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误解一:随着年龄的增长,你将失去智力
在85岁以上的美国人中,近半数患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施,降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示,那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益,因为它们提供纤维和抗氧化剂,能保持动脉畅通无阻,为大脑输送充足的血液。
误解二:老年人不需要有和年轻人一样多的睡眠
老人并不是特殊材料制成的,与年轻人一样,需要同样多的睡眠来休息,恢复精力。年纪大的人每天需要7～9小时的睡眠时间,只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议,如果你也存在睡眠问题,要去看医生,寻求帮助。
误解三:老了锻炼为时已晚
越来越多的证明显示,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低血压和胆固醇,增加耐力,使人睡得更好。
误解四:老了就得放弃跑步
除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节,否则,你就应该继续甩开双臂,迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动,但只要能以一种对身体有益的方式跑动,就不需要放弃。
美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说,老人应该时刻注意自己的身体,发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如,在患上慢性关节炎之前,就把每周5～6次的跑步减为3～4次。
误解五:老了就会驼背
如果你骨骼强壮,就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起,因此你可以通过富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症,从而达到预防驼背的目的。
误解六:你将与肌肉说再见
美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,大多会每年失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。
力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。
误解七:体重增加不可避免
大多数女性在绝经期体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免,争取每天锻炼40～60分钟,做到每次燃烧300～400卡的热量,就可以帮助你保持迷人身材。
误解八:年纪大可以没有性生活
人们进入老年之后也可以并应该享受性爱,但必须注意身体情况的变化。
〖编辑:安然〗
在85岁以上的美国人中,近半数患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施,降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示,那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益,因为它们提供纤维和抗氧化剂,能保持动脉畅通无阻,为大脑输送充足的血液。
误解二:老年人不需要有和年轻人一样多的睡眠
老人并不是特殊材料制成的,与年轻人一样,需要同样多的睡眠来休息,恢复精力。年纪大的人每天需要7～9小时的睡眠时间,只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议,如果你也存在睡眠问题,要去看医生,寻求帮助。
误解三:老了锻炼为时已晚
越来越多的证明显示,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低血压和胆固醇,增加耐力,使人睡得更好。
误解四:老了就得放弃跑步
除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节,否则,你就应该继续甩开双臂,迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动,但只要能以一种对身体有益的方式跑动,就不需要放弃。
美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说,老人应该时刻注意自己的身体,发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如,在患上慢性关节炎之前,就把每周5～6次的跑步减为3～4次。
误解五:老了就会驼背
如果你骨骼强壮,就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起,因此你可以通过富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症,从而达到预防驼背的目的。
误解六:你将与肌肉说再见
美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,大多会每年失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。
力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。
误解七:体重增加不可避免
大多数女性在绝经期体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免,争取每天锻炼40～60分钟,做到每次燃烧300～400卡的热量,就可以帮助你保持迷人身材。
误解八:年纪大可以没有性生活
人们进入老年之后也可以并应该享受性爱,但必须注意身体情况的变化。
〖编辑:安然〗