【摘 要】
：
长久以来，我们都认为，要从锻炼中受益，出一身汗似乎是必不可少的。这对于青年人来说，自然属于小事一桩，而对于老年人，如果每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。 无汗运动的健身作用 无汗运动是一种低耗能运动，也称为“适度运动”、“轻运动”。研究表明，长期参加无汗运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，心脑血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率可减少35%左
论文部分内容阅读
长久以来，我们都认为，要从锻炼中受益，出一身汗似乎是必不可少的。这对于青年人来说，自然属于小事一桩，而对于老年人，如果每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。
无汗运动的健身作用
无汗运动是一种低耗能运动，也称为“适度运动”、“轻运动”。研究表明，长期参加无汗运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，心脑血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率可减少35%左右。运动医学专家认为，无汗运动对人有众多好处。
●可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰有益。
●可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。
●可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内基因突变的作用。
此外，无汗运动还能帮助降低高血压，减少患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
无汗运动方法多种多样
无汗运动只是将运动强度降低一些而已，散步、步行、慢跑、游泳、跳舞等都可成为无汗运动的选择。
●轻松跑
其他文献
老年性耳聋会影响日常生活及人际交流，影响家庭关系，还影响老人的心理。尽管我们不能阻止衰老，但如果采用科学的方法完全可以延缓衰老的进程，让你人老耳朵不老。 【避免外伤】 ◆少噪音 倘若长时间接触噪音，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪音性耳聋。 ◆不挖掏 经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染，還可能弄坏鼓膜，引起中耳炎。 ◆慎用药
有一句老话，“千金难买老来瘦”。对老年人来讲，真是越瘦越好吗？可未必。老年人过度消瘦，一方面反映机体可能存在某些消耗性疾病，另一方面如营养素摄入不足、机体营养不良、免疫力下降，也会增加患其他疾病的风险。 老年人的胖瘦 判断另有标准 对于老年人，什么样的体重才算适宜呢？现在，我们通常对于无严重疾病的老年人，用体质指数（BMI）来判断。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2），成年人的体质指
为进一步发挥计生协的桥梁纽带作用，营造家庭友好、人口均衡发展的舆论氛围和社会环境，适值“5.29”中国计生协第23个会员活动日，抚顺市新抚区计生协以“永远跟党走 奋进新征程——庆祝建党100周年”为主题，组织各乡街开展了系列宣传服务活动。 带头唱响共产党好。新抚街道、福民街道、刘山街道各社区结合实际，组织开展学党史活动，通过带头学党史、重温入党誓词、开讲党课、演讲征文、知识竞答等多种活动，引导会
钟小姐两年前的夏天参加同学聚会时，有同学提议去漂流。即将处于生理期的钟小姐原本想拒绝，但碍于情面还是参加了漂流。持续一周的聚会结束后，钟小姐忽然意识到，原本应如期而至的“老朋友”竟然没来。此后，每到生理期钟小姐都会痛苦不堪。 坏时节VS好时节 像钟小姐一样，很多女性朋友都因为不经意间的受寒而患上痛经。在人们的印象中，寒冷的冬季是最容易感受寒邪的坏时节，但著名中医、黑龙江中医药大学王非教授提醒，
前些天有朋友问起风湿性关节炎这个病。这个病也分寒热，其中一大部分是那种感受寒湿而致的，我说这个情况，多数是夏天时不慎得的，冬天中招的其实很少。 朋友听了大吃一惊，说一直认为这病不都是冬天受寒得的吗？怎么会夏天更容易中招？ 湿邪和寒邪同时来袭 我就给朋友解释，古代的时候，人们取暖有困难，可能冬天受寒的比例多。但是现代社会，冬天我们可以取暖，我们有羽绒服，出門有汽车，其实受寒的机会并没有那么多。
春季阳气升发，肝阳、肝火处于上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生氣发怒易致肝脏气血淤滞不畅而引发各种肝病。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。
许多人都存在著对睡眠认识的误区。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？ 误区一：睡越久越健康 睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。 误区二：做梦表明没有休息好 梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过
逍遥丸可以说是家喻户晓的中成药，有些人认为它是女性专用药物，尤其是爱生气的人，可以在生气时吃逍遥丸。其实，这些观点是不正确的。 逍遥丸并非女性专用药 逍遥丸广泛应用在情志抑郁、焦虑等状态的人群中。生活中，女性往往生气后出现乳房胀痛、胸闷胁胀、乏力、纳差、失眠、头晕、头痛等症状，服用逍遥丸后很快就会得到缓解，渐渐地，逍遥丸似乎变成了女性专用药。 其实逍遥丸具有疏肝、补血、健脾和胃等作用，适用于
“老父亲腰板挺直、目不转睛，当看到空中梯队飞越过天安门上空、仪仗队昂首阔步，父亲情不自禁，热泪盈眶，用力鼓掌。”这是张文振老人的二儿子张新捷向记者描述的父亲观看中国共产党成立100周年大会直播时的情形。 忆往昔 见证百年峥嵘 在张新捷的成长岁月中，父亲给他留下最深刻记忆是扛着铁锹下地的身影。父亲种过地，烧过锅炉，当过杂工，他小时候根本没把父亲跟战斗英雄联系在一起。张新捷说，直到父亲晚年需要他帮
每年的5月～8月都是腹泻的高发期，夏季腹泻常表现为腹泻、腹痛、腹胀、恶心欲吐等消化道症状，也会有四肢酸痛、疲倦乏力等症。中医认为，腹泻多因风、寒、湿所致，好发于脾虚之人或阳虚之人。 脾胃为后天之本，气血生化之源，故内伤脾胃，百病由生。脾胃在维持身体健康中起着重要作用。脾虚则脾胃运化之力下降，饮食不当则脾胃易伤，阳虚则卫外不固，易遭风寒等邪气侵袭。腹泻每因寒中而发，或外感受凉，或进食生冷而内伤阳气