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嫉妒，俗称“红眼病”，是对他人的某种优势的心怀不满，表现为不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有攻击性的负面心理。嫉妒心理人人都有，通常它在人的意志控制之下，不会闹出什么大乱子，但中学生就不好说了。一方面，中学生心理发展不成熟，控制能力差，另一方面，充满竞争的校园生活似乎给嫉妒提供了滋养的温床。何佳辰就是这样的一个高二女生，强烈的嫉妒心理给她带来了深深的烦恼，几乎酿成大祸。
既生瑜，何生亮
17岁的何佳辰是上海浦东某中学的高二女生。她学习成绩优异，性格开朗，在班里担任学习委员，还是学校广播站的副站长，深受老师的喜爱。她家境殷实，手里常有大额零花钱，所以身边总有几个女生做她的“死党”。按说，她的高中生活是比较快乐的，但最近她的一系列反常举动令老师和同学惊愕连连。
2012年11月的一天，期中考试各科成绩陆续揭晓，同学们互相打听分数，教室里乱哄哄的。突然，“砰”的一声巨响，教室里顿时安静下来。
“凭什么，凭什么，凭什么！”一名女生歇斯底里地喊叫道。
同学们循声望去，何佳辰正趴在课桌上呜呜地哭。刚才那声巨响，是她把随身携带的保温杯狠狠甩了出去，正砸在讲台旁边的平板电视上，屏幕被砸裂了。同学们大吃一惊，女生何来这么大的力气？几个平时比较要好的女生赶紧上前探问究竟。
“凭什么她门门比我高一分？凭什么？”何佳辰大声叫道，完全不顾礼貌。
同学们窃窃私语，马上确定何佳辰所说的“她”，是同班同学方艳珍。方艳珍也在场，显然被何佳辰的举动吓坏了，不知所措地呆坐在座位上，委屈的眼泪扑簌簌地往下掉。
班主任闻讯赶到教室，严厉批评了何佳辰故意破坏公物的行为，当即打通何佳辰母亲的电话，要求她马上带钱到学校交修理费。
“她也要负一半责任！”何佳辰扭脸恶狠狠地盯着方艳珍，一本正经地向老师提出要求。
同学们哄堂大笑。如此不讲理的话，怎会出自一名高中生之口？班主任也很惊讶，何佳辰这是怎么了？像是突然变了一个人。
何佳辰的妈妈不相信女儿的所作所为，一再向班主任核实事情的经过。班主任告诉她，最近班里出了一些怪事：先是方艳珍的课本、练习册和文具频频被盗，随后是方艳珍的椅背上被贴上口香糖，还有人造谣说方艳珍一个月只洗一次头，都长虱子了。“本来以为是哪个调皮的男生在搞恶作剧，现在看来……”班主任收住口，用不言而喻的眼神看着何佳辰的妈妈。
“不，佳辰不会做出这么恶劣的事！”何佳辰的妈妈表情尴尬，言不由衷地说。
班主任说，方艳珍家境窘迫，以宏志生的身份考入该校。据同学们反映，何佳辰和方艳珍平时并没有矛盾冲突，发生这么多不愉快，完全是何佳辰的责任，是她嫉妒方艳珍的学习成绩所致。以前每次考试，方艳珍的成绩总是好一些，何佳辰拼命追赶，却总是差那么一点点，所以她总是跟同学抱怨：“既生瑜，何生亮！宏志生果然都是超人啊，学习像玩命，咱可比不上。”
“成绩又不是差很多，至于这么较真吗？”何佳辰的妈妈不解。
“我也觉得反常，所以建议你带孩子看看心理医生。要是孩子真有心理问题，赶快解决，别耽误了一棵好苗子。”班主任提醒道。
嫉妒是把双刃剑
在心理咨询室，妈妈在场的时候，何佳辰一言不发，气哼哼的样子，单独面对我的时候，她马上不打自招地说，班主任说的那些恶作剧都是她和几个“死党”干的。她说方艳珍是个没有情趣的女生，不听音乐，不看课外书，没有任何爱好，除了学习。“大大小小的考试，她都赖在第一名的位子上，显得我特无能。”她不服气地说。
“你学习成绩也不错嘛，跟她是好对手。”我故意激她，让她彻底宣泄内心的愤懑。
“这是命运在捉弄我！”她果然来气了，“这次期中考试，语文她比我高一分，数学比我高一分，英语比我高一分，物理、化学也比我高一分，像是上帝故意这么安排的！气死我了！阿姨您给评评理，她凭什么比我学习好，而且就好那么一点点？那一分，真是天堑吗？”
“你真的想知道她凭什么比你成绩好吗？”我不动声色地问。
“当然想知道！非常非常想知道！”她摆正身体，两眼直视我。
“你自己先说说看。”
“她学习比我用功，但知识面不如我宽，扯平了。她有好的学习方法，我也不差，不然不会只差一分，也扯平了。她做题细心，我字写得好，好像也扯平了……”听她有板有眼的分析，想必她苦苦琢磨了很久。最后，她得出结论：“她智商可能比我高。”然后用征询的目光看我。
我笑着摇摇头，说：“普通人的智商都差不多，如果她是女爱因斯坦，你们的差距也不会只有一分。”
“那您说她比我强在哪里？”她皱紧眉头，有点急了。
“她心态比你好。”我语气肯定地说。
“为什么这样说？”
“你嫉妒她，可她不嫉妒你，你那样攻击她，她没有还击，可见她比你心态平和。”
她沉默了，眼珠飞快转动，似在品味“嫉妒”两个字。许久，她说：“我承认我有点嫉妒她。高一时，我一直是班里的第一名，她一来就抢了我的宝座，同学们都说我是‘过气明星’。我不服气，拼命追赶，可就是超不过她。我恨她！”
“其实，嫉妒之心人皆有之，适度嫉妒别人也不是什么坏事。同学之间比学习成绩是争强好胜的表现，见别人比自己强而不服气，可以调动学习的积极性，提高学习效率。”我话锋一转，“但是，一旦嫉妒超出了可控范围，就会变成可怕的心理病毒，侵害人的身心。比如意志消沉、自信心减弱，时间长了容易形成冷漠、猜疑、孤僻、虚伪等不良性格；如果把精力消耗在贬低、诽谤他人的小动作上，还会恶化人际关系，给班集体带来伤害。你昨天大闹课堂，砸坏电视机，想想看，同学们会怎么想？”
何佳辰低着头，继续沉默。看得出，她在后悔。
“嫉妒心过强，直接影响人的情绪，而不良的情绪会大大降低学习效率。”我接着说，嫉妒心过强会严重影响人的身心健康。首先，嫉妒能造成人体内分泌紊乱，消化腺活动下降，肠胃功能失调，经常腰酸背痛和胃痛腹胀，夜间失眠，血压升高，容易患高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁、胃及十二指肠溃疡等疾病。其次，大脑和人体免疫系统有密切联系，嫉妒可使大脑皮层功能紊乱，引起人体免疫系统功能下降，造成人体内免疫细胞和免疫球蛋白生成减少，使机体抗感染的抵抗力下降。“当年，周瑜就是这样被嫉妒害死的。”我说。 “阿姨，嫉妒是一种心理疾病吗？”何佳辰怯怯地问。
“嫉妒心过强，是一种不健康的人格。这样的人不能正确对待别人，认为只能自己拔尖儿，别人比他强就不能容忍，并把别人的成绩视为自己的阻碍。这种把别人的进步与自己的进步对立起来的认识，妨碍了正确认知，最终影响自己的进步。这样的人还容易丧失理智，使自己的心胸变得越来越狭窄，严重的可能导致心理变态。”我如实解释。
“那我的情况算不算严重？”她焦急地问。
“嫉妒程度有浅有深。程度较浅的嫉妒，往往深藏于人的潜意识中，不易觉察。如你与某同学是好朋友，她的学习成绩、能力等都较强，你对自己的好朋友并不想加以攻击，但在内心总有一点酸楚。程度较深的嫉妒，会自觉或不自觉地表现出来，如对能力超过自己的同学进行挑剔、造谣、诬陷等。你有较为明显的表现，但你性格开朗，快人快语，矫治起来应该不难。”
“我的情况还不算严重吗？那最严重的会怎么样？”
“最严重的情况是嫉妒心极度膨胀，出现报复性的攻击行为。”我想，现在吓唬吓唬她是有好处的，所以如实相告，“通常会出现两种攻击形式：他虐和自虐。他虐是对嫉妒对象采取造谣、诽谤、诬陷等形式的攻击，达到破坏性的目的；自虐指因痛恨自己的不争气，自己虐待自己，一般为成绩较好、性格文静、内向的学生。如每次考试未达到自己定的超过某同学的目标，就处罚性地抽自己的耳光，罚自己每天学习到半夜12点，弄得身心疲惫，学习效率低下。自虐过头会造成精神压力加重，心理失衡，导致精神抑郁、错乱。”
何佳辰被我的话吓得快哭了。她拉着我的手，连声说：“阿姨，我不想那样，我不想那样……”
不做第一做唯一
我拍拍何佳辰的肩，亲切地安慰道：“阿姨刚才不是说过吗？嫉妒是一把双刃剑，如果经自我调节与有效的控制，能变成强大的奋斗动力，变羡慕、怨恨为鼓劲、打气，勇敢地接受现实，汲取他人的长处，扬长避短，用实际行动去缩小与对方的差距，不断发展和完善自我。”
“阿姨我听您的，您说我该怎么做吧。”她抹了一把眼泪，目光坚定地说。
“首先，你要转变心态。阿姨有句七字箴言：‘不做第一做唯一。’每天早上醒来念三遍，心情会轻松许多。”我说。
“啊？不是要勇争第一吗？”
“勇争第一是一种积极的精神，你身上不缺，但这种精神已经变成了你的心理压力，所以要自我减压。不争第一不是从此学习不努力，而是要让自己全面发展。要知道，做‘唯一’也不是一件轻松的事，甚至比做‘第一’更难一些，但做‘唯一’更符合人的本性。想想看，你的指纹、相貌、DNA哪个不是世界上的唯一，你的思想、性格、追求、审美观、价值标准也没必要跟别人一致。考试成绩或许是选拔的标准，但未必是成功、幸福的标准。不是吗？”
何佳辰不住点头，鼻子里“嗯嗯”地表示同意。
我提出克服嫉妒心理的9条措施，让她一一记在笔记本上：
1.树立豁达的人生态度。要心胸开阔，接受“天外有天，人外有人”的客观规律。
2.转移注意力，给自己一个不嫉妒的理由。当手上有很多事情要做时，就无暇去嫉妒别人了，所以要积极参与各种有益的活动，努力学习，使自己的生活充实起来。为缓解失利给心理带来的不平衡感，可以找一些理由，使自己不去嫉妒别人。
3.看到自己长处。聪明人会扬长避短，寻找和开拓有利于发挥自身潜能的新领域，这能在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。
4.提高道德修养。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光，因此，应该不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，与人为善。
5.正确认识嫉妒。要深刻认识到嫉妒心理是对自己的否定和威胁，是一种主观臆想。一个人的成功不仅要靠自身的努力，更要靠大家的帮助，嫉妒只会损人害己。
6.客观评价自己。金无足赤，人无完人，各人自有自己的优势和长处。追求万事完美既无必要，也不可能。自己某些方面不如人，可能在另外一些方面做得更好。所以要学会全面地认识自己，既看到自己的长处，又正视自己的差距，扬长避短，发现并开发自身的潜能，不断提高自己，力求改善现状，开创新局面。
7.见贤思齐。客观看待别人的长处，这样才能化嫉妒为学习，不断提高自己。
8.将心比心。经常换位思考，收敛自己的嫉妒言行。
9.学会自我宣泄。找知心朋友或亲人倾诉，可借助唱歌、体育运动等方式来宣泄负面情绪。
“人生是一个大舞台，每个人都有自己特定的角色，所以要用发展的眼光认识自己，创造属于你的未来。”我总结道。
“谢谢您，阿姨，我一定照着做。”何佳辰情绪高昂地向我保证。
告别的时候，她迟疑了一下，下了决心似的对我说：“明天到校，我要郑重向方艳珍道歉。以前我做得太过分了。”
【编辑：陈彤】
既生瑜，何生亮
17岁的何佳辰是上海浦东某中学的高二女生。她学习成绩优异，性格开朗，在班里担任学习委员，还是学校广播站的副站长，深受老师的喜爱。她家境殷实，手里常有大额零花钱，所以身边总有几个女生做她的“死党”。按说，她的高中生活是比较快乐的，但最近她的一系列反常举动令老师和同学惊愕连连。
2012年11月的一天，期中考试各科成绩陆续揭晓，同学们互相打听分数，教室里乱哄哄的。突然，“砰”的一声巨响，教室里顿时安静下来。
“凭什么，凭什么，凭什么！”一名女生歇斯底里地喊叫道。
同学们循声望去，何佳辰正趴在课桌上呜呜地哭。刚才那声巨响，是她把随身携带的保温杯狠狠甩了出去，正砸在讲台旁边的平板电视上，屏幕被砸裂了。同学们大吃一惊，女生何来这么大的力气？几个平时比较要好的女生赶紧上前探问究竟。
“凭什么她门门比我高一分？凭什么？”何佳辰大声叫道，完全不顾礼貌。
同学们窃窃私语，马上确定何佳辰所说的“她”，是同班同学方艳珍。方艳珍也在场，显然被何佳辰的举动吓坏了，不知所措地呆坐在座位上，委屈的眼泪扑簌簌地往下掉。
班主任闻讯赶到教室，严厉批评了何佳辰故意破坏公物的行为，当即打通何佳辰母亲的电话，要求她马上带钱到学校交修理费。
“她也要负一半责任！”何佳辰扭脸恶狠狠地盯着方艳珍，一本正经地向老师提出要求。
同学们哄堂大笑。如此不讲理的话，怎会出自一名高中生之口？班主任也很惊讶，何佳辰这是怎么了？像是突然变了一个人。
何佳辰的妈妈不相信女儿的所作所为，一再向班主任核实事情的经过。班主任告诉她，最近班里出了一些怪事：先是方艳珍的课本、练习册和文具频频被盗，随后是方艳珍的椅背上被贴上口香糖，还有人造谣说方艳珍一个月只洗一次头，都长虱子了。“本来以为是哪个调皮的男生在搞恶作剧，现在看来……”班主任收住口，用不言而喻的眼神看着何佳辰的妈妈。
“不，佳辰不会做出这么恶劣的事！”何佳辰的妈妈表情尴尬，言不由衷地说。
班主任说，方艳珍家境窘迫，以宏志生的身份考入该校。据同学们反映，何佳辰和方艳珍平时并没有矛盾冲突，发生这么多不愉快，完全是何佳辰的责任，是她嫉妒方艳珍的学习成绩所致。以前每次考试，方艳珍的成绩总是好一些，何佳辰拼命追赶，却总是差那么一点点，所以她总是跟同学抱怨：“既生瑜，何生亮！宏志生果然都是超人啊，学习像玩命，咱可比不上。”
“成绩又不是差很多，至于这么较真吗？”何佳辰的妈妈不解。
“我也觉得反常，所以建议你带孩子看看心理医生。要是孩子真有心理问题，赶快解决，别耽误了一棵好苗子。”班主任提醒道。
嫉妒是把双刃剑
在心理咨询室，妈妈在场的时候，何佳辰一言不发，气哼哼的样子，单独面对我的时候，她马上不打自招地说，班主任说的那些恶作剧都是她和几个“死党”干的。她说方艳珍是个没有情趣的女生，不听音乐，不看课外书，没有任何爱好，除了学习。“大大小小的考试，她都赖在第一名的位子上，显得我特无能。”她不服气地说。
“你学习成绩也不错嘛，跟她是好对手。”我故意激她，让她彻底宣泄内心的愤懑。
“这是命运在捉弄我！”她果然来气了，“这次期中考试，语文她比我高一分，数学比我高一分，英语比我高一分，物理、化学也比我高一分，像是上帝故意这么安排的！气死我了！阿姨您给评评理，她凭什么比我学习好，而且就好那么一点点？那一分，真是天堑吗？”
“你真的想知道她凭什么比你成绩好吗？”我不动声色地问。
“当然想知道！非常非常想知道！”她摆正身体，两眼直视我。
“你自己先说说看。”
“她学习比我用功，但知识面不如我宽，扯平了。她有好的学习方法，我也不差，不然不会只差一分，也扯平了。她做题细心，我字写得好，好像也扯平了……”听她有板有眼的分析，想必她苦苦琢磨了很久。最后，她得出结论：“她智商可能比我高。”然后用征询的目光看我。
我笑着摇摇头，说：“普通人的智商都差不多，如果她是女爱因斯坦，你们的差距也不会只有一分。”
“那您说她比我强在哪里？”她皱紧眉头，有点急了。
“她心态比你好。”我语气肯定地说。
“为什么这样说？”
“你嫉妒她，可她不嫉妒你，你那样攻击她，她没有还击，可见她比你心态平和。”
她沉默了，眼珠飞快转动，似在品味“嫉妒”两个字。许久，她说：“我承认我有点嫉妒她。高一时，我一直是班里的第一名，她一来就抢了我的宝座，同学们都说我是‘过气明星’。我不服气，拼命追赶，可就是超不过她。我恨她！”
“其实，嫉妒之心人皆有之，适度嫉妒别人也不是什么坏事。同学之间比学习成绩是争强好胜的表现，见别人比自己强而不服气，可以调动学习的积极性，提高学习效率。”我话锋一转，“但是，一旦嫉妒超出了可控范围，就会变成可怕的心理病毒，侵害人的身心。比如意志消沉、自信心减弱，时间长了容易形成冷漠、猜疑、孤僻、虚伪等不良性格；如果把精力消耗在贬低、诽谤他人的小动作上，还会恶化人际关系，给班集体带来伤害。你昨天大闹课堂，砸坏电视机，想想看，同学们会怎么想？”
何佳辰低着头，继续沉默。看得出，她在后悔。
“嫉妒心过强，直接影响人的情绪，而不良的情绪会大大降低学习效率。”我接着说，嫉妒心过强会严重影响人的身心健康。首先，嫉妒能造成人体内分泌紊乱，消化腺活动下降，肠胃功能失调，经常腰酸背痛和胃痛腹胀，夜间失眠，血压升高，容易患高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁、胃及十二指肠溃疡等疾病。其次，大脑和人体免疫系统有密切联系，嫉妒可使大脑皮层功能紊乱，引起人体免疫系统功能下降，造成人体内免疫细胞和免疫球蛋白生成减少，使机体抗感染的抵抗力下降。“当年，周瑜就是这样被嫉妒害死的。”我说。 “阿姨，嫉妒是一种心理疾病吗？”何佳辰怯怯地问。
“嫉妒心过强，是一种不健康的人格。这样的人不能正确对待别人，认为只能自己拔尖儿，别人比他强就不能容忍，并把别人的成绩视为自己的阻碍。这种把别人的进步与自己的进步对立起来的认识，妨碍了正确认知，最终影响自己的进步。这样的人还容易丧失理智，使自己的心胸变得越来越狭窄，严重的可能导致心理变态。”我如实解释。
“那我的情况算不算严重？”她焦急地问。
“嫉妒程度有浅有深。程度较浅的嫉妒，往往深藏于人的潜意识中，不易觉察。如你与某同学是好朋友，她的学习成绩、能力等都较强，你对自己的好朋友并不想加以攻击，但在内心总有一点酸楚。程度较深的嫉妒，会自觉或不自觉地表现出来，如对能力超过自己的同学进行挑剔、造谣、诬陷等。你有较为明显的表现，但你性格开朗，快人快语，矫治起来应该不难。”
“我的情况还不算严重吗？那最严重的会怎么样？”
“最严重的情况是嫉妒心极度膨胀，出现报复性的攻击行为。”我想，现在吓唬吓唬她是有好处的，所以如实相告，“通常会出现两种攻击形式：他虐和自虐。他虐是对嫉妒对象采取造谣、诽谤、诬陷等形式的攻击，达到破坏性的目的；自虐指因痛恨自己的不争气，自己虐待自己，一般为成绩较好、性格文静、内向的学生。如每次考试未达到自己定的超过某同学的目标，就处罚性地抽自己的耳光，罚自己每天学习到半夜12点，弄得身心疲惫，学习效率低下。自虐过头会造成精神压力加重，心理失衡，导致精神抑郁、错乱。”
何佳辰被我的话吓得快哭了。她拉着我的手，连声说：“阿姨，我不想那样，我不想那样……”
不做第一做唯一
我拍拍何佳辰的肩，亲切地安慰道：“阿姨刚才不是说过吗？嫉妒是一把双刃剑，如果经自我调节与有效的控制，能变成强大的奋斗动力，变羡慕、怨恨为鼓劲、打气，勇敢地接受现实，汲取他人的长处，扬长避短，用实际行动去缩小与对方的差距，不断发展和完善自我。”
“阿姨我听您的，您说我该怎么做吧。”她抹了一把眼泪，目光坚定地说。
“首先，你要转变心态。阿姨有句七字箴言：‘不做第一做唯一。’每天早上醒来念三遍，心情会轻松许多。”我说。
“啊？不是要勇争第一吗？”
“勇争第一是一种积极的精神，你身上不缺，但这种精神已经变成了你的心理压力，所以要自我减压。不争第一不是从此学习不努力，而是要让自己全面发展。要知道，做‘唯一’也不是一件轻松的事，甚至比做‘第一’更难一些，但做‘唯一’更符合人的本性。想想看，你的指纹、相貌、DNA哪个不是世界上的唯一，你的思想、性格、追求、审美观、价值标准也没必要跟别人一致。考试成绩或许是选拔的标准，但未必是成功、幸福的标准。不是吗？”
何佳辰不住点头，鼻子里“嗯嗯”地表示同意。
我提出克服嫉妒心理的9条措施，让她一一记在笔记本上：
1.树立豁达的人生态度。要心胸开阔，接受“天外有天，人外有人”的客观规律。
2.转移注意力，给自己一个不嫉妒的理由。当手上有很多事情要做时，就无暇去嫉妒别人了，所以要积极参与各种有益的活动，努力学习，使自己的生活充实起来。为缓解失利给心理带来的不平衡感，可以找一些理由，使自己不去嫉妒别人。
3.看到自己长处。聪明人会扬长避短，寻找和开拓有利于发挥自身潜能的新领域，这能在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。
4.提高道德修养。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光，因此，应该不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，与人为善。
5.正确认识嫉妒。要深刻认识到嫉妒心理是对自己的否定和威胁，是一种主观臆想。一个人的成功不仅要靠自身的努力，更要靠大家的帮助，嫉妒只会损人害己。
6.客观评价自己。金无足赤，人无完人，各人自有自己的优势和长处。追求万事完美既无必要，也不可能。自己某些方面不如人，可能在另外一些方面做得更好。所以要学会全面地认识自己，既看到自己的长处，又正视自己的差距，扬长避短，发现并开发自身的潜能，不断提高自己，力求改善现状，开创新局面。
7.见贤思齐。客观看待别人的长处，这样才能化嫉妒为学习，不断提高自己。
8.将心比心。经常换位思考，收敛自己的嫉妒言行。
9.学会自我宣泄。找知心朋友或亲人倾诉，可借助唱歌、体育运动等方式来宣泄负面情绪。
“人生是一个大舞台，每个人都有自己特定的角色，所以要用发展的眼光认识自己，创造属于你的未来。”我总结道。
“谢谢您，阿姨，我一定照着做。”何佳辰情绪高昂地向我保证。
告别的时候，她迟疑了一下，下了决心似的对我说：“明天到校，我要郑重向方艳珍道歉。以前我做得太过分了。”
【编辑：陈彤】