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相信很多孕妈妈都听说过拉玛泽呼吸法，不过它真的有传说中的那么神奇吗？真的可以减轻疼痛吗？孕妈妈该如何正确练习呢？
于大多数孕妈妈来说，对“拉玛泽（Lamaze）”这个名词并不感觉陌生，虽然还不清楚具体怎么操作，但这个名词还是听说过的，甚至知道它是一种能减轻分娩时疼痛的“神”方法。
正因为听说特别“神”，所以这个方法在很多人眼中就变得神秘起来。那么，拉玛泽呼吸法到底是什么？该怎么做？这个方法真有那么“神”吗？它为什么能减轻疼痛？这次我们就一起来揭开拉玛泽呼吸法的神秘面纱。
什么是拉玛泽呼吸法？
拉玛泽呼吸法是由法国产科医生拉玛泽在1952年创立的一套帮助孕妈妈分娩并减轻分娩疼痛的方法，故以其名字命名。此方法一经产生，就在全球多个国家被推广使用，经过数十年的推广和完善，拉玛泽呼吸法包含的内容在不同国家有了不同的创新和调整，但其核心内容仍然是一种在孕期就可以进行练习的分娩准备法，包括对神经肌肉的控制、产前体操和呼吸技巧训练，以便在产时帮助孕妈妈减轻分娩时的疼痛，建立自然分娩的信心，促进自然分娩。
拉玛泽呼吸法该怎么做？
练习拉玛泽呼吸法通常可以从孕7个月（也就是孕28周）以后开始。当孕妈妈没有腹痛、阴道流血、流液等不适，且有阴道分娩的条件和意愿时就可以开始练习啦！练习可以在家中或在专门场所（比如孕妇学校等地）进行，环境要安静、舒适;练习的过程最好跟丈夫或其他有可能陪產的家人一起，并避免其他人员的打扰;在练习的过程中可以放一些轻柔的音乐以放松心情;灯光应柔和，在白天练习时如果光线过强，可拉上窗帘。
在拉玛泽呼吸法的练习过程中，孕妈妈需要选择一个注视的焦点，就是在练习过程中目光集中在一点上，可以选择一件喜欢的物品注视，比如一张可爱的宝宝图片。训练时，孕妈妈通常选择坐位或者半坐卧，可以在舒适的沙发、椅子或者床上进行。
准备好以上物品后，孕妈妈就可以开始练习了。练习最好在进餐2小时后进行，不要在餐后马上练习，练习完适当休息后再进餐。丈夫或家人可一直在旁边陪同，帮忙喊口令。
拉玛泽呼吸法的训练包括神经肌肉控制的训练和呼吸技巧的训练
神经肌肉控制的训练：在呼吸的同时，用意念分别控制自己的左手右手，左脚右脚，可以先左手左脚，再右手右脚，再左手右脚，再右手左脚，循环进行，使控制部位肌肉拉紧，同时其余躯干肢体保持放松状态，坚持1分钟左右，每天训练5次。通过神经肌肉控制，可转移注意力并减免疼痛。家人可帮忙检查肌肉的拉紧和其他肌肉的放松情况。
参考口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸。
呼吸技巧的训练：
孕妈妈坐位或半卧位，身体放松，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩。呼吸方法包括：廓清式呼吸、胸式呼吸、喘息呼吸、吹蜡烛呼吸等。每天每个呼吸可练习5次，每次1分钟。
廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到腹部，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸式呼吸：常用于第一产程宫缩时的呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，1分钟做6～9次，结束的时候再做一个廓清式呼吸。
参考口令： 收缩开始，廓清式呼吸;吸、二、三、四，呼、二、三、四（重复6～9次）;廓清式呼吸，收缩结束。
喘息呼吸：在宫口开全前宫缩增强时，可使用喘息呼吸。子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4～6次喘息呼吸，用嘴呼气。喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快。结束时，再做一个廓清式呼吸。
参考口令：收缩开始，廓清式呼吸;吸、二、三、四，呼、二、三、四，吸、二、三，呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼，吸、二、呼、二，吸、二、三、呼、二、三、呼、二、三、四;廓清式呼吸，收缩结束。
屏气用力运动：此运动作用于第二产程宫口开全时，为了帮助胎儿娩出，需要用屏气用力的动作推动胎儿下降。通常在第二产程宫缩时，产妇会有排便的感觉，配合屏气用力的动作，可事半功倍。但宫缩过去应完全放松，充分休息，尽快恢复体力，子宫也得到充分放松以保证血液供应。因屏气用力的动作可压迫子宫，故不建议孕期过早练习，可在预产期前2～3天练习，且练习时不必真正用力，了解动作要领即可。
孕妈妈平躺在地板上，也可后背垫物，后背与地面呈30°角，两脚抬高放在椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。尽可能憋气20～30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。可每天练习5次，每次1分钟。
参考口令： 收缩开始，廓清式呼吸;吸气、憋气、用力（从1数到10），呼气，吸气、憋气、用力（从1数到10）;廓清式呼吸，收缩结束。
吹蜡烛呼吸：当不适合屏气用力但自身控制不住想要屏气用力时，可使用吹蜡烛呼吸。当宫缩开始时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力的吹气，直到用力的想法消失，再恢复喘息呼吸。
参考口令： 收缩开始，廓清式呼吸;呼、呼、呼、呼、嘘;呼、呼、呼、呼、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）;廓清式呼吸，收缩结束。
拉玛泽呼吸法为什么能减轻产
拉玛泽呼吸法的基本原理是著名的心理预防法。该心理预防法认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个外界的刺激，并选择如何反应。正如一位战场上的士兵可以耐受常人不能忍受的疼痛继续作战，而一旦从战场上下来，同样的创伤可能导致昏迷。因此，拉玛泽呼吸法就是采用这个原理，在产痛时通过呼吸控制来转移疼痛，减轻孕妈妈在分娩时的紧张情绪，建立自然分娩的信心，并通过神经肌肉控制，让孕妈妈在分娩时适度放松肌肉，以达到加快产程并让宝宝顺利出生的目的。因此，也有人称之为心理预防式的分娩准备法。
拉玛泽呼吸法简单易行，通过训练，不仅增强孕妈妈自然分娩的信心，在一定程度上转移孕妈妈对疼痛的注意力，减轻产痛，减少了药物使用的可能性，且夫妻双方在练习的过程中可以形成共同应对产痛的默契，增进夫妻感情，让丈夫成为帮助孕妈妈顺利实现自然分娩的有力支持者。
于大多数孕妈妈来说，对“拉玛泽（Lamaze）”这个名词并不感觉陌生，虽然还不清楚具体怎么操作，但这个名词还是听说过的，甚至知道它是一种能减轻分娩时疼痛的“神”方法。
正因为听说特别“神”，所以这个方法在很多人眼中就变得神秘起来。那么，拉玛泽呼吸法到底是什么？该怎么做？这个方法真有那么“神”吗？它为什么能减轻疼痛？这次我们就一起来揭开拉玛泽呼吸法的神秘面纱。
什么是拉玛泽呼吸法？
拉玛泽呼吸法是由法国产科医生拉玛泽在1952年创立的一套帮助孕妈妈分娩并减轻分娩疼痛的方法，故以其名字命名。此方法一经产生，就在全球多个国家被推广使用，经过数十年的推广和完善，拉玛泽呼吸法包含的内容在不同国家有了不同的创新和调整，但其核心内容仍然是一种在孕期就可以进行练习的分娩准备法，包括对神经肌肉的控制、产前体操和呼吸技巧训练，以便在产时帮助孕妈妈减轻分娩时的疼痛，建立自然分娩的信心，促进自然分娩。
拉玛泽呼吸法该怎么做？
练习拉玛泽呼吸法通常可以从孕7个月（也就是孕28周）以后开始。当孕妈妈没有腹痛、阴道流血、流液等不适，且有阴道分娩的条件和意愿时就可以开始练习啦！练习可以在家中或在专门场所（比如孕妇学校等地）进行，环境要安静、舒适;练习的过程最好跟丈夫或其他有可能陪產的家人一起，并避免其他人员的打扰;在练习的过程中可以放一些轻柔的音乐以放松心情;灯光应柔和，在白天练习时如果光线过强，可拉上窗帘。
在拉玛泽呼吸法的练习过程中，孕妈妈需要选择一个注视的焦点，就是在练习过程中目光集中在一点上，可以选择一件喜欢的物品注视，比如一张可爱的宝宝图片。训练时，孕妈妈通常选择坐位或者半坐卧，可以在舒适的沙发、椅子或者床上进行。
准备好以上物品后，孕妈妈就可以开始练习了。练习最好在进餐2小时后进行，不要在餐后马上练习，练习完适当休息后再进餐。丈夫或家人可一直在旁边陪同，帮忙喊口令。
拉玛泽呼吸法的训练包括神经肌肉控制的训练和呼吸技巧的训练
神经肌肉控制的训练：在呼吸的同时，用意念分别控制自己的左手右手，左脚右脚，可以先左手左脚，再右手右脚，再左手右脚，再右手左脚，循环进行，使控制部位肌肉拉紧，同时其余躯干肢体保持放松状态，坚持1分钟左右，每天训练5次。通过神经肌肉控制，可转移注意力并减免疼痛。家人可帮忙检查肌肉的拉紧和其他肌肉的放松情况。
参考口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸。
呼吸技巧的训练：
孕妈妈坐位或半卧位，身体放松，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩。呼吸方法包括：廓清式呼吸、胸式呼吸、喘息呼吸、吹蜡烛呼吸等。每天每个呼吸可练习5次，每次1分钟。
廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到腹部，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸式呼吸：常用于第一产程宫缩时的呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，1分钟做6～9次，结束的时候再做一个廓清式呼吸。
参考口令： 收缩开始，廓清式呼吸;吸、二、三、四，呼、二、三、四（重复6～9次）;廓清式呼吸，收缩结束。
喘息呼吸：在宫口开全前宫缩增强时，可使用喘息呼吸。子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4～6次喘息呼吸，用嘴呼气。喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快。结束时，再做一个廓清式呼吸。
参考口令：收缩开始，廓清式呼吸;吸、二、三、四，呼、二、三、四，吸、二、三，呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼，吸、二、呼、二，吸、二、三、呼、二、三、呼、二、三、四;廓清式呼吸，收缩结束。
屏气用力运动：此运动作用于第二产程宫口开全时，为了帮助胎儿娩出，需要用屏气用力的动作推动胎儿下降。通常在第二产程宫缩时，产妇会有排便的感觉，配合屏气用力的动作，可事半功倍。但宫缩过去应完全放松，充分休息，尽快恢复体力，子宫也得到充分放松以保证血液供应。因屏气用力的动作可压迫子宫，故不建议孕期过早练习，可在预产期前2～3天练习，且练习时不必真正用力，了解动作要领即可。
孕妈妈平躺在地板上，也可后背垫物，后背与地面呈30°角，两脚抬高放在椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。大口吸气后憋气，往下用力。头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。尽可能憋气20～30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。可每天练习5次，每次1分钟。
参考口令： 收缩开始，廓清式呼吸;吸气、憋气、用力（从1数到10），呼气，吸气、憋气、用力（从1数到10）;廓清式呼吸，收缩结束。
吹蜡烛呼吸：当不适合屏气用力但自身控制不住想要屏气用力时，可使用吹蜡烛呼吸。当宫缩开始时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力的吹气，直到用力的想法消失，再恢复喘息呼吸。
参考口令： 收缩开始，廓清式呼吸;呼、呼、呼、呼、嘘;呼、呼、呼、呼、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）;廓清式呼吸，收缩结束。
拉玛泽呼吸法为什么能减轻产
拉玛泽呼吸法的基本原理是著名的心理预防法。该心理预防法认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个外界的刺激，并选择如何反应。正如一位战场上的士兵可以耐受常人不能忍受的疼痛继续作战，而一旦从战场上下来，同样的创伤可能导致昏迷。因此，拉玛泽呼吸法就是采用这个原理，在产痛时通过呼吸控制来转移疼痛，减轻孕妈妈在分娩时的紧张情绪，建立自然分娩的信心，并通过神经肌肉控制，让孕妈妈在分娩时适度放松肌肉，以达到加快产程并让宝宝顺利出生的目的。因此，也有人称之为心理预防式的分娩准备法。
拉玛泽呼吸法简单易行，通过训练，不仅增强孕妈妈自然分娩的信心，在一定程度上转移孕妈妈对疼痛的注意力，减轻产痛，减少了药物使用的可能性，且夫妻双方在练习的过程中可以形成共同应对产痛的默契，增进夫妻感情，让丈夫成为帮助孕妈妈顺利实现自然分娩的有力支持者。