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选择合适的枕头、每天20分钟的运动、练习3分钟颈部保健操、扎针灸加拔火罐……其实，防治颈椎病的“金钥匙”就在你自己手中！
现代都市的生活工作节奏越来越快，很多人无暇关注自己身体的一些微小变化。但不容忽视的是，颈椎病正随之而悄然危害着“办公族”的健康。
有专家估计，中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。发病急剧年轻化的趋势也令人惊讶，一向被老年人“青睐”的骨伤科门诊已不知从何时起被年轻白领“挤占”。在英国，因受颈椎病困扰，每1000名男性上班族，每年要失去627个劳动日；每1000名女性上班族，每年也要失去374个劳动日。
时下，在颈椎病的门诊中，许多病人是被“秋后算帐”的。他们或因“夏亏”而初发，或是“夏亏”而复发。这是因为在炎炎夏日里，办公室过度使用空调、电扇，或夜晚过分贪凉，图一时之快，而使颈椎凉损冷伤导致的秋后发病。其主要症状除颈部活动受限外，还伴有眩晕、恶心、上肢麻木、视物模糊等症状。
有关医学专家指出，颈椎病虽然不是恶疾顽症，但也不可掉以轻心。它的临床表现多种多样，不仅影响神经根、颈椎脉、脊髓，出现颈肩背酸痛、手指麻木、头晕、头痛、下肢无力等症状，而且常涉及到心脑血管、胃肠道等组织器官，从而诱导脑血管意外、高血压、冠心病等危害健康的疾病。尤其是脊髓型颈椎病患者，轻则四肢疲软，重则瘫痪，造成令人扼腕叹息的后果。这种病一旦发生很难治愈，因此预防显得尤为重要。
高枕不再“无忧”
枕头的高度是一个值得关注的问题。枕头过高，使颈部前屈，导致颈部肌肉和韧带紧张，这会诱发或加重病情，所以在枕头的选用上，切忌高枕，而应该使用不高且较软的枕头，能正好维持颈椎的自然状态，使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。
还要改变不良的工作姿势，无论是写字还是在电脑前操作，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持在90度角。同时，把座椅调整到合适的位置，让显示屏高度与双眼等平。
长时间静坐办公对健康不利，最好每隔四、五十分钟就起身活动一下，做做颈部保健操，呼吸一下新鲜空气。
秋冬来临，还要做好颈部的保暖，因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。
中药调理“通则不痛”
从中医上讲，颈椎病的成因有两个：其一是颈部的气血不通，气血淤积在颈部，我们称之为“不通则痛”，这时可以用一些调理气血、疏通经络的中药，如当归、丹参、桃仁、红花、三七等，令血气畅通；其二是由于人的体质下降，说简单点，就是“营养跟不上”，表现出“虚弱”的症状，我们称之为“不荣则痛”，这时要用一些补养肝肾、强筋健骨的中药，如黄芪、枸杞子、狗脊、白芍、淫羊藿等，补充元气。
三分钟颈椎保健操
步骤一：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。
步骤二：头缓缓低下，直至下巴顶住胸骨处，同时缓缓呼气。此过程共10秒钟左右。
步骤三：头缓缓抬起至原始位置，此过程10秒钟左右。
步骤四：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，此过程10秒钟左右。
步骤五：将头回复原始位置，此过程10秒钟左右。
步骤六：重复步骤1至5次。
该保健操能有效地放松颈部肌肉和周围韧带，有利于预防颈椎病的发生和缓解酸痛的症状。所以，在工作一小时后，别忘了做一做！
现代都市的生活工作节奏越来越快，很多人无暇关注自己身体的一些微小变化。但不容忽视的是，颈椎病正随之而悄然危害着“办公族”的健康。
有专家估计，中国的颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者。发病急剧年轻化的趋势也令人惊讶，一向被老年人“青睐”的骨伤科门诊已不知从何时起被年轻白领“挤占”。在英国，因受颈椎病困扰，每1000名男性上班族，每年要失去627个劳动日；每1000名女性上班族，每年也要失去374个劳动日。
时下，在颈椎病的门诊中，许多病人是被“秋后算帐”的。他们或因“夏亏”而初发，或是“夏亏”而复发。这是因为在炎炎夏日里，办公室过度使用空调、电扇，或夜晚过分贪凉，图一时之快，而使颈椎凉损冷伤导致的秋后发病。其主要症状除颈部活动受限外，还伴有眩晕、恶心、上肢麻木、视物模糊等症状。
有关医学专家指出，颈椎病虽然不是恶疾顽症，但也不可掉以轻心。它的临床表现多种多样，不仅影响神经根、颈椎脉、脊髓，出现颈肩背酸痛、手指麻木、头晕、头痛、下肢无力等症状，而且常涉及到心脑血管、胃肠道等组织器官，从而诱导脑血管意外、高血压、冠心病等危害健康的疾病。尤其是脊髓型颈椎病患者，轻则四肢疲软，重则瘫痪，造成令人扼腕叹息的后果。这种病一旦发生很难治愈，因此预防显得尤为重要。
高枕不再“无忧”
枕头的高度是一个值得关注的问题。枕头过高，使颈部前屈，导致颈部肌肉和韧带紧张，这会诱发或加重病情，所以在枕头的选用上，切忌高枕，而应该使用不高且较软的枕头，能正好维持颈椎的自然状态，使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。
还要改变不良的工作姿势，无论是写字还是在电脑前操作，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持在90度角。同时，把座椅调整到合适的位置，让显示屏高度与双眼等平。
长时间静坐办公对健康不利，最好每隔四、五十分钟就起身活动一下，做做颈部保健操，呼吸一下新鲜空气。
秋冬来临，还要做好颈部的保暖，因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。
中药调理“通则不痛”
从中医上讲，颈椎病的成因有两个：其一是颈部的气血不通，气血淤积在颈部，我们称之为“不通则痛”，这时可以用一些调理气血、疏通经络的中药，如当归、丹参、桃仁、红花、三七等，令血气畅通；其二是由于人的体质下降，说简单点，就是“营养跟不上”，表现出“虚弱”的症状，我们称之为“不荣则痛”，这时要用一些补养肝肾、强筋健骨的中药，如黄芪、枸杞子、狗脊、白芍、淫羊藿等，补充元气。
三分钟颈椎保健操
步骤一：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。
步骤二：头缓缓低下，直至下巴顶住胸骨处，同时缓缓呼气。此过程共10秒钟左右。
步骤三：头缓缓抬起至原始位置，此过程10秒钟左右。
步骤四：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，此过程10秒钟左右。
步骤五：将头回复原始位置，此过程10秒钟左右。
步骤六：重复步骤1至5次。
该保健操能有效地放松颈部肌肉和周围韧带，有利于预防颈椎病的发生和缓解酸痛的症状。所以，在工作一小时后，别忘了做一做！