论文部分内容阅读
作者简介：崔健（1986-），男，黑龙江人，牡丹江师范学院2013级硕士研究生，体育教育训练学专业，研究方向：专项理论与方法。
李超凡（1990-），男，黑龙江人，牡丹江师范学院2013级硕士研究生，体育教育训练学专业。
摘 要：乒乓球运动员速度的目的在于，实现突击，抢夺时间，夺得主动权，进而取胜。运动员必须具备良好的专项速度，才可以适应现代乒乓球快速打法的需要。通过分析法和个人训练的体会，对乒乓球运动训练中怎样提高乒乓球运动员的专项速度，提出个人观点和建议。
关键词：乒乓球；专项速度；训练
1.前言
乒乓球被益为我国的国球，它是世界流行的一种球类体育项目。乒乓球运动快速的进攻方法已成为各国乒乓球主流的打法之一。反应灵敏是乒乓球运动中的基本要求，然而速度练习能提高运动员的灵活性以及兴奋性的能力，所以，增强运动员的速度素质有着非常重要的意义。本文通过对乒乓球专项速度素质的训练方法和手段的研究。运用以及注意事项等多方面的问题提出自己的一些看法和观点，试图为提高专业训练效果提供参考依据。
2.乒乓球运动员速度素质的分类
乒乓球运动要求运动员在快的基础下，”快、准、狠、转、”速胜对手。快，是来自速度的基础上。“变”则是快、准、狠、转”的高度统一。因此，要按照乒乓球运动的特点来形成自己别具一格的先进打法，就必须要清楚乒乓球运动的速度主要体现在动作速度、位移速度、反应速度、与运作速度。反应速度则是相对于神经系统而言的，运作速度则是针对上肢和整体运作而言的。
2.1反应速度
首先，作为一个乒乓球运动员，对反应的灵敏程度要求是非常高的。要保证运动员的精神要保持高度的集中，对手的每一个微小的动作都会引起神经系统的超强反应。在神经系统的调配下，它会飞快的动员全身每个系统进行有节奏的运动。所以，相对于速度来讲，人体神经系统反射过程的快速反应，是速度的第一根本要求。当我们从理论上了解了这一观点后，就应该结合乒乓球专项的特点，有针对性对反应的灵敏安排合理的练习。
2.2动作速度
在乒乓球运动中正手攻球和推挡球都是由挥拍完成的。由于乒乓球在空中飞行的时间很短暂，而乒乓球球体相对于较小，而且难以控制，为了更好的迷惑对手，通常要加强击球的落点、节奏、与旋转的变化从而达到取胜对手的目的。然而这些击球动作的完成都是需要乒乓球运动员应该具备良好的摆动速度。所以，在不断的改进击球动作的基础上，应该专门的进行如何提高击球摆动速度的练习。
2.3位移速度
依据乒乓球的运动特点，要求运动员要具有反复快速的移动能力才能更加的适应现代的比赛。这种移动速度，除了要求运动员的各种滑步、蹬跨、弹跳等要快速外，更加主要的则是要强调起动与回动的相对速度。因为乒乓球运动所要求的每次位移绝对长度其实并不是很长，而它更多的则是要求是运动员能在相对适当的时机，快速的达到最适合的擊球身位，以便更好的击球。
3.乒乓球运动员速度训练的合理安排
乒乓球运动员，各种身体的素质以及运动能力之间，都具有相互促进、相互制约和联系的关系，发展速度素质应该从系统论的角度出发，这样既能处理好同其他素质的关系，又能合理的安排练习顺序，从而使得素质间保证良性转移和相互促进。在速度的练习过程中，经常会用发展力量的手段来促进运动员的速度，但力量素质要求N的程度很大，肌肉的收缩用力也是很大，尤其是静力性的力量练习，由于动作很是缓慢，它会降低N过程和肌肉的灵活性。
3.1速度训练的合理安排
（1）在冬训或者是在一个大周期的训练当中，我们把训练的时间安排在准备期的后期和比赛期的前期。
（2）在一周当中，最好安排在小强度的训练调整训练后的第一天进行。
（3）一天或者是一次的训练课当中，一般都放在准备活动之后的上午或者是课的前半部，但最好是放在运动员身心最佳状态的时候、精力也是最充沛的时候进行。因为在人体疲劳过后，神经传导灵活性会降低，运动员兴奋与抑制的快速转换不可能瞬间建立，如果在这时候发展速度素质，效果不佳。
（4）如果一天都是在训练，最好把力量和耐力安排在后面。
4.乒乓球运动员专项速度训练应该注意的一些事项
（1）“速度障碍”是我们必须要预防和消除的，专项速度素质到了一定的水平之后，想要再提高是非常困难的。甚至出现了停滞不前的现象，称之为”速度障碍”。这是由于训练过程中总不变化的一些训练方法使训练与训练强度对身体没有什么刺激的作用，频率和技术等都达到了一个相对稳定的状态所导致的。
（2）发展力量和柔韧性从而来促进专项速度的发展力量，特别是柔韧性和快速力量，是影响专项素质的非常重要因素。所以在发展专项素质的同时，我们首先要注重发展快速力量。其次，再通过各种手段来提高柔韧性的素质。然后我们可以加大力的作用阻力和增加肌肉的合力，从而来提高专项速度。
5.结论与建议
提高乒乓球运动员速度素质是取得优异成绩的重要前提。乒乓球运动的很多技术动作都要求能快速完成，速度素质能更好的有助于运动员在实战中合理而有效的发挥乒乓球运动技巧。反应灵敏是乒乓球运动中的基本要求，然而速度练习能提高运动员的灵活性以及兴奋性的能力，所以，增强运动员的速度素质有着非常重要的意义。
对于提高乒乓球运动员速度素质，还有很多别的方法。本文主要是以三种速度为主，展开系统的训练。要想提高运动员的速度，一是要提高技巧，二是要先从提高各部分的肌肉力量入手，二者相辅相成，缺一不可。（作者单位：牡丹江师范学院）
参考文献：
[1] 陈绪伦；对乒乓球专项速度训练的初步探讨[J]；体育博览·2011（07）
[2] 孙福成；对乒乓球运动员发展专项速度训练的研究探讨[J]；湖北广播电视大学学报；2008（11）
[3] 陈丽娟；孟令春；乒乓球比赛节奏的探讨与分析[J]；赤峰学院学报（自然科学版）；2011年08期
[4] 刘丽红；浅谈现代乒乓球技战术的规律及取胜策略[J]；科教新报（教育科研）2011年21期
李超凡（1990-），男，黑龙江人，牡丹江师范学院2013级硕士研究生，体育教育训练学专业。
摘 要：乒乓球运动员速度的目的在于，实现突击，抢夺时间，夺得主动权，进而取胜。运动员必须具备良好的专项速度，才可以适应现代乒乓球快速打法的需要。通过分析法和个人训练的体会，对乒乓球运动训练中怎样提高乒乓球运动员的专项速度，提出个人观点和建议。
关键词：乒乓球；专项速度；训练
1.前言
乒乓球被益为我国的国球，它是世界流行的一种球类体育项目。乒乓球运动快速的进攻方法已成为各国乒乓球主流的打法之一。反应灵敏是乒乓球运动中的基本要求，然而速度练习能提高运动员的灵活性以及兴奋性的能力，所以，增强运动员的速度素质有着非常重要的意义。本文通过对乒乓球专项速度素质的训练方法和手段的研究。运用以及注意事项等多方面的问题提出自己的一些看法和观点，试图为提高专业训练效果提供参考依据。
2.乒乓球运动员速度素质的分类
乒乓球运动要求运动员在快的基础下，”快、准、狠、转、”速胜对手。快，是来自速度的基础上。“变”则是快、准、狠、转”的高度统一。因此，要按照乒乓球运动的特点来形成自己别具一格的先进打法，就必须要清楚乒乓球运动的速度主要体现在动作速度、位移速度、反应速度、与运作速度。反应速度则是相对于神经系统而言的，运作速度则是针对上肢和整体运作而言的。
2.1反应速度
首先，作为一个乒乓球运动员，对反应的灵敏程度要求是非常高的。要保证运动员的精神要保持高度的集中，对手的每一个微小的动作都会引起神经系统的超强反应。在神经系统的调配下，它会飞快的动员全身每个系统进行有节奏的运动。所以，相对于速度来讲，人体神经系统反射过程的快速反应，是速度的第一根本要求。当我们从理论上了解了这一观点后，就应该结合乒乓球专项的特点，有针对性对反应的灵敏安排合理的练习。
2.2动作速度
在乒乓球运动中正手攻球和推挡球都是由挥拍完成的。由于乒乓球在空中飞行的时间很短暂，而乒乓球球体相对于较小，而且难以控制，为了更好的迷惑对手，通常要加强击球的落点、节奏、与旋转的变化从而达到取胜对手的目的。然而这些击球动作的完成都是需要乒乓球运动员应该具备良好的摆动速度。所以，在不断的改进击球动作的基础上，应该专门的进行如何提高击球摆动速度的练习。
2.3位移速度
依据乒乓球的运动特点，要求运动员要具有反复快速的移动能力才能更加的适应现代的比赛。这种移动速度，除了要求运动员的各种滑步、蹬跨、弹跳等要快速外，更加主要的则是要强调起动与回动的相对速度。因为乒乓球运动所要求的每次位移绝对长度其实并不是很长，而它更多的则是要求是运动员能在相对适当的时机，快速的达到最适合的擊球身位，以便更好的击球。
3.乒乓球运动员速度训练的合理安排
乒乓球运动员，各种身体的素质以及运动能力之间，都具有相互促进、相互制约和联系的关系，发展速度素质应该从系统论的角度出发，这样既能处理好同其他素质的关系，又能合理的安排练习顺序，从而使得素质间保证良性转移和相互促进。在速度的练习过程中，经常会用发展力量的手段来促进运动员的速度，但力量素质要求N的程度很大，肌肉的收缩用力也是很大，尤其是静力性的力量练习，由于动作很是缓慢，它会降低N过程和肌肉的灵活性。
3.1速度训练的合理安排
（1）在冬训或者是在一个大周期的训练当中，我们把训练的时间安排在准备期的后期和比赛期的前期。
（2）在一周当中，最好安排在小强度的训练调整训练后的第一天进行。
（3）一天或者是一次的训练课当中，一般都放在准备活动之后的上午或者是课的前半部，但最好是放在运动员身心最佳状态的时候、精力也是最充沛的时候进行。因为在人体疲劳过后，神经传导灵活性会降低，运动员兴奋与抑制的快速转换不可能瞬间建立，如果在这时候发展速度素质，效果不佳。
（4）如果一天都是在训练，最好把力量和耐力安排在后面。
4.乒乓球运动员专项速度训练应该注意的一些事项
（1）“速度障碍”是我们必须要预防和消除的，专项速度素质到了一定的水平之后，想要再提高是非常困难的。甚至出现了停滞不前的现象，称之为”速度障碍”。这是由于训练过程中总不变化的一些训练方法使训练与训练强度对身体没有什么刺激的作用，频率和技术等都达到了一个相对稳定的状态所导致的。
（2）发展力量和柔韧性从而来促进专项速度的发展力量，特别是柔韧性和快速力量，是影响专项素质的非常重要因素。所以在发展专项素质的同时，我们首先要注重发展快速力量。其次，再通过各种手段来提高柔韧性的素质。然后我们可以加大力的作用阻力和增加肌肉的合力，从而来提高专项速度。
5.结论与建议
提高乒乓球运动员速度素质是取得优异成绩的重要前提。乒乓球运动的很多技术动作都要求能快速完成，速度素质能更好的有助于运动员在实战中合理而有效的发挥乒乓球运动技巧。反应灵敏是乒乓球运动中的基本要求，然而速度练习能提高运动员的灵活性以及兴奋性的能力，所以，增强运动员的速度素质有着非常重要的意义。
对于提高乒乓球运动员速度素质，还有很多别的方法。本文主要是以三种速度为主，展开系统的训练。要想提高运动员的速度，一是要提高技巧，二是要先从提高各部分的肌肉力量入手，二者相辅相成，缺一不可。（作者单位：牡丹江师范学院）
参考文献：
[1] 陈绪伦；对乒乓球专项速度训练的初步探讨[J]；体育博览·2011（07）
[2] 孙福成；对乒乓球运动员发展专项速度训练的研究探讨[J]；湖北广播电视大学学报；2008（11）
[3] 陈丽娟；孟令春；乒乓球比赛节奏的探讨与分析[J]；赤峰学院学报（自然科学版）；2011年08期
[4] 刘丽红；浅谈现代乒乓球技战术的规律及取胜策略[J]；科教新报（教育科研）2011年21期