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仰卧呼吸
伸懒腰之后，可以先拿开枕头，仰卧，膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作，对于减小腹很有帮助哦。
踢踢腿，抬抬臀
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。双脚往上一蹬，脚趾也分开动动。直膝保持20秒钟，缓慢地落下，记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重复15次。
抬臀动作
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作重复15次。这个动作，可以有效促进腿部血液循环。
踮脚跟
双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒，每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少呢。
沐浴
做完上面的动作后，休息5-10分钟，进行简单的淋浴，身体会感觉非常舒服。这时体温增加，新陈代谢也会增加，消耗一部分卡路里，水温以38-39℃为最佳。
伸懒腰之后，可以先拿开枕头，仰卧，膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作，对于减小腹很有帮助哦。
踢踢腿，抬抬臀
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。双脚往上一蹬，脚趾也分开动动。直膝保持20秒钟，缓慢地落下，记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重复15次。
抬臀动作
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作重复15次。这个动作，可以有效促进腿部血液循环。
踮脚跟
双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒，每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少呢。
沐浴
做完上面的动作后，休息5-10分钟，进行简单的淋浴，身体会感觉非常舒服。这时体温增加，新陈代谢也会增加，消耗一部分卡路里，水温以38-39℃为最佳。