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在生活中，我们几乎时刻都在做着印象管理，尽量只表現出自己好的、想表现出的一面，而把身上不认同的部分努力掩藏。然而，你是否也常常自称“社畜”“屌丝”？你是否也曾大方承认不开十级美颜不敢上镜？这种“自黑”似乎越来越常见。
“自黑”也就是自嘲，即以幽默的方式说出自己的缺点。根据这个定义，“自黑”应该由三个部分组成，而每个部分都可以对“自黑”者有所助益。
1.知道自己的缺点。人无完人，更何况其实人们并不那么喜欢完人。有一个著名的社会心理学效应叫作“出丑效应”，又叫“仰八脚效应”，说的是如果优秀的人无意中犯一点小错误，反而会更加受人喜欢。因为这显示出优秀的人也有普通人的一面，拉近了和他人的距离，让他人感到安全。因此，“自黑”是放低自己的身段，暴露缺点。这或许并不会给自己减分，反而可以获得更好的人际效果。
2.接纳自己的缺点。敢于“自黑”，不仅说明你意识到了自己存在这些缺点，还说明面对这些缺点，你可以泰然处之。因此，当你自嘲时，别人就无法再针对这些点来嘲讽你了。也就是先把自己黑了，让别人无处可黑。
3.以幽默的方式说出。“自黑”总是带有自我调侃的意味，像是以旁观者的视角，以轻松的心态，来看待自己的问题。因此，在遇到生活中的压力时，可以一边说自己已经是一条“成鱼”，一边继续努力;可以在“xx虐我千百遍”时，仍然“我待xx如初恋”。这种“自黑”的幽默，有一个术语叫作“self-defeating humour”，研究已发现这种幽默与更高的主观幸福感存在相关。而总体的幽默感伴随着积极的人生态度，也有助于更好地应对压力事件。
看起来，“自黑”似乎对人际社交、压力应对都有所助益。所以我们有时候会崇拜敢于“自黑”的人，觉得他们活得真实、自信、潇洒。
但我们也看到，这种有所助益的“自黑”有其前提条件——适当放低自己的身段，但又不能放得过低;真正接纳自己的缺点而泰然处之，而不是为了讨好别人而贬低自己。而这些条件其实是很微妙的，很容易越界。
要知晓自己的缺点，就需要把自己和别人进行比较，以确定自己的不足之处。但如果过度察觉自己的不足，就会陷入自卑的状态，这种自卑也会因为过多的“自黑”而被他人察觉。这时，“自黑”不再是对自己缺点的接纳，而是为了避免听到他人的消极评价而先给自己扣上消极的帽子，是一种防御手段。这种基于自卑与防御的“自黑”会让个体消极退缩，惧怕尝试，也会对人际交往产生负面影响。
需要引起注意的是，现在的社会似乎有越来越喜欢“自黑”的趋势，这意味着可能有越来越多的“自黑”来源于自卑与防御。究其原因，一个很重要的因素是“比较标准”的提高。
这一提高伴随着科技的进步、媒体的发展而来：从前，人们居住在比较小的群落（比如村子）里，不够了解外面的信息，所以进行社会比较时选取的比较标准大概是村民的平均值。但随着报纸、电视、互联网的出现与发展，人们了解到的信息剧增，但信息的分布严重不均——人们看到的信息来自于少数人，而这些人往往是最美丽、最有能力、最聪明的人。
尤其是近几年，通过各种形式的互联网自媒体，人们更深度地接受这些关于少数人的信息，比较标准受到了巨大影响……
每天都看到俊男靓女的图片，容易认为自己的容貌是缺点;每天都听到励志故事，容易认为自己不够勤奋;每天接受“天才”的信息，容易认为自己天分不足……因此，在生活中，尤其是在网络上，“自黑”成为一种安全稳妥的“自我印象管理”的做法。
要想让“自黑”有所助益，需要拿捏好放低身段的程度，关键在于判断自己的“比较标准”是否合理。每个人都有长板与短板，如果设定过高的比较标准，满眼都是缺点，过多的“自黑”只会带来消极的影响。相反，知道自己所长，也能更好地接纳自己的缺点。
总结起来，不断检验自己的“比较标准”是否合理，接纳自己的缺点后，用幽默的方式自嘲，这样的“自黑”将会对你的人际交往、压力应对有所助益。
“自黑”与主观幸福感相关
“自黑”也就是自嘲，即以幽默的方式说出自己的缺点。根据这个定义，“自黑”应该由三个部分组成，而每个部分都可以对“自黑”者有所助益。
1.知道自己的缺点。人无完人，更何况其实人们并不那么喜欢完人。有一个著名的社会心理学效应叫作“出丑效应”，又叫“仰八脚效应”，说的是如果优秀的人无意中犯一点小错误，反而会更加受人喜欢。因为这显示出优秀的人也有普通人的一面，拉近了和他人的距离，让他人感到安全。因此，“自黑”是放低自己的身段，暴露缺点。这或许并不会给自己减分，反而可以获得更好的人际效果。
2.接纳自己的缺点。敢于“自黑”，不仅说明你意识到了自己存在这些缺点，还说明面对这些缺点，你可以泰然处之。因此，当你自嘲时，别人就无法再针对这些点来嘲讽你了。也就是先把自己黑了，让别人无处可黑。
3.以幽默的方式说出。“自黑”总是带有自我调侃的意味，像是以旁观者的视角，以轻松的心态，来看待自己的问题。因此，在遇到生活中的压力时，可以一边说自己已经是一条“成鱼”，一边继续努力;可以在“xx虐我千百遍”时，仍然“我待xx如初恋”。这种“自黑”的幽默，有一个术语叫作“self-defeating humour”，研究已发现这种幽默与更高的主观幸福感存在相关。而总体的幽默感伴随着积极的人生态度，也有助于更好地应对压力事件。
不为讨好别人而贬低自己
看起来，“自黑”似乎对人际社交、压力应对都有所助益。所以我们有时候会崇拜敢于“自黑”的人，觉得他们活得真实、自信、潇洒。
但我们也看到，这种有所助益的“自黑”有其前提条件——适当放低自己的身段，但又不能放得过低;真正接纳自己的缺点而泰然处之，而不是为了讨好别人而贬低自己。而这些条件其实是很微妙的，很容易越界。
要知晓自己的缺点，就需要把自己和别人进行比较，以确定自己的不足之处。但如果过度察觉自己的不足，就会陷入自卑的状态，这种自卑也会因为过多的“自黑”而被他人察觉。这时，“自黑”不再是对自己缺点的接纳，而是为了避免听到他人的消极评价而先给自己扣上消极的帽子，是一种防御手段。这种基于自卑与防御的“自黑”会让个体消极退缩，惧怕尝试，也会对人际交往产生负面影响。
过度“自黑”是一种自卑
需要引起注意的是，现在的社会似乎有越来越喜欢“自黑”的趋势，这意味着可能有越来越多的“自黑”来源于自卑与防御。究其原因，一个很重要的因素是“比较标准”的提高。
这一提高伴随着科技的进步、媒体的发展而来：从前，人们居住在比较小的群落（比如村子）里，不够了解外面的信息，所以进行社会比较时选取的比较标准大概是村民的平均值。但随着报纸、电视、互联网的出现与发展，人们了解到的信息剧增，但信息的分布严重不均——人们看到的信息来自于少数人，而这些人往往是最美丽、最有能力、最聪明的人。
尤其是近几年，通过各种形式的互联网自媒体，人们更深度地接受这些关于少数人的信息，比较标准受到了巨大影响……
每天都看到俊男靓女的图片，容易认为自己的容貌是缺点;每天都听到励志故事，容易认为自己不够勤奋;每天接受“天才”的信息，容易认为自己天分不足……因此，在生活中，尤其是在网络上，“自黑”成为一种安全稳妥的“自我印象管理”的做法。
接纳缺点，幽默“自黑”
要想让“自黑”有所助益，需要拿捏好放低身段的程度，关键在于判断自己的“比较标准”是否合理。每个人都有长板与短板，如果设定过高的比较标准，满眼都是缺点，过多的“自黑”只会带来消极的影响。相反，知道自己所长，也能更好地接纳自己的缺点。
总结起来，不断检验自己的“比较标准”是否合理，接纳自己的缺点后，用幽默的方式自嘲，这样的“自黑”将会对你的人际交往、压力应对有所助益。