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近日，媒体和大众都在关注一对明星夫妻的外遇之争，“外遇之争，小三防御”的话题又被炒热。其实关于婚姻保卫战的硝烟从来没有散去过，只要有婚姻存在，婚姻危机的问题和争论就不会消失，只不过我们在八卦别人的婚姻危机时，可能很少想到外遇也可能发生在自己身上。所以一旦发现伴侣出轨，尤其是隐瞒多年的出轨，往往有天崩地裂般的感觉，仿佛自己的婚姻和家庭列车“脱轨了”，心情一下全乱套了……这事，真的发生在自己身上，可真是满城风雨、伤心费神、遗憾终生，岂是八卦他人时候那么轻松。
用合理的方式足量地发泄情绪
情感（Emotion）这个词，来源于一个拉丁词“Emovere”，意为“感动”。从爱情走到婚姻组建家庭，在心理上希望得到的是一份情感联结和“被感动”。而当婚姻出现外遇，感动没了，带来的却是情感缺失：欺骗、恶心、失望、羞辱、恐惧、愤怒……这些情绪的到来会严重搞乱你的思维，阻碍你的判断，仓促行动可能带来无法挽回的后果。所以，首先要做的是情绪抚慰——让上面提到的激烈情绪得到表达和舒缓，这样才有接下来的理性思考、智慧的选择和有效的行动。
常见的问题有两个，一是毫无节制地表达激烈情绪，或者做出伤害性行为，把关系搞僵，不利于接下来的调解；二是过度压抑对伴侣外遇的愤怒，不能把自己受到伤害后的不满表达出来，过多地为对方和家庭担心，这会直接为将来的关系调解带来隐患。因为没有纾解出来的情绪，最终会在将来的关系中爆发，或者成为一种愠怒，对方做什么内心都难以接受，阻碍关系的改善。要避免这两个问题的办法是平时就养成情绪表达沟通的好习惯，不积累不压抑，夫妻之间不用过于相敬如宾，嬉笑怒骂才是真实的婚姻感情。
情绪不要过度压抑，或者自欺欺人地对自己说没事，说宽宏大量、知书达理……压抑的情绪最终会找到别的渠道爆发出来的。想到一个故事，一对夫妻，年轻时妻子出轨，被丈夫捉奸在床，轰动县城，但丈夫太爱妻子，忍了，但日子总过得别扭。丈夫大概心理不平衡，后来也乱搞过男女关系，妻子大吵，不了了之。现在老夫妻俩天天手拉手在江边散步，花白头发映衬夕阳，很美。许多不知前事的年轻人看了便说，这是爱情。其实，这是生活。
外遇来了该怎么办呢？
性格决定想法和行动！
我会跟他说，你一个月给我2万生活费，养育孩子及其他花费另算，你外面玩去吧……因为孩子不能缺少父母，所以只要他爸爸人在家里，我就选择放任他几年。
我结婚前就告诉他了，“男人给女人戴绿帽子容易，女人给男人戴绿帽子更容易，有种你就试试！”
如果是我，我想我会离婚吧，因为感觉心里有伤痕，看见他会生气。
我会告诉他给我100万，再另外给孩子的所需费用，然后滚蛋。因为这世界太不靠谱了，不光是管住男人的钱就能管住他的人！所以我们在结婚之前就签了家庭保障协议书，也算是为了家庭更美满和睦吧！
这个问题我在宝宝还没出生前就跟老公说好了，如果他出轨了就离婚，孩子归我，其他我可以不要，我生得起就养得起，没有男人地球一样在转动。
这些预设看起来还算文明，事情真的发生了，可能还有更暴力、血腥的。那么怎么做才是合适的呢？各家情况不同，每个人的性格不同，从心理学的角度来看，婚外恋的实质是情感的流失和家庭关系的扭曲，先放下财产金钱、道德、面子的考虑，心理学可以提供一些建议。
冷静地分析，让自己的目标清晰起来
婚姻对于每个人的意义差别很大，出现外遇，有的人给予对方相对自由，为孩子维持一个有父母的家庭；有的人希望对犯错伴侣进行惩罚，使其良心发现，回归家庭；有的人想以牙还牙，似乎是一时气话；有的人不想再继续有伤痕的婚姻，似乎是一种完美主义的性格，让自己能够站在道德的制高点上；有的人在拥有孩子之后，想直接放弃婚姻不再去做无谓的努力……
所以，在情绪发泄完静下来之后，冷静想想自己的目标。每个人都可能有不同的选择，很难说你该不该听取闺蜜的劝告，或者完全无视父母的建议，只是说你可能该减少对物质和面子的考虑，更多地关注自己的感受和情感的需要，毕竟维系婚姻的还是爱情之后那种亲情般的相互依靠感，以及相互理解包容之后带给你的踏实和安全感。
如果你的选择不是结束婚姻的话，那么你的目标一定要包含对方的感受，也就是说维持婚姻必然是两个人的事情，只靠单方面的努力是无法长久的。了解对方内心深层的愿望就显得尤为重要，否则，即使这次外遇解决了，你可能还是不放心，会变得神经质似的去查伴侣的手机短信和聊天记录——那种留住人留不住心的感觉，很不好受。
目标还要包含对整个家庭的状况进行考虑，毕竟婚姻是一种家族行为。如果有孩子的话，要考虑的是孩子的成长需要，维持和谐的夫妻关系，对于孩子的成长至关重要，这点想必不用多言，大家一般都会考虑到。其次是考虑双方父母的感受。表面上看父母影响变弱了，但闹起来之后，父母的看法，不经意的一句话，小声地抱怨，对于你们的选择都是很重要的。总之，重视孩子需要和父母态度，但最终决定“离合”的，还是要看夫妻关系是否到了尽头。
一般来说，婚姻中无责任的一方很难想到自己也有原因，这是人之常情。但是事实上，夫妻作为一个系统，一方出问题，另一方必然在无意识中创造了条件。问题出来后，一般总要分清谁对谁错，找到罪魁祸首，撇清责任，这对于维持自己在家中地位很重要，但夫妻不是拳击台上的对手，如果过于追求对错，你将失去自己一生的幸福。
沟通，沟通，还是沟通
有了前面的情绪和分析准备，接下来的沟通，就会少一些完全情绪化的冲突，避免无头绪的哀叹和沉默，让处于危险境地的夫妻关系，出现一丝转机。沟通中要注意：
合理的争吵。内心难以忍受的感受一定要表达出来，但争吵不是完全控制或者被控制，要让各自的情绪都有表达空间，这样的争吵中才能听到双方内心真实想说的话，了解对方对关系最不满意的是什么：委屈、责备、愤怒、哀号——可能有些话听起来很刺耳，但若压抑下去或用冷战代替，反而导致关系表面平静，实际上渐行渐远。
冷静的表达。不带激烈情绪的自我内在感受表达。这个或许不易，但却是深入了解对方的途径，同时也能倾听自己内心的声音，更加了解自己。
保留意见寻求共识。这时候要让过错方真正地认识到错误，无须诅咒发誓，而是发自肺腑的承诺，坦诚地沟通，为双方保留各自的尊严。
外遇不同于其他婚姻危机的是：有一个明显的责任方。基于婚姻的承诺和道德约束，出轨的一方明显是要承担主要责任的，这点需要充分澄清，不能含糊，若犯错方想强势过关，或者“装孙子”蒙混过关，都会为将来的婚姻埋下隐患，埋藏在无过错方内心的裂痕会逐渐生长，或报复或伤害，最终可能分手。所以，对过错方要有必要的“不带羞辱的惩罚”，无过错方要找到自己身上的不足，这样才能达到“负债平衡”，能够在相当一段时间消化外遇危机带来的对婚姻关系的修复和成长。“人无完人、犯错必改、改过有奖、夫妻恩爱”，给双方一个适应和改变的时间空间，这样的变化才能持续长久。
要做到这样的沟通效果，无过错方的自信与自爱是非常重要的，没有这样的自我认可，很难充分表达情绪、客观冷静地分析，以及建设性地带领关系的发展。这样的素质也是逐步成长起来的，给自己成长的机会，你也可以得到这样的智慧。
伴侣出轨了，我们的婚姻还能否继续下去？一般的观点是：只要夫妻双方都愿意真诚地面对自己，面对对方，并努力获取一些必要的技巧，就能度过危机，挽救濒临破裂的婚姻。我们无法评价外遇本身的好坏，也不会简单地说“劝和不劝散”，让真正有裂痕的婚姻无论如何都要在一起。相反，我们建议夫妻双方探究发生外遇，或放弃情人的动机与原因，从而为有意破镜重圆的夫妻找到可行的方法。某些情况下，可以寻求专业的婚姻咨询师的帮助。
用合理的方式足量地发泄情绪
情感（Emotion）这个词，来源于一个拉丁词“Emovere”，意为“感动”。从爱情走到婚姻组建家庭，在心理上希望得到的是一份情感联结和“被感动”。而当婚姻出现外遇，感动没了，带来的却是情感缺失：欺骗、恶心、失望、羞辱、恐惧、愤怒……这些情绪的到来会严重搞乱你的思维，阻碍你的判断，仓促行动可能带来无法挽回的后果。所以，首先要做的是情绪抚慰——让上面提到的激烈情绪得到表达和舒缓，这样才有接下来的理性思考、智慧的选择和有效的行动。
常见的问题有两个，一是毫无节制地表达激烈情绪，或者做出伤害性行为，把关系搞僵，不利于接下来的调解；二是过度压抑对伴侣外遇的愤怒，不能把自己受到伤害后的不满表达出来，过多地为对方和家庭担心，这会直接为将来的关系调解带来隐患。因为没有纾解出来的情绪，最终会在将来的关系中爆发，或者成为一种愠怒，对方做什么内心都难以接受，阻碍关系的改善。要避免这两个问题的办法是平时就养成情绪表达沟通的好习惯，不积累不压抑，夫妻之间不用过于相敬如宾，嬉笑怒骂才是真实的婚姻感情。
情绪不要过度压抑，或者自欺欺人地对自己说没事，说宽宏大量、知书达理……压抑的情绪最终会找到别的渠道爆发出来的。想到一个故事，一对夫妻，年轻时妻子出轨，被丈夫捉奸在床，轰动县城，但丈夫太爱妻子，忍了，但日子总过得别扭。丈夫大概心理不平衡，后来也乱搞过男女关系，妻子大吵，不了了之。现在老夫妻俩天天手拉手在江边散步，花白头发映衬夕阳，很美。许多不知前事的年轻人看了便说，这是爱情。其实，这是生活。
外遇来了该怎么办呢？
性格决定想法和行动！
我会跟他说，你一个月给我2万生活费，养育孩子及其他花费另算，你外面玩去吧……因为孩子不能缺少父母，所以只要他爸爸人在家里，我就选择放任他几年。
我结婚前就告诉他了，“男人给女人戴绿帽子容易，女人给男人戴绿帽子更容易，有种你就试试！”
如果是我，我想我会离婚吧，因为感觉心里有伤痕，看见他会生气。
我会告诉他给我100万，再另外给孩子的所需费用，然后滚蛋。因为这世界太不靠谱了，不光是管住男人的钱就能管住他的人！所以我们在结婚之前就签了家庭保障协议书，也算是为了家庭更美满和睦吧！
这个问题我在宝宝还没出生前就跟老公说好了，如果他出轨了就离婚，孩子归我，其他我可以不要，我生得起就养得起，没有男人地球一样在转动。
这些预设看起来还算文明，事情真的发生了，可能还有更暴力、血腥的。那么怎么做才是合适的呢？各家情况不同，每个人的性格不同，从心理学的角度来看，婚外恋的实质是情感的流失和家庭关系的扭曲，先放下财产金钱、道德、面子的考虑，心理学可以提供一些建议。
冷静地分析，让自己的目标清晰起来
婚姻对于每个人的意义差别很大，出现外遇，有的人给予对方相对自由，为孩子维持一个有父母的家庭；有的人希望对犯错伴侣进行惩罚，使其良心发现，回归家庭；有的人想以牙还牙，似乎是一时气话；有的人不想再继续有伤痕的婚姻，似乎是一种完美主义的性格，让自己能够站在道德的制高点上；有的人在拥有孩子之后，想直接放弃婚姻不再去做无谓的努力……
所以，在情绪发泄完静下来之后，冷静想想自己的目标。每个人都可能有不同的选择，很难说你该不该听取闺蜜的劝告，或者完全无视父母的建议，只是说你可能该减少对物质和面子的考虑，更多地关注自己的感受和情感的需要，毕竟维系婚姻的还是爱情之后那种亲情般的相互依靠感，以及相互理解包容之后带给你的踏实和安全感。
如果你的选择不是结束婚姻的话，那么你的目标一定要包含对方的感受，也就是说维持婚姻必然是两个人的事情，只靠单方面的努力是无法长久的。了解对方内心深层的愿望就显得尤为重要，否则，即使这次外遇解决了，你可能还是不放心，会变得神经质似的去查伴侣的手机短信和聊天记录——那种留住人留不住心的感觉，很不好受。
目标还要包含对整个家庭的状况进行考虑，毕竟婚姻是一种家族行为。如果有孩子的话，要考虑的是孩子的成长需要，维持和谐的夫妻关系，对于孩子的成长至关重要，这点想必不用多言，大家一般都会考虑到。其次是考虑双方父母的感受。表面上看父母影响变弱了，但闹起来之后，父母的看法，不经意的一句话，小声地抱怨，对于你们的选择都是很重要的。总之，重视孩子需要和父母态度，但最终决定“离合”的，还是要看夫妻关系是否到了尽头。
一般来说，婚姻中无责任的一方很难想到自己也有原因，这是人之常情。但是事实上，夫妻作为一个系统，一方出问题，另一方必然在无意识中创造了条件。问题出来后，一般总要分清谁对谁错，找到罪魁祸首，撇清责任，这对于维持自己在家中地位很重要，但夫妻不是拳击台上的对手，如果过于追求对错，你将失去自己一生的幸福。
沟通，沟通，还是沟通
有了前面的情绪和分析准备，接下来的沟通，就会少一些完全情绪化的冲突，避免无头绪的哀叹和沉默，让处于危险境地的夫妻关系，出现一丝转机。沟通中要注意：
合理的争吵。内心难以忍受的感受一定要表达出来，但争吵不是完全控制或者被控制，要让各自的情绪都有表达空间，这样的争吵中才能听到双方内心真实想说的话，了解对方对关系最不满意的是什么：委屈、责备、愤怒、哀号——可能有些话听起来很刺耳，但若压抑下去或用冷战代替，反而导致关系表面平静，实际上渐行渐远。
冷静的表达。不带激烈情绪的自我内在感受表达。这个或许不易，但却是深入了解对方的途径，同时也能倾听自己内心的声音，更加了解自己。
保留意见寻求共识。这时候要让过错方真正地认识到错误，无须诅咒发誓，而是发自肺腑的承诺，坦诚地沟通，为双方保留各自的尊严。
外遇不同于其他婚姻危机的是：有一个明显的责任方。基于婚姻的承诺和道德约束，出轨的一方明显是要承担主要责任的，这点需要充分澄清，不能含糊，若犯错方想强势过关，或者“装孙子”蒙混过关，都会为将来的婚姻埋下隐患，埋藏在无过错方内心的裂痕会逐渐生长，或报复或伤害，最终可能分手。所以，对过错方要有必要的“不带羞辱的惩罚”，无过错方要找到自己身上的不足，这样才能达到“负债平衡”，能够在相当一段时间消化外遇危机带来的对婚姻关系的修复和成长。“人无完人、犯错必改、改过有奖、夫妻恩爱”，给双方一个适应和改变的时间空间，这样的变化才能持续长久。
要做到这样的沟通效果，无过错方的自信与自爱是非常重要的，没有这样的自我认可，很难充分表达情绪、客观冷静地分析，以及建设性地带领关系的发展。这样的素质也是逐步成长起来的，给自己成长的机会，你也可以得到这样的智慧。
伴侣出轨了，我们的婚姻还能否继续下去？一般的观点是：只要夫妻双方都愿意真诚地面对自己，面对对方，并努力获取一些必要的技巧，就能度过危机，挽救濒临破裂的婚姻。我们无法评价外遇本身的好坏，也不会简单地说“劝和不劝散”，让真正有裂痕的婚姻无论如何都要在一起。相反，我们建议夫妻双方探究发生外遇，或放弃情人的动机与原因，从而为有意破镜重圆的夫妻找到可行的方法。某些情况下，可以寻求专业的婚姻咨询师的帮助。