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天天给我打电话预约咨询时，说是因为长达半年时间失眠，早晨又醒得很早，经常情绪低落，他觉得很痛苦、很累，希望我能够帮助他。
而导致这些症状出现，是因为很多负面的想法在他的脑子里转来转去。
天天自述，在小学与初中，他就算上课没听讲，学习也不用多努力，考试成绩都很好，在老师眼里他是一个聪明的孩子，总是受到很多老师的关注和重视。而上了高中后，随着学习科目增多，老师的授课方式已经不是初中时的一支粉笔、一块黑板，细嚼慢咽地教学，而基本上都是多媒体教学方式，课堂信息量大且进度快，各科的作业又超多，且每周只有半天的休息时间可以供自己掌握，这对于课堂听课效率不高的天天来说没有更多的时间来弥补，旧知识还没消化吸收，新知识又不断地涌进来，这样日积月累，他学习上的问题越来越多。随着一次次考试成绩的不断下降，天天发现，昔日的辉煌已再难重现，老师喜爱、赞赏的目光也落不到他的身上，他已经成为班上默默无闻的无名小卒，没有了存在感。在高中，成绩是获得别人认可的唯一资本，成绩不好，你就什么都不是。为此，天天也曾试着努力学习赶上去，可毅力不足，怕苦怕累，坚持不了多长时间就会怀疑自己所做的一切都是徒劳，根本无法比得过别人，于是又泄了气，松懈下来。然后，在受到某种刺激之后，他又开始努力一阵子，从而反反复复地在努力、松懈，再努力、再松懈中沉沉浮浮，在既想上进又力不从心，想要放弃又不甘心的矛盾中挣扎着。
在人际关系方面，在上高中之前，因为成绩出众，他受到的都是同学的尊敬与恭维，天天习惯于别人顺从自己的观点，这导致了每当别人的想法与行为与自己不一致时，他就很难接受，会很容易发脾气，也影响了他与同学之间融洽相处。天天发现，当需要自己主动去跟别人交际的时候，他是那么的低能，不知道该跟人家聊些什么，这也令天天很受打击：学习不行，人际关系又不行，将来到社会上怎么生存怎么立足？在跟异性交往方面，天天也很有挫败感。他的周围，很多同学都有自己的对象，彼此相互鼓励，共同进步，而他所喜欢的女生，却没一个喜欢他。天天想不通，难道自己真的那么差劲、那么不讨人喜欢吗？
当然了，上述这些事情相对于下面这个问题来说还只是小儿科，最令天天痛苦的是有个心结像恶魔一样困扰着他，那就是，他对同性恋的恐惧与排斥，他自己称之为“恐同症”。
天天第一次听说“同性恋”这个词与同性恋行为，还是上了高中之后。刚开始他觉得很惊讶，不理解为什么会有这种群体，怎么会有这么恶心的事。然后听同学们说这个很正常，尤其是在国外，而且在我们学校就有这种人存在，他觉得很不可思议，也觉得很好笑。当时除了对同性恋行为觉得难以理解与接受之外，也没有特别的在意，反正不关自己的事。直到高一末期，有一次上体育课，身为体育委员的天天被老师叫上去领操，因为对这个体操不是很熟练，天天心情很紧张，结果老喊错口令，导致下面传来一阵阵笑声，特别是那些女生笑得很夸张，这让天天觉得无地自容。当天午休时，天天的情绪都没平静下来，心里乱糟糟的，根本没法入睡，不知道为什么就想到了之前听说过的同性恋，记起了一个同学说过的一句话：心理大师说了，其实我们每个人生来都是双性恋，对两性都能产生性的欲望，对同性恋反感的人其实是潜意识里有同性恋的欲望。突然间有一个念头在他脑海里冒出来：我会不会像那些人一样也成为同性恋？这一想法让他自己也吓了一跳：怎么会有这么龌龊的念头，我明明有自己喜欢的女生，怎么可能会是同性恋呢？然而，自此之后，这个念头就在他的脑海里盘旋，挥之不去，伴随而来的是恐惧、自责、负罪感，并很害怕看到或听到这类话题。看到那些成双成对出现的同性别伙伴，他也会想他们是不是同性恋，甚至会联想到学英语是否会变成同性恋，于是他开始逃避学习英语。
理智上他明白自己的想法很可笑，根本是无稽之谈，但还是没办法摆脱这个念头的纠缠。最严重的那段时间里，他脑子里整天都充斥着这个问题，越想克制自己不去想，这个问题就越是频频跳出来干扰他。午睡不再让人放松，而是变成噩梦，他中午再也睡不着了。这令他焦虑、抑郁、脾气暴躁，他想过自杀，想过寻找刺激，想过打架，却不敢对任何一个人倾诉自己的烦恼与痛苦，他怕自己说出来，别人会把他当成同性恋来看。
就这样，天天在煎熬中度过了半年时间，无心交际，连好朋友都不愿意联系，只是孤独地苦苦跟脑海中的念头作斗争。眼看着高中生活已经过半，自己不但学习成绩上不去，每天还过得这么痛苦，他终于鼓足勇气前来寻求心理辅导。
从天天的心路历程中，不难看出，真正困扰他的并非是对同性恋的恐惧，事实上，面对同性恋他所谓的恶心、反感仅仅只是一种态度的描述，并没有强烈到真正有什么不舒服的感受与相应的生理反应。他最纠结的是：明明自己是喜欢女生的，为什么还老去想自己会不会变成同性恋？这个想法让他觉得很下流、很不道德，实在不应该去想，而心理的逆定律是：你越刻意控制不去想的事情，反而会越频繁地出现在自己的脑海中，从而引起一场拉锯战，并最终形成强迫思维。
天天的思维固着在同性恋这个问题上，是由于进入高中之后，他从一个令人瞩目、深受老师喜爱与同学敬仰的尖子生变成一个没有了存在感的默默无闻的角色，从意气风发、豪情万丈到前途迷茫、信心消失，这种巨大的落差，让他心里很难接受，既想要奋起直追重铸辉煌，又没有足够的毅力持之以恒，本身就处于一种矛盾挣扎之中。而领操喊错口令被笑，虽然尴尬但同学们其实也没有恶意，更不会因此看轻他，但他却把这个后果看得很严重，上升到失去同学们对他信任的程度，所以会觉得无地自容，从此再也抬不起头来。这个时候，对同性恋问题的纠结就成为了一个关注点，使他无暇顾及那些令他难堪的事情，在一定程度上转移了他对学习、人际交往方面的焦虑情绪。
因为天天是从信息比较闭塞的农村走出来的学生，对同性恋的相关知识一知半解，而问题出来之后，天天把自己封闭起来，不跟任何人倾诉，导致越陷越深。
所以，对天天的辅导第一步就是加深他对同性恋的了解与认识。我打开电脑，指导他查找相关的资料进行阅读。不管是同性恋还是异性恋都是一种感情的倾注方式，都是值得理解与尊重的，与思想道德品质无关。同时也让他查找有关“恐同症”的资料，当天天看到有那么多人有着与自己相同的感受时，他释怀了不少。
第二步，运用拜伦·凯蒂的四句问话：1.那是真的吗？2.你敢肯定那是真的吗？3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？帮助天天领悟：“我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。通过回答这四句问话，你会看见你的想法基本上只是诸多想法中的一种，并非就是事实的真相。”领悟了这点，他就会看清他的那些负面想法是如何影响他的情绪与行动的，从而让他学会从积极的建设性的角度去理解自己所面临的问题。
第三步，用具体事例让他理解心理逆定律的奥妙。他之所以无法摆脱某些念头的纠缠，是因为他一直不肯接纳这些想法的出现，每次想到这些事情他都会指责自己、怨恨自己，认为非要把这些想法彻底铲除才能成为一个正常的人。其实不管是谁，都难以避免会有一些不是那么高尚的想法冒出来，但那仅仅是一个想法而已，它就如同天上的云彩，随时会来也随时会飘散，所以不必觉得羞愧与内疚，允许、接纳自己的胡思乱想。当那些想法又出现时不妨跟自己说一句：“哈哈，你又出来捣乱了。就算变成同性恋，也没什么大不了的，只要自己活得开心就好。”与此同时，再去做些自己感兴趣的事，无所事事，才容易胡思乱想。
第四步，天天是因为在学习与人际关系上遭遇了挫折，从而处于自我迷惘之中，不知道自己的路该怎么走，没有方向、没有目标、没有信心，所以治本的方法是对他的学习方法与人际交往进行指导，使其获得成功体验，重建信心。
当天天对自己的问题有了正确的认识，他的情绪与失眠困扰自然迎刃而解了。
【编辑：潘金瑞】
而导致这些症状出现，是因为很多负面的想法在他的脑子里转来转去。
天天自述，在小学与初中，他就算上课没听讲，学习也不用多努力，考试成绩都很好，在老师眼里他是一个聪明的孩子，总是受到很多老师的关注和重视。而上了高中后，随着学习科目增多，老师的授课方式已经不是初中时的一支粉笔、一块黑板，细嚼慢咽地教学，而基本上都是多媒体教学方式，课堂信息量大且进度快，各科的作业又超多，且每周只有半天的休息时间可以供自己掌握，这对于课堂听课效率不高的天天来说没有更多的时间来弥补，旧知识还没消化吸收，新知识又不断地涌进来，这样日积月累，他学习上的问题越来越多。随着一次次考试成绩的不断下降，天天发现，昔日的辉煌已再难重现，老师喜爱、赞赏的目光也落不到他的身上，他已经成为班上默默无闻的无名小卒，没有了存在感。在高中，成绩是获得别人认可的唯一资本，成绩不好，你就什么都不是。为此，天天也曾试着努力学习赶上去，可毅力不足，怕苦怕累，坚持不了多长时间就会怀疑自己所做的一切都是徒劳，根本无法比得过别人，于是又泄了气，松懈下来。然后，在受到某种刺激之后，他又开始努力一阵子，从而反反复复地在努力、松懈，再努力、再松懈中沉沉浮浮，在既想上进又力不从心，想要放弃又不甘心的矛盾中挣扎着。
在人际关系方面，在上高中之前，因为成绩出众，他受到的都是同学的尊敬与恭维，天天习惯于别人顺从自己的观点，这导致了每当别人的想法与行为与自己不一致时，他就很难接受，会很容易发脾气，也影响了他与同学之间融洽相处。天天发现，当需要自己主动去跟别人交际的时候，他是那么的低能，不知道该跟人家聊些什么，这也令天天很受打击：学习不行，人际关系又不行，将来到社会上怎么生存怎么立足？在跟异性交往方面，天天也很有挫败感。他的周围，很多同学都有自己的对象，彼此相互鼓励，共同进步，而他所喜欢的女生，却没一个喜欢他。天天想不通，难道自己真的那么差劲、那么不讨人喜欢吗？
当然了，上述这些事情相对于下面这个问题来说还只是小儿科，最令天天痛苦的是有个心结像恶魔一样困扰着他，那就是，他对同性恋的恐惧与排斥，他自己称之为“恐同症”。
天天第一次听说“同性恋”这个词与同性恋行为，还是上了高中之后。刚开始他觉得很惊讶，不理解为什么会有这种群体，怎么会有这么恶心的事。然后听同学们说这个很正常，尤其是在国外，而且在我们学校就有这种人存在，他觉得很不可思议，也觉得很好笑。当时除了对同性恋行为觉得难以理解与接受之外，也没有特别的在意，反正不关自己的事。直到高一末期，有一次上体育课，身为体育委员的天天被老师叫上去领操，因为对这个体操不是很熟练，天天心情很紧张，结果老喊错口令，导致下面传来一阵阵笑声，特别是那些女生笑得很夸张，这让天天觉得无地自容。当天午休时，天天的情绪都没平静下来，心里乱糟糟的，根本没法入睡，不知道为什么就想到了之前听说过的同性恋，记起了一个同学说过的一句话：心理大师说了，其实我们每个人生来都是双性恋，对两性都能产生性的欲望，对同性恋反感的人其实是潜意识里有同性恋的欲望。突然间有一个念头在他脑海里冒出来：我会不会像那些人一样也成为同性恋？这一想法让他自己也吓了一跳：怎么会有这么龌龊的念头，我明明有自己喜欢的女生，怎么可能会是同性恋呢？然而，自此之后，这个念头就在他的脑海里盘旋，挥之不去，伴随而来的是恐惧、自责、负罪感，并很害怕看到或听到这类话题。看到那些成双成对出现的同性别伙伴，他也会想他们是不是同性恋，甚至会联想到学英语是否会变成同性恋，于是他开始逃避学习英语。
理智上他明白自己的想法很可笑，根本是无稽之谈，但还是没办法摆脱这个念头的纠缠。最严重的那段时间里，他脑子里整天都充斥着这个问题，越想克制自己不去想，这个问题就越是频频跳出来干扰他。午睡不再让人放松，而是变成噩梦，他中午再也睡不着了。这令他焦虑、抑郁、脾气暴躁，他想过自杀，想过寻找刺激，想过打架，却不敢对任何一个人倾诉自己的烦恼与痛苦，他怕自己说出来，别人会把他当成同性恋来看。
就这样，天天在煎熬中度过了半年时间，无心交际，连好朋友都不愿意联系，只是孤独地苦苦跟脑海中的念头作斗争。眼看着高中生活已经过半，自己不但学习成绩上不去，每天还过得这么痛苦，他终于鼓足勇气前来寻求心理辅导。
从天天的心路历程中，不难看出，真正困扰他的并非是对同性恋的恐惧，事实上，面对同性恋他所谓的恶心、反感仅仅只是一种态度的描述，并没有强烈到真正有什么不舒服的感受与相应的生理反应。他最纠结的是：明明自己是喜欢女生的，为什么还老去想自己会不会变成同性恋？这个想法让他觉得很下流、很不道德，实在不应该去想，而心理的逆定律是：你越刻意控制不去想的事情，反而会越频繁地出现在自己的脑海中，从而引起一场拉锯战，并最终形成强迫思维。
天天的思维固着在同性恋这个问题上，是由于进入高中之后，他从一个令人瞩目、深受老师喜爱与同学敬仰的尖子生变成一个没有了存在感的默默无闻的角色，从意气风发、豪情万丈到前途迷茫、信心消失，这种巨大的落差，让他心里很难接受，既想要奋起直追重铸辉煌，又没有足够的毅力持之以恒，本身就处于一种矛盾挣扎之中。而领操喊错口令被笑，虽然尴尬但同学们其实也没有恶意，更不会因此看轻他，但他却把这个后果看得很严重，上升到失去同学们对他信任的程度，所以会觉得无地自容，从此再也抬不起头来。这个时候，对同性恋问题的纠结就成为了一个关注点，使他无暇顾及那些令他难堪的事情，在一定程度上转移了他对学习、人际交往方面的焦虑情绪。
因为天天是从信息比较闭塞的农村走出来的学生，对同性恋的相关知识一知半解，而问题出来之后，天天把自己封闭起来，不跟任何人倾诉，导致越陷越深。
所以，对天天的辅导第一步就是加深他对同性恋的了解与认识。我打开电脑，指导他查找相关的资料进行阅读。不管是同性恋还是异性恋都是一种感情的倾注方式，都是值得理解与尊重的，与思想道德品质无关。同时也让他查找有关“恐同症”的资料，当天天看到有那么多人有着与自己相同的感受时，他释怀了不少。
第二步，运用拜伦·凯蒂的四句问话：1.那是真的吗？2.你敢肯定那是真的吗？3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？帮助天天领悟：“我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。通过回答这四句问话，你会看见你的想法基本上只是诸多想法中的一种，并非就是事实的真相。”领悟了这点，他就会看清他的那些负面想法是如何影响他的情绪与行动的，从而让他学会从积极的建设性的角度去理解自己所面临的问题。
第三步，用具体事例让他理解心理逆定律的奥妙。他之所以无法摆脱某些念头的纠缠，是因为他一直不肯接纳这些想法的出现，每次想到这些事情他都会指责自己、怨恨自己，认为非要把这些想法彻底铲除才能成为一个正常的人。其实不管是谁，都难以避免会有一些不是那么高尚的想法冒出来，但那仅仅是一个想法而已，它就如同天上的云彩，随时会来也随时会飘散，所以不必觉得羞愧与内疚，允许、接纳自己的胡思乱想。当那些想法又出现时不妨跟自己说一句：“哈哈，你又出来捣乱了。就算变成同性恋，也没什么大不了的，只要自己活得开心就好。”与此同时，再去做些自己感兴趣的事，无所事事，才容易胡思乱想。
第四步，天天是因为在学习与人际关系上遭遇了挫折，从而处于自我迷惘之中，不知道自己的路该怎么走，没有方向、没有目标、没有信心，所以治本的方法是对他的学习方法与人际交往进行指导，使其获得成功体验，重建信心。
当天天对自己的问题有了正确的认识，他的情绪与失眠困扰自然迎刃而解了。
【编辑：潘金瑞】