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长期以来，中长跑教学一直是体育教师和学生共同头痛的问题。调查结果表明，主要原因是中长跑练习枯燥、乏味、运动量大，比较辛苦，学生对此毫无兴趣的占６０．５％，体育锻炼要花时间而影响学习的占２６％，怕锻炼后发胖影响体型的占２１．７％，加之现在的学生大部分是独生子女，家庭条件较好，意志品质较弱，怕吃苦的占２２．６％。无论从管理上还是安排练习内容上都比较困难，而中长跑又是衡量一个学生体质状况的一项生理指标。为了改变学生的上课积极性不高，课中练习的密度普遍偏低，学习热情难以调动等状况，我们从不同方面采取了各种措施和对策以便提高中长跑成绩。
一、学导式教法的实施
体育教学是教师与学生的双边活动，要提高体育教学质量，就必须充分发挥教师和学生两个方面的积极性，此教法主张：导为主线，学为主体，智能开发为核心，全面发展为目标，主张学生在教学中起主体和决定作用，教师起主导和关键作用。教师不再是将现成的动作要领直接传授给学生，而是就从人的认识规律出发，在实践中探索、领会、掌握。其教法实施可采取下列程序。
第一，导入技能：提出每节教学课的目的与任务，引起学生注意，激发学生兴趣，强化学习动机，明确学习方法和建立知识的联系。在具体教学中可以以情导入、故事导入、演出导入、提问导入、模拟导入、示范导入等等，不论哪种方法都应根据学生的年龄特征，心理特点，身体素质状况和运动技能、兴趣爱好的差异程度，因时因课因人而异，有的放矢，灵活应用。但是无论设计运用怎样的导入方式，都是为了达到激发学生产生新的兴趣，让学生主动探索和学习新技能，提高学习效率。
第二，学生尝试：让学生自己根据自己对动作规律的理解，进行尝试性练习，练习时，通过教师助学，学生可独立进行，也可同学之间相互探讨、掌握重点、发现难点，强化对动作的体会和理解，为进一步教学提供依据。
第三，理论诱导：教师应注意因势利导，由学生提出学习过程中存在的问题，通过练习与相互讨论，进行解疑，培养学生分析问题和解决问题的能力。教师对学生集中的难点统一辅导和答疑，在解答之后，教师重点精讲、示范，着重解决教学中的难点，完整示范，也可重点示范技术动作的某个环节，使学生有一个明确的理性认识和清晰的直观感觉，为形成正确的技术动作概念打下坚实的基础。
第四，能动练习：学生在自学自练、互学互练、解疑和教师助学的基础上，进行反复强化练习，纠正错误动作的协调性，缩短学习技术动作泛化和分化过程的时间，从而形成正确的动力定型，提高教学效率。
第五，总结：在学生初步掌握动作技术的练习过程中，教师及时发现和肯定成绩，统一学生的认识，提高学生分析解决问题的能力，加强学生之间的交流，充分发挥学生主体作用，同教师主导作用有机的结合起来，引导学生向更高目标努力。
二、教学中采取的对策及措施
１．从学生生理角度入手。健康是人类最宝贵的财富，据一项社会调查表明，人们最关心的问题是健康，我们首先要让学生了解中长跑与人体健康的关系，让学生认识到参加长跑可以增强心肺功能，新陈代谢旺盛，提高抵抗能力。新陈代谢旺盛可以防止消化不良、肥胖症等疾病的发生，增强心肺功能，有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率，还可以预防和治疗神经衰弱。人长期在各种环境下坚持中长跑，可以提高人体对自然环境的适应能力和对各种疾病及传染病的抵抗能力。
中长跑教学中，应根据学生不同阶段身体机能的变化情况及时调整总负荷量，据女生生理特点，有针对性地发展身体素质，训练中加强腹肌、骨盆底肌、腰肌和背肌，增强固定内脏器官的韧带，纠正可能产生的脊柱弯曲，同时在训练中采取中等强度的各种跳跃练习，是腹肌、臀部肌肉和韧带更加强健。但无论在何种情况下，都不应突击性练习，只有在渐进的训练中不段创造条件，逐步强化。
２．从学生心理角度入手。提高认识，明确坚持中长跑运动的重要性，激发学生自觉练习的兴趣，增强学生的自信心。在教学中，通过教学形式的改变，借助游戏的形式，把本来枯燥的锻炼内容“寓练于趣”，激发学生练习的积极性。通过教学条件和环境的改变，加强理论教学，并从理论上和实践上向学生论述中长跑的重要作用和意义，使学生对体育的自身需求、社会需求的积极性和中长跑产生共振，从而有效地消除学生的厌恶情绪和消极躲避等心理障碍，大大提高他们对中长跑的认识和自觉地进行体育锻炼的意识。同时，在教学中应把育人贯穿于教学始终，并通过一些典型事例来激发学生克服困难的意志品质和自我激励的能力。
做好思想工作，启发学生体育活动意识。一是耐心向学生灌输体育文化知识，提高学生学习兴趣。学生认识不够，认为体育课是简单的身体运动，认为可上可不上，也有怕练后发胖，大腿变粗，臀部变大。针对认识的模糊，应加强理论知识的传授，使学生了解体育活动与生理、健康、美育等科学知识，从而认识体育锻炼的必要性和重要性。二是耐心讲解体质与文化学习的关系，使学生理解增强体质对促进文化学习的重要性，特别是功课繁重的情况下，没有健康的体质是不能适应和完成繁重的学习任务的。充沛的精力是提高学习效率的关键，健康的体质不仅是先天的素质，更重要的是来自后天的体育锻炼。三是教学中做到耐心、细心、爱心和热心，使每个女生感到体育课的轻松活跃气氛，寓教于乐。
３．妥善安排中长跑教学
第一，在课堂上狠下功夫。首先，要讲解中长跑锻炼的好处。在中长跑中，学生常常“谈跑色变”，因此讨价还价，这时，教师应针对具体情况运用暗示法，讲清“极点”出现的原因和二次呼吸出现的生理现象，鼓励学生克服“极点”，有意识地对学生进行强化教育和调控，从而提高教学实效。其次，讲解中长跑的基本技术、练习方法、练习中注意事项及各种专项练习方法。在教学中重点应放在途中跑的教学上，要求学生一定尽量掌握技术要领，并根据自己的实际情况调整好呼吸与跑的节奏。在安排具体练习时，要有目的、有步骤的进行，多用辅助练习、诱导练习、分解练习，然后到完整练习，可多安排一些趣味性强的练习内容，也可安排一些有竞争性的练习项目。整个过程要在纪律严明、组织有序、积极活泼的气氛中进行，这样才能保证良好的教学效果和质量。最后，要掌握好合理的运动负荷，中长跑教学最为直接和重要的手段是进行不同距离、强度、时间的跑步训练。运动负荷过小，教学效果不明显，运动负荷过大，势必会造成身心负担过重。从加强科学性，减少盲目性出发，掌握好适宜的运动负荷是提高中长跑教学质量的关键。在课堂中要教会学生运用脉搏控制运动强度的相关知识。
第二，在搞好课堂教学的同时，也要抓好课余时间的辅导。中长跑练习仅靠课堂教学时间是不够的，尤其是基础较差的学生。因此，我们要求学生每天早晨进行一定时间的锻炼，体育教师进行辅导，并制定出一些训练计划，要求学生努力完成计划任务，如此下去，学生的水平得到了提高，从而提高教学质量。
第三，改革中长跑考试制度。改一次性考试为多次考试，取其平均成绩为最后成绩。考试从中长跑课的中期开始，每周一次，这样虽然学生压力大一些，但可大大提高课的时效，每一次考试都是一次很好的锻炼机会，每个学生都会尽自己最大的努力争取好的成绩，使学生的成绩在一次次的考试中不断地提高。
三、学导式教法的实效性意义
此教法是把体育教学视为一个最优化系统，优化的核心是从整体上达到最优设计、最优控制、最优管理和最优决策，以实现系统的综合化。其一般模式是：导讲——自得——深化——评价，要博取众家所长，宜学则学，贵在有效。且教学精神实质是将教学重心从教转移到学上，以指导学生自学为主，使学生在能动地获得体育知识的同时，又能够认识获得体育知识的过程和方法，最大限度地培养学生的自学能力，开发创造思维。它不但发挥了学生学习的主观能动性，有助于提高教学质量，而且发挥了体育课的多功能作用，促进学生德、智、体的全面发展，还促使体育教师对业务的再学习，提高体育师资队伍的素质。
学生对技术动作掌握和学习，要求学生对动作的要领和结构进行思考、分析、理解、消化和一定的练习次数，然后达到动力定型。此教法主要表现了学生的主体作用，给学生更多的练习时间，当学生明确了练习的重点和难点时就能改进和提高动作质量，加强动作技能的形成，缩短教学时间。从问卷调查可知，此教法符合现代教学发展的需要，它可以调动学生的学习兴趣和提高学习成绩，达到顺利完成教学任务的目的。
学导式教法符合现代教学思想和教学改革的发展趋势，符合学生学习的认识规律和运动技能形成规律，促进学生德、智、体全面发展。
总之，中长跑是一项传统的教学内容，它在发展和提高学生的身体和心理素质方面起着重要作用。我们应当顺应时代的发展，不断研究学生的心理特点，总结经验，创新教法，变“苦”学为“乐”学，使中长跑教学出现新的生机。
（责任编辑 刘永庆）
一、学导式教法的实施
体育教学是教师与学生的双边活动，要提高体育教学质量，就必须充分发挥教师和学生两个方面的积极性，此教法主张：导为主线，学为主体，智能开发为核心，全面发展为目标，主张学生在教学中起主体和决定作用，教师起主导和关键作用。教师不再是将现成的动作要领直接传授给学生，而是就从人的认识规律出发，在实践中探索、领会、掌握。其教法实施可采取下列程序。
第一，导入技能：提出每节教学课的目的与任务，引起学生注意，激发学生兴趣，强化学习动机，明确学习方法和建立知识的联系。在具体教学中可以以情导入、故事导入、演出导入、提问导入、模拟导入、示范导入等等，不论哪种方法都应根据学生的年龄特征，心理特点，身体素质状况和运动技能、兴趣爱好的差异程度，因时因课因人而异，有的放矢，灵活应用。但是无论设计运用怎样的导入方式，都是为了达到激发学生产生新的兴趣，让学生主动探索和学习新技能，提高学习效率。
第二，学生尝试：让学生自己根据自己对动作规律的理解，进行尝试性练习，练习时，通过教师助学，学生可独立进行，也可同学之间相互探讨、掌握重点、发现难点，强化对动作的体会和理解，为进一步教学提供依据。
第三，理论诱导：教师应注意因势利导，由学生提出学习过程中存在的问题，通过练习与相互讨论，进行解疑，培养学生分析问题和解决问题的能力。教师对学生集中的难点统一辅导和答疑，在解答之后，教师重点精讲、示范，着重解决教学中的难点，完整示范，也可重点示范技术动作的某个环节，使学生有一个明确的理性认识和清晰的直观感觉，为形成正确的技术动作概念打下坚实的基础。
第四，能动练习：学生在自学自练、互学互练、解疑和教师助学的基础上，进行反复强化练习，纠正错误动作的协调性，缩短学习技术动作泛化和分化过程的时间，从而形成正确的动力定型，提高教学效率。
第五，总结：在学生初步掌握动作技术的练习过程中，教师及时发现和肯定成绩，统一学生的认识，提高学生分析解决问题的能力，加强学生之间的交流，充分发挥学生主体作用，同教师主导作用有机的结合起来，引导学生向更高目标努力。
二、教学中采取的对策及措施
１．从学生生理角度入手。健康是人类最宝贵的财富，据一项社会调查表明，人们最关心的问题是健康，我们首先要让学生了解中长跑与人体健康的关系，让学生认识到参加长跑可以增强心肺功能，新陈代谢旺盛，提高抵抗能力。新陈代谢旺盛可以防止消化不良、肥胖症等疾病的发生，增强心肺功能，有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率，还可以预防和治疗神经衰弱。人长期在各种环境下坚持中长跑，可以提高人体对自然环境的适应能力和对各种疾病及传染病的抵抗能力。
中长跑教学中，应根据学生不同阶段身体机能的变化情况及时调整总负荷量，据女生生理特点，有针对性地发展身体素质，训练中加强腹肌、骨盆底肌、腰肌和背肌，增强固定内脏器官的韧带，纠正可能产生的脊柱弯曲，同时在训练中采取中等强度的各种跳跃练习，是腹肌、臀部肌肉和韧带更加强健。但无论在何种情况下，都不应突击性练习，只有在渐进的训练中不段创造条件，逐步强化。
２．从学生心理角度入手。提高认识，明确坚持中长跑运动的重要性，激发学生自觉练习的兴趣，增强学生的自信心。在教学中，通过教学形式的改变，借助游戏的形式，把本来枯燥的锻炼内容“寓练于趣”，激发学生练习的积极性。通过教学条件和环境的改变，加强理论教学，并从理论上和实践上向学生论述中长跑的重要作用和意义，使学生对体育的自身需求、社会需求的积极性和中长跑产生共振，从而有效地消除学生的厌恶情绪和消极躲避等心理障碍，大大提高他们对中长跑的认识和自觉地进行体育锻炼的意识。同时，在教学中应把育人贯穿于教学始终，并通过一些典型事例来激发学生克服困难的意志品质和自我激励的能力。
做好思想工作，启发学生体育活动意识。一是耐心向学生灌输体育文化知识，提高学生学习兴趣。学生认识不够，认为体育课是简单的身体运动，认为可上可不上，也有怕练后发胖，大腿变粗，臀部变大。针对认识的模糊，应加强理论知识的传授，使学生了解体育活动与生理、健康、美育等科学知识，从而认识体育锻炼的必要性和重要性。二是耐心讲解体质与文化学习的关系，使学生理解增强体质对促进文化学习的重要性，特别是功课繁重的情况下，没有健康的体质是不能适应和完成繁重的学习任务的。充沛的精力是提高学习效率的关键，健康的体质不仅是先天的素质，更重要的是来自后天的体育锻炼。三是教学中做到耐心、细心、爱心和热心，使每个女生感到体育课的轻松活跃气氛，寓教于乐。
３．妥善安排中长跑教学
第一，在课堂上狠下功夫。首先，要讲解中长跑锻炼的好处。在中长跑中，学生常常“谈跑色变”，因此讨价还价，这时，教师应针对具体情况运用暗示法，讲清“极点”出现的原因和二次呼吸出现的生理现象，鼓励学生克服“极点”，有意识地对学生进行强化教育和调控，从而提高教学实效。其次，讲解中长跑的基本技术、练习方法、练习中注意事项及各种专项练习方法。在教学中重点应放在途中跑的教学上，要求学生一定尽量掌握技术要领，并根据自己的实际情况调整好呼吸与跑的节奏。在安排具体练习时，要有目的、有步骤的进行，多用辅助练习、诱导练习、分解练习，然后到完整练习，可多安排一些趣味性强的练习内容，也可安排一些有竞争性的练习项目。整个过程要在纪律严明、组织有序、积极活泼的气氛中进行，这样才能保证良好的教学效果和质量。最后，要掌握好合理的运动负荷，中长跑教学最为直接和重要的手段是进行不同距离、强度、时间的跑步训练。运动负荷过小，教学效果不明显，运动负荷过大，势必会造成身心负担过重。从加强科学性，减少盲目性出发，掌握好适宜的运动负荷是提高中长跑教学质量的关键。在课堂中要教会学生运用脉搏控制运动强度的相关知识。
第二，在搞好课堂教学的同时，也要抓好课余时间的辅导。中长跑练习仅靠课堂教学时间是不够的，尤其是基础较差的学生。因此，我们要求学生每天早晨进行一定时间的锻炼，体育教师进行辅导，并制定出一些训练计划，要求学生努力完成计划任务，如此下去，学生的水平得到了提高，从而提高教学质量。
第三，改革中长跑考试制度。改一次性考试为多次考试，取其平均成绩为最后成绩。考试从中长跑课的中期开始，每周一次，这样虽然学生压力大一些，但可大大提高课的时效，每一次考试都是一次很好的锻炼机会，每个学生都会尽自己最大的努力争取好的成绩，使学生的成绩在一次次的考试中不断地提高。
三、学导式教法的实效性意义
此教法是把体育教学视为一个最优化系统，优化的核心是从整体上达到最优设计、最优控制、最优管理和最优决策，以实现系统的综合化。其一般模式是：导讲——自得——深化——评价，要博取众家所长，宜学则学，贵在有效。且教学精神实质是将教学重心从教转移到学上，以指导学生自学为主，使学生在能动地获得体育知识的同时，又能够认识获得体育知识的过程和方法，最大限度地培养学生的自学能力，开发创造思维。它不但发挥了学生学习的主观能动性，有助于提高教学质量，而且发挥了体育课的多功能作用，促进学生德、智、体的全面发展，还促使体育教师对业务的再学习，提高体育师资队伍的素质。
学生对技术动作掌握和学习，要求学生对动作的要领和结构进行思考、分析、理解、消化和一定的练习次数，然后达到动力定型。此教法主要表现了学生的主体作用，给学生更多的练习时间，当学生明确了练习的重点和难点时就能改进和提高动作质量，加强动作技能的形成，缩短教学时间。从问卷调查可知，此教法符合现代教学发展的需要，它可以调动学生的学习兴趣和提高学习成绩，达到顺利完成教学任务的目的。
学导式教法符合现代教学思想和教学改革的发展趋势，符合学生学习的认识规律和运动技能形成规律，促进学生德、智、体全面发展。
总之，中长跑是一项传统的教学内容，它在发展和提高学生的身体和心理素质方面起着重要作用。我们应当顺应时代的发展，不断研究学生的心理特点，总结经验，创新教法，变“苦”学为“乐”学，使中长跑教学出现新的生机。
（责任编辑 刘永庆）