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[摘要]随着我国教育的改革与发展，作为学校重要组成部分的体育，在改革浪潮的冲击下，已经向学校体育的各个领域进行普及。仅就高校体育而言，高校招生制度的并轨、体育教学大纲、教学计划的修改与制定以及体育、必修课时的减少等等，无不要求高校体育工作者对体育教学涉及面作出全方位的探索。
[关键词]山区高校 障碍山地跑 综合素质 体育文化
当前，随着教育和改革的发展，一种“第一课堂”（指课堂教育）与“第二课堂”（学生个性培养和毅志培养为主体并行），配合的教育形式越来越受到人们的重视。据此，障碍山地跑教学法，对于地处编远山区高校来说是弥补“第二课堂”严重缺乏的最佳方法。目前世界上学校体育开展较好的国家，如俄罗斯、美国、日本等，都具有开展此项活动的地理优势，并取得很好的效果，并都把它作为体育教育的基本手段之一，因此，它本身所固有的内容与特点，客观上和主观上对学生起到了身体锻炼与心理健康的双重作用，理应被列入我国高校体育教学大纲中并贯彻执行。
一、障碍山地跑教学所具有的特点
1. 地域性。 一定的地域是一个民族长期繁衍生息的空间条件，各民族的传统体育活动及其所形成的价值观念，审美情趣等民族体育文化现象，在很大程度上受到所处地域的影响。据此，地处山区的高校有着其得天独厚的地理条件，更加有利于障碍山地跑运动的利用与推广，在障碍山地跑运动中，充分利用，结合本地域和民族的传统体育项目，如踩高跷、攀岩、山地竟走、狩猎等，使它们都溶入到障碍山地跑运动中来，让当代大学生们在强健身心的同时，也感受到山区少数民族独特的体育文化与智慧。
2. 障碍山地跑运动的季节性与娱乐性。 湘西少数民族地区是以山区农业生产为主的少数民族地区，春种、夏锄、秋收、冬藏是本地区人们的生活节奏。农业的生产与动作，在很大程度上受到了气候和植物品种的影响，从而使他们的体育文化随着季节性的变化而不同。而开展障碍山地跑运动则不然，它不受季节与气候的影响，一年四季各个时节都可以开展。同时，也使大学生们在这些活动中充分体验到山区少数民族独特的娱乐性体育文化。它着重于人的身心需要和情感愿望的满足，因此它以自娱自乐的游戏的活动方式出现的同时，达到强健身心的双重功效。
3. 独特的磨炼意志与健身性。在障碍山地跑的过程中，由于在山中进行，其中存在不少的自然、人为的障碍，运动者要在规定时间、规则内，动用走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、翻转、支撑、腾越等基本动作来跑完全程。这些技能的运用，从而体现了人类的基本活动能力好与否，是人类祖先基本的继承和发展。也就是说，它可以提高学生的运动器官的功能、肌肉力量、耐力。同时，它也会促进心肺功能得到良好的发展，使学生在运动过程中充分发挥个人的智慧与想象力，遇到什么样的障碍，应该采取什么样的技能与方法，在短时间内通过，以获得快速、简练的操作技能，从而，在娱乐中达到意想不到的体育负荷量和效果。另外，障碍山地跑运动通常是在老师的组织下进行的，学生们统一行动，共同遵守障碍山地跑运动中的各项规定，一起向困难挑战，一起去克服困难，既加强了组织纪律性，融洽了师生关系，又增强了集体主义观念。在活动中，同学们互帮互助，团结友爱，有时会碰到意想不到的困难和危险，这无疑又有助于学生磨练意志，不怕困难，勇于顽强的意志品质的培养。同时，这对于当前那些过着衣来伸手、饭来张口，生活在优越环境条件下的独生子女来说，就显得犹其重要。
二、开展障碍山地跑运动的现实意义
首先，障碍山地跑运动充分体现在对自然环境的科学认识，培养学生面对困难的行为和态度。自然环境的直接体验，超过了各门学科教学中所能见到的时间、空间以及内容的涉及面，并且提供了与自然环境密切接触的机会，对长期生活在大气与环境被污染的都市里的青少年来说，可谓意义重大。
其次，学生通过活动，不仅能使人体机能得到提高，还能学习成为社会成员的知识、技能、倾向性等。在活动中体验困难、克服困难能使当代大学生树立一种“只要坚持不懈的努力克服面前的困难，才能达到成功彼岸”的良好心理境界。
再次，障碍山地跑运动，能缓解山区高校，因场地器材、经费不足的矛盾，使学生的活动需求进一步得到满足。它们展示出来的那种动感和美感，能振奋和愉悦学生的精神，使他们自信、自觉、自强。同时，在陌生的自然环境和人际环境中，能镇定自若，不怯场，不惊恐，顺利时不忘乎所以，逆境时不消沉的应变能力塑造出大学生公平竞争，协同合作，遵法守约，克已利他，宽容大度，扶助弱小的真诚品质和无私奉献的道德情怀。
三、障碍山地跑运动对人体机能的影响
障碍山地跑对人体的机能有很好的锻炼作用，能够显著地提高内脏器官的功能。
1. 对循环系统来说，能使心跳加快、血液循環畅通，造血机能提高，红细胞和血红蛋白增多，血液所需营养条件得到改善。
2. 障碍山地跑对呼吸系统也有很好的影响。使人呼吸加深，肺活量增大，肺的通气量增高，据查证，人在平地急走前进50米，肺的通气量为每分钟27公升。而在障碍山地跑运动中前进50米，肺的通气量为每分钟48公升，比平地增加近一倍。
3. 对神经系统来说，发达了大学生中枢神经系统，提高了大脑皮层的兴奋与抑制的协调作用。神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善了大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，使大脑思维、想象的灵活性、协调性、反应速度等，得以改善和提高，本体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度感觉更加准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力，使大学生的智力获得更大的发展。
四、障碍山地跑的组织形式
1. 障碍山地跑所采用的方式是选取海拔高于50米，低于500米的山廊或丘陵地带进行，其中，有其自然形成的自然障碍物，例如小溪、沟壑、石壁、树丛等，人为的在其中增设与规定，比如负重袋、秋千、攀绳、钻圈、爬网、小木桥等障碍，把它们随意的安插在同一或不同的路段中，使运动者在走、跑的过程中，面对不同的障碍物，在尽可能短的时间内，采取简便、快速、安全的通过方法。整个过程，需要运用走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、翻转、支撑、腾越等人的基本活动技能来完成，对于练习者来说，既锻炼了毅力，提高了素质，又开动了脑筋。
2. 在整个障碍山地跑的过程中，要想达到预期的效果，运动中的路线与障碍的设置，就显得尤其重要了。在计划前，教师或组织者应全面、细致的考虑路线的选取与障碍的设置，并按学生性别、体质的不同选取上坡跑、顶坡跑、下坡跑或全程跑四种跑段的障碍山地跑方式，其中，跑段的距离，可根据本地区、地貌或学生素质灵活选取，一般男子的距离以1000—1500米为宜，女子的距离以500—1000米为适宜，平路跑的距离不低于总距离的20%。确定好跑段路线以后，就可以构思在这一跑段中，除了自然障碍物以外，人为地应该设置哪些障碍。比如，按男、女跑段路线的不同去分别设置障碍，女生应考虑选取坡高缓，距离适中，负荷量较小的路线进行，其中除了自然障碍容易越过以外，还可以设置如负重、跑绳、秋千、阻挡物等。而男生可以选取坡度稍高，距离稍长，负荷量较大的路线进行，其中人为设置难度较大的障碍物，如负重、爬网、攀绳、钻圈等等。我们可以通过这些锻炼手段来培养当代大学生理应具有的沉着果敢，顽强持久，坚忍不拔的一种精神和意志。
3. 由于客观场地、环境的变化和学生身体状况的不同，教师或组织者要充分考虑和了解，跑段中地形、障碍物，学生和身体状况等安全性与可靠性。切实从各个方面去进行细致和周到的考虑，遇到不同的情况发生，应深着冷静，采取不同的方法去引导、去解决，从而使障碍山地跑教学达到既没有危险性，又效果好的目的。另外，学生在运动前，教师或组织者督促同学们一定要作好准备活动和整理运动，并带领同学们实地讲解，向同学们阐明跑动路线及规则。遇到不同的障碍物该采用哪些方法和注意哪些问题。只有做到这些才能激发同学们障碍山地跑的兴趣，才能使大学生们在增长知识才干的同时，又拥有一辈子取之不尽，用之不竭的健康财富。
五、小结与建议
1. 障碍山地跑教学法，对于地处偏远山区高校来说是弥补“第二课堂”严重缺乏的最佳方法，是对山区高校普遍存在的因体育活动场地与经费不足等矛盾的有益补充。
2. 对大学生体质、能力及精神意识等综合素质的提高具有很大的现实意义，与国家培养21世纪大学生的体育培养目标相适应。
3. 建议广大高校，特别是地处山区的高校，根据本校实际情况，列入体育教学计划，利用课中、课余开展这项活动。
4. 教师在执行计划前，要考虑周全，务必把学生的安全问题放在首位。
参考文献
[1]王献忠.中国民俗文化与现代化[M].北京：中国书店，1991.
[2]赵光远.民族与文化[M].南宁：广西人民出版社，1990.
[3]周建伟.对普通高校新生开设体育专项课的探讨[J].北京体育大学学报，2002(2)：230-231.
[4]魏勇，刘广君.对高校“选项”体育教学模式的研究[J].吉林体育学院学报，2003(1)：78-79.
[5]杨春元.高校新生体育专项选项课可行性[J].体育与科学，2000(3)：63-64.
[6]王少春.对普通高校体育选项课的调查[J].浙江体育科学，1999(3)：16-18.
[关键词]山区高校 障碍山地跑 综合素质 体育文化
当前，随着教育和改革的发展，一种“第一课堂”（指课堂教育）与“第二课堂”（学生个性培养和毅志培养为主体并行），配合的教育形式越来越受到人们的重视。据此，障碍山地跑教学法，对于地处编远山区高校来说是弥补“第二课堂”严重缺乏的最佳方法。目前世界上学校体育开展较好的国家，如俄罗斯、美国、日本等，都具有开展此项活动的地理优势，并取得很好的效果，并都把它作为体育教育的基本手段之一，因此，它本身所固有的内容与特点，客观上和主观上对学生起到了身体锻炼与心理健康的双重作用，理应被列入我国高校体育教学大纲中并贯彻执行。
一、障碍山地跑教学所具有的特点
1. 地域性。 一定的地域是一个民族长期繁衍生息的空间条件，各民族的传统体育活动及其所形成的价值观念，审美情趣等民族体育文化现象，在很大程度上受到所处地域的影响。据此，地处山区的高校有着其得天独厚的地理条件，更加有利于障碍山地跑运动的利用与推广，在障碍山地跑运动中，充分利用，结合本地域和民族的传统体育项目，如踩高跷、攀岩、山地竟走、狩猎等，使它们都溶入到障碍山地跑运动中来，让当代大学生们在强健身心的同时，也感受到山区少数民族独特的体育文化与智慧。
2. 障碍山地跑运动的季节性与娱乐性。 湘西少数民族地区是以山区农业生产为主的少数民族地区，春种、夏锄、秋收、冬藏是本地区人们的生活节奏。农业的生产与动作，在很大程度上受到了气候和植物品种的影响，从而使他们的体育文化随着季节性的变化而不同。而开展障碍山地跑运动则不然，它不受季节与气候的影响，一年四季各个时节都可以开展。同时，也使大学生们在这些活动中充分体验到山区少数民族独特的娱乐性体育文化。它着重于人的身心需要和情感愿望的满足，因此它以自娱自乐的游戏的活动方式出现的同时，达到强健身心的双重功效。
3. 独特的磨炼意志与健身性。在障碍山地跑的过程中，由于在山中进行，其中存在不少的自然、人为的障碍，运动者要在规定时间、规则内，动用走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、翻转、支撑、腾越等基本动作来跑完全程。这些技能的运用，从而体现了人类的基本活动能力好与否，是人类祖先基本的继承和发展。也就是说，它可以提高学生的运动器官的功能、肌肉力量、耐力。同时，它也会促进心肺功能得到良好的发展，使学生在运动过程中充分发挥个人的智慧与想象力，遇到什么样的障碍，应该采取什么样的技能与方法，在短时间内通过，以获得快速、简练的操作技能，从而，在娱乐中达到意想不到的体育负荷量和效果。另外，障碍山地跑运动通常是在老师的组织下进行的，学生们统一行动，共同遵守障碍山地跑运动中的各项规定，一起向困难挑战，一起去克服困难，既加强了组织纪律性，融洽了师生关系，又增强了集体主义观念。在活动中，同学们互帮互助，团结友爱，有时会碰到意想不到的困难和危险，这无疑又有助于学生磨练意志，不怕困难，勇于顽强的意志品质的培养。同时，这对于当前那些过着衣来伸手、饭来张口，生活在优越环境条件下的独生子女来说，就显得犹其重要。
二、开展障碍山地跑运动的现实意义
首先，障碍山地跑运动充分体现在对自然环境的科学认识，培养学生面对困难的行为和态度。自然环境的直接体验，超过了各门学科教学中所能见到的时间、空间以及内容的涉及面，并且提供了与自然环境密切接触的机会，对长期生活在大气与环境被污染的都市里的青少年来说，可谓意义重大。
其次，学生通过活动，不仅能使人体机能得到提高，还能学习成为社会成员的知识、技能、倾向性等。在活动中体验困难、克服困难能使当代大学生树立一种“只要坚持不懈的努力克服面前的困难，才能达到成功彼岸”的良好心理境界。
再次，障碍山地跑运动，能缓解山区高校，因场地器材、经费不足的矛盾，使学生的活动需求进一步得到满足。它们展示出来的那种动感和美感，能振奋和愉悦学生的精神，使他们自信、自觉、自强。同时，在陌生的自然环境和人际环境中，能镇定自若，不怯场，不惊恐，顺利时不忘乎所以，逆境时不消沉的应变能力塑造出大学生公平竞争，协同合作，遵法守约，克已利他，宽容大度，扶助弱小的真诚品质和无私奉献的道德情怀。
三、障碍山地跑运动对人体机能的影响
障碍山地跑对人体的机能有很好的锻炼作用，能够显著地提高内脏器官的功能。
1. 对循环系统来说，能使心跳加快、血液循環畅通，造血机能提高，红细胞和血红蛋白增多，血液所需营养条件得到改善。
2. 障碍山地跑对呼吸系统也有很好的影响。使人呼吸加深，肺活量增大，肺的通气量增高，据查证，人在平地急走前进50米，肺的通气量为每分钟27公升。而在障碍山地跑运动中前进50米，肺的通气量为每分钟48公升，比平地增加近一倍。
3. 对神经系统来说，发达了大学生中枢神经系统，提高了大脑皮层的兴奋与抑制的协调作用。神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善了大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，使大脑思维、想象的灵活性、协调性、反应速度等，得以改善和提高，本体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度感觉更加准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力，使大学生的智力获得更大的发展。
四、障碍山地跑的组织形式
1. 障碍山地跑所采用的方式是选取海拔高于50米，低于500米的山廊或丘陵地带进行，其中，有其自然形成的自然障碍物，例如小溪、沟壑、石壁、树丛等，人为的在其中增设与规定，比如负重袋、秋千、攀绳、钻圈、爬网、小木桥等障碍，把它们随意的安插在同一或不同的路段中，使运动者在走、跑的过程中，面对不同的障碍物，在尽可能短的时间内，采取简便、快速、安全的通过方法。整个过程，需要运用走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、翻转、支撑、腾越等人的基本活动技能来完成，对于练习者来说，既锻炼了毅力，提高了素质，又开动了脑筋。
2. 在整个障碍山地跑的过程中，要想达到预期的效果，运动中的路线与障碍的设置，就显得尤其重要了。在计划前，教师或组织者应全面、细致的考虑路线的选取与障碍的设置，并按学生性别、体质的不同选取上坡跑、顶坡跑、下坡跑或全程跑四种跑段的障碍山地跑方式，其中，跑段的距离，可根据本地区、地貌或学生素质灵活选取，一般男子的距离以1000—1500米为宜，女子的距离以500—1000米为适宜，平路跑的距离不低于总距离的20%。确定好跑段路线以后，就可以构思在这一跑段中，除了自然障碍物以外，人为地应该设置哪些障碍。比如，按男、女跑段路线的不同去分别设置障碍，女生应考虑选取坡高缓，距离适中，负荷量较小的路线进行，其中除了自然障碍容易越过以外，还可以设置如负重、跑绳、秋千、阻挡物等。而男生可以选取坡度稍高，距离稍长，负荷量较大的路线进行，其中人为设置难度较大的障碍物，如负重、爬网、攀绳、钻圈等等。我们可以通过这些锻炼手段来培养当代大学生理应具有的沉着果敢，顽强持久，坚忍不拔的一种精神和意志。
3. 由于客观场地、环境的变化和学生身体状况的不同，教师或组织者要充分考虑和了解，跑段中地形、障碍物，学生和身体状况等安全性与可靠性。切实从各个方面去进行细致和周到的考虑，遇到不同的情况发生，应深着冷静，采取不同的方法去引导、去解决，从而使障碍山地跑教学达到既没有危险性，又效果好的目的。另外，学生在运动前，教师或组织者督促同学们一定要作好准备活动和整理运动，并带领同学们实地讲解，向同学们阐明跑动路线及规则。遇到不同的障碍物该采用哪些方法和注意哪些问题。只有做到这些才能激发同学们障碍山地跑的兴趣，才能使大学生们在增长知识才干的同时，又拥有一辈子取之不尽，用之不竭的健康财富。
五、小结与建议
1. 障碍山地跑教学法，对于地处偏远山区高校来说是弥补“第二课堂”严重缺乏的最佳方法，是对山区高校普遍存在的因体育活动场地与经费不足等矛盾的有益补充。
2. 对大学生体质、能力及精神意识等综合素质的提高具有很大的现实意义，与国家培养21世纪大学生的体育培养目标相适应。
3. 建议广大高校，特别是地处山区的高校，根据本校实际情况，列入体育教学计划，利用课中、课余开展这项活动。
4. 教师在执行计划前，要考虑周全，务必把学生的安全问题放在首位。
参考文献
[1]王献忠.中国民俗文化与现代化[M].北京：中国书店，1991.
[2]赵光远.民族与文化[M].南宁：广西人民出版社，1990.
[3]周建伟.对普通高校新生开设体育专项课的探讨[J].北京体育大学学报，2002(2)：230-231.
[4]魏勇，刘广君.对高校“选项”体育教学模式的研究[J].吉林体育学院学报，2003(1)：78-79.
[5]杨春元.高校新生体育专项选项课可行性[J].体育与科学，2000(3)：63-64.
[6]王少春.对普通高校体育选项课的调查[J].浙江体育科学，1999(3)：16-18.