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摘 要:随着健美操运动的开展和普及,以及各大高校对健美操特长生招生人数的增加,健美操训练成为中学生体育训练的一个重要组成部分。近年来,健美操运动成为艺术类考试的一个突破口,为广大低分同学提供了有一个理想的升学渠道。本文通过健美操运动员选材、训练条件、训练内容与方法等方面进行分析,探讨如何有效训练提高健美操运动员和教练员的比赛和训练水平,并提出参考性意见。
关键词:健美操 造型
中图分类号:G633.3 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)05(c)-0251-01
1 健美操运动员的选材
竞技健美操是以竞技为目的,有特定的竞赛规则和评分方法,需完成一定的难度动作,对人的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高要求。是展示人体健、力、美和全面素质的竞赛项目。竞技健美操是运动强度较大,有一定难度,对提高人的全面素质具有较大作用的身体练习。[1]因此,在选材的时候一定要细心观察,全面评估。健美的体形和良好的柔韧性是尤为重要的。我们所说的健美是健、力、美的有机结合,从自然美的角度来看,主要指协调、丰满、有生机、有力量,从造型美的角度来看,应该是匀称、均衡、稳定、统一。如:骨骼发育正常,身体个部分之间的比例适度,呈匀称感;男子肌肉均衡发达,女子体态丰满而无肥胖臃肿感;眼睛有神,五官端正并头部的配合协调;下肢修长等等。但仅仅具备以上两个条件还不够,在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。因为对于中学生来说柔韧性和力量是可以通过训练提高的,而表现力相对难练,它与运动员的性格密切关联。
2 健美操训练应具备的条件
竞技性健美操训练是一个可控制的训练过程,它是由多种要素构成的系统。在这一系统中,起主要作用的是运动员、教练员及训练的场地装备等客观条件。
2.1 运动员因素
运动员是训练的对象,运动员的训练质量直接关系着训练的最终成绩。运动员应把所学习的健美操内容作为自己的知识和能力储备。在训练中要有明确的学习目的和态度,自觉、积极地学习健美操的知识、技术、技能,培养自己的能力。还要互帮互学,取长补短。
2.2 教练员因素
教练员应具备的条件主要有:要有高度的责任感和事业心;要热爱和了解学生;要精通业务;要有健美的体形和充沛的体力;要有说服教育能力和运动队的管理能力;要有在比赛中的临场指挥能力等等。
2.3 训练的场地装备
健美操课最好在木质地板或地毯上进行;在光线明亮的场地进行;良好的音响设备是必要的;配备录、放像设备,供播放健美操教学影碟或闭路电视节目;应具有良好的通风和采暖条件,并保持一定的湿度和温度;利用镜子观察自己动作等等。
总之,教师、学生、场地装备是健美操训练好不可缺少的三个基本条件。这样才有可能达到训练的预期目的。
3 健美操训练的内容与方法
竞技性健美操是一项难、美、高强度的竞技体育运动项目,内容繁多,对人的一般身体素质和专项素质都有极高的要求。在此,笔者只重点介绍柔韧、力量、耐力、速度、灵敏等一般身体素质训练的方法。
3.1 柔韧素质训练
柔韧素质是健美操学生掌握技术动作的重要条件。某些错误动作的产生与柔韧性不佳有直接关系。因此,探讨何种训练方法对提高健美操专修学生柔韧素质最为有效对促进健美操技术动作质量、动作幅度、动作难度的发展是十分重要的。[2]
(1)发展上肢柔韧素质训练方法。
首先做好准备活动,以身体微微出汗及自己感到身体机能已充分调动起来为度。发展上肢柔韧性练习方法可采用双手握肋木直臂压肩韧带,双手体后握肋木向前探肩同时下蹲增加训练幅度和与同伴互扶俯身正侧压肩等方法。
(2)发展下肢柔韧性训练方法。
发展下肢柔韧性一般采用正压腿接正踢腿、侧压腿接侧踢腿、后压腿接后踢腿;劈叉控腿等方法。其中,劈叉练习时可采用动、静力结合练习法。即:髋关节放松两腿前后打开,先动力性拉伸10秒然后静力拉伸25秒。
(3)发展躯干柔韧性训练方法。
在进行柔韧性训练时不要用力过度,要循序渐进,伸展动作要缓慢,切忌匆忙。发展躯干柔韧性我们一般采用体侧屈、体侧转、体后屈等形式进行训练。
3.2 力量素质训练
我们将力量训练分为两种训练方式。即:有器材和无器材训练方式。
(1)上肢力量。
有器材:弯举哑铃、负重俯身飞鸟、负重屈腕(前臂肌)、杠铃挺举、卧推杠铃等。
无器材:俯卧撑、俯撑击掌、倒立爬行、计时的单臂俯卧撑、各种跳起成俯撑的动作练习等。
(2)下肢力量。
有器材:負重蹲跳、负重提踵、负重屈体分腿跳等。
无器材:跨步跳、连续纵跳、连续团身跳、原地屈体分腿跳、连续科萨克跳等。
(3)躯干力量。
有器材:单杠引体向上、负重仰卧两头起、负重仰卧起坐等。
无器材:仰卧两头起、分腿支撑、侧桥、直角支撑转体等。
(4)手腕关节的力量训练。
有器材:哑铃负重手腕屈伸练习。
无器材:推小车、控倒立、倒立爬行等。
3.3 耐力素质训练
竞技性健美操是在1分45秒左右完成的大强度运动,因此是以无氧代谢为主的。训练时,我们采用80％～90％的训练强度,将心率控制在180～190次/分,采用一次练习持续1～2分钟之间的台阶交换腿跳、计时跑、连续踢腿跳或连续完成成套动作的方式进行训练。
3.4 速度素质训练
竞技性健美操的速度素质主要体现在动作速度的快慢。训练方法主要有:连续快速大踢腿,连续快速屈体分腿跳;反复完成某一操化动作;利用外界助力提高的动作速度;加快音乐节奏训练等方法。其中加快音乐节奏训练是竞技性健美操操化动作训练的特色内容。
4 建议
4.1 重视选材
选材步骤:由于健美操中有静力性和动力性动作,所以可以在静态与动态结合中进行,其过程可分为初选、复选、试训精选三个阶段通过综合评定、观察各项指标以及运动损伤情况,挑选出运动才能卓越、成绩拔尖者并且外向型、性格乐观、体型较好而富有表现力的运动员。
4.2 创造和改善健美操训练条件
例如,积极开展教研活动促进教师的相互学习与共同提高,与当地社会健身俱乐部开展交流与合作,合理配备与利用校内健美操教学场地器材,充分利用多媒体与电化教学手段等整合教学资源。广泛收集健美操音视频资料,加强健美操网络课程建设,开展健美操代表队训练和课外健美操俱乐部活动,以及利用校内广播有线电视网、报刊、宣传栏等媒介进行宣传等。[3]
4.3 各项身体素质训练要遵循循序渐进的原则并注重它们之间的协调发展
如:柔韧素质的发展要与力量速度等素质协调发展,以保持运动素质发展的整体性。
参考文献
[1] 黄宽柔,姜桂萍．舞蹈与健美操[M]．北京:高等教育出版社,2002
[2] 李芳,郑丽敏．健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J]．武汉体育学院学报,2011,45(9)．
[3] 钟利．以人为本视角下的高校健美操教学策略探究[J]．重庆文理学院学报,2011,30(5)．
关键词:健美操 造型
中图分类号:G633.3 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)05(c)-0251-01
1 健美操运动员的选材
竞技健美操是以竞技为目的,有特定的竞赛规则和评分方法,需完成一定的难度动作,对人的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高要求。是展示人体健、力、美和全面素质的竞赛项目。竞技健美操是运动强度较大,有一定难度,对提高人的全面素质具有较大作用的身体练习。[1]因此,在选材的时候一定要细心观察,全面评估。健美的体形和良好的柔韧性是尤为重要的。我们所说的健美是健、力、美的有机结合,从自然美的角度来看,主要指协调、丰满、有生机、有力量,从造型美的角度来看,应该是匀称、均衡、稳定、统一。如:骨骼发育正常,身体个部分之间的比例适度,呈匀称感;男子肌肉均衡发达,女子体态丰满而无肥胖臃肿感;眼睛有神,五官端正并头部的配合协调;下肢修长等等。但仅仅具备以上两个条件还不够,在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。因为对于中学生来说柔韧性和力量是可以通过训练提高的,而表现力相对难练,它与运动员的性格密切关联。
2 健美操训练应具备的条件
竞技性健美操训练是一个可控制的训练过程,它是由多种要素构成的系统。在这一系统中,起主要作用的是运动员、教练员及训练的场地装备等客观条件。
2.1 运动员因素
运动员是训练的对象,运动员的训练质量直接关系着训练的最终成绩。运动员应把所学习的健美操内容作为自己的知识和能力储备。在训练中要有明确的学习目的和态度,自觉、积极地学习健美操的知识、技术、技能,培养自己的能力。还要互帮互学,取长补短。
2.2 教练员因素
教练员应具备的条件主要有:要有高度的责任感和事业心;要热爱和了解学生;要精通业务;要有健美的体形和充沛的体力;要有说服教育能力和运动队的管理能力;要有在比赛中的临场指挥能力等等。
2.3 训练的场地装备
健美操课最好在木质地板或地毯上进行;在光线明亮的场地进行;良好的音响设备是必要的;配备录、放像设备,供播放健美操教学影碟或闭路电视节目;应具有良好的通风和采暖条件,并保持一定的湿度和温度;利用镜子观察自己动作等等。
总之,教师、学生、场地装备是健美操训练好不可缺少的三个基本条件。这样才有可能达到训练的预期目的。
3 健美操训练的内容与方法
竞技性健美操是一项难、美、高强度的竞技体育运动项目,内容繁多,对人的一般身体素质和专项素质都有极高的要求。在此,笔者只重点介绍柔韧、力量、耐力、速度、灵敏等一般身体素质训练的方法。
3.1 柔韧素质训练
柔韧素质是健美操学生掌握技术动作的重要条件。某些错误动作的产生与柔韧性不佳有直接关系。因此,探讨何种训练方法对提高健美操专修学生柔韧素质最为有效对促进健美操技术动作质量、动作幅度、动作难度的发展是十分重要的。[2]
(1)发展上肢柔韧素质训练方法。
首先做好准备活动,以身体微微出汗及自己感到身体机能已充分调动起来为度。发展上肢柔韧性练习方法可采用双手握肋木直臂压肩韧带,双手体后握肋木向前探肩同时下蹲增加训练幅度和与同伴互扶俯身正侧压肩等方法。
(2)发展下肢柔韧性训练方法。
发展下肢柔韧性一般采用正压腿接正踢腿、侧压腿接侧踢腿、后压腿接后踢腿;劈叉控腿等方法。其中,劈叉练习时可采用动、静力结合练习法。即:髋关节放松两腿前后打开,先动力性拉伸10秒然后静力拉伸25秒。
(3)发展躯干柔韧性训练方法。
在进行柔韧性训练时不要用力过度,要循序渐进,伸展动作要缓慢,切忌匆忙。发展躯干柔韧性我们一般采用体侧屈、体侧转、体后屈等形式进行训练。
3.2 力量素质训练
我们将力量训练分为两种训练方式。即:有器材和无器材训练方式。
(1)上肢力量。
有器材:弯举哑铃、负重俯身飞鸟、负重屈腕(前臂肌)、杠铃挺举、卧推杠铃等。
无器材:俯卧撑、俯撑击掌、倒立爬行、计时的单臂俯卧撑、各种跳起成俯撑的动作练习等。
(2)下肢力量。
有器材:負重蹲跳、负重提踵、负重屈体分腿跳等。
无器材:跨步跳、连续纵跳、连续团身跳、原地屈体分腿跳、连续科萨克跳等。
(3)躯干力量。
有器材:单杠引体向上、负重仰卧两头起、负重仰卧起坐等。
无器材:仰卧两头起、分腿支撑、侧桥、直角支撑转体等。
(4)手腕关节的力量训练。
有器材:哑铃负重手腕屈伸练习。
无器材:推小车、控倒立、倒立爬行等。
3.3 耐力素质训练
竞技性健美操是在1分45秒左右完成的大强度运动,因此是以无氧代谢为主的。训练时,我们采用80％～90％的训练强度,将心率控制在180～190次/分,采用一次练习持续1～2分钟之间的台阶交换腿跳、计时跑、连续踢腿跳或连续完成成套动作的方式进行训练。
3.4 速度素质训练
竞技性健美操的速度素质主要体现在动作速度的快慢。训练方法主要有:连续快速大踢腿,连续快速屈体分腿跳;反复完成某一操化动作;利用外界助力提高的动作速度;加快音乐节奏训练等方法。其中加快音乐节奏训练是竞技性健美操操化动作训练的特色内容。
4 建议
4.1 重视选材
选材步骤:由于健美操中有静力性和动力性动作,所以可以在静态与动态结合中进行,其过程可分为初选、复选、试训精选三个阶段通过综合评定、观察各项指标以及运动损伤情况,挑选出运动才能卓越、成绩拔尖者并且外向型、性格乐观、体型较好而富有表现力的运动员。
4.2 创造和改善健美操训练条件
例如,积极开展教研活动促进教师的相互学习与共同提高,与当地社会健身俱乐部开展交流与合作,合理配备与利用校内健美操教学场地器材,充分利用多媒体与电化教学手段等整合教学资源。广泛收集健美操音视频资料,加强健美操网络课程建设,开展健美操代表队训练和课外健美操俱乐部活动,以及利用校内广播有线电视网、报刊、宣传栏等媒介进行宣传等。[3]
4.3 各项身体素质训练要遵循循序渐进的原则并注重它们之间的协调发展
如:柔韧素质的发展要与力量速度等素质协调发展,以保持运动素质发展的整体性。
参考文献
[1] 黄宽柔,姜桂萍．舞蹈与健美操[M]．北京:高等教育出版社,2002
[2] 李芳,郑丽敏．健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J]．武汉体育学院学报,2011,45(9)．
[3] 钟利．以人为本视角下的高校健美操教学策略探究[J]．重庆文理学院学报,2011,30(5)．