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【基本情况】
林某，女，高三学生。第一次见她，是她主动预约前来心理辅导室找我。小林有些清瘦，精神显得很疲惫，神情忧郁而焦虑，坐下后低着头不讲话。我在她旁边找了个位置坐下来，用手轻轻地拍了拍她的肩，微笑着亲切地说：“怎么啦？好像心情很沉重，谢谢你信任我来到这里，什么烦恼都可以说出来，我们一起面对！”小林慢慢解除顾虑，和我聊起近来困扰她的问题。交流中发现，她性格偏内向，自尊心强，平时学习认真努力，与人交往被动，少朋友。成绩在班里居中上水平，但不是很稳定。每次考试前经常失眠，担心自己考试失败，后果不能面对，进入高三后失眠现象更频繁，难入睡且早醒，到了晚上就担心睡不着，经常头痛和头昏，学习效率低，心情十分沮丧。
【咨询过程及措施】
在倾诉过程中，小林多次伤心地哭了，重复地说：“离高考越来越近，我的睡眠一点改善都没有，眼前学习效果差，考试成绩不理想，没有信心参加高考了。”我能感受到，眼前的她陷入对睡眠的焦虑，对自己感到无助。我鼓励她说：“你这样的情况在深感学习压力的高三学生中其实很常见，但只要自己勇敢面对，一定能找到解决问题的方法。那我们就来一起聊聊如何改善你的睡眠，好吗？”
1． 改变小林不合理的睡眠认识。
小林因学习压力大，常常过分关注自己的睡眠状态，会夸大睡眠对学习的影响以及可能带来的不良后果。其实小林觉得自己学习基础还是不错的，上课认真听课，一丝不苟完成作业，也虚心请教同学问题，但总觉得学习效率不如别人，不善于总结学习方法。通过分析和质辩，小林渐渐认识到，睡眠并不是影响学习的唯一因素，她发现自己的学习是有基础的，也有自己的优势科学，只要再改进一些学习方法，成绩还是有希望提高的。我和她也探讨出一些具体的改进办法，如：从优势学科中总结出适合自己的学习经验；多和自己成绩不理想学科的科任老师交流，多听取学科老师的意见和建议；多看一些有关学习方法的书等。她告诉我，星期六回到家，感到内心很踏实，有安全感，睡眠就很好。我说，只要心情放松，你的睡眠就可以恢复正常。怎样才能放松心情？除了提升学习自信心，以平常心对待学习，对待高考外，我引导她去找到适合自己的放松方法，需要时可以帮助她释放积郁在内心的不良情绪。我还教会她教会一些简单的心理放松操，如：深呼吸、肌肉放松、暗示方法等。每天睡觉前可以做10至15分钟。
2． 改变小林不合理的睡眠心态。
小林性格内向、敏感、渴望摆脱失眠症的欲望十分强烈，对抗性也很强，使失眠进入恶性循环。我告诉小林，有种改善睡眠的方法叫森田疗法，要求当事人顺其自然，学会与已经存在的不安和冲突共存。重视生活中的每一天，不是消除烦恼，而是带着烦恼做生活中应该做的事。森田疗法强调人要接纳现实生活中存在的一切，视这一切的存在对眼前的自己来说是正常的表现，使当事人的焦虑得到缓解。
我先是向她分析了其性格特点，在她接受分析的基础上，结合森田疗法的原理，引导她接受自己的症状，体验顺其自然，烦恼和痛苦会自行消失的规律。并让她将注意点从自身引向外部世界，以转移她对自身感觉的过分关注。帮助她认识到改善人际关系，丰富自己的课余生活以及加强体育锻炼对消除症状有很重要的作用。小林决定，每天要用半个小时和好朋友散步聊天，半个小时跑步或听音乐来调节紧张的学习生活。
3． 改变小林不合理的睡眠习惯。
小林不良的睡眠习惯使得失眠保持下去，改变这些行为可以改善失眠症状。她常常为了保证睡眠质量，提前上床，但因为时间尚早，所以上床仍睡不着，她不甘心，坚持躺在床上，却越来越兴奋，入睡时间更加延长，如此反复循环，不仅没有解决失眠问题，反而更没有了信心。所以，要帮助她打破这种不良循环，建议如下：（1）即使前一天晚上没有睡好，第二天晚上仍按以往睡眠时间（比如11点）上床，不得提前；（2）卧床时间与入睡时间之间最多不到一小时，如果一小时后仍睡不着，则应起来，不要继续躺在床上，导致失眠与床的不良条件反射；（3）稍有睡意时，不要立即上床，而是待睡意很浓时再上床。（4）创设舒适的睡眠环境，睡前不谈令人兴奋的话题。
【辅导效果】
经过连续几次的心理辅导，小林的失眠症状得到改善；并且由于了解了有关心理学知识，掌握了有关心理自我调节的方法，心情较以前放松和愉悦，学习的自信心也明显提升。
（作者单位：惠州市实验中学心理中心）
责任编校 蒋小青
林某，女，高三学生。第一次见她，是她主动预约前来心理辅导室找我。小林有些清瘦，精神显得很疲惫，神情忧郁而焦虑，坐下后低着头不讲话。我在她旁边找了个位置坐下来，用手轻轻地拍了拍她的肩，微笑着亲切地说：“怎么啦？好像心情很沉重，谢谢你信任我来到这里，什么烦恼都可以说出来，我们一起面对！”小林慢慢解除顾虑，和我聊起近来困扰她的问题。交流中发现，她性格偏内向，自尊心强，平时学习认真努力，与人交往被动，少朋友。成绩在班里居中上水平，但不是很稳定。每次考试前经常失眠，担心自己考试失败，后果不能面对，进入高三后失眠现象更频繁，难入睡且早醒，到了晚上就担心睡不着，经常头痛和头昏，学习效率低，心情十分沮丧。
【咨询过程及措施】
在倾诉过程中，小林多次伤心地哭了，重复地说：“离高考越来越近，我的睡眠一点改善都没有，眼前学习效果差，考试成绩不理想，没有信心参加高考了。”我能感受到，眼前的她陷入对睡眠的焦虑，对自己感到无助。我鼓励她说：“你这样的情况在深感学习压力的高三学生中其实很常见，但只要自己勇敢面对，一定能找到解决问题的方法。那我们就来一起聊聊如何改善你的睡眠，好吗？”
1． 改变小林不合理的睡眠认识。
小林因学习压力大，常常过分关注自己的睡眠状态，会夸大睡眠对学习的影响以及可能带来的不良后果。其实小林觉得自己学习基础还是不错的，上课认真听课，一丝不苟完成作业，也虚心请教同学问题，但总觉得学习效率不如别人，不善于总结学习方法。通过分析和质辩，小林渐渐认识到，睡眠并不是影响学习的唯一因素，她发现自己的学习是有基础的，也有自己的优势科学，只要再改进一些学习方法，成绩还是有希望提高的。我和她也探讨出一些具体的改进办法，如：从优势学科中总结出适合自己的学习经验；多和自己成绩不理想学科的科任老师交流，多听取学科老师的意见和建议；多看一些有关学习方法的书等。她告诉我，星期六回到家，感到内心很踏实，有安全感，睡眠就很好。我说，只要心情放松，你的睡眠就可以恢复正常。怎样才能放松心情？除了提升学习自信心，以平常心对待学习，对待高考外，我引导她去找到适合自己的放松方法，需要时可以帮助她释放积郁在内心的不良情绪。我还教会她教会一些简单的心理放松操，如：深呼吸、肌肉放松、暗示方法等。每天睡觉前可以做10至15分钟。
2． 改变小林不合理的睡眠心态。
小林性格内向、敏感、渴望摆脱失眠症的欲望十分强烈，对抗性也很强，使失眠进入恶性循环。我告诉小林，有种改善睡眠的方法叫森田疗法，要求当事人顺其自然，学会与已经存在的不安和冲突共存。重视生活中的每一天，不是消除烦恼，而是带着烦恼做生活中应该做的事。森田疗法强调人要接纳现实生活中存在的一切，视这一切的存在对眼前的自己来说是正常的表现，使当事人的焦虑得到缓解。
我先是向她分析了其性格特点，在她接受分析的基础上，结合森田疗法的原理，引导她接受自己的症状，体验顺其自然，烦恼和痛苦会自行消失的规律。并让她将注意点从自身引向外部世界，以转移她对自身感觉的过分关注。帮助她认识到改善人际关系，丰富自己的课余生活以及加强体育锻炼对消除症状有很重要的作用。小林决定，每天要用半个小时和好朋友散步聊天，半个小时跑步或听音乐来调节紧张的学习生活。
3． 改变小林不合理的睡眠习惯。
小林不良的睡眠习惯使得失眠保持下去，改变这些行为可以改善失眠症状。她常常为了保证睡眠质量，提前上床，但因为时间尚早，所以上床仍睡不着，她不甘心，坚持躺在床上，却越来越兴奋，入睡时间更加延长，如此反复循环，不仅没有解决失眠问题，反而更没有了信心。所以，要帮助她打破这种不良循环，建议如下：（1）即使前一天晚上没有睡好，第二天晚上仍按以往睡眠时间（比如11点）上床，不得提前；（2）卧床时间与入睡时间之间最多不到一小时，如果一小时后仍睡不着，则应起来，不要继续躺在床上，导致失眠与床的不良条件反射；（3）稍有睡意时，不要立即上床，而是待睡意很浓时再上床。（4）创设舒适的睡眠环境，睡前不谈令人兴奋的话题。
【辅导效果】
经过连续几次的心理辅导，小林的失眠症状得到改善；并且由于了解了有关心理学知识，掌握了有关心理自我调节的方法，心情较以前放松和愉悦，学习的自信心也明显提升。
（作者单位：惠州市实验中学心理中心）
责任编校 蒋小青