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那些迟迟不肯睡去的人，他们缺少的，也许是一间梦想中的卧室……
张成喆，IADC涞澳设计有限公司创始人兼首席设计师。作品多次获得国内外大奖，包括2017美国TOP100全球影响力华人设计师。设计风格沉静、简洁并富有创意，认同设计必须服务于事物最核心的价值与理念。www.iadc.com.cn
张成喆：植物园里的梦
你梦想中的卧室会是什么样？我们请了四位设计师来造梦。这是其中之一，画面中，一个晴朗的春日早晨，充沛的阳光透过大面积的玻璃，洒入一栋欧洲新艺术风格的植物园温室，唤醒了整个世界，植物和树木显得格外葱茏，绿色藤蔓爬满了古老的红砖墙，旁边一个大柜子里，搁满了各式瓶子、罐子和其他器皿，一张大床刚整理好，主人已经起身，金属小车上是豐盛的早餐，一对彩色鹦鹉展开翅膀，一只可爱的花猪也醒来了，正愉快踱着步，有种主人的气度……“我非常喜欢植物和动物，猪其实也是很美的……画面中还隐藏着一个你看不见的元素，那便是味道，植物园里有着最丰盛的味道。”设计师张成喆对味道敏感而痴迷，卧室的主人是一位他幻想中的调香师——他梦寐以求的另一个职业，正中央的大桌子上，摆放的就是各种未完成的香制品。
这个看上去梦幻、唯美、仿佛可以进入欧洲古董油画画面的场景，灵感源自张成喆现实中的爱好。“我爱植物和园艺，每年春天和秋天我都会去欧洲画画，植物通常是我的绘画主题，欧洲的植物园我大都去过。我曾经好几次去英国切尔西草药园写生，它建造于1673年，是英国最古老的植物园之一。如果能让我在那儿过上一夜，那就太美好了。我喜欢巨大无比的卧室，在植物园里，可以望着星空，有植物和动物相伴，那样我应该会爱上睡觉。
在现实生活中，张成喆属于短睡眠类型，他每晚睡五六个小时，最多不超过七个小时，而且特别喜欢做梦，“发自内心地说，我实在不怎么喜欢睡觉，醒着的时候还有那么多有意思的事情可以做，我舍不得睡。”他列出的私人助眠单品包括：Vispring的床、Pratesi的床单、Oluce的Atollo灯、Cire Trudon的蜡烛，而Byredo的香熏一定要有。此外，笔记本、笔和书本也要摆在触手可及的地方。
人们怎么睡？
#001
人的睡眠需求可以分为长睡眠型（8-10小时）和短睡眠型（4-6小时）。6-8小时是世界卫生组织建议的、成年人每天需要保证的睡眠时间。其实具体因人而异，4-10小时睡眠都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满、无疲乏感为准。
#002
人类历史上的大多数时期，晚上的睡眠可能都是分成两段睡的。在爱迪生还没有发明电灯以前，冬夜时长可能超过10个小时，实在太宽裕了，很多人会在夜间醒来，做点儿什么，然后接着睡。
#003
经典的生物钟分类法是“早起云雀型”和晚起猫头鹰型”，美国睡眠专家、临床心理学家Michael Breus关于人体生物钟研究的新书《Quand？》（何时？），进一步细分为四大类型：“狮子型”、“熊型”、“狼型”和“海豚型”并指出最佳作息时间”根据每个人拥有的不同生物钟类型而不同。
#004
有人说人越成功睡得越少，但也有不少成功人士需要保证睡眠。建筑师柯布西耶每晚11点睡觉，6点起床。他在《直角之诗》中写睡眠：“夜晚多么生动丰盈，在睡梦中的仓库里、藏品里、图书馆里、博物馆里！一个女人经过。哦！我睡着了，原谅我！”
#005
媒体人贾冬婷：临睡前，我经常会留出一段和自己相处的时间。看看书，听听音乐，尽量把自己放空，享受一个人的自由时刻，很多情绪就可以平复下来。这也相当于一天的结束仪式，让自己安心进入睡眠。”
黄全：枕着海入眠
黄全，被《胡润百富》杂志评为最受青睐华人设计师，英国安德马丁奖最具人气设计师。其设计作品如国际度假酒店、地产售楼、办公、住宅以及超高层地标建筑室内空间，成为中国地产设计的典范。www.g-artdesign.com
“我梦想中的卧室一定要能看见海。大海是自然的美作，它流动时的线条，被阳光照耀时反射出的一颗颗钻石般的光粒，都无限迷人。我可以什么事情都不做，就望着大海一整天，随着它的潮起潮落，内心时而澎湃激昂，时而宁静温柔。”黄全说。他理想中的卧室面朝大海，宽敞，明亮，大面积的阳光铺洒进来，唤醒早晨的慵懒，让人心情愉悦。并且，这个卧室也不是一片孤独的岛屿，它要和他现实中喜爱的衣帽间、浴室连在一起，才算是完整的。
卧室的最大用途是睡眠，所以黄全在软装中会选择有助睡眠的设计。首先要有一张舒适的床，健康的床品也是必备条件，比如马来西亚的乳胶枕会对人体有支撑作用。床品的柔软度、透气度、厚度，他也有要求，柔软的面料能够提升卧室的舒适度，让他进入卧室时得到最大化的放松。空间的温度、湿度、安静程度，他都会调整到自己满意的状态。色彩上，他认为冷色调比暖色调更容易促进睡眠。一是因为色彩 有暗示作用，暖色调洋溢着热情的氛围，而这种喜悦的情绪会减退睡意;反之，冷色调则暗示内心的平静，让身体处于睡眠前的宁静状态。还有一个是色彩带来的室温，冷色调仿佛能在心理上降低室温，低溫更容易让人进入睡眠。
陈暄：无重力睡眠体验
建筑师是一群既拥有天马行空的想象，又一丝不苟有着严格把控力的人。建筑师陈暄更是“精力无限”，她既是建筑师也是艺术家，还做过乐队主唱、酷爱机车，同时她还是爱和先生云游世界的妻子和尽心照顾孩子的妈妈。如此多重的身份让她确实无法定时定点地睡觉，她说自己是一个“舍不得睡觉”的人，不忍心打断创作中的思维。但她完全不羡慕那些“睡得越少越成功”的人，“睡眠不足也是一种不幸吧”。
因为设计过很多私人住宅，陈暄对卧室的设计颇有心得。她认为卧室中最重要的就是床垫和灯光了，而且“床垫一定要先试睡过”。灯光设计也是非常重要的，“我举一个例子，如果卧室的灯光设计不对，是会导致谢顶的，因为蓝光会使人脱发。”因此她建议在卧室里，床头最好不要有折射灯，一般可以使用漫反射灯光和阅读灯光，再加上一个情景灯光，来解决卧室空间的照明。
陈暄是一个善于使用色彩的设计师，但是她认为卧室非常私密，可以用任何色彩，但是要掺入一定的灰度，让整个空间处在中灰色调是最合适的。材质的选择她会留给主人，因为每个人对材质的感受不同，只要选择自己觉得舒服的材质就可以了。她推荐喜欢在卧室阅读的人摆放一个小书架在卧室，否则尽管客厅、书房都有书架，卧室里依然会变得到处都是书堆。床上用品也是这位女设计师会细心考量的，铺起来蓬松又好看的羽绒被很容易让人燥热，“因为中国人怕‘上火’，又轻薄又保暖的蚕丝被才更推荐。”床上除了枕头还应该加一些辅助产品，比如说抱枕，并非传统意义上四四方方的那种，而是一些异形的或圆枕，有助于放松脊椎和肌肉。
因为这个命题，陈暄也重新审视了自己对于睡眠的需求。她特意提出了一个“无重力的思考”概念。设想在一个一千多平米的住宅中，某一个卧室或是客房可以有一种不同以往的睡眠体验。“无重力的思考”是一种看似悬浮的状态，甚至是在一个“去重力”的情况下，仿佛整个人飘浮在空中，隐蔽于山间。在这个“床”上睡觉、打坐、冥想、读书、饮茶，都会有一种置身事外的神秘意境吧。
陈暄，建筑师、设计师、艺术家，1999年毕业于中央美术学院建筑系。2004年创立十上建筑设计工作室，从事建筑、室内、家具和产品设计。目前还在中央美术学院攻读环境和可持续发展建筑博士学位。www.shishangarchitecture.com
人们怎么睡？
#006
建筑师弗兰克赖特喜欢分段式睡眠，一般会在凌晨4点起来，工作3小时，再接着睡。诺贝尔文学奖获奖者汉姆生每天会在床头放上纸笔，睡几个小时，起来涂写一会儿，然后接着睡。
#007
建筑师贝聿铭很少熬夜，他睡前会把所有的电话线拔掉，不看电视，只点一盏昏黄的床头灯，拿一本书，让自己心情平静地入睡，第二天再活力充沛地醒来。
#008
1992年，金融大鳄索罗斯决定下重注做空英镑。他押上自己全部的钱，一共下了 价值100亿美元的重注。做完这一切，索罗斯就回家睡觉去了。这一点股神巴菲特肯定深有同感：在被迫做出选择时，我甚至不会牺牲一个晚上的睡眠时间来换赚取额外利润的机会。”企业家马云会再加一句：“睡觉是很重要的养生方式。”
#009
作家梁文道平均每晚睡4-5小时，“高效的关键要专注，心思单纯。我平常都晚睡晚起，但是我是个睡眠很有弹性的人，如果第二天需要早起，我也没问题。我学禅修，静坐，这有助于专心。”
#010
一般被曝光的都是成功人士整段的睡眠时间，其实他们擅长利用碎片时间迅速打盹儿，以实现时间的最高效利用。拿破仑、弗里德希大帝、撒切尔夫人都喜欢打盹儿，就算是在接见来宾的几分钟间隙里，都能好好睡上一会儿。
