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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01
摘 要 本文采用文献资料法、专家访谈法、直观教学法等方法，对如何提高跳水运动员转体能力的多元训练方法进行探析，分析转体能力训练的步骤流程，提炼出转体能力徒手训练方法和水陆保护带组合训练方法。
关键词 跳水 转体能力 训练
21世纪初跳水动作在传统的单纯翻腾和转体的基础上，发展了多周翻腾加多周转体的组合难度动作，并且在臂立动作上也发展到了多周翻转难度更高的动作。通过与广东省及省外跳水教练员交流，探讨转体能力训练的有效方法，且结合自身作为跳水教练员在教学中的心得，对转体能力训练手段进行分析整理，提炼出转体能力多元训练法，旨在为跳水运动技术的发展提供一些理论参考。
跳水动作难度的核心是翻腾与转体的周数，运动员要在有限的空间完成高难动作，除了在起跳环节增加高度外，运动员在空中调整翻转速度的能力尤为重要，翻腾与转体能力是跳水运动员重要的专项素质之一，翻、转能力的强弱也是跳水运动水平高低的体现。目前跳水动作向多周翻腾+多周转体组合动作发展，已发展至向前翻腾2.5周+转体3周（三米板5156D）难度3.9，向后身翻腾2.5周+转体3.5周（十米台5257B）。翻腾和转体是在空中无固定情况下，身体各肌群高度协调配合完成[1]，是综合身体素质的表现。翻腾和转体能力的训练方法应多元化，根据不同动作的技术特点选择不同的训练手段，在训练中身体素质训练、专项训练和水陆保护带训练有机结合，才能全面地发展身体综合素质。
一、转体能力训练的步骤
（一）转体能力专项训练流程
地面转体模仿→陆网、板前后一周直体翻腾→转体（单绳保护带）→转体+翻腾（轴承保护带）→陆上脱保→水上保护带→水上脱保
（二）各组别多周转体的练习动作流程
向前多周转体：转体模仿→102A→5122D→5124D→5126D。
向后多周转体：转体模仿→202A→5221D→5223D→5225D→5227D。
反身多周转体：转体模仿→302A→5321D→5323D→5325D→5327D。
向前先翻后转：地面模仿→104分→5142D→5144D→5146D。
向后先转后翻：地面模仿→202A→5241D→5243D→5245D。
二、转体动作基础能力徒手练习方法
（一）前、后直体翻腾练习方法
1.技术要点。起跳沉网（板）要充分，202A起跳时上身头部位置保持直立定点，双手带至耳边，下颚微收，下身蹬离网（板）面时迅速夹紧下身做向上挑腿的动作，空中保持直体姿势，不能弯腿或收胯。102A起跳时上身定位要高，上手摆至耳边时蹬腿与分手几乎同时进行，蹬离网（板）面时下身夹紧迅速向体后做后摆动作，使身体呈直体姿势，一周翻腾结束时先做收胯动作后站立于网（垫）面。
2.计划安排。网、板各10次×1组；在能力训练时可增加至10次×2组。每次做转体动作前均需练习此动作，以达到复习和巩固目的。
（二）转体模仿+坐网立转组合练习方法（初学转体者常用方法）
转体模仿指在地面模仿转体动作，用左脚跟为轴（视转体方向而定，如转体方向向右，就用右脚跟为轴），利用带臂和收手的惯性，夹紧下身转体，转体由半周至多周，转体时要求一气呵成，并养成边转体边数数的习惯。
1.技术要点。坐网立转指在陆上网做弹网坐网转体，在坐网弹起瞬间夹紧下身，带臂转体，转体从1周至多周，循序渐进地练习，练习坐网立转时，不需要翻腾力，此方法能够加强运动员的单纯转体能力和身体控制平衡的能力。
2.计划安排。先在地面做转体一周模仿10次，再到网上做坐网立轉5-10次，掌握1周转体平衡控制后，过渡到2周转体的练习，以此类推。每次坐网立转前，必须先做地面转体模仿，建立转体的概念。
三、保护带组合练习方法
（一）单绳保护带与轴承保护带的组合练习方法
转体动作的初学阶段一般使用单绳保护带来帮助运动员完成转体动作，绕绳训练法是转体常用的训练方法，在转体动作初学时以及运动员转体能力稍差时，教练员在水陆保护带操作过程中适当加快拉绳速度，即可加快运动员的转体速度，帮助运动员完成预定周数的转体动作。
轴承保护带训练一般用于学习先翻后转或先转后翻的转体动作，也可用于多周转体能力训练。使用轴承保护带时，运动员的翻腾高度与翻腾速度可以由教练员掌控，但是转速只能由自己控制，因此使用轴承保护带练习多周转体能够一定程度的提高转体能力。
（二）保护带组合练习的计划安排
在拉转体动作之前，先做直体1周翻腾各10个，然后再上单绳保护带拉多周转体，运动员掌握单绳多周转体技术及清楚概念后，可使用轴承保护带拉多周转体来达到提高运动员多周转体能力的目的，在运动员转体起跳不稳定的情况下，在保护带训练中可以安排直体1周翻腾与转体动作穿插进行，1个直体一周翻腾后接一个转体动作，每组10个，通过间隔重复的训练方法能够使运动员更好地体会起跳与转体结合的感觉。
先翻腾后转体与先转体后翻腾的转体动作，应直接使用轴承保护带练习，在上轴承保护带前，先在陆网和陆板练习与先翻腾后转体和先转体后翻腾的转体动作相关的诱导动作，诱导动作数量为10-20个。
四、结论
在跳水转体动作难度日益提高的趋势下，我们需不断完善训练方法，提高转体能力应采用多元组合训练手段，水陆保护带训练结合模仿练习、专项基础动作练习以及针对性力量练习等多种方法融合一体，才是完整的训练方法。在训练中遵循循序渐进、先陆后水、从低到高的原则，根据队员的学习能力及水平等个体差异性，安排不同的组合训练方法，从而帮助运动员稳步提高转体能力和技术水平。
参考文献：
[1] 唐玉成，周继红，刘大庆，张忠秋，雷鸣，张挺，史惠国.我国全程多年跳水运动训练过程控制研究[J].体育文化导刊.2011.01：59-63.
摘 要 本文采用文献资料法、专家访谈法、直观教学法等方法，对如何提高跳水运动员转体能力的多元训练方法进行探析，分析转体能力训练的步骤流程，提炼出转体能力徒手训练方法和水陆保护带组合训练方法。
关键词 跳水 转体能力 训练
21世纪初跳水动作在传统的单纯翻腾和转体的基础上，发展了多周翻腾加多周转体的组合难度动作，并且在臂立动作上也发展到了多周翻转难度更高的动作。通过与广东省及省外跳水教练员交流，探讨转体能力训练的有效方法，且结合自身作为跳水教练员在教学中的心得，对转体能力训练手段进行分析整理，提炼出转体能力多元训练法，旨在为跳水运动技术的发展提供一些理论参考。
跳水动作难度的核心是翻腾与转体的周数，运动员要在有限的空间完成高难动作，除了在起跳环节增加高度外，运动员在空中调整翻转速度的能力尤为重要，翻腾与转体能力是跳水运动员重要的专项素质之一，翻、转能力的强弱也是跳水运动水平高低的体现。目前跳水动作向多周翻腾+多周转体组合动作发展，已发展至向前翻腾2.5周+转体3周（三米板5156D）难度3.9，向后身翻腾2.5周+转体3.5周（十米台5257B）。翻腾和转体是在空中无固定情况下，身体各肌群高度协调配合完成[1]，是综合身体素质的表现。翻腾和转体能力的训练方法应多元化，根据不同动作的技术特点选择不同的训练手段，在训练中身体素质训练、专项训练和水陆保护带训练有机结合，才能全面地发展身体综合素质。
一、转体能力训练的步骤
（一）转体能力专项训练流程
地面转体模仿→陆网、板前后一周直体翻腾→转体（单绳保护带）→转体+翻腾（轴承保护带）→陆上脱保→水上保护带→水上脱保
（二）各组别多周转体的练习动作流程
向前多周转体：转体模仿→102A→5122D→5124D→5126D。
向后多周转体：转体模仿→202A→5221D→5223D→5225D→5227D。
反身多周转体：转体模仿→302A→5321D→5323D→5325D→5327D。
向前先翻后转：地面模仿→104分→5142D→5144D→5146D。
向后先转后翻：地面模仿→202A→5241D→5243D→5245D。
二、转体动作基础能力徒手练习方法
（一）前、后直体翻腾练习方法
1.技术要点。起跳沉网（板）要充分，202A起跳时上身头部位置保持直立定点，双手带至耳边，下颚微收，下身蹬离网（板）面时迅速夹紧下身做向上挑腿的动作，空中保持直体姿势，不能弯腿或收胯。102A起跳时上身定位要高，上手摆至耳边时蹬腿与分手几乎同时进行，蹬离网（板）面时下身夹紧迅速向体后做后摆动作，使身体呈直体姿势，一周翻腾结束时先做收胯动作后站立于网（垫）面。
2.计划安排。网、板各10次×1组；在能力训练时可增加至10次×2组。每次做转体动作前均需练习此动作，以达到复习和巩固目的。
（二）转体模仿+坐网立转组合练习方法（初学转体者常用方法）
转体模仿指在地面模仿转体动作，用左脚跟为轴（视转体方向而定，如转体方向向右，就用右脚跟为轴），利用带臂和收手的惯性，夹紧下身转体，转体由半周至多周，转体时要求一气呵成，并养成边转体边数数的习惯。
1.技术要点。坐网立转指在陆上网做弹网坐网转体，在坐网弹起瞬间夹紧下身，带臂转体，转体从1周至多周，循序渐进地练习，练习坐网立转时，不需要翻腾力，此方法能够加强运动员的单纯转体能力和身体控制平衡的能力。
2.计划安排。先在地面做转体一周模仿10次，再到网上做坐网立轉5-10次，掌握1周转体平衡控制后，过渡到2周转体的练习，以此类推。每次坐网立转前，必须先做地面转体模仿，建立转体的概念。
三、保护带组合练习方法
（一）单绳保护带与轴承保护带的组合练习方法
转体动作的初学阶段一般使用单绳保护带来帮助运动员完成转体动作，绕绳训练法是转体常用的训练方法，在转体动作初学时以及运动员转体能力稍差时，教练员在水陆保护带操作过程中适当加快拉绳速度，即可加快运动员的转体速度，帮助运动员完成预定周数的转体动作。
轴承保护带训练一般用于学习先翻后转或先转后翻的转体动作，也可用于多周转体能力训练。使用轴承保护带时，运动员的翻腾高度与翻腾速度可以由教练员掌控，但是转速只能由自己控制，因此使用轴承保护带练习多周转体能够一定程度的提高转体能力。
（二）保护带组合练习的计划安排
在拉转体动作之前，先做直体1周翻腾各10个，然后再上单绳保护带拉多周转体，运动员掌握单绳多周转体技术及清楚概念后，可使用轴承保护带拉多周转体来达到提高运动员多周转体能力的目的，在运动员转体起跳不稳定的情况下，在保护带训练中可以安排直体1周翻腾与转体动作穿插进行，1个直体一周翻腾后接一个转体动作，每组10个，通过间隔重复的训练方法能够使运动员更好地体会起跳与转体结合的感觉。
先翻腾后转体与先转体后翻腾的转体动作，应直接使用轴承保护带练习，在上轴承保护带前，先在陆网和陆板练习与先翻腾后转体和先转体后翻腾的转体动作相关的诱导动作，诱导动作数量为10-20个。
四、结论
在跳水转体动作难度日益提高的趋势下，我们需不断完善训练方法，提高转体能力应采用多元组合训练手段，水陆保护带训练结合模仿练习、专项基础动作练习以及针对性力量练习等多种方法融合一体，才是完整的训练方法。在训练中遵循循序渐进、先陆后水、从低到高的原则，根据队员的学习能力及水平等个体差异性，安排不同的组合训练方法，从而帮助运动员稳步提高转体能力和技术水平。
参考文献：
[1] 唐玉成，周继红，刘大庆，张忠秋，雷鸣，张挺，史惠国.我国全程多年跳水运动训练过程控制研究[J].体育文化导刊.2011.01：59-63.