论文部分内容阅读
摘 要：体育锻炼不仅能从生理角度增强人的体质，同时也要纠正人的心理缺陷，促进人的心理健康，培养健全人格。心理健康是一个极其复杂的动态过程。中学生作为思想最活跃、感受最灵敏、对自己期望很高、对挫折的承受能力不强的一个特殊人群，心理健康更受着极大的威胁和考验。本文针对中学生的心理健康问题的日趋严峻，通过剖析影响心理健康的因素，本文着重阐述了体育锻炼对中学生心理健康的影响进行初略的分析并提出了锻炼方法。
关键词：体育锻炼；中学生；心理健康；影响
1前言
在实施“21世纪素质教育工程”的今天，在知识化、信息化的时代，知识经济出见端倪，国民的素质和民族创新能力在日益激烈的国际经济和科技竞争中的作用越来越明显，谁拥有了高素质的创新人才，谁就在激烈的国际竞争中占据主动地位。面对新世纪的挑战，教师在素质教育过程中，结合体育新课程标准，体育教师将扮有重要的角色。特别是学会健体、健心、学会做人、学会合作、学会审美。
我们体育教师肩负着十分突出的心理健康教育责任。《体育与健康》课程标准明确指出，应该“使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐的发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。”因此我认为，组织学生参加健康向上的体育活动是对学生进行心理健康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生的心理健康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生的心理健康和社会适应能力是培养一代新人的需要。
2体育锻炼对人体心理的积极作用
人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。我国古代十分重视体育和心理的关系《礼·大学》中说：“心宽体胖”，意即心理健康的人，身体就好。大量研究表明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。具体表现如下：
2.1促进智力水平的发展
我认为经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强。经常参加体育锻炼，还能使在空间、时间和运动感知能力方面得到发展，使人体感觉、触觉和速度、高度知觉等更加准确，从而提高大脑神经细胞工作的耐受能力。
2.2有利于个性心理的完善
参加体育锻炼本身就必须与克服困难、遵守竞赛规则、制约和调控自己的某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。同时参加体育活动，还可以提高学生的自信心和自尊心，增强学生的自豪感，树立自强的意识，并能在体育活动中，寻求到满足，进而改变学生的精神面貌。
2.3增进快乐，调节情绪
通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使学生从中得到快感。我通过教学实践研究表明，经常进行体育活动的学生，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。参加体育活动，可以使学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。因此，适宜的体育活动可以使学生重新认识自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的学生获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。
3各类体育项目对心理健康的影响
体育项目的多样性为调节学生们的多种心理障碍，形成健康的心理素质提供了便利的条件。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对学生的心理也有不同的影响。把握各种体育项目的特征，适时的，有针对性的选择和开展体育锻炼，可以起到事半功倍的效果。下面我按心理健康教育的目的性，把一些体育项目作大致的分类。划分的目的是帮助学生增强体育锻炼的自觉性和实效性。
3.1激励性项目：假如你胆小，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目，这些运动要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难。
3.2群体性项目：假如你自己不太习惯与同伴交往，那你就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持这些项目，可以帮助逐渐改变孤僻的习惯。
3.3灵敏性项目：如果你处事犹豫不决，不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高等体育活动。进行这些项目，从而帮助你养成果断的性格。
4参加体育锻炼应注意的问题
按照新的体育与健康的教育理念，我作为一线的体育教师要更新观念，加强学习，努力的提升自己，完善自我。体育锻炼与心理健康的关系促使我必须站在一个更高的平台来重新审视传统的体育教学和体育锻炼。
4.1切实树立“健康第一”的观点
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立“健康第一”的指导思想，切实加强体育工作。《体育与健康课程标准》中设置了运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应五个方面学习内容，而其中第一章便是《你的身体健康》。一旦离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。
4.2加强学情分析和研究
在体育锻炼中，不仅学生要针对自己的实际选择好自己的项目，也要求体育教师加强对学情的研究和教学内容的研究。要从生理、心理、爱好、技能等方面了解学生的实际，制定切实可行的锻炼计划。从心理健康教育出发，研究学情具有了更加重要的现实意义；根据学情而实施有针对性的分类锻炼和分类指导，是素质教育的需要，是发展个性，提高教学效益，培养健全人格的需要。
4.3处理好“质”和“量”的关系
要想使体育锻炼达到心理转化的目的，活动时必须有一定强度、质量和时间要求，每次锻炼的运动量应从小到大，循序渐进。同时应注意运动的适应症和禁忌症，如果体育锻炼与运动保健、医务监督相吻合，则会收到更为理想的效果。
5小结
体育锻炼与心理健康具有密切的关系。新的体育锻炼理念给我提出了更高的要求。这是时代的要求，是素质教育的要求，是培育一代新人的要求。作为体育教师的我，我必须责无旁贷地承担起时代赋予我们的历史重任，为学生的全面发展做出积极的贡献。
参考文献：
[1]《體育与健康》课程标准
[2]《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》
[3]马启伟著.《体育心理学》·北京高等教育出版社 2008年
[4]闫梅.《论学校体育中的心理健康教育》，中国基础教育网
关键词：体育锻炼；中学生；心理健康；影响
1前言
在实施“21世纪素质教育工程”的今天，在知识化、信息化的时代，知识经济出见端倪，国民的素质和民族创新能力在日益激烈的国际经济和科技竞争中的作用越来越明显，谁拥有了高素质的创新人才，谁就在激烈的国际竞争中占据主动地位。面对新世纪的挑战，教师在素质教育过程中，结合体育新课程标准，体育教师将扮有重要的角色。特别是学会健体、健心、学会做人、学会合作、学会审美。
我们体育教师肩负着十分突出的心理健康教育责任。《体育与健康》课程标准明确指出，应该“使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐的发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。”因此我认为，组织学生参加健康向上的体育活动是对学生进行心理健康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生的心理健康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生的心理健康和社会适应能力是培养一代新人的需要。
2体育锻炼对人体心理的积极作用
人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。我国古代十分重视体育和心理的关系《礼·大学》中说：“心宽体胖”，意即心理健康的人，身体就好。大量研究表明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。具体表现如下：
2.1促进智力水平的发展
我认为经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强。经常参加体育锻炼，还能使在空间、时间和运动感知能力方面得到发展，使人体感觉、触觉和速度、高度知觉等更加准确，从而提高大脑神经细胞工作的耐受能力。
2.2有利于个性心理的完善
参加体育锻炼本身就必须与克服困难、遵守竞赛规则、制约和调控自己的某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。同时参加体育活动，还可以提高学生的自信心和自尊心，增强学生的自豪感，树立自强的意识，并能在体育活动中，寻求到满足，进而改变学生的精神面貌。
2.3增进快乐，调节情绪
通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使学生从中得到快感。我通过教学实践研究表明，经常进行体育活动的学生，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。参加体育活动，可以使学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。因此，适宜的体育活动可以使学生重新认识自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的学生获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。
3各类体育项目对心理健康的影响
体育项目的多样性为调节学生们的多种心理障碍，形成健康的心理素质提供了便利的条件。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对学生的心理也有不同的影响。把握各种体育项目的特征，适时的，有针对性的选择和开展体育锻炼，可以起到事半功倍的效果。下面我按心理健康教育的目的性，把一些体育项目作大致的分类。划分的目的是帮助学生增强体育锻炼的自觉性和实效性。
3.1激励性项目：假如你胆小，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目，这些运动要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难。
3.2群体性项目：假如你自己不太习惯与同伴交往，那你就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持这些项目，可以帮助逐渐改变孤僻的习惯。
3.3灵敏性项目：如果你处事犹豫不决，不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高等体育活动。进行这些项目，从而帮助你养成果断的性格。
4参加体育锻炼应注意的问题
按照新的体育与健康的教育理念，我作为一线的体育教师要更新观念，加强学习，努力的提升自己，完善自我。体育锻炼与心理健康的关系促使我必须站在一个更高的平台来重新审视传统的体育教学和体育锻炼。
4.1切实树立“健康第一”的观点
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立“健康第一”的指导思想，切实加强体育工作。《体育与健康课程标准》中设置了运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应五个方面学习内容，而其中第一章便是《你的身体健康》。一旦离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。
4.2加强学情分析和研究
在体育锻炼中，不仅学生要针对自己的实际选择好自己的项目，也要求体育教师加强对学情的研究和教学内容的研究。要从生理、心理、爱好、技能等方面了解学生的实际，制定切实可行的锻炼计划。从心理健康教育出发，研究学情具有了更加重要的现实意义；根据学情而实施有针对性的分类锻炼和分类指导，是素质教育的需要，是发展个性，提高教学效益，培养健全人格的需要。
4.3处理好“质”和“量”的关系
要想使体育锻炼达到心理转化的目的，活动时必须有一定强度、质量和时间要求，每次锻炼的运动量应从小到大，循序渐进。同时应注意运动的适应症和禁忌症，如果体育锻炼与运动保健、医务监督相吻合，则会收到更为理想的效果。
5小结
体育锻炼与心理健康具有密切的关系。新的体育锻炼理念给我提出了更高的要求。这是时代的要求，是素质教育的要求，是培育一代新人的要求。作为体育教师的我，我必须责无旁贷地承担起时代赋予我们的历史重任，为学生的全面发展做出积极的贡献。
参考文献：
[1]《體育与健康》课程标准
[2]《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》
[3]马启伟著.《体育心理学》·北京高等教育出版社 2008年
[4]闫梅.《论学校体育中的心理健康教育》，中国基础教育网