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近些年，人们的心理健康问题是现在的一个比较突出问题。焦虑与抑郁这些心理健康问题的成因多是由社会和心理因素引起的，但是现在并没有一个很科学明显的治疗方法。但是现在大量的数据表明体育锻炼不仅能够提高人们的身体健康，而且对于人们的心理健康问题（如抑郁、焦虑等）有着显著的改善作用。本文通过实验法与数理分析法，对30名实验者进行时间为8周的实验，观察体育锻炼是否会对心理健康问题有着显著的改善，经过实验证明，体育锻炼对于抑郁等心理健康问题有着明显的改善作用。
1 研究目的
通过实验法以及数理统计法对于30名实验者进行实验，通过SDS等量表来进行检测试验着的抑郁以及焦虑程度，观察体育锻炼是否能改善试验者的焦虑以及抑郁程度。
2 实验对象
选择30名焦虑、抑郁程度相同且长时间不进行锻炼的人（每周锻炼次数小于1-2次）。随机分为3个组。
3 实验方法
将实验对象随机均分为三个组，其中一个组每周进行3至4次的体育锻炼，第二组每周进行1次训练，每次半小时到一小时左右。另一个组不进行体育锻炼，三个组的实验对象每周的生活照常，除了实验组的每周增加三到四次体育锻炼，经过8周的训练，观察实验对象的焦虑以及抑郁的指数有没有明显的下降。
4 研究结果与分析
健康的标准应该是心理、生理、社会适应三者的有机结合以及和谐统一，近些年越来越多的人有着各种各样的心理健康问题，比如焦虑、抑郁等等。但是却并没有一个比较科学比较良好的方法来解决这种问题。但是最近几年大量的实验证明体育锻炼不仅可以有效的提高人们的心理健康，而且对于人们的心理健康问题有着比较明显的改善作用。大量证据表明，经常参加体育锻炼能保持良好的心理健康水平。通过对美国和加拿大10年间多组人群的横向调查显示，较高水平的体育锻炼与总体幸福感、低水平焦虑和抑郁以及总体积极情绪呈正相关。长期的适量体育锻炼有助于大脑皮质重量的增加，体育锻炼能够促进血液循环，为大脑神经细胞的运动提供充足的氧气使其保持充分的能量供给，提高大脑中枢神经系统功能的稳定性和灵活性。有助于预防和治疗学生因生理变化而产生的各项心理健康问题，从而提高学生的心理健康水平。随机选取30名焦虑抑郁程度相当的实验对象，随机分为3组，每组10人左右。实验组1每周进行一次体育锻炼，实验组二每周进行三到四次体育锻炼，第三组为对照组，不进行体育锻炼，三个组每周的生活照常，体育锻炼主要为有氧的跑步以及篮球这两个项目，每次的时间约为半个小时到一个小时左右。经过8周的训练，再采用SDS等量表检测实验对象的焦虑、抑郁程度。看体育锻炼是否会能否显著改善试验对象的焦虑以及抑郁程度。自变量：进行锻炼的时间长短。因变量：学生的精神状态。因变量通过主观疲劳表来进行检测。其他有可能影响的因素还有学生当天的精神状态，这个是可以控制的。通过调查与通知让学生前一天晚上的睡眠时间充足，没有熬夜的现象。另外实验组的进行的体育锻炼的强度也要适量，不能过于大，主要目的是为了让学生能够更好的放松。不能够让学生更加的疲劳。尽量减少跑跳等等大强度的运动。体育锻炼能够直接的给人带来愉悦和放松的心情，并且能够缓解紧张与不安等一些负面情绪。从而来调控人的情绪、改善心理健康。并且有研究表明体育锻炼可以使自我的概念清晰度明显提高。并且肌肉力量与自尊情绪的稳定性也呈正相关的影响。并且一些团体项目例如排球、篮球等也可以增加人们的团队意识以及能够让人们更好的融入到团体之中。人们在体育锻炼中变相的也在融入各种各样的小团体，并且也渐渐的能够在小团体之中更好的发挥自己的能力，宣泄自己的情感。从而也能够达到调節心理的作用。体育锻炼也能够增强我们的心肺功能，心肺功能的提升也有利于我们的心理健康。经常参加体育锻炼能够促进我们的血液循环，从而使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强，促进感知能力的提升，使我们的大脑思维更加的灵活、协调。体育锻炼的初期是较为容易疲劳的，这也更加需要我们有一个良好的自我控制能力，并且还需要我们有坚定的信心。通过一定的体育锻炼是可以达到一个心理上的满足感。也可以增强人们的自豪感。从而让人们的心情愉悦，对于抑郁等一些情绪也是有很好的改善效果。
针对存在焦虑情绪的实验对象在实施体育运动锻炼时应注意，体育锻炼改善试验对象心理健康水平的程度因体育锻炼的强度的不同而存在差异， 中等强度产生的效应明显优于小强度和大强度。中等强度的体育锻炼可使人体全身以及大脑血液循环加快，其对缓解心理压力具有一定好处，因此应注意锻炼的坚持性和持久性，同时体育锻炼可分散实验对象的注意力，使其从困扰事件中摆脱，加强其对课外体育锻炼的兴趣。将运动范围控制在中等运动强度，可提高在校大学生对体育运动兴趣，可在一定程度上缓解其焦虑情况，同时通过运动强度和体育运动技术可改善实验对象面对社会时所需的良好心理素质和坚强毅力。自我效能理论认为具有身体锻炼习惯的人会体验到一种成功感，并提高自我效能，有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环，改善心境，增加对影响心理健康事件的处理能力;任务掌握假说认为当机体成功地完成某项任务后，就会产生我能行的自信心、积极的情感和再次尝试的欲望，使机体获得独立感和成功感，并迁移到生活中来，改善心理健康;社会交互作用假说认为在体育运动中形成的良性人际关系随运动时间、次数的增加而不断得到强化，被强化了的这种关系在以后的生活中成为经验，此种经验在后续生活交往中对原有的心理过程有很好的调校作用。经过8周的实验后可以显著发现，每周参加1次及以上体育锻炼对心理健康整体水平有积极的作用，每周参加3次以上体育锻炼对心理健康整体水平有非常积极的作用。体育锻炼频率对于强迫症状呈现消极作用，每周参加1次和3次的消极作用较其他频率明显。每周参加3次及3次以上体育锻炼对抑郁、焦虑、社会适应等指标作用较好。每周参加3次体育锻炼对人际关系指标作用较好。体育锻炼对焦虑、抑郁症状的降低具有有益的效果，其效果十分显著。体育锻炼可以降低睡眠障碍的产生，有利于良好心理品质的形成。到目前为止的研究显示，中等强度的体育锻炼能够作为治疗抑郁症患者的方法，但是焦虑和睡眠障碍的运动强度的适当范围还有待论证。体育锻炼可以提高学生的自尊和自信，身体自尊是体育锻炼影响大学生抑郁水平的心理中介变量，而焦虑和睡眠障碍的影响中介变量有没有，是什么？需要我们进一步去验证。最后，体育锻炼可能对不同的学生产生不同的影响，所以需要加强运动处方方面的知识来进行体育锻炼方式的设计，使学生长期的参与体育锻炼，达到终身锻炼的目的。经过8周的实验可以得出结论，体育锻炼可以显著改善试验对象的焦虑以及抑郁程度，并且通过查阅文献可以得出每周锻炼1次就可以对于提升心理健康水平有着明显的作用，而每周参加三次以上的体育锻炼可以大幅度改善试验对象的焦虑抑郁程度。
5 结论
（1）每周参加一次体育锻炼，可以较为明显的改善实验对象的焦虑以及抑郁程度。
（2）每周参加三次体育锻炼，可以显著提升心理健康水平，并能够大幅度改善受试者的焦虑与抑郁程度。
通讯作者：袁芳
（作者单位：北京体育大学中国排球学院）
1 研究目的
通过实验法以及数理统计法对于30名实验者进行实验，通过SDS等量表来进行检测试验着的抑郁以及焦虑程度，观察体育锻炼是否能改善试验者的焦虑以及抑郁程度。
2 实验对象
选择30名焦虑、抑郁程度相同且长时间不进行锻炼的人（每周锻炼次数小于1-2次）。随机分为3个组。
3 实验方法
将实验对象随机均分为三个组，其中一个组每周进行3至4次的体育锻炼，第二组每周进行1次训练，每次半小时到一小时左右。另一个组不进行体育锻炼，三个组的实验对象每周的生活照常，除了实验组的每周增加三到四次体育锻炼，经过8周的训练，观察实验对象的焦虑以及抑郁的指数有没有明显的下降。
4 研究结果与分析
健康的标准应该是心理、生理、社会适应三者的有机结合以及和谐统一，近些年越来越多的人有着各种各样的心理健康问题，比如焦虑、抑郁等等。但是却并没有一个比较科学比较良好的方法来解决这种问题。但是最近几年大量的实验证明体育锻炼不仅可以有效的提高人们的心理健康，而且对于人们的心理健康问题有着比较明显的改善作用。大量证据表明，经常参加体育锻炼能保持良好的心理健康水平。通过对美国和加拿大10年间多组人群的横向调查显示，较高水平的体育锻炼与总体幸福感、低水平焦虑和抑郁以及总体积极情绪呈正相关。长期的适量体育锻炼有助于大脑皮质重量的增加，体育锻炼能够促进血液循环，为大脑神经细胞的运动提供充足的氧气使其保持充分的能量供给，提高大脑中枢神经系统功能的稳定性和灵活性。有助于预防和治疗学生因生理变化而产生的各项心理健康问题，从而提高学生的心理健康水平。随机选取30名焦虑抑郁程度相当的实验对象，随机分为3组，每组10人左右。实验组1每周进行一次体育锻炼，实验组二每周进行三到四次体育锻炼，第三组为对照组，不进行体育锻炼，三个组每周的生活照常，体育锻炼主要为有氧的跑步以及篮球这两个项目，每次的时间约为半个小时到一个小时左右。经过8周的训练，再采用SDS等量表检测实验对象的焦虑、抑郁程度。看体育锻炼是否会能否显著改善试验对象的焦虑以及抑郁程度。自变量：进行锻炼的时间长短。因变量：学生的精神状态。因变量通过主观疲劳表来进行检测。其他有可能影响的因素还有学生当天的精神状态，这个是可以控制的。通过调查与通知让学生前一天晚上的睡眠时间充足，没有熬夜的现象。另外实验组的进行的体育锻炼的强度也要适量，不能过于大，主要目的是为了让学生能够更好的放松。不能够让学生更加的疲劳。尽量减少跑跳等等大强度的运动。体育锻炼能够直接的给人带来愉悦和放松的心情，并且能够缓解紧张与不安等一些负面情绪。从而来调控人的情绪、改善心理健康。并且有研究表明体育锻炼可以使自我的概念清晰度明显提高。并且肌肉力量与自尊情绪的稳定性也呈正相关的影响。并且一些团体项目例如排球、篮球等也可以增加人们的团队意识以及能够让人们更好的融入到团体之中。人们在体育锻炼中变相的也在融入各种各样的小团体，并且也渐渐的能够在小团体之中更好的发挥自己的能力，宣泄自己的情感。从而也能够达到调節心理的作用。体育锻炼也能够增强我们的心肺功能，心肺功能的提升也有利于我们的心理健康。经常参加体育锻炼能够促进我们的血液循环，从而使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强，促进感知能力的提升，使我们的大脑思维更加的灵活、协调。体育锻炼的初期是较为容易疲劳的，这也更加需要我们有一个良好的自我控制能力，并且还需要我们有坚定的信心。通过一定的体育锻炼是可以达到一个心理上的满足感。也可以增强人们的自豪感。从而让人们的心情愉悦，对于抑郁等一些情绪也是有很好的改善效果。
针对存在焦虑情绪的实验对象在实施体育运动锻炼时应注意，体育锻炼改善试验对象心理健康水平的程度因体育锻炼的强度的不同而存在差异， 中等强度产生的效应明显优于小强度和大强度。中等强度的体育锻炼可使人体全身以及大脑血液循环加快，其对缓解心理压力具有一定好处，因此应注意锻炼的坚持性和持久性，同时体育锻炼可分散实验对象的注意力，使其从困扰事件中摆脱，加强其对课外体育锻炼的兴趣。将运动范围控制在中等运动强度，可提高在校大学生对体育运动兴趣，可在一定程度上缓解其焦虑情况，同时通过运动强度和体育运动技术可改善实验对象面对社会时所需的良好心理素质和坚强毅力。自我效能理论认为具有身体锻炼习惯的人会体验到一种成功感，并提高自我效能，有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环，改善心境，增加对影响心理健康事件的处理能力;任务掌握假说认为当机体成功地完成某项任务后，就会产生我能行的自信心、积极的情感和再次尝试的欲望，使机体获得独立感和成功感，并迁移到生活中来，改善心理健康;社会交互作用假说认为在体育运动中形成的良性人际关系随运动时间、次数的增加而不断得到强化，被强化了的这种关系在以后的生活中成为经验，此种经验在后续生活交往中对原有的心理过程有很好的调校作用。经过8周的实验后可以显著发现，每周参加1次及以上体育锻炼对心理健康整体水平有积极的作用，每周参加3次以上体育锻炼对心理健康整体水平有非常积极的作用。体育锻炼频率对于强迫症状呈现消极作用，每周参加1次和3次的消极作用较其他频率明显。每周参加3次及3次以上体育锻炼对抑郁、焦虑、社会适应等指标作用较好。每周参加3次体育锻炼对人际关系指标作用较好。体育锻炼对焦虑、抑郁症状的降低具有有益的效果，其效果十分显著。体育锻炼可以降低睡眠障碍的产生，有利于良好心理品质的形成。到目前为止的研究显示，中等强度的体育锻炼能够作为治疗抑郁症患者的方法，但是焦虑和睡眠障碍的运动强度的适当范围还有待论证。体育锻炼可以提高学生的自尊和自信，身体自尊是体育锻炼影响大学生抑郁水平的心理中介变量，而焦虑和睡眠障碍的影响中介变量有没有，是什么？需要我们进一步去验证。最后，体育锻炼可能对不同的学生产生不同的影响，所以需要加强运动处方方面的知识来进行体育锻炼方式的设计，使学生长期的参与体育锻炼，达到终身锻炼的目的。经过8周的实验可以得出结论，体育锻炼可以显著改善试验对象的焦虑以及抑郁程度，并且通过查阅文献可以得出每周锻炼1次就可以对于提升心理健康水平有着明显的作用，而每周参加三次以上的体育锻炼可以大幅度改善试验对象的焦虑抑郁程度。
5 结论
（1）每周参加一次体育锻炼，可以较为明显的改善实验对象的焦虑以及抑郁程度。
（2）每周参加三次体育锻炼，可以显著提升心理健康水平，并能够大幅度改善受试者的焦虑与抑郁程度。
通讯作者：袁芳
（作者单位：北京体育大学中国排球学院）