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随着夏日的来临,参加户外活动的人也慢慢多了起来,而社区健身器既省钱又方便,正是爱好运动的人的首选。但由于绝大部分健身器材下边没有沙地、橡胶等缓冲垫,很容易伤及锻炼者的身体。特别是一些患椎间盘突出的人,就更需要注意健身器的使用方法了。比如健骑机,就不适合患有椎间盘突出人练习。
健骑机是靠双手和双脚的力量做上下运动,将身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的效果。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。若患有椎间盘突出,就要禁用健骑机。因为在健骑机上一拉一扯,不但起不到健身的作用,反而会使病情加重。
椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出,导致相邻的组织(如脊神经根、脊髓等)遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧或双下肢麻木、疼痛等。那么哪些人容易有椎间盘突出症呢?
★年龄:好发于青壮年。
★性别:多见于男性,男女之比为4～12∶1。产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
★体型:过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
★职业:以工人、农民、伏案工作人员及经常站立的服务人员多见。
★工作环境:经常处于寒冷或潮湿的环境也可能诱发腰椎间盘突出症。
小知识
健骑机
器械类别:力量、有氧复合器械类。
适宜人群:14～60岁。
主要功能:全向运动。能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉,并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏,增强消化系统和心脏功能。
使用方法:坐在座板上,双手拉动手柄,双脚同时踩动踏脚,做往返运动。
注意:锻炼时动作幅度不宜过大,速度不能过快。
健骑机是靠双手和双脚的力量做上下运动,将身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的效果。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。若患有椎间盘突出,就要禁用健骑机。因为在健骑机上一拉一扯,不但起不到健身的作用,反而会使病情加重。
椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出,导致相邻的组织(如脊神经根、脊髓等)遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧或双下肢麻木、疼痛等。那么哪些人容易有椎间盘突出症呢?
★年龄:好发于青壮年。
★性别:多见于男性,男女之比为4～12∶1。产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
★体型:过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
★职业:以工人、农民、伏案工作人员及经常站立的服务人员多见。
★工作环境:经常处于寒冷或潮湿的环境也可能诱发腰椎间盘突出症。
小知识
健骑机
器械类别:力量、有氧复合器械类。
适宜人群:14～60岁。
主要功能:全向运动。能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉,并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏,增强消化系统和心脏功能。
使用方法:坐在座板上,双手拉动手柄,双脚同时踩动踏脚,做往返运动。
注意:锻炼时动作幅度不宜过大,速度不能过快。