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摘 要：快速力量也叫速度力量，是指肌肉系统在尽可能短的时间内发放出强烈的神经冲动并发挥出最大力量的能力，是短跑运动员专项力量中最重要的力量。快速力量是在速度与力量的短跑项目，其好坏直接是决定着短跑运动员的运动成绩的关键因素。随着短跑训练水平的不断提高，如何发展快速力量已经成为短跑训练中最关注的问题。本文就如何提高运动员快速力量训练方法这一主题，在进行短跑快速力量训练时，通过把握好快速力量的训练原则和对影响快速力量训练的因素进行分析探讨，引发了对如何发展快速力量的思考，结合短跑的特点提出了快速力量训练方法组合。
关键词：短跑；快速力量
1、快速力量在短跑中的作用
1.1 快速力量与短跑的关系
短跑运动员的力量训练主要在于提高速度力量中的速度方面， 而不是通过大的负荷来提高其力量方面。因此， 短跑专项力量练习是指那些有效地促进和发展运动员创造最高专项运动速度的快速力量的专门练习。专家们认为，在专门力量的训练体系中，各项力量素质的发展顺序为：力量耐力→最大力量→快速力量，因此，在短跑的力量素质训练中，各国的教练员们都将速度训练融入到力量训练中，力求一种力量与速度相结合的训练方法。
1.2 快速力量和短跑的生理特点分析
短跑运动的全程中主要是以ATP供能为主，基本上是不产生乳酸。大家知道，决定短跑成绩的关键在于运动员是否能在短时间内进行高速起动，并在途中保持高速度并将最高速度保持到终点，但是事实上世界任何一位运动员在短跑的后程都出现速度下降的情况。因此，在进行力量素质的训练时，不仅仅是发展肌肉的绝对力量，运动员肌肉再发达，力量再强，但是人体神经肌肉系统兴奋动员程度不够，同样也很难保持短跑中的高速移动。
2、短跑快速力量训练原则
2.1负重训练为主的基础力量训练原则
长时间以来，以杠铃为代表的负重训练一直是短跑运动的训练手段。这是以发展运动员最大力量和力量耐力的力量训练方法，主要是通过各种杠铃练习，如杠铃的深蹲、抓举、高翻等等形式来进行训练，这些几乎成了每一节力量训练课的主要安排内容。不可否认，这些训练具有足够的负荷能刺激作用于各个肌肉群。负重下蹲练习，可以使腿部的肌肉主动快速用力，通过对极限负荷的刺激，人体将应激性地动员多的肌肉、神经工作，尽可能发挥出最大的力量来支撑完成，这种训练对发展腿部肌肉绝对力量具有较好的效果。但是从短跑动作技术的肌肉用力特点来说，杠铃练习所产生的力量并不能直接提高短跑的成绩，它可为发展快速力量提供一定的条件。
2.2 跳跃训练为主的专门力量训练原则
在运动员发展快速力量的选择上，跳跃训练是发展短跑运动员专项力量的传统方法。因为跳跃训练作为基础力量和专项技术之间的中介和转换环节，其许多手段在形式和特点上与短跑的专项技术要求颇为相近。跳跃运动与短跑存在着密切的联系，它直接影响到短跑运动员的步幅、步频和加速能力等一些与运动成绩相关的因素，对增加运动员下肢力量、爆发力与提高全身协调用力上起着良好地促进作用。跳跃训练有三个作用：（1）发展爆发力。（2）使有效肌群获取最大肌力。（3）提高起跑的冲击力。
3、快速力量的决定因素
3.1 加长用力的距离
通过加大动作的幅度来增加用力的距离，从而来提高专项技术动作的快速力量。但用力距离往往受到动作幅度的限制。为了加大动作的幅度柔韧练习时不容忽视的，当然，用力距离的加长并不是越长就越好，一是要和专项技术动作结构一致；二是不能因为用力距离加长而过多的延长用力时间。
3.2 增强肌肉的收缩力量
增强肌肉力量是发展快速力量的首要途径。通过力量训练的手段，不断地增加肌肉的负荷，致使肌肉组织发生不断地变化，从而提高肌肉的绝对力量。要想发展肌肉力量就必须对肌肉加以足够的刺激，这种刺激主要就体现在力量训练时的次数和负荷上。一般来说，采取次数少、负荷大、组数多的手段对提高肌肉收缩力量效果会更好。
3.3 缩短用力的时间
可以采取一些适当高频率的练习手段来提高大脑皮层中运动中枢兴奋和抑制的转换能力，改善神经系统的灵活性，提高对肌肉活动的调节能力，从而增强对肌肉的收缩速度。
4、提高短跑快速力量训练组合方法
快速力量的训练包括力量和速度两个方面。从理论上进行分析，提高速度力量的方法有三种：一是采用提高速度的方法，力量负荷不变；二是采用提高绝对力量的办法，速度不变；三是采用同时提高绝对力量与速度的方法。
要提高快速力量，必须先充分了解肌肉在不同的负荷条件下所表现出来最大速度和负荷之间的关系。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与负荷和速度有关，负荷越大，肌肉产生的张力也就越大，而肌肉缩短的速度也会越小。当肌肉刚刚不能承担负荷时，速度则变成零，从而会产生最大等张收缩的张力。因此，训练中要正确处理好力量与速度的关系。事实证明，力量是速度的动力，为了进一步更好地提高速度素质，在整个短跑训练过程中，都应将速度与快速力量放在首位。如果力量没有得到提高，速度的发展也会受到阻碍。这是因为绝对力量要求神经过程强度大，这样收缩力量就会大，而动作速度却往往会因负荷大而缓慢提高。速度素质则要求神经过程灵活性高，兴奋和抑制迅速转换。这样当采用大负荷训练时，会提高对抗这种阻力的收缩速度及绝对力量，然而这却对提高比赛时对抗有限阻力的收缩速度没有太大的价值。当采用小负荷的力量训练时，虽然对提高动作速度有好处，但是对提高比赛动作的肌肉收缩力量却没有好处，因为运动员在比赛时需要克服較大的阻力。此外，如果采取一种负荷强度训练，长久下去，会降低大脑皮层运动神经中枢活动的灵活性，而神经过程的灵活性决定了动作速度的大小，这样一旦形成了动力定型，动作速度则难以得到发展。因此，在快速力量训练中，只有大负荷或只有小负荷时都不能使动作速度得到迅速提高，这样就需要寻找一种能够产生最大效果的速度训练与力量的合理有效组合。
5、结论
快速力量素质是短跑运动员发挥成绩的主要运动素质，也是掌握技术，完成动作的基础，快速力量的好坏将直接影响运动成绩的提高。短跑运动员需要以最大力量为基础，以发展快速力量为主，结合短跑的技术特点，做到快速力量训练要与专项技术相结合。
关键词：短跑；快速力量
1、快速力量在短跑中的作用
1.1 快速力量与短跑的关系
短跑运动员的力量训练主要在于提高速度力量中的速度方面， 而不是通过大的负荷来提高其力量方面。因此， 短跑专项力量练习是指那些有效地促进和发展运动员创造最高专项运动速度的快速力量的专门练习。专家们认为，在专门力量的训练体系中，各项力量素质的发展顺序为：力量耐力→最大力量→快速力量，因此，在短跑的力量素质训练中，各国的教练员们都将速度训练融入到力量训练中，力求一种力量与速度相结合的训练方法。
1.2 快速力量和短跑的生理特点分析
短跑运动的全程中主要是以ATP供能为主，基本上是不产生乳酸。大家知道，决定短跑成绩的关键在于运动员是否能在短时间内进行高速起动，并在途中保持高速度并将最高速度保持到终点，但是事实上世界任何一位运动员在短跑的后程都出现速度下降的情况。因此，在进行力量素质的训练时，不仅仅是发展肌肉的绝对力量，运动员肌肉再发达，力量再强，但是人体神经肌肉系统兴奋动员程度不够，同样也很难保持短跑中的高速移动。
2、短跑快速力量训练原则
2.1负重训练为主的基础力量训练原则
长时间以来，以杠铃为代表的负重训练一直是短跑运动的训练手段。这是以发展运动员最大力量和力量耐力的力量训练方法，主要是通过各种杠铃练习，如杠铃的深蹲、抓举、高翻等等形式来进行训练，这些几乎成了每一节力量训练课的主要安排内容。不可否认，这些训练具有足够的负荷能刺激作用于各个肌肉群。负重下蹲练习，可以使腿部的肌肉主动快速用力，通过对极限负荷的刺激，人体将应激性地动员多的肌肉、神经工作，尽可能发挥出最大的力量来支撑完成，这种训练对发展腿部肌肉绝对力量具有较好的效果。但是从短跑动作技术的肌肉用力特点来说，杠铃练习所产生的力量并不能直接提高短跑的成绩，它可为发展快速力量提供一定的条件。
2.2 跳跃训练为主的专门力量训练原则
在运动员发展快速力量的选择上，跳跃训练是发展短跑运动员专项力量的传统方法。因为跳跃训练作为基础力量和专项技术之间的中介和转换环节，其许多手段在形式和特点上与短跑的专项技术要求颇为相近。跳跃运动与短跑存在着密切的联系，它直接影响到短跑运动员的步幅、步频和加速能力等一些与运动成绩相关的因素，对增加运动员下肢力量、爆发力与提高全身协调用力上起着良好地促进作用。跳跃训练有三个作用：（1）发展爆发力。（2）使有效肌群获取最大肌力。（3）提高起跑的冲击力。
3、快速力量的决定因素
3.1 加长用力的距离
通过加大动作的幅度来增加用力的距离，从而来提高专项技术动作的快速力量。但用力距离往往受到动作幅度的限制。为了加大动作的幅度柔韧练习时不容忽视的，当然，用力距离的加长并不是越长就越好，一是要和专项技术动作结构一致；二是不能因为用力距离加长而过多的延长用力时间。
3.2 增强肌肉的收缩力量
增强肌肉力量是发展快速力量的首要途径。通过力量训练的手段，不断地增加肌肉的负荷，致使肌肉组织发生不断地变化，从而提高肌肉的绝对力量。要想发展肌肉力量就必须对肌肉加以足够的刺激，这种刺激主要就体现在力量训练时的次数和负荷上。一般来说，采取次数少、负荷大、组数多的手段对提高肌肉收缩力量效果会更好。
3.3 缩短用力的时间
可以采取一些适当高频率的练习手段来提高大脑皮层中运动中枢兴奋和抑制的转换能力，改善神经系统的灵活性，提高对肌肉活动的调节能力，从而增强对肌肉的收缩速度。
4、提高短跑快速力量训练组合方法
快速力量的训练包括力量和速度两个方面。从理论上进行分析，提高速度力量的方法有三种：一是采用提高速度的方法，力量负荷不变；二是采用提高绝对力量的办法，速度不变；三是采用同时提高绝对力量与速度的方法。
要提高快速力量，必须先充分了解肌肉在不同的负荷条件下所表现出来最大速度和负荷之间的关系。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与负荷和速度有关，负荷越大，肌肉产生的张力也就越大，而肌肉缩短的速度也会越小。当肌肉刚刚不能承担负荷时，速度则变成零，从而会产生最大等张收缩的张力。因此，训练中要正确处理好力量与速度的关系。事实证明，力量是速度的动力，为了进一步更好地提高速度素质，在整个短跑训练过程中，都应将速度与快速力量放在首位。如果力量没有得到提高，速度的发展也会受到阻碍。这是因为绝对力量要求神经过程强度大，这样收缩力量就会大，而动作速度却往往会因负荷大而缓慢提高。速度素质则要求神经过程灵活性高，兴奋和抑制迅速转换。这样当采用大负荷训练时，会提高对抗这种阻力的收缩速度及绝对力量，然而这却对提高比赛时对抗有限阻力的收缩速度没有太大的价值。当采用小负荷的力量训练时，虽然对提高动作速度有好处，但是对提高比赛动作的肌肉收缩力量却没有好处，因为运动员在比赛时需要克服較大的阻力。此外，如果采取一种负荷强度训练，长久下去，会降低大脑皮层运动神经中枢活动的灵活性，而神经过程的灵活性决定了动作速度的大小，这样一旦形成了动力定型，动作速度则难以得到发展。因此，在快速力量训练中，只有大负荷或只有小负荷时都不能使动作速度得到迅速提高，这样就需要寻找一种能够产生最大效果的速度训练与力量的合理有效组合。
5、结论
快速力量素质是短跑运动员发挥成绩的主要运动素质，也是掌握技术，完成动作的基础，快速力量的好坏将直接影响运动成绩的提高。短跑运动员需要以最大力量为基础，以发展快速力量为主，结合短跑的技术特点，做到快速力量训练要与专项技术相结合。