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心理强大训练方法二
阻击他人的语言和行为进入你的心理结构
原理
我们的心理强大与否，与情绪、情感息息相关。恐惧可以让你在心理上成为弱者，但愤怒却可以让你变得强大。
情绪、情感是由外界刺激，特别是他人的携带某种价值符号或信息的语言和行为引起。由于你屈服于社会的价值排序，他人携带价值符号或信息的语言和行为，就此与你的情绪、情感对应，就像一按开关，灯就亮一样——当然，你的心理是他人的电灯。
这样，他人的语言和行为，就会非常容易地绕过你的大脑，作用于你的心理，也就是说，绕过你的智力结构，进入你的心理结构。此时，你就是他人的一个客体，没有防御能力，处于弱势。
为了在心理上变得强大，你就需要打破这一点，不让他人的语言和行为进入你的心理结构。简单来说就是要挣脱社会的价值排序。只要你对他人的语言和行为不作价值判断，它就无法进入你的心理结构，而只停留在你的智力结构里面。而恰恰是这样，你不再是他人的客体，相反可以成为解读他人语言与行为的主体。在他面前，因这种主客体关系的转为转变，你是有心理优势的。
步骤
1、想象一个人（比如你的上司）在你面前狠狠地骂你。这个时候，一定要克制住自己的情绪。这不是怕你冲动地回骂或揍他，而是说，一定要克制住自己的愤怒、恐惧或耻辱感之类。在心里面一定要告诫自己。在这方面，开始的时候一定要对自己狠一点，这是非常关键的一步，因为你这是要切断他的语言、行为与社会的价值观念的联系，褪去他的语言、行为的价值属性，消解掉它们所携带的价值信息。
2、同时，你冷静地盯住他因为骂你而呈现为某种表情（观察到他的表情的扭曲更好）的脸，直视他的眼睛。告诫自己，一定不要怕。只要你的眼睛没有多大的挑衅性，是没多大问题的。
3、同时（注意，这些反应都要求在很短的时间里发生），尽力不要去想像他的语言和行为对于你产生的后果（比如被扣奖金）。一定不要去感觉和想像，而是思考他的表情，思考他的话。比如：这个人说这些话，属于一个有点权力的人针对下属的一种表演，它们传递的信息就是让这个人证明他的权威，而他那些配合的表情也表明了这一点。感觉和思考是不能并存的，当你在思考时，你的感觉就不复存在。这个时候，你的思考把你变成了一个主体，你的那个被他的语言和行为作用的“我”已经不见了。是你在把他当一个客体进行分析、解剖。
4、至少训练十次。
个案分析
提问
我原来是内地一所普通高校的老师，现在沿海一发达城市读书。我现在已经三十岁，在那个落后的城市相亲过数次无果。我长相普通，个性温和善良，但却有着严重的自卑感。感觉自己个性非常懦弱，什么事情都不敢抗争，什么人都不敢得罪，在任何人面前都小心翼翼，生怕惹人家不高兴给自己带来麻烦。
我个性属于内向胆小的，但也与我自己的一点经历有关系。刚上小学时，由于学习不错，老师让我当干部，那时灌输给我的观念是当干部就是要为大家服务的，于是这种所谓的服务意识深深地植入我脑海中。内心深处讨好着每一个人，对每一个人都毕恭毕敬，对每一个人的要求都有求必应。我看着每一个人的脸色，只要别人对我表现出一点不满意，我心里就难受的要命。我想，一种奴性可能就是那样产生了。
当然这也和我的性格有关。小学初中还好，我成绩一直非常拔尖，所以一般大家都很尊重我。在高中，由于是省里最好的中学，我也就成为很普通的一员了。当时我是个组长，和我一组的几个女生比较刁蛮，便开始欺负我。
有一次，有个女生在上自习时在我后面低声骂我：好厚一张皮。可是当时虽然完全是她无理，我也不敢和她吵。我怕大家看我的笑话，在大庭广众之下丢脸，因为我知道自己不是她的对手。这样的小事使我的心理发生了巨大的变化，我开始痛恨自己的懦弱无能，痛恨自己的性格，而且心理出现了极端的防御状态，在做任何一件事情时总是先想别人的反映，特别害怕别人不高兴，别人给我难堪。
我害怕和人发生矛盾，这样我会难受的要死。我想过改变自己，我甚至专门去和别人吵架，可是吵架时我真的很害怕别人的气势，我怕别人的冷嘲热讽，甚至怕别人的一个不友好的眼色。我拼命告诉自己不要在乎别人，可是不管用，内心的难受是最真实的。我曾经为我自己的这种个性痛苦地想自杀，因为我感觉自己太没用了，这个世界上我是最窝囊的一个人。我稍微擅长一点的也许就是考试了，也仅仅是考试，没有什么做学术的能力。
这么多年来，我一直被这个心魔所折磨，要不是有父母,真的就不在这个世上了，我对自己的个人问题也没有多大的心情，年纪不小了，老家那里别人给介绍个工人，曾经上过一个花点钱就能读的大专，人属于老实没本事的那种，人品还可以。我想自己是不是就要这么嫁了，我想我是有着自毁自虐心理的，内心有种奇怪的力量推着我要嫁给他，但我不愿意生孩子，我想我的这种基因应该被毁灭吧。
我感觉自己太好面子了，喜怒哀乐基本上全是建立在别人的态度上的。我想改，可这几乎已经成为我的本能，已经溶入了我的血液之中，这使我非常痛苦。也正因为这一点，我自己也看不起自己，我真的是天生就带有奴性吗？
解析
你也意识到了，你的心理弱小已经是一种性格（即懦弱），因此问题自然也比别人严重，因为外部世界如果与我们的性格抵触，对我们的心理刺激是很大的，而性格的改变很困难。
看得出你是一个非常善良的人，但在这个世界上，善良的人往往会受到伤害，因为他们的道德自我（也就是“超我”）很严厉，而坏人则无这种道德自我，他们早就把道德踩在脚下了。
造成今天你出现这种很严重的心理问题主要有三个根源，一是你缺乏一个独立的自我，二是你性格的懦弱（我无法判断是家庭或环境的影响或是其它），三是你对权威的认同。
缺乏独立自我的人，极容易受外界的影响，他人的语言和行为，在很大程度上决定了他对自我的判断，所以，易变的世界让他的自我一直处于风雨飘摇之中。而这样的人，非常容易让同于权威。
正如你叙述的，你当班干部的经历对你产生了很大的影响。你的讨好他人不再仅仅是一种自我保护，而是变成了来源于你对角色承担的一种义务。这种义务是权威（也就是你的老师）强加给你的。
这在心理上会出现什么后果呢？就是你讨好他人已经被权威合理化了，而你无力挣脱这样的权威，因为这会引起你的道德焦虑。这样，你的讨好他人不仅仅是为了消除自己得罪他人的恐惧，而且还是消除你的内心冲突的一种方式，但消除这种内心冲突，恰恰又强化了你的懦弱性格。
这就是心魔啊。你的内心世界不完整，缺乏一个独立的自我，陷入分裂，让你在外界面前几无防御能力。
在巨大的痛苦之中，你已经意识到了你的懦弱性格，但对于权威的认同似乎还没有足够的反思，尽管你明白自己从心里面可能抗拒权威对自己的操纵。而在你缺乏一个独立的自我上，你没有意识到。你所有的一切行为，包括要与工人结婚，都只是心理的产物，是你恨自己的表现。
但你知道你为什么要恨自己吗？是你觉得自己无能，居然没有勇气去阻止他人对自己的伤害。但是，你还可以这样想的，就是我为什么没有勇气去反抗外在的权威对我的操纵，这外在的权威可能包括老师、成绩好的社会评价，以及其它东西？这么多年来，是不是一直在按这些外在的评价而活着，想过为自己真正活吗？我又是谁？
我不主张你为了心理强大而去训练得冷血。不能这样。这也解决不了你的问题。因为对于你这样道德自我很强的人来说，要么无效，要么走极端。
对于你来说，最需要做的是把你的心理与社会情境隔离，以便从中发现以往自我的荒谬和他人强大力量的虚妄：
1在某个晚上，最好是在夜深人静的时候，不开灯，不睡觉，不玩电脑，不看电视，一个人独自在黑暗中坐一个小时以上，记住，一定要忍住。
2当内心里有想法冒出来，不要移动身体，眼睛睁着直视前方，让它在脑海里盘旋，不要管它。
3当你感觉到心稍微安静下来，思考一下白天所做的一切有无意义，你所做的一切是为了什么。
4想象一下那些你害怕的人，思考一下你害怕什么，你为什么害怕。
阻击他人的语言和行为进入你的心理结构
原理
我们的心理强大与否，与情绪、情感息息相关。恐惧可以让你在心理上成为弱者，但愤怒却可以让你变得强大。
情绪、情感是由外界刺激，特别是他人的携带某种价值符号或信息的语言和行为引起。由于你屈服于社会的价值排序，他人携带价值符号或信息的语言和行为，就此与你的情绪、情感对应，就像一按开关，灯就亮一样——当然，你的心理是他人的电灯。
这样，他人的语言和行为，就会非常容易地绕过你的大脑，作用于你的心理，也就是说，绕过你的智力结构，进入你的心理结构。此时，你就是他人的一个客体，没有防御能力，处于弱势。
为了在心理上变得强大，你就需要打破这一点，不让他人的语言和行为进入你的心理结构。简单来说就是要挣脱社会的价值排序。只要你对他人的语言和行为不作价值判断，它就无法进入你的心理结构，而只停留在你的智力结构里面。而恰恰是这样，你不再是他人的客体，相反可以成为解读他人语言与行为的主体。在他面前，因这种主客体关系的转为转变，你是有心理优势的。
步骤
1、想象一个人（比如你的上司）在你面前狠狠地骂你。这个时候，一定要克制住自己的情绪。这不是怕你冲动地回骂或揍他，而是说，一定要克制住自己的愤怒、恐惧或耻辱感之类。在心里面一定要告诫自己。在这方面，开始的时候一定要对自己狠一点，这是非常关键的一步，因为你这是要切断他的语言、行为与社会的价值观念的联系，褪去他的语言、行为的价值属性，消解掉它们所携带的价值信息。
2、同时，你冷静地盯住他因为骂你而呈现为某种表情（观察到他的表情的扭曲更好）的脸，直视他的眼睛。告诫自己，一定不要怕。只要你的眼睛没有多大的挑衅性，是没多大问题的。
3、同时（注意，这些反应都要求在很短的时间里发生），尽力不要去想像他的语言和行为对于你产生的后果（比如被扣奖金）。一定不要去感觉和想像，而是思考他的表情，思考他的话。比如：这个人说这些话，属于一个有点权力的人针对下属的一种表演，它们传递的信息就是让这个人证明他的权威，而他那些配合的表情也表明了这一点。感觉和思考是不能并存的，当你在思考时，你的感觉就不复存在。这个时候，你的思考把你变成了一个主体，你的那个被他的语言和行为作用的“我”已经不见了。是你在把他当一个客体进行分析、解剖。
4、至少训练十次。
个案分析
提问
我原来是内地一所普通高校的老师，现在沿海一发达城市读书。我现在已经三十岁，在那个落后的城市相亲过数次无果。我长相普通，个性温和善良，但却有着严重的自卑感。感觉自己个性非常懦弱，什么事情都不敢抗争，什么人都不敢得罪，在任何人面前都小心翼翼，生怕惹人家不高兴给自己带来麻烦。
我个性属于内向胆小的，但也与我自己的一点经历有关系。刚上小学时，由于学习不错，老师让我当干部，那时灌输给我的观念是当干部就是要为大家服务的，于是这种所谓的服务意识深深地植入我脑海中。内心深处讨好着每一个人，对每一个人都毕恭毕敬，对每一个人的要求都有求必应。我看着每一个人的脸色，只要别人对我表现出一点不满意，我心里就难受的要命。我想，一种奴性可能就是那样产生了。
当然这也和我的性格有关。小学初中还好，我成绩一直非常拔尖，所以一般大家都很尊重我。在高中，由于是省里最好的中学，我也就成为很普通的一员了。当时我是个组长，和我一组的几个女生比较刁蛮，便开始欺负我。
有一次，有个女生在上自习时在我后面低声骂我：好厚一张皮。可是当时虽然完全是她无理，我也不敢和她吵。我怕大家看我的笑话，在大庭广众之下丢脸，因为我知道自己不是她的对手。这样的小事使我的心理发生了巨大的变化，我开始痛恨自己的懦弱无能，痛恨自己的性格，而且心理出现了极端的防御状态，在做任何一件事情时总是先想别人的反映，特别害怕别人不高兴，别人给我难堪。
我害怕和人发生矛盾，这样我会难受的要死。我想过改变自己，我甚至专门去和别人吵架，可是吵架时我真的很害怕别人的气势，我怕别人的冷嘲热讽，甚至怕别人的一个不友好的眼色。我拼命告诉自己不要在乎别人，可是不管用，内心的难受是最真实的。我曾经为我自己的这种个性痛苦地想自杀，因为我感觉自己太没用了，这个世界上我是最窝囊的一个人。我稍微擅长一点的也许就是考试了，也仅仅是考试，没有什么做学术的能力。
这么多年来，我一直被这个心魔所折磨，要不是有父母,真的就不在这个世上了，我对自己的个人问题也没有多大的心情，年纪不小了，老家那里别人给介绍个工人，曾经上过一个花点钱就能读的大专，人属于老实没本事的那种，人品还可以。我想自己是不是就要这么嫁了，我想我是有着自毁自虐心理的，内心有种奇怪的力量推着我要嫁给他，但我不愿意生孩子，我想我的这种基因应该被毁灭吧。
我感觉自己太好面子了，喜怒哀乐基本上全是建立在别人的态度上的。我想改，可这几乎已经成为我的本能，已经溶入了我的血液之中，这使我非常痛苦。也正因为这一点，我自己也看不起自己，我真的是天生就带有奴性吗？
解析
你也意识到了，你的心理弱小已经是一种性格（即懦弱），因此问题自然也比别人严重，因为外部世界如果与我们的性格抵触，对我们的心理刺激是很大的，而性格的改变很困难。
看得出你是一个非常善良的人，但在这个世界上，善良的人往往会受到伤害，因为他们的道德自我（也就是“超我”）很严厉，而坏人则无这种道德自我，他们早就把道德踩在脚下了。
造成今天你出现这种很严重的心理问题主要有三个根源，一是你缺乏一个独立的自我，二是你性格的懦弱（我无法判断是家庭或环境的影响或是其它），三是你对权威的认同。
缺乏独立自我的人，极容易受外界的影响，他人的语言和行为，在很大程度上决定了他对自我的判断，所以，易变的世界让他的自我一直处于风雨飘摇之中。而这样的人，非常容易让同于权威。
正如你叙述的，你当班干部的经历对你产生了很大的影响。你的讨好他人不再仅仅是一种自我保护，而是变成了来源于你对角色承担的一种义务。这种义务是权威（也就是你的老师）强加给你的。
这在心理上会出现什么后果呢？就是你讨好他人已经被权威合理化了，而你无力挣脱这样的权威，因为这会引起你的道德焦虑。这样，你的讨好他人不仅仅是为了消除自己得罪他人的恐惧，而且还是消除你的内心冲突的一种方式，但消除这种内心冲突，恰恰又强化了你的懦弱性格。
这就是心魔啊。你的内心世界不完整，缺乏一个独立的自我，陷入分裂，让你在外界面前几无防御能力。
在巨大的痛苦之中，你已经意识到了你的懦弱性格，但对于权威的认同似乎还没有足够的反思，尽管你明白自己从心里面可能抗拒权威对自己的操纵。而在你缺乏一个独立的自我上，你没有意识到。你所有的一切行为，包括要与工人结婚，都只是心理的产物，是你恨自己的表现。
但你知道你为什么要恨自己吗？是你觉得自己无能，居然没有勇气去阻止他人对自己的伤害。但是，你还可以这样想的，就是我为什么没有勇气去反抗外在的权威对我的操纵，这外在的权威可能包括老师、成绩好的社会评价，以及其它东西？这么多年来，是不是一直在按这些外在的评价而活着，想过为自己真正活吗？我又是谁？
我不主张你为了心理强大而去训练得冷血。不能这样。这也解决不了你的问题。因为对于你这样道德自我很强的人来说，要么无效，要么走极端。
对于你来说，最需要做的是把你的心理与社会情境隔离，以便从中发现以往自我的荒谬和他人强大力量的虚妄：
1在某个晚上，最好是在夜深人静的时候，不开灯，不睡觉，不玩电脑，不看电视，一个人独自在黑暗中坐一个小时以上，记住，一定要忍住。
2当内心里有想法冒出来，不要移动身体，眼睛睁着直视前方，让它在脑海里盘旋，不要管它。
3当你感觉到心稍微安静下来，思考一下白天所做的一切有无意义，你所做的一切是为了什么。
4想象一下那些你害怕的人，思考一下你害怕什么，你为什么害怕。