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“普高有高考，职校有大赛”。全国职业院校技能大赛是职业院校每年的重点工作之一，广大职校师生付出大量的精力积极备赛，以求能在大赛中获得好成绩，充分展示自我。然而，技能竞赛备赛时间长，训练单一枯燥，层层筛选的困难等挑战给每一个参加竞赛的学生都带来不同程度的身心压力。
一、中职生竞赛压力的问题及困境
（一）中职生竞赛压力的问题归因
中职生参加技能大赛绝大多数压力来源于心理，面对技能竞赛学生产生压力的原因有很多种，主要分为两大方面：学生自身因素和外部环境因素。
1.自身因素
（1）心理因素
中职生心理压力的产生，首先原因就是学生自身的心理因素，主要包括以下几个方面。
个性特征。面对压力，是否产生有害的反应，与学生自身性格特点有很大关系。一方面，学生性格特点与遗传基因有关;另一方面，长期处于不良教育环境下成长的学生容易处于一种不安的心境，遇到压力就会情绪激动、惊慌失措，容易产生较大心理压力。
知識技能储备。学生的知识储备量直接影响学生的心理压力大小。训练有素、知识技能储备丰富并熟练掌握学业知识、竞赛技能的学生，在训练过程及竞赛中一般不会被压力打垮;反之，学生则由于缺乏自信心，容易产生更大的心理压力。
认知评价。认知评价包括学生对竞赛及对自身的认知两个方面。在竞赛认知方面，有些学生在主观上夸大竞赛结果对自身的影响，从而产生担心、恐惧、焦虑的现象。在对自身认知方面，有些学生由于过于自卑，会出现赛前焦虑、临阵放弃、赛中慌乱等情况。
（2）生理因素
通常的学习中，大多数学生都会存在不同程度的学业心理压力。而中考、高考前等大型考试压力几乎人人都有，这是由于人体紧张时，大脑刺激肾上腺，身体内分泌了大量肾上腺激素而导致的。生理因素还有学生在面对学业考试中身体素质、健康状况水平不正常的现象。这些因素导致学生出现竞赛心理压力过大现象。
2.外部环境因素
中职生技能竞赛压力的外部因素主要包括家庭因素、学校因素和社会因素三个方面。
（1）家庭因素
不同的家庭期望与教养观念会使学生产生不同的心理压力。学生确定参加技能竞赛往往需要停课半年集训，放弃正常上课学习。多数父母看重知识学习，对竞赛集训意义并不理解而对竞赛结果却寄予“直接报送大专”的热切期待，家长的这种观念在亲子沟通言谈间会使学生产生较大的心理压力。
（2）学校因素
中职学校高度重视技能大赛，一方面多数学校为体现其重要性将技能大赛的作用过分夸大导致学生过度在意竞赛成绩，产生巨大心理压力;另一方面很多学校为追求获奖设置的赛前训练过于频繁并经常营造紧张的气氛。
（3）社会因素
我国自古以来推崇文化观念，认为学术研究上的成功才是具有真正意义上的对于自我肯定，大众对技能竞赛了解较少，这种来自社会的价值取向影响家庭和学校，也就间接影响了学生，加重了学生的心理负担。
（二）技能竞赛学生心理压力“难觅出口”
1.“理想”与“现实”的煎熬——竞赛学生任重道远
为了能在竞赛中展示最佳实力，每所学校经过研究都有一套完整的备赛流程。学生经历身心煎熬的层层选拔训练，长时间面对机器和同一指导老师，每日重复单项训练内容，容易产生抵触情绪。在高强度封闭式训练下看到其他未参赛的同伴拥有更多自由的时间和空间，难免也会出现注意力转移。作为心理状态不够成熟的青年群体中职生，在知识技能方面也容易表现出贬低自己高看对手的不自信。竞赛学生肩负着拼搏荣誉的重任，朝理想进发，而现实却承担着克服惰性、坚定意志、培养自信等多方压力的煎熬。
2.“个体”与“全盘”的矛盾——辅导教师难以兼顾
要想在技能大赛中取得好成绩，不能一蹴而就，而是一项长期的工作。辅导教师一般在兼顾正常任教、班主任等工作的情况下，做好选拔选手，制定阶段辅导计划，组织开展日常培训，加强学习，研究比赛等竞赛辅导工作，负重蒙劳。辅导教师与竞赛学生一般是短期结识相伴的关系，辅导老师对学生往往只有赛前临时疏导心理压力这个关怀，对学生很难有实质性的帮助。
3.“校园”与“竞赛”的统筹——学校支持资源有限
技能大赛方方面面离不开学校的支持，科学的心理训练有助于提升技能竞赛成绩。特别是压力疏导，有利于学生持续保持平稳的心态投入训练，赛前调节好情绪，轻装上阵参加比赛。
这需要学校给参加竞赛的学生特别安排一个心理老师，负责对他们进行系统的心理训练，但现实是，很多学校仍达不到1000个学生需配1个心理老师的标准，很多心理老师在上课之余还兼顾学校行政工作。最重要的是，很多学校仍未重视心理训练这个版块，未在竞赛训练支持中安排心理教师。
二、班主任疏解竞赛压力责无旁贷
（一）思维定位：班主任是中职学生健康成长的引领者
教育部2010年印发的《关于加强中等职业学校班主任工作的意见》中指出：“中等职业学校班主任是中职学生管理工作的主要实施者，是中职学生思想道德教育的骨干力量，是中职学生健康成长的引领者。”学生在读期间，班主任都应认真履行学生思想工作的职责。针对竞赛学生遇到的压力问题，进行疏导、教育和援助，班主任责无旁贷。
（二）观念纠偏：竞赛期间学生也需要班主任
竞赛于学生而言可谓学习成长中重要的一次经历，如果顺利且成功，将会给予个体技能水平飞跃式地提升，自信心极大地增强。反之则可能留下人生中难以逾越的心理障碍。一般而言，学生在二年级后才能进入集训准备竞赛，班主任在过往和学生的交往中，对其思想、心理、学习、生活状况等状况有较全面的了解，甚至打下深厚的感情基础。竞赛中，班主任更要对学生及时关注，加强人文关怀和心理疏导。 （三）探索前行：做不寻常的班主任
在带班之初班主任要全面了解每一个学生，在班级管理中增加师生之间的互信，拉近与学生间的心理距离，建立和谐的师生关系。学生进入集训队前，班主任可进行一次激励谈话，引导学生客观看待竞赛，树立可预期的目标;在紧张高强度的集训时间里，班主任通过与辅导老师的定时沟通，了解学生状态;赛前往往压力最大，学生应激状态达到最顶峰，各种忧虑可能阻碍自身水平的正常发挥，班主任可通过教授一些具体可操作性的压力疏解方法来帮助学生。
三、如何帮助竞赛学生调节心理压力
班主任作为在学校生活中与每个学生最直接实施教育、最亲近的人，应用爱与责任的意识、潜心育人的态度，以智育人的知识和以能育人的专业能力，帮助学生调适竞赛心理压力。
（一）培养学生良好人格，提高心理素质
中职生正处在成长发育时期，此时的人格具有稳定性，又具有发展性，在日常学习生活中培养学生的良好人格以提高抗压能力是班主任在教育过程中重要的工作。参加竞赛本身就具有培养学生良好人格的非凡意义，班主任应引导鼓励学生正面思考竞赛中的压力问题，注意发展学生良好的个性，培养非智力因素，增强他们对各种复杂环境的适应能力。
（二）端正学生的竞赛动机，形成正确的认知评价
面对竞赛压力，主观上要引导学生改变对竞赛及压力之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们正确看待竞赛，客观对待结果，尽力发挥自己的水平，注重这一体验过程。
客观上，班主任应对学生的学习能力、自觉性和心理承受力有一个恰当的评估，同时引导学生恰当地评估自己的能力，降低过高的期望目标。另外还要引导学生适当地调整期望水平，使学生的自我期望与实际水平相适应，可达到缓解心理压力的目的。
（三）帮助学生形成充分而良好的比赛状态，有效降低心理压力
赛前班主任一定要配合比赛辅导教师，引导学生做好系统训练准备工作，并针对比赛时可能出现的复杂情况进行有针对性的模拟。
同时可以教授学生进行放松等练习，达到对压力焦虑状态的抑制，从而获得轻松的情绪状态。放松的方式多种多样，最基本的是呼吸技术。同时还有想象放松、倾听音乐、运动等非常好的方式，班主任面对不同学生的学习类型，可以灵活选择。
（四）学会倾听
倾听作为师生交流的重要手段之一，在缓解学生赛前焦虑的问题有着非常好的实际效果。学生能与班主任倾诉本身就说明了对这段关系的信任，班主任應抓住这个机会，关注学生倾诉的信息点，设身处地理解其处境，安抚其情绪，鼓励其振作。在倾听的过程中，学生自身的压力得到一定程度的宣泄，孤独感、恐惧感就会下降，进而激发战胜焦虑的勇气，学生就能再次充满信心坚持到底。
（五）因材施教，实现个性化、分层次的赛前心理辅导
每个孩子都是不同的个体，这就需要班主任在赛前心理辅导上因材施教，实行个性化分层次心理辅导。
对于压力感受程度比较轻的学生，班主任要提高他们对考试的期望值，稍微施加一点压力给他们;压力程度中等的学生，则只要一些积极的心理暗示，几句激励的话语就可以;高压力感受的学生则首先要给他们减压做一些放松训练，其次是降低他们的期望程度，把目标稍微放低一点，要培养他们正确的认知，不要把结果看得太重。
四、结语
班主任的重要工作是育人工作，学生通过参加技能竞赛，在不断的探索实践中不仅掌握了扎实的理论知识和操作技艺及解决问题的能力，还形成了勇拼搏、能吃苦、善合作的精神面貌。班主任应发挥专业素养，积极帮助学生增强自信，培养学生的抗压能力，教授他们有效的减压技巧和缓解赛前焦虑的措施，以充分饱满的精神状态面对竞赛，发挥自身最佳水平，积累一段有意义有价值的人生体验，树立积极乐观的人生态度。
责任编辑 朱守锂
一、中职生竞赛压力的问题及困境
（一）中职生竞赛压力的问题归因
中职生参加技能大赛绝大多数压力来源于心理，面对技能竞赛学生产生压力的原因有很多种，主要分为两大方面：学生自身因素和外部环境因素。
1.自身因素
（1）心理因素
中职生心理压力的产生，首先原因就是学生自身的心理因素，主要包括以下几个方面。
个性特征。面对压力，是否产生有害的反应，与学生自身性格特点有很大关系。一方面，学生性格特点与遗传基因有关;另一方面，长期处于不良教育环境下成长的学生容易处于一种不安的心境，遇到压力就会情绪激动、惊慌失措，容易产生较大心理压力。
知識技能储备。学生的知识储备量直接影响学生的心理压力大小。训练有素、知识技能储备丰富并熟练掌握学业知识、竞赛技能的学生，在训练过程及竞赛中一般不会被压力打垮;反之，学生则由于缺乏自信心，容易产生更大的心理压力。
认知评价。认知评价包括学生对竞赛及对自身的认知两个方面。在竞赛认知方面，有些学生在主观上夸大竞赛结果对自身的影响，从而产生担心、恐惧、焦虑的现象。在对自身认知方面，有些学生由于过于自卑，会出现赛前焦虑、临阵放弃、赛中慌乱等情况。
（2）生理因素
通常的学习中，大多数学生都会存在不同程度的学业心理压力。而中考、高考前等大型考试压力几乎人人都有，这是由于人体紧张时，大脑刺激肾上腺，身体内分泌了大量肾上腺激素而导致的。生理因素还有学生在面对学业考试中身体素质、健康状况水平不正常的现象。这些因素导致学生出现竞赛心理压力过大现象。
2.外部环境因素
中职生技能竞赛压力的外部因素主要包括家庭因素、学校因素和社会因素三个方面。
（1）家庭因素
不同的家庭期望与教养观念会使学生产生不同的心理压力。学生确定参加技能竞赛往往需要停课半年集训，放弃正常上课学习。多数父母看重知识学习，对竞赛集训意义并不理解而对竞赛结果却寄予“直接报送大专”的热切期待，家长的这种观念在亲子沟通言谈间会使学生产生较大的心理压力。
（2）学校因素
中职学校高度重视技能大赛，一方面多数学校为体现其重要性将技能大赛的作用过分夸大导致学生过度在意竞赛成绩，产生巨大心理压力;另一方面很多学校为追求获奖设置的赛前训练过于频繁并经常营造紧张的气氛。
（3）社会因素
我国自古以来推崇文化观念，认为学术研究上的成功才是具有真正意义上的对于自我肯定，大众对技能竞赛了解较少，这种来自社会的价值取向影响家庭和学校，也就间接影响了学生，加重了学生的心理负担。
（二）技能竞赛学生心理压力“难觅出口”
1.“理想”与“现实”的煎熬——竞赛学生任重道远
为了能在竞赛中展示最佳实力，每所学校经过研究都有一套完整的备赛流程。学生经历身心煎熬的层层选拔训练，长时间面对机器和同一指导老师，每日重复单项训练内容，容易产生抵触情绪。在高强度封闭式训练下看到其他未参赛的同伴拥有更多自由的时间和空间，难免也会出现注意力转移。作为心理状态不够成熟的青年群体中职生，在知识技能方面也容易表现出贬低自己高看对手的不自信。竞赛学生肩负着拼搏荣誉的重任，朝理想进发，而现实却承担着克服惰性、坚定意志、培养自信等多方压力的煎熬。
2.“个体”与“全盘”的矛盾——辅导教师难以兼顾
要想在技能大赛中取得好成绩，不能一蹴而就，而是一项长期的工作。辅导教师一般在兼顾正常任教、班主任等工作的情况下，做好选拔选手，制定阶段辅导计划，组织开展日常培训，加强学习，研究比赛等竞赛辅导工作，负重蒙劳。辅导教师与竞赛学生一般是短期结识相伴的关系，辅导老师对学生往往只有赛前临时疏导心理压力这个关怀，对学生很难有实质性的帮助。
3.“校园”与“竞赛”的统筹——学校支持资源有限
技能大赛方方面面离不开学校的支持，科学的心理训练有助于提升技能竞赛成绩。特别是压力疏导，有利于学生持续保持平稳的心态投入训练，赛前调节好情绪，轻装上阵参加比赛。
这需要学校给参加竞赛的学生特别安排一个心理老师，负责对他们进行系统的心理训练，但现实是，很多学校仍达不到1000个学生需配1个心理老师的标准，很多心理老师在上课之余还兼顾学校行政工作。最重要的是，很多学校仍未重视心理训练这个版块，未在竞赛训练支持中安排心理教师。
二、班主任疏解竞赛压力责无旁贷
（一）思维定位：班主任是中职学生健康成长的引领者
教育部2010年印发的《关于加强中等职业学校班主任工作的意见》中指出：“中等职业学校班主任是中职学生管理工作的主要实施者，是中职学生思想道德教育的骨干力量，是中职学生健康成长的引领者。”学生在读期间，班主任都应认真履行学生思想工作的职责。针对竞赛学生遇到的压力问题，进行疏导、教育和援助，班主任责无旁贷。
（二）观念纠偏：竞赛期间学生也需要班主任
竞赛于学生而言可谓学习成长中重要的一次经历，如果顺利且成功，将会给予个体技能水平飞跃式地提升，自信心极大地增强。反之则可能留下人生中难以逾越的心理障碍。一般而言，学生在二年级后才能进入集训准备竞赛，班主任在过往和学生的交往中，对其思想、心理、学习、生活状况等状况有较全面的了解，甚至打下深厚的感情基础。竞赛中，班主任更要对学生及时关注，加强人文关怀和心理疏导。 （三）探索前行：做不寻常的班主任
在带班之初班主任要全面了解每一个学生，在班级管理中增加师生之间的互信，拉近与学生间的心理距离，建立和谐的师生关系。学生进入集训队前，班主任可进行一次激励谈话，引导学生客观看待竞赛，树立可预期的目标;在紧张高强度的集训时间里，班主任通过与辅导老师的定时沟通，了解学生状态;赛前往往压力最大，学生应激状态达到最顶峰，各种忧虑可能阻碍自身水平的正常发挥，班主任可通过教授一些具体可操作性的压力疏解方法来帮助学生。
三、如何帮助竞赛学生调节心理压力
班主任作为在学校生活中与每个学生最直接实施教育、最亲近的人，应用爱与责任的意识、潜心育人的态度，以智育人的知识和以能育人的专业能力，帮助学生调适竞赛心理压力。
（一）培养学生良好人格，提高心理素质
中职生正处在成长发育时期，此时的人格具有稳定性，又具有发展性，在日常学习生活中培养学生的良好人格以提高抗压能力是班主任在教育过程中重要的工作。参加竞赛本身就具有培养学生良好人格的非凡意义，班主任应引导鼓励学生正面思考竞赛中的压力问题，注意发展学生良好的个性，培养非智力因素，增强他们对各种复杂环境的适应能力。
（二）端正学生的竞赛动机，形成正确的认知评价
面对竞赛压力，主观上要引导学生改变对竞赛及压力之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们正确看待竞赛，客观对待结果，尽力发挥自己的水平，注重这一体验过程。
客观上，班主任应对学生的学习能力、自觉性和心理承受力有一个恰当的评估，同时引导学生恰当地评估自己的能力，降低过高的期望目标。另外还要引导学生适当地调整期望水平，使学生的自我期望与实际水平相适应，可达到缓解心理压力的目的。
（三）帮助学生形成充分而良好的比赛状态，有效降低心理压力
赛前班主任一定要配合比赛辅导教师，引导学生做好系统训练准备工作，并针对比赛时可能出现的复杂情况进行有针对性的模拟。
同时可以教授学生进行放松等练习，达到对压力焦虑状态的抑制，从而获得轻松的情绪状态。放松的方式多种多样，最基本的是呼吸技术。同时还有想象放松、倾听音乐、运动等非常好的方式，班主任面对不同学生的学习类型，可以灵活选择。
（四）学会倾听
倾听作为师生交流的重要手段之一，在缓解学生赛前焦虑的问题有着非常好的实际效果。学生能与班主任倾诉本身就说明了对这段关系的信任，班主任應抓住这个机会，关注学生倾诉的信息点，设身处地理解其处境，安抚其情绪，鼓励其振作。在倾听的过程中，学生自身的压力得到一定程度的宣泄，孤独感、恐惧感就会下降，进而激发战胜焦虑的勇气，学生就能再次充满信心坚持到底。
（五）因材施教，实现个性化、分层次的赛前心理辅导
每个孩子都是不同的个体，这就需要班主任在赛前心理辅导上因材施教，实行个性化分层次心理辅导。
对于压力感受程度比较轻的学生，班主任要提高他们对考试的期望值，稍微施加一点压力给他们;压力程度中等的学生，则只要一些积极的心理暗示，几句激励的话语就可以;高压力感受的学生则首先要给他们减压做一些放松训练，其次是降低他们的期望程度，把目标稍微放低一点，要培养他们正确的认知，不要把结果看得太重。
四、结语
班主任的重要工作是育人工作，学生通过参加技能竞赛，在不断的探索实践中不仅掌握了扎实的理论知识和操作技艺及解决问题的能力，还形成了勇拼搏、能吃苦、善合作的精神面貌。班主任应发挥专业素养，积极帮助学生增强自信，培养学生的抗压能力，教授他们有效的减压技巧和缓解赛前焦虑的措施，以充分饱满的精神状态面对竞赛，发挥自身最佳水平，积累一段有意义有价值的人生体验，树立积极乐观的人生态度。
责任编辑 朱守锂