【摘 要】
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1、饮食均衡、全面、品种多。每餐饭都应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等，这是建造身体免疫力的基本营养。 2、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化要素，可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱。 3、喝奶。奶中所含细菌是一种能增强身体免疫机制的有益菌。 4、每天吃蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体。 5、不要过多食用甜食和糖。糖促进皮质醇的分泌，而皮质醇是抑制免疫机制的激素。
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1、饮食均衡、全面、品种多。每餐饭都应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等，这是建造身体免疫力的基本营养。
2、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化要素，可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱。
3、喝奶。奶中所含细菌是一种能增强身体免疫机制的有益菌。
4、每天吃蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体。
5、不要过多食用甜食和糖。糖促进皮质醇的分泌，而皮质醇是抑制免疫机制的激素。
6、不要喝酒精饮料。酒精饮料能降低免疫机制抵抗细菌和病毒的能力。
7、不要吸烟。吸烟会破坏维生素C，而维生素C是身体抗氧化的要素。
8、经常食用卷心菜。这类蔬菜富含维生素C和很强的抗氧化元素，能提高身体的免疫力。
9、食用优质油脂。植物油和鱼油是优质油脂，每天如能食用10 g，就能保证身体对基本脂肪酸的需要。
10、不要忘记补锌。补锌可促进白细胞繁殖，抑制病毒生长。海产品富含锌，贝壳类居首位。
11、供给维生素C、A和E。
12、呼吸新鲜空气。
13、充足的睡眠。
14、喝足够的水。
15、保持心情舒畅。
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