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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-01
摘 要 跳高训练是一项区别于其它运动项目的体育运动，跳高训练不仅要求运动员具有较高的弹跳力，在进行跳高的过程中还要充分重视爆发力在跳高中的重要作用，掌握正确的爆发力训练方法，这对运动选手的整体跳高水平具有重要作用。
关键词 调高训练 爆发力训练方法 探讨
虽然我国目前已经是公认的体育强国了，但是还存在着一部分的弱势项目，比如，跳高项目。在多年的比赛中，奖牌都大多被国外选手所垄断，造成这种现象的原因是复杂的，包含多种影响因素。要想增强我国跳高项目的整体水平，就必须对现有的跳高训练方法进行改革，在跳高中应重视对运动员爆发力的训练，并积极寻找有效地方法，提高运动员的整体水平。
一、训练跳高的爆发力的基本方法
（一）进行负重训练
为了使爆发力能够在瞬间产生，就必须要在平时的训练中进行局部的负重训练，增强局部肌肉的爆发力，但是负重训练是一个循序渐进的过程，要根据不同人的身体素质确定不同的负重量。比如，在日常的爆发力的训练中，负重指数可以是个人最大负重指数的60%到80%，而如果是专业的运动员训练的话，则负重指数应该接近于个人的最大负重指数或超负荷量的指数。这种负重的训练方法，能增强运动员局部肌肉的耐力和负重力，帮助运动员在比赛时发挥这些优势，并充分发挥肌肉的瞬间爆发力。
（二）进行跳深练习
进行跳深练习对运动员爆发力也有重要的帮助，跳深练习主要包括跳深跳远练习和跳深纵跳练习，在进行跳深的练习中，应控制跳深的的高度、间距。跳深练习能提升运动员的爆发力，在比赛时发挥最大的跳跃能力。因此，运动员在平时的训练中，要根据自己的身体素质确定出适当的深跳高度和间距。因为不同的跳深高度和间距，会使运动员的跳深曲线出现变化，不同类型的曲线对选手的爆发力的发挥也会产生影响，所以在不同时期队员在进行跳深练习中应该寻找适合自己的深跳高度与间距，找出适合自己的深跳方法。
（三）进行超等长训练
超等长训练法是在上世纪80年代最早提出的，这是一项适用于相对专业的运动员的方法，需要运动员具有一定力量和速度的基础，对提高运动员的爆发力具有重要作用。超等长训练属于一种阻力训练法，从运动生理学上可以理解为：人体的肌肉只有在受到阻力的情况下，才会产生爆发力。在进行超等长训练的过程中，增加了运动员的肌肉与中枢系统的相互作用，也就减少了运动员肌肉的拉长与收缩过程的时间，让运动员能发挥出更有力的动作，增加运动员的爆发力。因为爆发力的产生需要力量和速度的共同作用，所以在进行训练的过程中，只有肌肉受到了阻力，才能产生更快的速度和更大的力量，同时也就保证了运动员能产生更大的爆发力。
在超等长训练中，让运动员进行跳深运动，在具体训练次数的制定上要根据运动员的具体身体素质制定，同时要遵循循序渐进的规则进行训练，在进行训练前做好热身运动，还要注意不能进行连续的超等长训练，应该分阶段的进行。
（四）进行递增训练
在跳高的训练过程中，要想提高运动员的爆发力，不仅需要在日常的训练中加强运动员最大耐力的训练，还要重视训练运动员的肌肉在瞬间的收缩性，只有加强了运动员这方面能力的训练，才能保证跳高运动员在比赛时能瞬间发挥自己的爆发力，取得更好的成绩。通常，人的动作速度是与负荷的多少成反比的，所以在真正的比赛中，为了选手有更好的速度一般都尽可能的减少身上的负荷。速度和力量是影响运动员爆发力大小的两个重要因素，在平时的训练中，虽然跳高的时候也需要一段助跑，但是不应该只重视速度的训练，在平时的训练中可以采用递增训练，对运动员进行递增爆发力的训练，对影响爆发力的力量和速度，这两个因素进行训练，让运动员的力量和速度能够稳步提高。
递增训练指的是在运动员训练的过程中，让运动员先进行小负荷的训练，在规定时间内完成负重速度的训练，然后对运动员逐渐增加负荷及减少规定时间的训练，让运动员在训练中，力量和速度能同时得到提高，但是在具体的训练中，要根据运动员具体的身体素质，来确定负荷量的大小及每次增加的重量，还要合理制定运动员速度的具体数值，在训练的过程中要为运动员制定长期的、阶段性的训练计划，让运动员能够逐渐的增加自身的身体素质，对爆发力的训练起到重要的效果。
二、在跳高爆发力的训练中应注意的问题及需要遵循的原则
在进行跳高爆发力的训练过程中，要在专业老师的指导下进行，在进行负重训练的过程中，由于是对局部肌肉爆发力的训练，所以，要根据不同肌肉的作用进行负重训练，只有这样才能取得理想的效果，对运动员整体爆发力的训练起到作用。同时还要注意，在爆发力训练过程中，控制好间歇时间，让身体各方面素质都处于最好的状态之中。
同时在进行跳高爆发力训练的过程中，还要遵循专项性的原则，在相关动作的训练过程中，应遵循一定的规范，只有这样才能保证在遵循跳高动作规范的情况下，充分发挥爆发力。
三、结语
在跳高的训练过程中，重视对运动员的爆发力进行训练，遵循一定的爆发力训练方法，注意相关事项，不仅能提高运动员的跳高水平，还能纠正原有跳高训练中的误区，提高我国运动员的整体跳高水平。
参考文献：
[1] 张铭，於鹏.背越式跳高助跑“倒三步”技术及训练方法的研究与分析[J].田径.2012（11）.
[2] 潘玉梅.浅析普通高校跳高训练[J].佳木斯教育学院学报.2011（5）.
[3] 孙哲.高校撑杆跳高训练中对“过杆”环节使用训练辅助器的实验性研究[J].黑龙江科技信息.2011（23）.
摘 要 跳高训练是一项区别于其它运动项目的体育运动，跳高训练不仅要求运动员具有较高的弹跳力，在进行跳高的过程中还要充分重视爆发力在跳高中的重要作用，掌握正确的爆发力训练方法，这对运动选手的整体跳高水平具有重要作用。
关键词 调高训练 爆发力训练方法 探讨
虽然我国目前已经是公认的体育强国了，但是还存在着一部分的弱势项目，比如，跳高项目。在多年的比赛中，奖牌都大多被国外选手所垄断，造成这种现象的原因是复杂的，包含多种影响因素。要想增强我国跳高项目的整体水平，就必须对现有的跳高训练方法进行改革，在跳高中应重视对运动员爆发力的训练，并积极寻找有效地方法，提高运动员的整体水平。
一、训练跳高的爆发力的基本方法
（一）进行负重训练
为了使爆发力能够在瞬间产生，就必须要在平时的训练中进行局部的负重训练，增强局部肌肉的爆发力，但是负重训练是一个循序渐进的过程，要根据不同人的身体素质确定不同的负重量。比如，在日常的爆发力的训练中，负重指数可以是个人最大负重指数的60%到80%，而如果是专业的运动员训练的话，则负重指数应该接近于个人的最大负重指数或超负荷量的指数。这种负重的训练方法，能增强运动员局部肌肉的耐力和负重力，帮助运动员在比赛时发挥这些优势，并充分发挥肌肉的瞬间爆发力。
（二）进行跳深练习
进行跳深练习对运动员爆发力也有重要的帮助，跳深练习主要包括跳深跳远练习和跳深纵跳练习，在进行跳深的练习中，应控制跳深的的高度、间距。跳深练习能提升运动员的爆发力，在比赛时发挥最大的跳跃能力。因此，运动员在平时的训练中，要根据自己的身体素质确定出适当的深跳高度和间距。因为不同的跳深高度和间距，会使运动员的跳深曲线出现变化，不同类型的曲线对选手的爆发力的发挥也会产生影响，所以在不同时期队员在进行跳深练习中应该寻找适合自己的深跳高度与间距，找出适合自己的深跳方法。
（三）进行超等长训练
超等长训练法是在上世纪80年代最早提出的，这是一项适用于相对专业的运动员的方法，需要运动员具有一定力量和速度的基础，对提高运动员的爆发力具有重要作用。超等长训练属于一种阻力训练法，从运动生理学上可以理解为：人体的肌肉只有在受到阻力的情况下，才会产生爆发力。在进行超等长训练的过程中，增加了运动员的肌肉与中枢系统的相互作用，也就减少了运动员肌肉的拉长与收缩过程的时间，让运动员能发挥出更有力的动作，增加运动员的爆发力。因为爆发力的产生需要力量和速度的共同作用，所以在进行训练的过程中，只有肌肉受到了阻力，才能产生更快的速度和更大的力量，同时也就保证了运动员能产生更大的爆发力。
在超等长训练中，让运动员进行跳深运动，在具体训练次数的制定上要根据运动员的具体身体素质制定，同时要遵循循序渐进的规则进行训练，在进行训练前做好热身运动，还要注意不能进行连续的超等长训练，应该分阶段的进行。
（四）进行递增训练
在跳高的训练过程中，要想提高运动员的爆发力，不仅需要在日常的训练中加强运动员最大耐力的训练，还要重视训练运动员的肌肉在瞬间的收缩性，只有加强了运动员这方面能力的训练，才能保证跳高运动员在比赛时能瞬间发挥自己的爆发力，取得更好的成绩。通常，人的动作速度是与负荷的多少成反比的，所以在真正的比赛中，为了选手有更好的速度一般都尽可能的减少身上的负荷。速度和力量是影响运动员爆发力大小的两个重要因素，在平时的训练中，虽然跳高的时候也需要一段助跑，但是不应该只重视速度的训练，在平时的训练中可以采用递增训练，对运动员进行递增爆发力的训练，对影响爆发力的力量和速度，这两个因素进行训练，让运动员的力量和速度能够稳步提高。
递增训练指的是在运动员训练的过程中，让运动员先进行小负荷的训练，在规定时间内完成负重速度的训练，然后对运动员逐渐增加负荷及减少规定时间的训练，让运动员在训练中，力量和速度能同时得到提高，但是在具体的训练中，要根据运动员具体的身体素质，来确定负荷量的大小及每次增加的重量，还要合理制定运动员速度的具体数值，在训练的过程中要为运动员制定长期的、阶段性的训练计划，让运动员能够逐渐的增加自身的身体素质，对爆发力的训练起到重要的效果。
二、在跳高爆发力的训练中应注意的问题及需要遵循的原则
在进行跳高爆发力的训练过程中，要在专业老师的指导下进行，在进行负重训练的过程中，由于是对局部肌肉爆发力的训练，所以，要根据不同肌肉的作用进行负重训练，只有这样才能取得理想的效果，对运动员整体爆发力的训练起到作用。同时还要注意，在爆发力训练过程中，控制好间歇时间，让身体各方面素质都处于最好的状态之中。
同时在进行跳高爆发力训练的过程中，还要遵循专项性的原则，在相关动作的训练过程中，应遵循一定的规范，只有这样才能保证在遵循跳高动作规范的情况下，充分发挥爆发力。
三、结语
在跳高的训练过程中，重视对运动员的爆发力进行训练，遵循一定的爆发力训练方法，注意相关事项，不仅能提高运动员的跳高水平，还能纠正原有跳高训练中的误区，提高我国运动员的整体跳高水平。
参考文献：
[1] 张铭，於鹏.背越式跳高助跑“倒三步”技术及训练方法的研究与分析[J].田径.2012（11）.
[2] 潘玉梅.浅析普通高校跳高训练[J].佳木斯教育学院学报.2011（5）.
[3] 孙哲.高校撑杆跳高训练中对“过杆”环节使用训练辅助器的实验性研究[J].黑龙江科技信息.2011（23）.