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一、引言
自课程改革以来，体育课堂教学的现状，有喜也有忧，广大体育教师在体育课堂教学中进行了不断探索与实践，并在练习设计与教学环节上摸索出一些行之有效的提高练习效率的办法，但有些教师在设计教学时选择练习内容随意、盲目，缺乏主题与层次性，对练习的方式考虑不到位，练习形式比较单一，学生缺乏练习的积极性和主动性，从而达不到课堂教学所要达到的效果。如何设计和打造有效的体育课堂教学是我们作为一线的体育老师们一直以来关注以及在思索着的问题，也是有效提高课堂教学质量的保证。跳绳，作为一种普通又经济的体育器材，是一种非常方便、实效的运动健身器材，在许多中小学的体育器材室内都能看到，它为广大农村、城市学校对保证学生每天锻炼一小时带来了方便。由于它简单易行，健身效果良好，又经济实惠，而且不受场地的限制，因此深受人们喜爱。其独特就在于它的经济实惠性，可操作性，普及性，安全性，便捷性以及卓有成效的健身性等。
二、跳绳运动在体育课中的定位和作用
跳绳花样繁多，运动量适中，安全性高，对场地要求也不高。跳绳是以下肢蹦跳、上肢配合的一项全身运动，它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时大约消耗热量四百卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。尤其对少年儿童的协调能力、平衡能力、节奏感以及内脏的锻炼都大有裨益。随着绍兴市越城区教育局在区各中小学推广跳绳运动，它越来越成为学生喜爱的一项活动。
1.用于有氧和无氧耐力锻炼
中小学生在校进行的耐力练习大多采用女子800米或男子1500米段落跑步的手段，正常情况下需要3至5分钟，这样的练习方法时间长了，往往使人感到枯燥乏味，长时间单一的练习会使学生感到厌烦，甚至会产生抵触情。如果加入一定次数的跳绳练习可明显提高练习效果，提高耐力水平。安排以耐力练习为目的的跳绳练习时，可采用中间间歇10秒，反复进行3-5次，每次跳一分钟，总练习时間与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调、熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，而且中间没有间歇的练习方法，也能达到满意的效果。
若是以无氧耐力为目的，可以采用半高抬腿和高抬腿跳绳练习。用时间（约三十～四十秒）和次数控制强度，中间间歇可用每分钟的脉搏次数来掌握或用1-2分钟间歇，一般进行3组左右为宜。训练水平高的学生可以适当增加组数。
2.用于发展弹跳、灵巧性和协调性
跳绳练习用于发展弹跳、灵巧和协调性也是一个行之有效的手段之一，可采用多种方法从易到难，逐步提高能力水平。
（1）直腿跳：双脚前脚连续跳动，膝关节略微固定，可采用单摇跳和双摇跳，亦可采用交叉臂摇绳跳。
（2）分腿跳：①跳起腾空时，两腿前后分开，落地瞬间并腿。②跳起腾空后两腿左右分开，落地时并拢。因为边跳绳边做分腿动作，所以分腿幅度不宜太大。
3.集体跳绳用于提高学生的时空判断能力、增强节奏感
集体跳绳无论人数多少、时间长短都可以根据情况灵活安排。人数少时，可采用两人摇绳其他人跳的方法。入绳后跳的次数可由学生自定，一般不超过五次为宜，所有学生循环进行。人多时可分组重复以上练习，也可以安排两组跳绳同时进行。将两组跳绳分开距离平行排列，学生跳完第一绳后再进行第二绳，进行大循环跳绳。根据学生水平来控制摇绳的频率，学生可以通过对进出绳的速度、时间判断以及中间的跳动来锻炼他们这方面的能力。这一练习可提高学生兴趣，增进同学之间的友谊，加深感情，同时又使学生大脑的学习中枢得到了积极性的休息。
4.通过自主练习与合作练习，培养学生的想象力和创造力。
①自主练习，自愿组合。在跳花样绳教学中，教师要求学生在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。个人跳绳看谁的花样多，单摇、双摇、单摇编花 、双摇编花、蹲双摇、绕八字跳等等。
两人一组的“外手转摇跳”，三人一组“短飞飞”，有个人的交错绳跳，有8人一组“长中短”跳，还有10人一组“十字波浪”。学生根据自己的跳绳技巧自愿选择不同的跳法，教师巡视各组的跳绳情况针对学生的技术问题进行指导，同时留心观察哪些同学跳的技术好、哪些同学摇绳的技术好，以便为下一环节“重组创新”作准备。
②重组创新。教师根据刚才学生的练习情况进行重新分配，把每种花样技术好的学生重新组合，目的是在原来的基础上有所创新。跳的好的和摇绳的好的同学分在一组，并提出高要求在原有的花样基础上进行创新，可以根据自己的喜好和特点用上课前准备的物品，也可以不用物品但要对原来的花样进行改编或创编新花样。在一节市属级体育优质课“绳彩飞扬”中，有的学生在跳交错绳中跳起了优美的扇子舞，有的一边拍球一边跳绳，有的学生一边踢毽一边跳绳，还有的学生一边跳绳一边翻起了跟头。重组创新的动作也许不是很协调，成功率也较低，但是学生会在重组创新中感受思考的快乐，促进创新能力的培养，而且因为是自主创新的动作练习起来会特别认真，从而起到了很好的健身效果。
③分组展示。学生最愿意把自己创编的新花样展示给大家，这样很符合学生的心理，他们自我表现欲望强烈，配上老师精心准备的乐曲，学生会认真地跳，规范地跳，成功率自然就高。随着老师即兴的激励点评，学生的兴趣会更高，自信心也会增强，同时最佳的创编奖、合作奖、表演奖也随之产生。
总之，作为教师我们应在教学实施的过程中，着眼学生，抓住教学的契机，以启智激励学生主动思维的积极性，让学生在兴趣的基础上主动去寻觅和求索。最重要的是学生把在课堂中学到的方法和技能带出课堂，延伸到课堂之外，带给家人、朋友更好更方便的终身健身方法，这是体育教学所要达到的终极目标。所以提倡更多的利用跳绳进行锻炼，小小跳绳的妙用无穷，带给我们无尽的身心健康，让我们“绳”彩飞扬。
自课程改革以来，体育课堂教学的现状，有喜也有忧，广大体育教师在体育课堂教学中进行了不断探索与实践，并在练习设计与教学环节上摸索出一些行之有效的提高练习效率的办法，但有些教师在设计教学时选择练习内容随意、盲目，缺乏主题与层次性，对练习的方式考虑不到位，练习形式比较单一，学生缺乏练习的积极性和主动性，从而达不到课堂教学所要达到的效果。如何设计和打造有效的体育课堂教学是我们作为一线的体育老师们一直以来关注以及在思索着的问题，也是有效提高课堂教学质量的保证。跳绳，作为一种普通又经济的体育器材，是一种非常方便、实效的运动健身器材，在许多中小学的体育器材室内都能看到，它为广大农村、城市学校对保证学生每天锻炼一小时带来了方便。由于它简单易行，健身效果良好，又经济实惠，而且不受场地的限制，因此深受人们喜爱。其独特就在于它的经济实惠性，可操作性，普及性，安全性，便捷性以及卓有成效的健身性等。
二、跳绳运动在体育课中的定位和作用
跳绳花样繁多，运动量适中，安全性高，对场地要求也不高。跳绳是以下肢蹦跳、上肢配合的一项全身运动，它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时大约消耗热量四百卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。尤其对少年儿童的协调能力、平衡能力、节奏感以及内脏的锻炼都大有裨益。随着绍兴市越城区教育局在区各中小学推广跳绳运动，它越来越成为学生喜爱的一项活动。
1.用于有氧和无氧耐力锻炼
中小学生在校进行的耐力练习大多采用女子800米或男子1500米段落跑步的手段，正常情况下需要3至5分钟，这样的练习方法时间长了，往往使人感到枯燥乏味，长时间单一的练习会使学生感到厌烦，甚至会产生抵触情。如果加入一定次数的跳绳练习可明显提高练习效果，提高耐力水平。安排以耐力练习为目的的跳绳练习时，可采用中间间歇10秒，反复进行3-5次，每次跳一分钟，总练习时間与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调、熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，而且中间没有间歇的练习方法，也能达到满意的效果。
若是以无氧耐力为目的，可以采用半高抬腿和高抬腿跳绳练习。用时间（约三十～四十秒）和次数控制强度，中间间歇可用每分钟的脉搏次数来掌握或用1-2分钟间歇，一般进行3组左右为宜。训练水平高的学生可以适当增加组数。
2.用于发展弹跳、灵巧性和协调性
跳绳练习用于发展弹跳、灵巧和协调性也是一个行之有效的手段之一，可采用多种方法从易到难，逐步提高能力水平。
（1）直腿跳：双脚前脚连续跳动，膝关节略微固定，可采用单摇跳和双摇跳，亦可采用交叉臂摇绳跳。
（2）分腿跳：①跳起腾空时，两腿前后分开，落地瞬间并腿。②跳起腾空后两腿左右分开，落地时并拢。因为边跳绳边做分腿动作，所以分腿幅度不宜太大。
3.集体跳绳用于提高学生的时空判断能力、增强节奏感
集体跳绳无论人数多少、时间长短都可以根据情况灵活安排。人数少时，可采用两人摇绳其他人跳的方法。入绳后跳的次数可由学生自定，一般不超过五次为宜，所有学生循环进行。人多时可分组重复以上练习，也可以安排两组跳绳同时进行。将两组跳绳分开距离平行排列，学生跳完第一绳后再进行第二绳，进行大循环跳绳。根据学生水平来控制摇绳的频率，学生可以通过对进出绳的速度、时间判断以及中间的跳动来锻炼他们这方面的能力。这一练习可提高学生兴趣，增进同学之间的友谊，加深感情，同时又使学生大脑的学习中枢得到了积极性的休息。
4.通过自主练习与合作练习，培养学生的想象力和创造力。
①自主练习，自愿组合。在跳花样绳教学中，教师要求学生在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。个人跳绳看谁的花样多，单摇、双摇、单摇编花 、双摇编花、蹲双摇、绕八字跳等等。
两人一组的“外手转摇跳”，三人一组“短飞飞”，有个人的交错绳跳，有8人一组“长中短”跳，还有10人一组“十字波浪”。学生根据自己的跳绳技巧自愿选择不同的跳法，教师巡视各组的跳绳情况针对学生的技术问题进行指导，同时留心观察哪些同学跳的技术好、哪些同学摇绳的技术好，以便为下一环节“重组创新”作准备。
②重组创新。教师根据刚才学生的练习情况进行重新分配，把每种花样技术好的学生重新组合，目的是在原来的基础上有所创新。跳的好的和摇绳的好的同学分在一组，并提出高要求在原有的花样基础上进行创新，可以根据自己的喜好和特点用上课前准备的物品，也可以不用物品但要对原来的花样进行改编或创编新花样。在一节市属级体育优质课“绳彩飞扬”中，有的学生在跳交错绳中跳起了优美的扇子舞，有的一边拍球一边跳绳，有的学生一边踢毽一边跳绳，还有的学生一边跳绳一边翻起了跟头。重组创新的动作也许不是很协调，成功率也较低，但是学生会在重组创新中感受思考的快乐，促进创新能力的培养，而且因为是自主创新的动作练习起来会特别认真，从而起到了很好的健身效果。
③分组展示。学生最愿意把自己创编的新花样展示给大家，这样很符合学生的心理，他们自我表现欲望强烈，配上老师精心准备的乐曲，学生会认真地跳，规范地跳，成功率自然就高。随着老师即兴的激励点评，学生的兴趣会更高，自信心也会增强，同时最佳的创编奖、合作奖、表演奖也随之产生。
总之，作为教师我们应在教学实施的过程中，着眼学生，抓住教学的契机，以启智激励学生主动思维的积极性，让学生在兴趣的基础上主动去寻觅和求索。最重要的是学生把在课堂中学到的方法和技能带出课堂，延伸到课堂之外，带给家人、朋友更好更方便的终身健身方法，这是体育教学所要达到的终极目标。所以提倡更多的利用跳绳进行锻炼，小小跳绳的妙用无穷，带给我们无尽的身心健康，让我们“绳”彩飞扬。