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“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，最新研究认为，起床较早的人心脏不好。
7点21分是最佳起床时间
在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。那到底几点起床最健康呢？7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。专家建议：一醒来应该将灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授说，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
少睡1小时，死亡率增加9%
洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。
老人最好傍晚运动
“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
给自己做个“晨检”吧！
早上醒来，很多人都会有这样那样的感觉，现在对照下面的状况，来给自己做个晨检吧。
早醒 有些人在早晨四五点钟即醒来，而且郁闷不乐。这种表现临床上称之为早醒失眠，有些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
头晕 如果晨起后有头晕现象，可能患有脊椎增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降，以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
浮肿 健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，揭示患者有肾病或心脏病。
晨僵 晨僵是指清晨醒后感觉全身关节、肌肉僵硬。中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病。一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
清晨心慌、有饥饿感：有些人在凌晨4~5点钟从睡眠中醒后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲乏无力。这些症状吃早饭后逐渐消失，这提示你可能患有糖尿病。■
7点21分是最佳起床时间
在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。那到底几点起床最健康呢？7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。专家建议：一醒来应该将灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授说，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
少睡1小时，死亡率增加9%
洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。
老人最好傍晚运动
“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
给自己做个“晨检”吧！
早上醒来，很多人都会有这样那样的感觉，现在对照下面的状况，来给自己做个晨检吧。
早醒 有些人在早晨四五点钟即醒来，而且郁闷不乐。这种表现临床上称之为早醒失眠，有些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠，老年性痴呆也与其有一定关联。所以，老年人早醒失眠不容忽视，更不应视为正常现象。
头晕 如果晨起后有头晕现象，可能患有脊椎增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降，以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
浮肿 健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后头面部仍有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，揭示患者有肾病或心脏病。
晨僵 晨僵是指清晨醒后感觉全身关节、肌肉僵硬。中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病。一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
清晨心慌、有饥饿感：有些人在凌晨4~5点钟从睡眠中醒后感到饥饿难忍，心慌不适，还伴有疲乏无力。这些症状吃早饭后逐渐消失，这提示你可能患有糖尿病。■