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中医脚底养生有两个特点：一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。
具体方法如下：
一、敲击脚底 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲１００次左右，不可用力过度。
二、双脚晃动 仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续５～６分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
三、赤脚行走 脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让５个脚趾不挨在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。
四、脚底浴光 太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。每天可以在室外让阳光直接照射脚底２０～３０分钟，但不要隔着玻璃晒太阳。
五、脚底摩擦 脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦２０次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
六、揉搓脚趾 揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次２～３分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉５分钟就行了。
七、按压脚跟 长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。
八、单脚站立 单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。方法是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立１～２分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立１～２分钟，反复轮流进行。
九、踮脚登楼 踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。
十、脚踩网球 坐在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。这种方法还有利于消除便秘。
十一、刷洗脚底 刺激脚底，可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可。
据《家庭主妇报》
编辑／平湖秋月
具体方法如下：
一、敲击脚底 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲１００次左右，不可用力过度。
二、双脚晃动 仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续５～６分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
三、赤脚行走 脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让５个脚趾不挨在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。
四、脚底浴光 太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。每天可以在室外让阳光直接照射脚底２０～３０分钟，但不要隔着玻璃晒太阳。
五、脚底摩擦 脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦２０次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
六、揉搓脚趾 揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次２～３分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉５分钟就行了。
七、按压脚跟 长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。
八、单脚站立 单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。方法是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立１～２分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立１～２分钟，反复轮流进行。
九、踮脚登楼 踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。
十、脚踩网球 坐在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。这种方法还有利于消除便秘。
十一、刷洗脚底 刺激脚底，可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可。
据《家庭主妇报》
编辑／平湖秋月