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反常态健身疗法历史悠久，它是中国养生学中的瑰宝，是一种特殊的运动锻炼方法。健身法中，如太极拳、按摩、推拿等都属于常态健身疗法类，而反常态健身疗法则有独特的形式。下面介绍几种反常态疗法，健身者不妨一试。
倒立 倒立健身法是头朝下脚朝上。人们发现，经常站立工作的人易患内脏下垂、痔疮、脑部供血不足、头晕眼花等病症，也常有脚肿、腰部痛等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和身体的血液分配，增强内脏机能，同时使肌肉群的张弛也发生改变；两眼观地，有助于健脑益智、强目和增强内脏功能。
赤足 中医认为大部分经脉皆通足底，赤足走路可起到按摩足的作用，达到疏通经脉、通畅气血的健身目的。“足底反射学说”认为，足底是与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时足底受到的刺激，使末梢神经敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统，其结果不仅锻炼了腿脚和增强内脏机能，也使头脑变得清醒轻快，故有“健康长寿，始于足下”之说。
倒走 倒走可使腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌均得到锻炼，从而促进血液循环，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的防治作用。另一种形式是四肢着地爬行，也能改善血液循环和全身血液分配，可大大减轻腰椎负担，爬行锻炼对防治心血管病、内脏(肾、胃、子宫、脱肛)下垂及脊椎慢性疾病都有良好疗效。此外，孕妇进行爬行锻炼可增强 腹肌力量，预防难产，产后爬行，有利于子宫恢复，防止子宫脱垂。
饿透 饿透似乎是一种不近人情的健身疗法。历代医家有“想长寿，肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人肠中食物积滞易生毒素，很多胃肠疾病甚至癌症由此而发。医生常建议患有胃肠炎或痢疾的患者采取禁食的方法，这就是饥饿疗法，目的是使胃肠滞留的有毒物质排尽，一日或二日不予进食，仅以开水充饥或补充营养液。同时，人在饥饿状态中，思维能力更加活跃，头脑清醒，更主要的是能增强自身的调节能力，抗御疾病。但饥饿疗法须在医生指导下进行。
狂啸 狂啸能起到内脏按摩、推拿作用，可调气、养气、健脏腑、安情志。狂啸是一种有效的制怒方法。怒则伤肝，故怒气须一泄而尽。它适合于那些性格内向而不善发泄的人。这类性格的人由于长期处于压抑状态，易患忧郁症、精神分裂症，甚至易得癌症，可以通过狂啸疗法防治。狂啸以清晨或夜间站在山冈或河谷进行为好。此时环境幽静，空气清新，喊声回荡山谷之中，可吐出脏腑浊气．养气于丹田。
冷水浴 无论冬寒夏暑，一年四季都采用冷水浴身。它可使精神焕发，头脑清醒。解除疲劳，增强抗寒能力。研究表明，冷水浴有几大作用：能显著增加白细胞的数量，提高免疫能力；有效促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成；刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平，提高性欲和防治阳痿。
反常态健身疗法，是一类特殊的健身运动锻炼方法，有一定的难度。所以，要注意安全，如倒立、倒走、爬行都有一些不安全因素，要时刻注意安全。进行这类运动，应量力而行，持之以恒，循序渐进，方能取得预期效果。
倒立 倒立健身法是头朝下脚朝上。人们发现，经常站立工作的人易患内脏下垂、痔疮、脑部供血不足、头晕眼花等病症，也常有脚肿、腰部痛等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和身体的血液分配，增强内脏机能，同时使肌肉群的张弛也发生改变；两眼观地，有助于健脑益智、强目和增强内脏功能。
赤足 中医认为大部分经脉皆通足底，赤足走路可起到按摩足的作用，达到疏通经脉、通畅气血的健身目的。“足底反射学说”认为，足底是与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时足底受到的刺激，使末梢神经敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统，其结果不仅锻炼了腿脚和增强内脏机能，也使头脑变得清醒轻快，故有“健康长寿，始于足下”之说。
倒走 倒走可使腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌均得到锻炼，从而促进血液循环，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的防治作用。另一种形式是四肢着地爬行，也能改善血液循环和全身血液分配，可大大减轻腰椎负担，爬行锻炼对防治心血管病、内脏(肾、胃、子宫、脱肛)下垂及脊椎慢性疾病都有良好疗效。此外，孕妇进行爬行锻炼可增强 腹肌力量，预防难产，产后爬行，有利于子宫恢复，防止子宫脱垂。
饿透 饿透似乎是一种不近人情的健身疗法。历代医家有“想长寿，肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人肠中食物积滞易生毒素，很多胃肠疾病甚至癌症由此而发。医生常建议患有胃肠炎或痢疾的患者采取禁食的方法，这就是饥饿疗法，目的是使胃肠滞留的有毒物质排尽，一日或二日不予进食，仅以开水充饥或补充营养液。同时，人在饥饿状态中，思维能力更加活跃，头脑清醒，更主要的是能增强自身的调节能力，抗御疾病。但饥饿疗法须在医生指导下进行。
狂啸 狂啸能起到内脏按摩、推拿作用，可调气、养气、健脏腑、安情志。狂啸是一种有效的制怒方法。怒则伤肝，故怒气须一泄而尽。它适合于那些性格内向而不善发泄的人。这类性格的人由于长期处于压抑状态，易患忧郁症、精神分裂症，甚至易得癌症，可以通过狂啸疗法防治。狂啸以清晨或夜间站在山冈或河谷进行为好。此时环境幽静，空气清新，喊声回荡山谷之中，可吐出脏腑浊气．养气于丹田。
冷水浴 无论冬寒夏暑，一年四季都采用冷水浴身。它可使精神焕发，头脑清醒。解除疲劳，增强抗寒能力。研究表明，冷水浴有几大作用：能显著增加白细胞的数量，提高免疫能力；有效促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成；刺激睾丸激素的产生和提高雌激素水平，提高性欲和防治阳痿。
反常态健身疗法，是一类特殊的健身运动锻炼方法，有一定的难度。所以，要注意安全，如倒立、倒走、爬行都有一些不安全因素，要时刻注意安全。进行这类运动，应量力而行，持之以恒，循序渐进，方能取得预期效果。