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摘要：当代篮球运动越来越受欢迎，主要是因为篮球比赛具有娱乐性和全身性的特点，但是有相当多一部分爱好者是凭着自己的习惯方式打球，没有养成良好技术动作，长期这样积累下来会对跟腱造成不同程度的损伤，本文主要对大学生和业余爱好者在技术动作、准备活动、场地设施方面进行问卷调查研究，通过分析影响跟腱损伤的因素并提出相关建议，从而加强爱好者在跟腱损伤方面的重视，为篮球爱好者对跟腱损伤的预防和治疗问题提供一定的理论依据.
关键词：篮球爱好者 跟腱损伤 损伤的原因
1.前言
篮球运动是一种锻炼比较全面的运动，不管是健身为主的锻炼还是进行正规的比赛，都需要我们不停变速的来回跑动、急起急停，合理的运用手法和脚法将球来回击操控，从而使上下肢和腰部肌肉的力量大大增强，同时锻炼了身体的协调能力，在增强心血管系统和呼吸系统的功能的同时也能加快全身的血型循环。可是，如果我们在运动中不注意自己的身体状况和身上的细微损伤，很有可能发生运动损伤，最容易发生就是跟腱的损伤，这样一来就会影响了我们以后的运动的质量。
2.研究对象与方法
2.1研究对象。调查对象为郑州大学、河南工业大学校内100名篮球爱好者（体育类专业除外）在读本科全日制学生，采取分层抽样的调查方法，分别向不同年级发放问卷，其余100名为俱乐部篮球爱好者，发放问卷的性别比例基本相同。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法。阅读关于篮球运动损伤调查与分析、跟腱的损伤和预防、运动训练学等的相关文献、报纸、书籍15余篇，仔细阅读资料并取得相关信息和数据，以借鉴可行的研究方法并寻找本研究的理论支持。
2.2.2 问卷调查法。采用分层抽样随机抽取郑州市4个俱乐部篮球爱好者和郑州市2所高校（分别为综合性、师范类、）在校大学生作样本，调查内容为篮球爱好者的性别和年龄，一般在什么场地上打球，从事篮球运动的同时还做什么运动，损伤是左脚还是右脚跟腱，每周打球的次数和打球的时间，跟腱损伤的时间、程度、严重性。总共发放问卷200份，收回问卷192份，有效问卷183份，有效率为91.5%。经过咨询相关专家，在其指导下设计了调查问卷，并经过了信度和效度检验，达到了社会调查的要求。
2.2.3 访问法。随机询问不同年龄段篮球爱好者打球时的技术动作是否标准，有没有专业的教练的指导和训练，在进行高强度篮球比赛时候跟腱的感觉，对运动造成跟腱损伤是如何理解的及重视程度，轻微的运动损伤的保护措施，怎样看待营养学和运动的联系。
3.结果与分析
3.1 业余篮球爱好者年龄，球龄与篮球运动跟腱损伤的关系
表1：跟腱损伤人群分类统计表
从表1调查结果得出：跟腱损伤与年龄的增长这是成正比关系的. 25岁之前由于良好的身体素质作为保证跟腱的损伤的几率大约占23%，相对还是比较低的，等到25-40岁之间跟腱的损伤几率大约占40%，这个年龄段损伤的原因是多方面，40岁之后随着自身的身体素质和运动能力下降增加几率的就更为严重了。有许多爱好者不考虑自己的身体机能状态，把自己业余的身体放在专业的运动负荷上。例如岁數较大的爱好者与20多岁的年轻人一起比赛，建议每个爱好者都应该了解自己的机能状况和身体条件，同时，也应该了解自己的实际能力，设定训练目标的时候要与自己的实际能力接近或相符，有些爱好者羡慕别人打球打的比较好，并刻苦的训练，迫切希望自己能超过别人，但是有时候会忽略自己与别人的身体条件上的差距，不正规的、过度的训练和练习最后导致跟腱不同程度上的损伤。
3.2 业余篮球爱好者跟腱损伤的原因和相关因素
从图1可以看出：跟腱损伤的原因和因素是多方面的，准备活动不充分导致损伤的比例占到全部损伤的32%；再者就是跟腱超负荷、身体疲劳运动，占到23.3%；运动场地的不正规与运超负荷运动也分别占到全部损伤原因的13.4%和11.7%。所以引起跟腱损伤是由多方面因素造成的，这也是应引起篮球爱好者重视的问题，下述为篮球跟腱损伤的具体原因。图一：篮球爱好者跟腱损伤原因和百分比图表（略）
3.2.1 跟腱自身结构的原因
为了让我们能更了解跟腱损伤机理和原因，我们要知道跟腱的组成和结构，跟腱是人体最大的肌腱，它是规则排列致密结缔组织，组成的主要成分是胶原蛋白，而且排列的最大特点是规则和平行，跟腱所承受的拉力和他们走向是相同的，细小的纤维绕一起组成的纤维束，并彼此扭绕成绳状，这种致密的排列方式不仅能使自身很结实而且还能承受很大的拉力，比目鱼肌及腓肠肌的腹肌是跟腱的近端，远端止于跟骨结节，腱围紧密包裹着跟腱，位于深腱组织及筋膜之间，它能分泌粘液这样有利于提高跟腱的润滑作用，在篮球运动中可能因为踝部弯曲的角度过大，跟腱经常性运动摩擦引起跟腱腱周炎，如不重视治疗或治疗方法不正确，跟腱纤维慢慢的也会受到损害，因为致密结缔组织本身的特点，导致供血能力减慢，伤后组织不容易完全恢复，在这样的情况下跟腱会长期疼痛，致使，运动中如有大负荷突然发力，则会导致跟腱发生断裂，篮球是竞技性和技巧性综合运动项目，爱好者在场上要连续做各种高难度的动作，致使足踝所承受身体重量冲力的负荷加大，由于人体受力最大的肌腱是跟腱，在做大幅度负荷较大动作时，小腿三头肌发力突然则会瞬间发生跟腱断裂。
3.2.2准备活动及天气原因
众所周知，11月至2月份的气温偏低，这段时间温度会很快降下来，人体的各方面机能也随之都慢慢降下来。人在温度较低的坏境中，毛细血管收缩血液循环减慢，肌肉弹性和肌肉耐力的性能下降，对篮球爱好者来说准备活动和整理活动都是至关重要的，做好准备活动就会有效的减少冬天运动时候带来的运动损伤，如果平时不做准备活动上场就直接打球，不仅肺部有不适应的感觉而且身体突然承受巨大的运动负荷，也会大大的增加了肌肉拉伤、关节扭损伤的几率。等到3月至5月气温忽高忽低.白天气温还在10度左右，傍晚就可能突变的几度了，温差是比较大的，在这段时间打球或者运动，肌肉自身的生理功能还不能适应温度的变化，如果不做好准备活动有规律科学的去运动去克服肌肉的惰性，则会易造成跟腱的损伤。在这时，要加强自身的医务监督，持有高兴的心情去运动，使自身的素质恢复到最佳状态，切记过度压抑和兴奋造成的运动损伤. 3.2.3篮球运动的特点及饮食习惯的原因
相关资料显示：技术动作的不合乎标准和较差的身体条件往往是造成跟腱损伤的两大原因，在篮球运动中，脚步移动多且复杂，急停急起、突然变向变速、起跳击球、在非正常状态下移动等，所以要完成这些动作运动员要有一定身体素质作为保障，然而业余篮球运动员有多数是年龄偏大，身体的各个关节、肌肉力量、身体的协调性都较差，在运动中都不太重视篮球运动的专项素质训练，由于强烈的急停变向，或者热身不充分身体素质跟不上再加上比赛时运动负荷较大劳累过度导致跟腱易发生断裂，并且在以下情况容易受伤害：拉里产生的过快、受力方向是斜向、受力前突然施加外力，调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它很容易重复受伤，跟腱的损伤及断裂会带来许多麻烦，而且完全恢复是一个很难的过程。
4.预防跟腱损伤的措施
4.1加强准备活动和整理活动。运动后疲劳未能及时消除是跟腱的运动性断裂损伤主要原因，运动中的跟腱会磨损 周围结构组织，多数是由于小的细微的损伤导致慢性的炎症造成的，做好充分的准备活动和整理活动是预防跟腱损伤的有效手段，准备活动能使身体充分热起来，增加血液循环让血液进入肌肉中增加肌肉的弹性，从而减少损伤。特别的膝关节要做专门的准备活动，在温度较低的时候，膝关节活动的幅度减小这样会使韧带伸展能力降低，所以就更应该做好准备活动，因此在温度较低的冬天要延长准备工作的时间，特别是下肢拉伸练习，能有效的预防跟腱损伤，因为拉伸练习能大大增强跟腱周围组织的弹性，这样同时也能增加跟腱的抗拉能力，而充分的整理运动，肌肉中乳酸的积累可以消除，增强跟腱的供血能力，并能有效的修复跟腱在运动中所造成细微损伤。
4.2.增加柔韧性的练习。正常的活动内发生跟腱拉伤的很可能性因跟腱延展度的改善而降低，大部分伸展运动都是直立进行的，并重点加强了对腿后肌腱、腓肠肌、比目鱼肌的训练，同时使关节囊周围肌腱和肌肉伸展性增强，这样能有效的增大关节的运动幅度，身体的协调性和灵活性增强也可以通过柔韧度的练习来实现，对预防和减少跟腱损伤是至关重要的，在做适当的伸展练习后，跟腱受承受拉力的能力会变得更大，所以，在篮球运动的过程中，在所需的动作幅度达到所时，跟腱单位长度所承受的拉力是比较小的，同时所需要的能量也相应减少。
4.3加强动作的合理化。正规标准的技术动作不仅可以提高我们的球技而且能有效的减少运动损伤，经常打球的爱好者可以注意到在篮球运动中起跳杀球落下时候双脚并不是同时落地的，所以地面对两个脚跟腱的作用力是不均匀的也是不一样的，这样时间一长受力大的跟腱就会受损当突然受到外力的時候或者猛力撞击跟腱就会发生损伤或者断裂。
4.4掌握标准的篮球技术。对于起点较低的爱好者最好是请专业的教练进行一下基本的指导与训练或是通过看相关杂志和网上搜索正规教学视频。正确的学习与练习有利于加快提高我们的技能和有效的减少我们在运动中的损伤，主要是要加强场上的脚步移动练习以及短距离回球的反应速度，这样一来会迅速提高我们在场上的反应意识减少突然发力，也会对跟腱损伤的预防和保护有重要意义。
4.5合理安排篮球运动时间和负荷。对于业余篮球爱好者要控制好运动的时间，有些达不到的动作不能盲目的去模仿，过大的运动量也会导致跟腱的劳损，而且在身体不适或者疲劳的情况下尽量不去参加大强度的运动。所以我们跟根据自己的身体条件和运动能力合理的参加运动不能盲目的运动，这样对预防跟腱损伤有着积极的作用。
5.结论与建议
1.注意日常饮食习惯加强运动后的合理的营养搭配，有利于运动损伤的恢复过程，为了更好的享受篮球运动我们要了解篮球运动的相关知识，对跟腱的损伤加以重视，用健康的身体来享受运动带来的快乐同时也会大大增加我们运动的寿命。
2.要养成良好的运动习惯，运动前要做好充分的热身，控制好运动强度，避免过于剧烈的运动，运动后也要适当放松，做好跟腱的日常防护。
3.平时穿鞋的大小也要合适，以免跟腱部的反复摩擦引发跟腱炎。
4.每天进行小腿肌键拉长练习，能够有效预防。
参考文献：
[1]李万来.运动生物力学[M].人民教育出版社，1998.
[2]胡晓峰.跟腱损伤的治疗[J].辽宁医学杂志，2003.17（5）54.
[3]贺泽江.篮球运动员的损伤的调查与分析[N].湖北民族学院学报，2005（2）.
[4]田麦久.运动训练过程[M].四川：四川体育出版社，1988.
[5]罗维丝，等.中国篮球运动[M].北京：人民体育出版社，1995.
[6]黄汉升.运球类运动[M].高等教育出版社，2001.
[7]王俞.中国篮球协会[M].北京：中国铁道出版社，2000.
[8]张勇.篮球[M].北京：北京体育大学出版社，2003.
[9]彭美丽.篮球损伤预防[M].北京：北京体育大学出版社，1998.
[10]郑旗.篮球运动损伤[M].北京：人民体育出版社，2001.
关键词：篮球爱好者 跟腱损伤 损伤的原因
1.前言
篮球运动是一种锻炼比较全面的运动，不管是健身为主的锻炼还是进行正规的比赛，都需要我们不停变速的来回跑动、急起急停，合理的运用手法和脚法将球来回击操控，从而使上下肢和腰部肌肉的力量大大增强，同时锻炼了身体的协调能力，在增强心血管系统和呼吸系统的功能的同时也能加快全身的血型循环。可是，如果我们在运动中不注意自己的身体状况和身上的细微损伤，很有可能发生运动损伤，最容易发生就是跟腱的损伤，这样一来就会影响了我们以后的运动的质量。
2.研究对象与方法
2.1研究对象。调查对象为郑州大学、河南工业大学校内100名篮球爱好者（体育类专业除外）在读本科全日制学生，采取分层抽样的调查方法，分别向不同年级发放问卷，其余100名为俱乐部篮球爱好者，发放问卷的性别比例基本相同。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法。阅读关于篮球运动损伤调查与分析、跟腱的损伤和预防、运动训练学等的相关文献、报纸、书籍15余篇，仔细阅读资料并取得相关信息和数据，以借鉴可行的研究方法并寻找本研究的理论支持。
2.2.2 问卷调查法。采用分层抽样随机抽取郑州市4个俱乐部篮球爱好者和郑州市2所高校（分别为综合性、师范类、）在校大学生作样本，调查内容为篮球爱好者的性别和年龄，一般在什么场地上打球，从事篮球运动的同时还做什么运动，损伤是左脚还是右脚跟腱，每周打球的次数和打球的时间，跟腱损伤的时间、程度、严重性。总共发放问卷200份，收回问卷192份，有效问卷183份，有效率为91.5%。经过咨询相关专家，在其指导下设计了调查问卷，并经过了信度和效度检验，达到了社会调查的要求。
2.2.3 访问法。随机询问不同年龄段篮球爱好者打球时的技术动作是否标准，有没有专业的教练的指导和训练，在进行高强度篮球比赛时候跟腱的感觉，对运动造成跟腱损伤是如何理解的及重视程度，轻微的运动损伤的保护措施，怎样看待营养学和运动的联系。
3.结果与分析
3.1 业余篮球爱好者年龄，球龄与篮球运动跟腱损伤的关系
表1：跟腱损伤人群分类统计表
从表1调查结果得出：跟腱损伤与年龄的增长这是成正比关系的. 25岁之前由于良好的身体素质作为保证跟腱的损伤的几率大约占23%，相对还是比较低的，等到25-40岁之间跟腱的损伤几率大约占40%，这个年龄段损伤的原因是多方面，40岁之后随着自身的身体素质和运动能力下降增加几率的就更为严重了。有许多爱好者不考虑自己的身体机能状态，把自己业余的身体放在专业的运动负荷上。例如岁數较大的爱好者与20多岁的年轻人一起比赛，建议每个爱好者都应该了解自己的机能状况和身体条件，同时，也应该了解自己的实际能力，设定训练目标的时候要与自己的实际能力接近或相符，有些爱好者羡慕别人打球打的比较好，并刻苦的训练，迫切希望自己能超过别人，但是有时候会忽略自己与别人的身体条件上的差距，不正规的、过度的训练和练习最后导致跟腱不同程度上的损伤。
3.2 业余篮球爱好者跟腱损伤的原因和相关因素
从图1可以看出：跟腱损伤的原因和因素是多方面的，准备活动不充分导致损伤的比例占到全部损伤的32%；再者就是跟腱超负荷、身体疲劳运动，占到23.3%；运动场地的不正规与运超负荷运动也分别占到全部损伤原因的13.4%和11.7%。所以引起跟腱损伤是由多方面因素造成的，这也是应引起篮球爱好者重视的问题，下述为篮球跟腱损伤的具体原因。图一：篮球爱好者跟腱损伤原因和百分比图表（略）
3.2.1 跟腱自身结构的原因
为了让我们能更了解跟腱损伤机理和原因，我们要知道跟腱的组成和结构，跟腱是人体最大的肌腱，它是规则排列致密结缔组织，组成的主要成分是胶原蛋白，而且排列的最大特点是规则和平行，跟腱所承受的拉力和他们走向是相同的，细小的纤维绕一起组成的纤维束，并彼此扭绕成绳状，这种致密的排列方式不仅能使自身很结实而且还能承受很大的拉力，比目鱼肌及腓肠肌的腹肌是跟腱的近端，远端止于跟骨结节，腱围紧密包裹着跟腱，位于深腱组织及筋膜之间，它能分泌粘液这样有利于提高跟腱的润滑作用，在篮球运动中可能因为踝部弯曲的角度过大，跟腱经常性运动摩擦引起跟腱腱周炎，如不重视治疗或治疗方法不正确，跟腱纤维慢慢的也会受到损害，因为致密结缔组织本身的特点，导致供血能力减慢，伤后组织不容易完全恢复，在这样的情况下跟腱会长期疼痛，致使，运动中如有大负荷突然发力，则会导致跟腱发生断裂，篮球是竞技性和技巧性综合运动项目，爱好者在场上要连续做各种高难度的动作，致使足踝所承受身体重量冲力的负荷加大，由于人体受力最大的肌腱是跟腱，在做大幅度负荷较大动作时，小腿三头肌发力突然则会瞬间发生跟腱断裂。
3.2.2准备活动及天气原因
众所周知，11月至2月份的气温偏低，这段时间温度会很快降下来，人体的各方面机能也随之都慢慢降下来。人在温度较低的坏境中，毛细血管收缩血液循环减慢，肌肉弹性和肌肉耐力的性能下降，对篮球爱好者来说准备活动和整理活动都是至关重要的，做好准备活动就会有效的减少冬天运动时候带来的运动损伤，如果平时不做准备活动上场就直接打球，不仅肺部有不适应的感觉而且身体突然承受巨大的运动负荷，也会大大的增加了肌肉拉伤、关节扭损伤的几率。等到3月至5月气温忽高忽低.白天气温还在10度左右，傍晚就可能突变的几度了，温差是比较大的，在这段时间打球或者运动，肌肉自身的生理功能还不能适应温度的变化，如果不做好准备活动有规律科学的去运动去克服肌肉的惰性，则会易造成跟腱的损伤。在这时，要加强自身的医务监督，持有高兴的心情去运动，使自身的素质恢复到最佳状态，切记过度压抑和兴奋造成的运动损伤. 3.2.3篮球运动的特点及饮食习惯的原因
相关资料显示：技术动作的不合乎标准和较差的身体条件往往是造成跟腱损伤的两大原因，在篮球运动中，脚步移动多且复杂，急停急起、突然变向变速、起跳击球、在非正常状态下移动等，所以要完成这些动作运动员要有一定身体素质作为保障，然而业余篮球运动员有多数是年龄偏大，身体的各个关节、肌肉力量、身体的协调性都较差，在运动中都不太重视篮球运动的专项素质训练，由于强烈的急停变向，或者热身不充分身体素质跟不上再加上比赛时运动负荷较大劳累过度导致跟腱易发生断裂，并且在以下情况容易受伤害：拉里产生的过快、受力方向是斜向、受力前突然施加外力，调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它很容易重复受伤，跟腱的损伤及断裂会带来许多麻烦，而且完全恢复是一个很难的过程。
4.预防跟腱损伤的措施
4.1加强准备活动和整理活动。运动后疲劳未能及时消除是跟腱的运动性断裂损伤主要原因，运动中的跟腱会磨损 周围结构组织，多数是由于小的细微的损伤导致慢性的炎症造成的，做好充分的准备活动和整理活动是预防跟腱损伤的有效手段，准备活动能使身体充分热起来，增加血液循环让血液进入肌肉中增加肌肉的弹性，从而减少损伤。特别的膝关节要做专门的准备活动，在温度较低的时候，膝关节活动的幅度减小这样会使韧带伸展能力降低，所以就更应该做好准备活动，因此在温度较低的冬天要延长准备工作的时间，特别是下肢拉伸练习，能有效的预防跟腱损伤，因为拉伸练习能大大增强跟腱周围组织的弹性，这样同时也能增加跟腱的抗拉能力，而充分的整理运动，肌肉中乳酸的积累可以消除，增强跟腱的供血能力，并能有效的修复跟腱在运动中所造成细微损伤。
4.2.增加柔韧性的练习。正常的活动内发生跟腱拉伤的很可能性因跟腱延展度的改善而降低，大部分伸展运动都是直立进行的，并重点加强了对腿后肌腱、腓肠肌、比目鱼肌的训练，同时使关节囊周围肌腱和肌肉伸展性增强，这样能有效的增大关节的运动幅度，身体的协调性和灵活性增强也可以通过柔韧度的练习来实现，对预防和减少跟腱损伤是至关重要的，在做适当的伸展练习后，跟腱受承受拉力的能力会变得更大，所以，在篮球运动的过程中，在所需的动作幅度达到所时，跟腱单位长度所承受的拉力是比较小的，同时所需要的能量也相应减少。
4.3加强动作的合理化。正规标准的技术动作不仅可以提高我们的球技而且能有效的减少运动损伤，经常打球的爱好者可以注意到在篮球运动中起跳杀球落下时候双脚并不是同时落地的，所以地面对两个脚跟腱的作用力是不均匀的也是不一样的，这样时间一长受力大的跟腱就会受损当突然受到外力的時候或者猛力撞击跟腱就会发生损伤或者断裂。
4.4掌握标准的篮球技术。对于起点较低的爱好者最好是请专业的教练进行一下基本的指导与训练或是通过看相关杂志和网上搜索正规教学视频。正确的学习与练习有利于加快提高我们的技能和有效的减少我们在运动中的损伤，主要是要加强场上的脚步移动练习以及短距离回球的反应速度，这样一来会迅速提高我们在场上的反应意识减少突然发力，也会对跟腱损伤的预防和保护有重要意义。
4.5合理安排篮球运动时间和负荷。对于业余篮球爱好者要控制好运动的时间，有些达不到的动作不能盲目的去模仿，过大的运动量也会导致跟腱的劳损，而且在身体不适或者疲劳的情况下尽量不去参加大强度的运动。所以我们跟根据自己的身体条件和运动能力合理的参加运动不能盲目的运动，这样对预防跟腱损伤有着积极的作用。
5.结论与建议
1.注意日常饮食习惯加强运动后的合理的营养搭配，有利于运动损伤的恢复过程，为了更好的享受篮球运动我们要了解篮球运动的相关知识，对跟腱的损伤加以重视，用健康的身体来享受运动带来的快乐同时也会大大增加我们运动的寿命。
2.要养成良好的运动习惯，运动前要做好充分的热身，控制好运动强度，避免过于剧烈的运动，运动后也要适当放松，做好跟腱的日常防护。
3.平时穿鞋的大小也要合适，以免跟腱部的反复摩擦引发跟腱炎。
4.每天进行小腿肌键拉长练习，能够有效预防。
参考文献：
[1]李万来.运动生物力学[M].人民教育出版社，1998.
[2]胡晓峰.跟腱损伤的治疗[J].辽宁医学杂志，2003.17（5）54.
[3]贺泽江.篮球运动员的损伤的调查与分析[N].湖北民族学院学报，2005（2）.
[4]田麦久.运动训练过程[M].四川：四川体育出版社，1988.
[5]罗维丝，等.中国篮球运动[M].北京：人民体育出版社，1995.
[6]黄汉升.运球类运动[M].高等教育出版社，2001.
[7]王俞.中国篮球协会[M].北京：中国铁道出版社，2000.
[8]张勇.篮球[M].北京：北京体育大学出版社，2003.
[9]彭美丽.篮球损伤预防[M].北京：北京体育大学出版社，1998.
[10]郑旗.篮球运动损伤[M].北京：人民体育出版社，2001.