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截拳道创始人李小龙宗师在创建截拳道之前，是一个忠诚的咏春功夫修习者和教授者，那时的李小龙一直坚信咏春功夫能让他在一些实际的打斗中取胜。时间到了1964年，李小龙由于坚持教授一些非黄色皮肤的人学习中国功夫而受到了保守的传统武术家黄泽民的挑战，经过一番辛苦的打斗，李小龙击败了挑战者。事后，善于调查研究的李小龙对自己在这场打斗中的表现很不满意——他感觉应该更快地击败对手，但咏春功夫的局限性使他无法发挥，这就促使他对自己的武学体系进行了一些改革，这包括一些基本的技术结构。
经过改革之后，李小龙的武学体系发生了很大的变化，并逐渐脱离了咏春功夫的框架，而形成了一个新的武术体系——截拳道。
在这个新的武术体系中，首先是摆桩(也就是格斗练习者常说的格斗姿势)就已经同咏春功夫有很大的区别，从图1一图4，截拳道练习者何亮分别演示了咏春功夫拳桩中的二字箝羊马、正身桩、侧身桩和截拳道的基本摆桩法。
基于截拳道一个重要原则 重武器置前(以后我们再另撰文专述这种原则的特点)。下面，就以右手右脚置前的摆桩法作基本的技术分析：
双手握拳(松驰的半握拳)，右手在前，屈肘约90度，略低于肩，左手在后，屈肘小于90度，双手放置于身体中线上(以鼻尖为基准点)，双肘下垂以防护两肋(图5)，这一要求符合截拳道守中用中的搏击理念，目视前方，下颌略内收，舌向内卷，抵住上腭，这样既可预防以齿咬牙，又可增强内气的畅通，以保持良好的内力，右肩略捻起，以保护右边下颌与脸颊，头可左右轻轻晃动，以免被敌人击中，双膝微屈，右脚在前，脚尖略内扣约25—30度，左脚在后，脚尖略外摆约45—50度，左脚脚前掌踩地，足跟抬起，以增加步法的弹性和灵活性(图6)，注意双脚的间距应略于肩宽(图7)，过窄(图8)则重心易失平衡，过宽(图9)则移动僵滞，需要注意的是一个良好的摆桩姿势应该是侧身对敌的，这样，在打斗中我们所暴露的就仅是一条线而非一个面，也就减少了容易被敌人攻击的部位而增强了自身的安全率(图10、11为摆桩的侧视和背视图)。
训练方法
初学时，感觉别扭是自然的，但初学时必须按技术要求去进行规范的练习，用最认真的求知态度去实践，努力理解技术要求，领会动作要领，体会身体的感觉，通过反复练习，逐步养成正确的动作习惯(即建立动作定型)。
1、在基本技术掌握的前提下，进行由基本立正姿势到摆桩的正确姿势并静站数秒，体会其中感觉，之后解散还原到立正姿势，然后反复进行此项练习；
2、面对镜子练习，观察自己的姿势是否完美并领悟动作内涵；
3、在空旷的地方，以立正姿势站立，分别进行向前、后、左、右四个方位的摆桩练习，此练习可增强练习者的实战意识；
4、找一个训练伙伴，双方以摆桩对峙，进行直接由摆桩发起的进攻或防守的练习(图12、13)。
李小龙宗师曾在他的武学笔记中写着这样一段话截拳道的核心是什么?回答摆桩、步法、机动性、守中用中、协调性及其它。
由此可知摆桩的重要性。确实，作为截拳道攻击和防卫等一切变化的基础，摆桩将贯穿于整个训练及实践中，对于修习者切实掌握并应用截拳道技术，有着无可替代的重要作用及密切的联系，学习截拳道，我们首先必须正确、熟练的掌握和运用截拳道摆桩。可惜的是，有许多截拳道初学者总是瞧不起这种最为基础的技术，并试图跳过它直接进行一些高深的练习，这些人最后都将误入武学歧途而丧失对截拳道的热情，因为他们不知道建屋先奠基的道理，他们总欲求更多，欲求一些特别的，即不知真理，正道却蕴含在简单的动作中。
责编 田文波
经过改革之后，李小龙的武学体系发生了很大的变化，并逐渐脱离了咏春功夫的框架，而形成了一个新的武术体系——截拳道。
在这个新的武术体系中，首先是摆桩(也就是格斗练习者常说的格斗姿势)就已经同咏春功夫有很大的区别，从图1一图4，截拳道练习者何亮分别演示了咏春功夫拳桩中的二字箝羊马、正身桩、侧身桩和截拳道的基本摆桩法。
基于截拳道一个重要原则 重武器置前(以后我们再另撰文专述这种原则的特点)。下面，就以右手右脚置前的摆桩法作基本的技术分析：
双手握拳(松驰的半握拳)，右手在前，屈肘约90度，略低于肩，左手在后，屈肘小于90度，双手放置于身体中线上(以鼻尖为基准点)，双肘下垂以防护两肋(图5)，这一要求符合截拳道守中用中的搏击理念，目视前方，下颌略内收，舌向内卷，抵住上腭，这样既可预防以齿咬牙，又可增强内气的畅通，以保持良好的内力，右肩略捻起，以保护右边下颌与脸颊，头可左右轻轻晃动，以免被敌人击中，双膝微屈，右脚在前，脚尖略内扣约25—30度，左脚在后，脚尖略外摆约45—50度，左脚脚前掌踩地，足跟抬起，以增加步法的弹性和灵活性(图6)，注意双脚的间距应略于肩宽(图7)，过窄(图8)则重心易失平衡，过宽(图9)则移动僵滞，需要注意的是一个良好的摆桩姿势应该是侧身对敌的，这样，在打斗中我们所暴露的就仅是一条线而非一个面，也就减少了容易被敌人攻击的部位而增强了自身的安全率(图10、11为摆桩的侧视和背视图)。
训练方法
初学时，感觉别扭是自然的，但初学时必须按技术要求去进行规范的练习，用最认真的求知态度去实践，努力理解技术要求，领会动作要领，体会身体的感觉，通过反复练习，逐步养成正确的动作习惯(即建立动作定型)。
1、在基本技术掌握的前提下，进行由基本立正姿势到摆桩的正确姿势并静站数秒，体会其中感觉，之后解散还原到立正姿势，然后反复进行此项练习；
2、面对镜子练习，观察自己的姿势是否完美并领悟动作内涵；
3、在空旷的地方，以立正姿势站立，分别进行向前、后、左、右四个方位的摆桩练习，此练习可增强练习者的实战意识；
4、找一个训练伙伴，双方以摆桩对峙，进行直接由摆桩发起的进攻或防守的练习(图12、13)。
李小龙宗师曾在他的武学笔记中写着这样一段话截拳道的核心是什么?回答摆桩、步法、机动性、守中用中、协调性及其它。
由此可知摆桩的重要性。确实，作为截拳道攻击和防卫等一切变化的基础，摆桩将贯穿于整个训练及实践中，对于修习者切实掌握并应用截拳道技术，有着无可替代的重要作用及密切的联系，学习截拳道，我们首先必须正确、熟练的掌握和运用截拳道摆桩。可惜的是，有许多截拳道初学者总是瞧不起这种最为基础的技术，并试图跳过它直接进行一些高深的练习，这些人最后都将误入武学歧途而丧失对截拳道的热情，因为他们不知道建屋先奠基的道理，他们总欲求更多，欲求一些特别的，即不知真理，正道却蕴含在简单的动作中。
责编 田文波