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冬泳是冬季在室外水域自然水温下的游泳。冬泳，作为一项特殊条件下进行的体育运动，其独特的健身功效正被越来越多的人所关注、认识，乃至接受。冬泳已成为我国全民健身运动的一个重要组成部分。
千里冰封，万里雪飘。银装素裹，分外妖娆。又是一年冬来到，你若还是赖在教室、寝室和家里“冬眠”，那可就大大地落伍了。去游泳吧！这才是健康又时尚的潮流选择。
冬泳好处多多
冬泳严格的说是指冬季在室外水域自然水温下的游泳。在寒风凛冽，凉气逼人的冬天，畅游在冰冷刺骨的水里，实在是对人身体素质和意志力的一次挑战。作为一种备受青睐的冬季运动，冬泳有它独特的魅力与作用。
1.“以寒攻寒”。风雪大作，天寒地冻， 冬天最令人头痛的恐怕就是它的低温，而冬泳就是抵御寒冷的一剂良药。简单说来，这也就是一个物极必反：如果你不惧与冰冷的水“亲密接触”，还有什么能冷倒你呢？冬泳时人必须适应极低的水温，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力，因此人体调节体温的能力得到了提高，天气忽冷忽热对于冬泳者来说没有丝毫的影响。练就了这样的功力，千里冰封，万里雪飘也就不在话下了。
2.治病防病，强身健体。和其他季节相比，冬季人的运动量相对较少，是一个容易“藏病”的季节。而冬泳可以强健体魄、提高人体免疫能力，挡住一些疾病的侵袭。另外，冬泳还能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。冬泳是冬季的“血管体操”，可以增加血管弹性，加速血流速度，有助于防止心血管疾病，还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
3.锻炼人的意志力。数九寒冬，在极低的室外气温下活动已经是对人的一个挑战了，更何况还要下水游泳。所以说能够身体力行坚持冬泳的人，一定要有非同一般的意志力作支撑。在长期的低温考验下，冬泳爱好者的忍耐力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气也要比常人高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”。
冬泳不得不知的
由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以一定要谨慎从事、量力而行。具体来说，冬泳有以下几个注意事项：
1.循序渐进，持之以恒，掌握适宜的量和度。要有一个由热到冷持续不断的游泳过程，逐步适应低温水域。每周至少应保持游2～3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
2.冬泳最好选择上午10时至下午3时左右的时间，这段时间日照充足，气流稳定，气温相对偏高，比较适合游泳。早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
3.冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。上岸后应该马上擦干水，穿衣保暖。
4.在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
5.冬泳之前一定要做好足够的准备工作，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。下水前要把肌肉活动开，先适应一下寒冷的气温，之后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。
6.游泳结束后，最好能及时擦干身体，并注意穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
不适宜冬泳的人群
冬泳并非一项人人皆宜的运动。
1.患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
2.为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
3.为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
4.身体尚未发育完全的儿童和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。
冬泳安全救助
冬季运动，最不能忽视的就是安全问题。冬泳要在冷水中锻炼，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。
1.皮肤伤害，多为被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
2.碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折及脑震荡。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。若出现脑震荡的症状，应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。另外应及时打120求救。
3.冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
4.抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。
5.溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
特别提示：青少年如进行冬游须有家长陪同。
（实习编辑 田静）
千里冰封，万里雪飘。银装素裹，分外妖娆。又是一年冬来到，你若还是赖在教室、寝室和家里“冬眠”，那可就大大地落伍了。去游泳吧！这才是健康又时尚的潮流选择。
冬泳好处多多
冬泳严格的说是指冬季在室外水域自然水温下的游泳。在寒风凛冽，凉气逼人的冬天，畅游在冰冷刺骨的水里，实在是对人身体素质和意志力的一次挑战。作为一种备受青睐的冬季运动，冬泳有它独特的魅力与作用。
1.“以寒攻寒”。风雪大作，天寒地冻， 冬天最令人头痛的恐怕就是它的低温，而冬泳就是抵御寒冷的一剂良药。简单说来，这也就是一个物极必反：如果你不惧与冰冷的水“亲密接触”，还有什么能冷倒你呢？冬泳时人必须适应极低的水温，人体为了抵御寒冷，必然要相应地加快体内能量代谢过程，提高对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力，因此人体调节体温的能力得到了提高，天气忽冷忽热对于冬泳者来说没有丝毫的影响。练就了这样的功力，千里冰封，万里雪飘也就不在话下了。
2.治病防病，强身健体。和其他季节相比，冬季人的运动量相对较少，是一个容易“藏病”的季节。而冬泳可以强健体魄、提高人体免疫能力，挡住一些疾病的侵袭。另外，冬泳还能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。冬泳是冬季的“血管体操”，可以增加血管弹性，加速血流速度，有助于防止心血管疾病，还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。
3.锻炼人的意志力。数九寒冬，在极低的室外气温下活动已经是对人的一个挑战了，更何况还要下水游泳。所以说能够身体力行坚持冬泳的人，一定要有非同一般的意志力作支撑。在长期的低温考验下，冬泳爱好者的忍耐力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气也要比常人高。因此，冬泳又被称为“勇敢者的游戏”。
冬泳不得不知的
由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以一定要谨慎从事、量力而行。具体来说，冬泳有以下几个注意事项：
1.循序渐进，持之以恒，掌握适宜的量和度。要有一个由热到冷持续不断的游泳过程，逐步适应低温水域。每周至少应保持游2～3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
2.冬泳最好选择上午10时至下午3时左右的时间，这段时间日照充足，气流稳定，气温相对偏高，比较适合游泳。早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
3.冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。上岸后应该马上擦干水，穿衣保暖。
4.在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
5.冬泳之前一定要做好足够的准备工作，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。下水前要把肌肉活动开，先适应一下寒冷的气温，之后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。
6.游泳结束后，最好能及时擦干身体，并注意穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
不适宜冬泳的人群
冬泳并非一项人人皆宜的运动。
1.患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
2.为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
3.为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
4.身体尚未发育完全的儿童和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。
冬泳安全救助
冬季运动，最不能忽视的就是安全问题。冬泳要在冷水中锻炼，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。
1.皮肤伤害，多为被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
2.碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折及脑震荡。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。若出现脑震荡的症状，应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。另外应及时打120求救。
3.冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
4.抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。
5.溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
特别提示：青少年如进行冬游须有家长陪同。
（实习编辑 田静）