【摘 要】
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一、腰腹肌力量练习练习者俯卧在跳箱上,上体尽量前伸,让腰部以上悬空,练习者将手置于脑后,同时肘关节外展做背起的练习。练习时要求慢下快起,并且在起身的时候停留1～2秒钟,腰
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一、腰腹肌力量练习练习者俯卧在跳箱上,上体尽量前伸,让腰部以上悬空,练习者将手置于脑后,同时肘关节外展做背起的练习。练习时要求慢下快起,并且在起身的时候停留1～2秒钟,腰腹保持一定的紧张度。练习者可以根据自己的能力选择负重的大小。
First, the strength of lumbar muscle training Practitioners prone body in the jump box, the upper body as far as possible to extend the waist above the vacant, the practitioners will hand placed behind the head, while doing back exercises elbow abduction. Exercises require slow down quickly, and stay up for 1 to 2 seconds, waist to maintain a certain degree of tension. Practitioners can choose according to their ability to load the size.
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