【摘 要】
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做法：右腿弯曲收回，右脚脚心向上放到左大腿根部；左脚脚心向上放到右大腿根部。上身正直，两手(心)自然放到两脚(心)上。口目微闭，细长呼吸，收心，冥想(图一)。 上身慢慢向前弯曲，双肩前伸，头向下落，直到额头着地(图二)。 上身随头颈慢慢向前平伸，双肩后缩，胸腹匍匐向下，下颌触地(图三)。 上身随头颈慢慢上抬，直抬到上身直起，头颈后仰，放眼看天，意采天间灵气。随后微微合眼，意将所采灵气(连同口
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做法：右腿弯曲收回，右脚脚心向上放到左大腿根部；左脚脚心向上放到右大腿根部。上身正直，两手(心)自然放到两脚(心)上。口目微闭，细长呼吸，收心，冥想(图一)。
上身慢慢向前弯曲，双肩前伸，头向下落，直到额头着地(图二)。
上身随头颈慢慢向前平伸，双肩后缩，胸腹匍匐向下，下颌触地(图三)。
上身随头颈慢慢上抬，直抬到上身直起，头颈后仰，放眼看天，意采天间灵气。随后微微合眼，意将所采灵气(连同口中津液)从额头经胸中送入脐下小腹温养(久炼成丹)(图四)。
功效：长久修炼，能平秘阴阳，调整全身气血运行，宽胸实腹，强肾固本，治病健身，延年益寿。
说明：1.从图一到图四连续做完为一遍，可全部重复做8遍。
2.高血压、眩晕症、颈椎病等患者不宜修炼；症状轻微者，修炼时也要注意慢慢适应。
3.开始双盘坐有困难者，要耐心练习成功。
〖编辑：迟昊〗
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