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平日不运动,活动量极少的人,想要马上养成规律运动的习惯,是有困难的,那么我们不妨先从日常生活中“动起来”。
扫地8分钟=步行千步
扫地8分钟相当于步行1千步的运动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念,在这里它是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。
有了统一的单位做基础,人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。比如,以中等步速(4千米/小时)走10分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。
拖把塑臀操
拎一个拖把去拖地,你会牢骚满腹,心不甘情不愿,纯粹为了室内清洁而劳动?其实拖地只要20分钟,就能消耗100卡热量。而且在拖地之余,你还可以利用它让那下垂的肉臀变得浑圆紧翘。
不过,你需要按照下面的步骤去做:
1 深蹲
双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。
2 后举
单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
3 臀部伸拉
放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。
广告时间纤体操
1 深蹲
下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领
1抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;
2核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
3尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;
4手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
2腹部伸拉
这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领
1双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;
2充分体会腹部肌肉的拉伸。
3卷腹
这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。
动作要领
双腿抬起与地面平行,双手放在耳边,收紧腹部。
温水洗发后凉水冲洗可增光泽
用温水洗发,洗发水的功效最佳。如果水太热,它会使你的头发干而且发痒。如果水太冷,洗发水就不会被彻底冲洗干净。如果已经冲洗干净头发之后再来一阵凉水,会使头发更有光泽。使用护发素之前,先用毛巾吸干头发上的水,或至少把头发上残留的水分挤掉,因为头发里水太多时,护发素不能有效被吸收。护发素应施于头发中部或发梢而非紧贴头皮的发根部。
女性经常涂唇膏可增协调性防跌倒
法国圣艾蒂安大学研究100名年龄介乎65至85岁的女性,发现涂口红和擦胭脂这些行为是一种伸展运动,能改善身体平衡和手脚协调,可防止老妇失平衡而跌倒。科学家为研究对象装配特殊鞋垫和腰带,鞋垫测试她们的重心,腰带则监测姿势。研究员发现,每日化妆的女士有较佳的平衡力和姿势,跌倒的机会亦较小。研究结果已呈交到巴黎世界老年学大会上。
遭遇创伤后玩俄罗斯方块
可减少痛苦记忆
英国研究人员发现,遭受创伤后六小时之内玩“俄罗斯方块”游戏,有助抹去痛苦记忆和减少不快回忆的重现频率。这是因为我们的大脑一心二用的能力有限,而“俄罗斯方块”这种游戏要求玩家将方块到处移动,能驱使大部分大脑参与活动,从而干扰大脑保留创伤后记忆的能力,减少了创伤后发生的回忆闪现的次数。
常吃富含维C食物可防治痛风
服用维生素C来预防痛风是个有效选择。就防治痛风而言,维C食物每天摄入量最好能达到1500毫克～2000毫克,不超过2000毫克。既往的痛风饮食治疗只注重选择低嘌呤食物,若能强调补充维生素C食物,更有助于防治。富含维生素C的野菜有:野苋菜、草头、鱼腥草、白薯叶、香椿。蔬菜有:红辣椒、青辣椒、菜花、芥蓝、白萝卜、荠菜、豌豆苗、苦瓜、藕、绿苋菜、红苋菜。水果有:刺梨、酸枣、鲜枣、猕猴桃、木瓜、山楂、柑橘、金橘。其中弥猴桃号称维C之王,其次是大枣、木瓜。
拍打臀部可改善脑部供血
大脑和臀部似乎风马牛不相及,这个看起来不大可能的方法其实很有中医道理的。人体有两条重要的经络,连接着臀部和大脑,这便是膀胱经和督脉。其中,人体臀部中间的尾骨这里,有个穴位,叫长强穴,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部,所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
清晨健身5分钟事半功倍
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。
运动前不宜吃香蕉和巧克力
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量,一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出,普通人在运动时不宜吃香蕉,而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。除了巧克力和香蕉外,专家还建议,在运动前和运动期间应避免食用以下食物,如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
晨起叩齿可强肾固精
减少皱纹延缓衰老
所谓“叩天钟”,也就是叩齿,是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次,不仅能强健牙齿,对身体其他器官也有很好的锻炼。中医认为,肾生骨髓,肾气实则齿更发长。经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。
扫地8分钟=步行千步
扫地8分钟相当于步行1千步的运动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念,在这里它是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。
有了统一的单位做基础,人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。比如,以中等步速(4千米/小时)走10分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。
拖把塑臀操
拎一个拖把去拖地,你会牢骚满腹,心不甘情不愿,纯粹为了室内清洁而劳动?其实拖地只要20分钟,就能消耗100卡热量。而且在拖地之余,你还可以利用它让那下垂的肉臀变得浑圆紧翘。
不过,你需要按照下面的步骤去做:
1 深蹲
双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。
2 后举
单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
3 臀部伸拉
放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。
广告时间纤体操
1 深蹲
下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领
1抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;
2核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
3尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;
4手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
2腹部伸拉
这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领
1双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;
2充分体会腹部肌肉的拉伸。
3卷腹
这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。
动作要领
双腿抬起与地面平行,双手放在耳边,收紧腹部。
温水洗发后凉水冲洗可增光泽
用温水洗发,洗发水的功效最佳。如果水太热,它会使你的头发干而且发痒。如果水太冷,洗发水就不会被彻底冲洗干净。如果已经冲洗干净头发之后再来一阵凉水,会使头发更有光泽。使用护发素之前,先用毛巾吸干头发上的水,或至少把头发上残留的水分挤掉,因为头发里水太多时,护发素不能有效被吸收。护发素应施于头发中部或发梢而非紧贴头皮的发根部。
女性经常涂唇膏可增协调性防跌倒
法国圣艾蒂安大学研究100名年龄介乎65至85岁的女性,发现涂口红和擦胭脂这些行为是一种伸展运动,能改善身体平衡和手脚协调,可防止老妇失平衡而跌倒。科学家为研究对象装配特殊鞋垫和腰带,鞋垫测试她们的重心,腰带则监测姿势。研究员发现,每日化妆的女士有较佳的平衡力和姿势,跌倒的机会亦较小。研究结果已呈交到巴黎世界老年学大会上。
遭遇创伤后玩俄罗斯方块
可减少痛苦记忆
英国研究人员发现,遭受创伤后六小时之内玩“俄罗斯方块”游戏,有助抹去痛苦记忆和减少不快回忆的重现频率。这是因为我们的大脑一心二用的能力有限,而“俄罗斯方块”这种游戏要求玩家将方块到处移动,能驱使大部分大脑参与活动,从而干扰大脑保留创伤后记忆的能力,减少了创伤后发生的回忆闪现的次数。
常吃富含维C食物可防治痛风
服用维生素C来预防痛风是个有效选择。就防治痛风而言,维C食物每天摄入量最好能达到1500毫克～2000毫克,不超过2000毫克。既往的痛风饮食治疗只注重选择低嘌呤食物,若能强调补充维生素C食物,更有助于防治。富含维生素C的野菜有:野苋菜、草头、鱼腥草、白薯叶、香椿。蔬菜有:红辣椒、青辣椒、菜花、芥蓝、白萝卜、荠菜、豌豆苗、苦瓜、藕、绿苋菜、红苋菜。水果有:刺梨、酸枣、鲜枣、猕猴桃、木瓜、山楂、柑橘、金橘。其中弥猴桃号称维C之王,其次是大枣、木瓜。
拍打臀部可改善脑部供血
大脑和臀部似乎风马牛不相及,这个看起来不大可能的方法其实很有中医道理的。人体有两条重要的经络,连接着臀部和大脑,这便是膀胱经和督脉。其中,人体臀部中间的尾骨这里,有个穴位,叫长强穴,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部,所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
清晨健身5分钟事半功倍
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。
运动前不宜吃香蕉和巧克力
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量,一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出,普通人在运动时不宜吃香蕉,而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。除了巧克力和香蕉外,专家还建议,在运动前和运动期间应避免食用以下食物,如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
晨起叩齿可强肾固精
减少皱纹延缓衰老
所谓“叩天钟”,也就是叩齿,是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次,不仅能强健牙齿,对身体其他器官也有很好的锻炼。中医认为,肾生骨髓,肾气实则齿更发长。经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。