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【中图分类号】G40-013.9【文献标识码】B【文章编号】2095-3089（2012）21-0171-01
在排球教学过程中，往往发现初学者学习动作不规范或排球技术不易掌握。这种现象产生的原因固然是由于排球运动特点要求掌握技术需良好的身体协调能力和良好的时、空知觉，很大程度上也是由于在学习过程中往往想“一蹴而就”，而没有“按部就班”地进行一些学习技术动作所必需的辅助练习而产生的。
教学中，我们发现，在学习动作时，在技术分解教学阶段及在纠正错误动作时进行的徒手练习、简单用球及器械辅助练习对掌握正确的排球技术有很大帮助。我们称这些练习为“学习技术动作的辅助练习”。
1辅助练习能促进更快掌握技术动作
从生理机制和动作技能形成的规律分析，辅助练习能有效地对大脑皮层运动区进行强化刺激，能促使运动技能形成的“泛化、分化、自动化”三个阶段有效进行。具体分析如下：
①辅助练习有利于动作技能的形成，特别是“泛化”阶段，这些练习由于多做动作，多触球，
所以加强了大脑对正确动作的理解和本体对动作的感受。
②辅助练习能有效增加触球次数，有助于形成良好的“手感”。“手感”是一种专门的复合感、
知觉，它的形成有助于较好地掌握技术动作。
③辅助练习在“泛化”阶段，往往能有目的从某个技术环节入手，进行专门的强化训练，从而解决一、两个问题，达到向“分化”阶段的过渡。
④在动作技能形成的“分化”阶段，辅助练习也有助于有一定基础的人通过正、误动作对比及动作强化练习，克服错误动作，以达到好的技术动力定型的作用。
2学习五大基本技术所采用的辅助练习主要方法与作用
2.1发球主要采用的辅助练习方法与作用
2.1.1徒手练习，①做徒手挥臂练习。可帮助建立挥臂动作方法的概念，并产生初步的发球节奏感。②做对墙或对树干击球徒手练习。击球高度同正确的击球点一样，击球力量要适中。在练习中可体会击球手上感觉，有助于掌握正确的击球点。特别是上手和勾手发球，通过这个练习，能加深手上触觉，对击准球有很大帮助。有一定技术基础后，再重复进行这个练习，能帮助克服击球不准，击球点不正确的错误。
2.1.2简单用球的辅助练习，①做抛球练习。这个动作虽简单，但却是发好球的前提。无论是初学还是有一定技术的人，都可经常用这个练习帮助自己把球抛在正确的位置上。②击固定球练习。可以自己一手持球，一手挥击，也可同伴持球，注意将球放在正确的击球点位置上。这个练习可产生挥臂过程与球吻合的感觉，体会挥击动用的轨迹，击球点及击球部位。在纠正击球点不正确，击球不准的错误时，也常用这个练习方法。
2.1.3器械辅助练习：①可采用教练球练习。主要是击固定球。方法基本同上述、②女同学可采用用发球动作抛实心球或小篮球等练习。体会发力顺序与动作，并起到练习肩带、手臂力量的作用。
2.2垫球主要采用的练习方法与作用
2.2.1徒手练习，①徒手模仿手型练习可帮助建立垫击手型概念，这是垫球的基础。②徒手抬臂练习可帮助体会势击动作的提肩、压腕动作及手臂用力与身体协调动作，并可体会手臂与地面夹角与垫出球的方向等问题。
2.2.2简单触球练习，主要采用垫固定球方法。练习时可以同伴持球，进行垫击。可体会手触球部位，体会蹬地动作与手臂协调用力。
2.2.3器械辅助练习，用教练球进行上述的垫固定球练习。
2.3传球主要采用的练习方法与作用
2.3.1徒手练习，①徒手模仿手型练习。可帮助建立手型概念，形成正确的手型。②徒手伸臂传球动作练习，可帮助产生初步的传球动作。如果与蹬地动作结合，可初步体会身体与手臂协调向上的用力。
2.3.2简单触球练习：①放球拿球练习。用传球手型，正确的手上触球部位将球从地上拿起，再放下，重复进行。这个练习对形成正确的手型及体会手触球部位很有帮助。在纠正错误手型时，他有强化固定手型的作用。②头上做轻传练习，可体会击球点及手上触球部位。
2.3.3器械辅助练习：①主要采用实心球练习。方法可用抛—接实心球、近距离对传或自己头上传球。用实心球练习可以帮助强化形成正确的手型、并且由于实心球有一定重量，要求手指、手腕必须保持一定的紧张。从中可体会手腕、指的用力。②用绳子在肘关节处将两肘距离固定在适当范围内进行传球手型模仿及传轻球练习，能体会两肘开立与手型的正确张开程度。这对掌握正确的手型也有很大作用。
2.4扣球主要采用的练习方法与作用
2.4.1徒手练习：①原地扣球挥臂的徒手练习。可采用空甩或鞭甩树叶等方法。练习动作可慢可快，以体会挥击的全过程。②助跑起跳步伐练习。采用变速、不同方向、不同节奏的一步、两步乃至多步助跑起跳。这个练习帮助达到助跑的自动化阶段。③助跑起跳后加挥臂练习。体会空中发力顺序与空中身体动作。
2.4.2简单触球练习，①扣固定球练习。这是扣球的一个最基本的辅助练习方法。可以原地进行，也可助跑起跳后进行。固定球便于判断，对寻找正确的击球点及掌握正确的击球手法与挥臂有很大帮助。②上网的简单触球练习。从网下到网上练习是一个飞跃，这个过程一般用下列练习过渡，A.助跑起跳后在网上高点接二传的抛向空中的球。注意扣球手臂的正确击球点的空中位置接球。这个练习可训练人球关系。B.助跑起跳后在空中正确的击球点位置上，用直臂吊球或压球到對方场地。这个练习不但帮助体会保持正确的人球关系，而且帮助保持正确的击球点。
2.4.3器械辅助练习：可采用教练球进行挥击练习。也可用甩实心球、甩垒球等练习帮助训练挥臂速度。②低网练习。在地上树立一低于手臂长度50厘米的低网，进行原地的扣球挥臂练习。这个练习可训练正确的挥臂动作、击球手法及击球点。
2.5拦网主要采用的练习方法与作用
2.5.1徒手练习：①原地体会拦击手型、起跳动作。这是拦网的基本动作，要反复进行练习。②徒手进行移动步伐的练习。可体会并建立移动步伐、集体配合等动作与意识。③原地或移动后跳起做空中拦网动作。可体会空中伸肩压腕动作及拦网的全过程。
2.5.2简单触球练习：①拦固定球练习。可体会伸肩、压腕动作。②原地跳起或移动后跳起拦固定球练习。可练习移动步伐与空中发力顺序及体会空中拦网后的身体平衡与落地等动作。③跳起后用拦网手型向对方场地扔球，注意不能压小臂。这个练习可以帮助纠正拦网的小臂下压错误动作。
2.5.3器械辅助练习：①拦固定教练球。②跳起用拦击动作向对方场地扔压垒球、实心球等。③拦篮板练习，在篮板下用交叉步进行左右移动拦网练习，要求手腕尽量碰篮板（女队员可以拦足球门），步伐正确，有节奏感。这个练习可帮助提高拦网的节奏感及使步伐熟练。
3采用辅助练习的注意事项
3.1练习要循序渐进。 上述的练习主要作用是能帮助初学者建立正确概念，帮助形成正确的技术动力定型。但这个过程必须按严格的顺序，一环扣一环进行。一般说，先进行徒手练习，掌握基本的手法与步伐，然后进行简单触球练习，并过渡到一些技术衔接练习，最后再进行完整技术的练习。
3.2每次课练习任务明确：指标切实可行。 在辅助练习中，对每个练习练什么必须明确。要使学生做到“有的放矢”，主动练习。另外，还要注意练习指标包括次数，完成的质量要切实可行。如徒手练习次数不宜过多，以免单调，简单触球练习则相对可以多练，反复进行。这样，使学生在正确动作概念指导下，多动、多触球、增加本体感受。在动作学习过程中，深化理解概念，掌握技术。
3.3练习的时间安排要恰当。 辅助练习由于都是在完整的技术动作之前进行，因此时间安排要适当。不宜占用正课太多时间，一般说，在学习新动作的第一次课可以适当多练习，以后，随着动作的逐步掌握逐渐减少辅助练习。在纠正错误动作时，则需重点强化进行某一练习，时间可视情而定。
在排球教学过程中，往往发现初学者学习动作不规范或排球技术不易掌握。这种现象产生的原因固然是由于排球运动特点要求掌握技术需良好的身体协调能力和良好的时、空知觉，很大程度上也是由于在学习过程中往往想“一蹴而就”，而没有“按部就班”地进行一些学习技术动作所必需的辅助练习而产生的。
教学中，我们发现，在学习动作时，在技术分解教学阶段及在纠正错误动作时进行的徒手练习、简单用球及器械辅助练习对掌握正确的排球技术有很大帮助。我们称这些练习为“学习技术动作的辅助练习”。
1辅助练习能促进更快掌握技术动作
从生理机制和动作技能形成的规律分析，辅助练习能有效地对大脑皮层运动区进行强化刺激，能促使运动技能形成的“泛化、分化、自动化”三个阶段有效进行。具体分析如下：
①辅助练习有利于动作技能的形成，特别是“泛化”阶段，这些练习由于多做动作，多触球，
所以加强了大脑对正确动作的理解和本体对动作的感受。
②辅助练习能有效增加触球次数，有助于形成良好的“手感”。“手感”是一种专门的复合感、
知觉，它的形成有助于较好地掌握技术动作。
③辅助练习在“泛化”阶段，往往能有目的从某个技术环节入手，进行专门的强化训练，从而解决一、两个问题，达到向“分化”阶段的过渡。
④在动作技能形成的“分化”阶段，辅助练习也有助于有一定基础的人通过正、误动作对比及动作强化练习，克服错误动作，以达到好的技术动力定型的作用。
2学习五大基本技术所采用的辅助练习主要方法与作用
2.1发球主要采用的辅助练习方法与作用
2.1.1徒手练习，①做徒手挥臂练习。可帮助建立挥臂动作方法的概念，并产生初步的发球节奏感。②做对墙或对树干击球徒手练习。击球高度同正确的击球点一样，击球力量要适中。在练习中可体会击球手上感觉，有助于掌握正确的击球点。特别是上手和勾手发球，通过这个练习，能加深手上触觉，对击准球有很大帮助。有一定技术基础后，再重复进行这个练习，能帮助克服击球不准，击球点不正确的错误。
2.1.2简单用球的辅助练习，①做抛球练习。这个动作虽简单，但却是发好球的前提。无论是初学还是有一定技术的人，都可经常用这个练习帮助自己把球抛在正确的位置上。②击固定球练习。可以自己一手持球，一手挥击，也可同伴持球，注意将球放在正确的击球点位置上。这个练习可产生挥臂过程与球吻合的感觉，体会挥击动用的轨迹，击球点及击球部位。在纠正击球点不正确，击球不准的错误时，也常用这个练习方法。
2.1.3器械辅助练习：①可采用教练球练习。主要是击固定球。方法基本同上述、②女同学可采用用发球动作抛实心球或小篮球等练习。体会发力顺序与动作，并起到练习肩带、手臂力量的作用。
2.2垫球主要采用的练习方法与作用
2.2.1徒手练习，①徒手模仿手型练习可帮助建立垫击手型概念，这是垫球的基础。②徒手抬臂练习可帮助体会势击动作的提肩、压腕动作及手臂用力与身体协调动作，并可体会手臂与地面夹角与垫出球的方向等问题。
2.2.2简单触球练习，主要采用垫固定球方法。练习时可以同伴持球，进行垫击。可体会手触球部位，体会蹬地动作与手臂协调用力。
2.2.3器械辅助练习，用教练球进行上述的垫固定球练习。
2.3传球主要采用的练习方法与作用
2.3.1徒手练习，①徒手模仿手型练习。可帮助建立手型概念，形成正确的手型。②徒手伸臂传球动作练习，可帮助产生初步的传球动作。如果与蹬地动作结合，可初步体会身体与手臂协调向上的用力。
2.3.2简单触球练习：①放球拿球练习。用传球手型，正确的手上触球部位将球从地上拿起，再放下，重复进行。这个练习对形成正确的手型及体会手触球部位很有帮助。在纠正错误手型时，他有强化固定手型的作用。②头上做轻传练习，可体会击球点及手上触球部位。
2.3.3器械辅助练习：①主要采用实心球练习。方法可用抛—接实心球、近距离对传或自己头上传球。用实心球练习可以帮助强化形成正确的手型、并且由于实心球有一定重量，要求手指、手腕必须保持一定的紧张。从中可体会手腕、指的用力。②用绳子在肘关节处将两肘距离固定在适当范围内进行传球手型模仿及传轻球练习，能体会两肘开立与手型的正确张开程度。这对掌握正确的手型也有很大作用。
2.4扣球主要采用的练习方法与作用
2.4.1徒手练习：①原地扣球挥臂的徒手练习。可采用空甩或鞭甩树叶等方法。练习动作可慢可快，以体会挥击的全过程。②助跑起跳步伐练习。采用变速、不同方向、不同节奏的一步、两步乃至多步助跑起跳。这个练习帮助达到助跑的自动化阶段。③助跑起跳后加挥臂练习。体会空中发力顺序与空中身体动作。
2.4.2简单触球练习，①扣固定球练习。这是扣球的一个最基本的辅助练习方法。可以原地进行，也可助跑起跳后进行。固定球便于判断，对寻找正确的击球点及掌握正确的击球手法与挥臂有很大帮助。②上网的简单触球练习。从网下到网上练习是一个飞跃，这个过程一般用下列练习过渡，A.助跑起跳后在网上高点接二传的抛向空中的球。注意扣球手臂的正确击球点的空中位置接球。这个练习可训练人球关系。B.助跑起跳后在空中正确的击球点位置上，用直臂吊球或压球到對方场地。这个练习不但帮助体会保持正确的人球关系，而且帮助保持正确的击球点。
2.4.3器械辅助练习：可采用教练球进行挥击练习。也可用甩实心球、甩垒球等练习帮助训练挥臂速度。②低网练习。在地上树立一低于手臂长度50厘米的低网，进行原地的扣球挥臂练习。这个练习可训练正确的挥臂动作、击球手法及击球点。
2.5拦网主要采用的练习方法与作用
2.5.1徒手练习：①原地体会拦击手型、起跳动作。这是拦网的基本动作，要反复进行练习。②徒手进行移动步伐的练习。可体会并建立移动步伐、集体配合等动作与意识。③原地或移动后跳起做空中拦网动作。可体会空中伸肩压腕动作及拦网的全过程。
2.5.2简单触球练习：①拦固定球练习。可体会伸肩、压腕动作。②原地跳起或移动后跳起拦固定球练习。可练习移动步伐与空中发力顺序及体会空中拦网后的身体平衡与落地等动作。③跳起后用拦网手型向对方场地扔球，注意不能压小臂。这个练习可以帮助纠正拦网的小臂下压错误动作。
2.5.3器械辅助练习：①拦固定教练球。②跳起用拦击动作向对方场地扔压垒球、实心球等。③拦篮板练习，在篮板下用交叉步进行左右移动拦网练习，要求手腕尽量碰篮板（女队员可以拦足球门），步伐正确，有节奏感。这个练习可帮助提高拦网的节奏感及使步伐熟练。
3采用辅助练习的注意事项
3.1练习要循序渐进。 上述的练习主要作用是能帮助初学者建立正确概念，帮助形成正确的技术动力定型。但这个过程必须按严格的顺序，一环扣一环进行。一般说，先进行徒手练习，掌握基本的手法与步伐，然后进行简单触球练习，并过渡到一些技术衔接练习，最后再进行完整技术的练习。
3.2每次课练习任务明确：指标切实可行。 在辅助练习中，对每个练习练什么必须明确。要使学生做到“有的放矢”，主动练习。另外，还要注意练习指标包括次数，完成的质量要切实可行。如徒手练习次数不宜过多，以免单调，简单触球练习则相对可以多练，反复进行。这样，使学生在正确动作概念指导下，多动、多触球、增加本体感受。在动作学习过程中，深化理解概念，掌握技术。
3.3练习的时间安排要恰当。 辅助练习由于都是在完整的技术动作之前进行，因此时间安排要适当。不宜占用正课太多时间，一般说，在学习新动作的第一次课可以适当多练习，以后，随着动作的逐步掌握逐渐减少辅助练习。在纠正错误动作时，则需重点强化进行某一练习，时间可视情而定。