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提起老年人健身，大家首先想到的不外乎是跑步、打球、练拳、跳舞等一些常见的运动。其实还有一些鲜为人知、别出心裁的健身法，可供老年朋友选择。
健身也要讲原则
有一位63岁的退休老主任在长跑中突发脑溢血，在送往医院的途中不幸去世。老主任年轻时较瘦，到退休时才开始发胖，原来不爱运动的他决定通过运动来减肥，没想到却遭此不幸。
锻炼身体有益健康，这是人人皆知的道理。但老年人在锻炼时，为安全起见，必须遵守知已知彼、量体裁衣的原则。针对自己身体健康状况，做到心中有数，选择适合自己的运动项目和方法，达到增进健康的目的。
老年人在开始锻炼之前，应到医院去做一次全面的健康检查，弄清自己心、肺、肝、脑、肾等主要脏器功能的情况。医生会根据您的健康状况开出“运动处方”，并提出相关的注意事项。您可以在医生的指导下，选择适合自己的运动项目。
老年人在锻炼身体时必须注意以下几点：
1.以运动量小的柔性运动为主。舞剑、练太极拳、跳交谊舞、散步、慢跑等运动是老人健身的首选。
2.不能把运动当作包治百病的“灵丹妙药”。有些病可通过运动得到缓解，有些病则会因为运动而病情加重，绝不能滥用“生命在于运动”这句话。老年人的运动应以舒筋活络为主，强身健体为辅，不能太看重运动量和预期的效果。
3.遵守循序渐进的原则。因为老年人身体的各个部位都进入了衰退期，突然进行剧烈的运动，有可能给机体造成巨大的伤害，因而开始运动量要小，持续时间要短，以运动后不感到疲倦、没有不适感为宜。以后运动量可以逐渐地增大。特别要注意的是，一旦出现不适要立即停止，千万不要强迫自己，勉强为之。
4.要了解运动的禁忌。高血压、高血脂和心肺功能不全的人千万不要从事诸如快跑、打篮球之类的剧烈运动。否则就有可能存在危险。
总之，老年人健身只要做到量体裁衣，就会享受到健身的乐趣，达到锻炼身体、增进健康的目的。
常打太极好处多
现代医学研究发现，老年练太极拳有助于加强双腿的稳定性，减少因跌跤而受损伤可能性。另外，它还有助于年人消除疲劳，提高四肢的灵活性和平衡能力，从而达到行走不跌跤的目的。练习太极拳时，老年人的动作要柔和，思绪宁静、肌肉放松、连贯均匀、协调完整、舒适自然。据测定，高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10～30毫米汞柱；常练太极拳的老年人静息时收缩压的平均值约比同龄的老人低20毫米汞柱。有关研究还发现，每天练30分钟左右的太极拳，坚持2～3个月，就能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。这类脂蛋白密度高，浓度小，可自由进出动脉管壁，消除沉积在血管壁上引起动脉硬化的胆固醇等，使动脉壁不被侵蚀，这被认为是心血管保护神”。因而练太极拳不仅可以防治高血压一类的疾病，还可以增强老年人的灵活性。
斜板反挂是新招
斜板反挂就是改变人体体位，使人体脚高头低倒挂在斜板上的一种身体姿势，它是一种特别适合老年人的简便易行，经济实用的锻炼方法。
斜板身体反挂练习方法为：将板倾斜15～30度，人体脚高头低躺在板上，每日练习2次，每次10分钟(特别提醒有高血压和心脑血管疾病患者不宜采用此法)。
反挂锻炼的作用主要包括以下几方面：
1．健脑益智 随着年龄的增加，大脑逐渐退化和萎缩，皮层表面面积和脑血流量均减少。大脑的灵活性减弱，身体的调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。因此，老年人记忆力、注意力及分析综合、推理判断等能力有所减退且容易疲劳。常做斜板反挂锻炼可增加大脑的血液供应，改善大脑营养，提高大脑的兴奋性、均衡性和灵活性，从而使老年人精力充沛，反应灵敏。
2．强筋壮骨 常做斜板反挂锻炼可直接对人体产生机械牵拉作用，与脊柱及下肢骨与骨连接的压缩负荷相对抗，使其得以拉长，受压的椎间盘和关节间隙得以舒缓、韧带拉伸，因而能够改善脊柱畸形、减缓椎间盘退行性变化、防治脊椎骨增生及周围的肌肉劳损、增强韧带的柔韧性。常做斜板反挂练习，还能拉伸肌肉，使血液循环加速，黏滞性降低，增强肌纤维的弹性和兴奋性，使老年人筋骨强壮、动作敏捷。
梳浴健身促循环
梳浴是从古老的“摩擦皮肤健身术”变化而来的，能清除体表老化的组织细胞，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤的血液循环，增强体质，提高防寒抗病的能力。研究人员通过对200位坚持摩擦健身的老年人进行调查之后发现，他们比同龄不做摩擦健身者，生理年龄平均年轻6～7岁。
梳浴一般按以下步骤进行：
1．泡浴 泡浴时须配合深呼吸，使身体进入完全放松状态。
2．慢慢地从浴缸中站起，休息片刻，由于脱离了水压的作用，血液流向全身各个部位，人体新陈代谢更为活跃。
3．将身体再次浸入40℃～50℃的热水中，时间为4～5分钟。再适当做一些扭腰、转体、屈膝等动作。
4．离开浴缸1～2分钟后，可选用长柄梳子开始梳浴身体，从远离心脏的部位开始，不能用力梳的部位可用毛巾擦试，脂肪堆积的部位应重点梳理。
5．梳理完毕再进行一次水浴，以使皮肤爽洁。
健身也要讲原则
有一位63岁的退休老主任在长跑中突发脑溢血，在送往医院的途中不幸去世。老主任年轻时较瘦，到退休时才开始发胖，原来不爱运动的他决定通过运动来减肥，没想到却遭此不幸。
锻炼身体有益健康，这是人人皆知的道理。但老年人在锻炼时，为安全起见，必须遵守知已知彼、量体裁衣的原则。针对自己身体健康状况，做到心中有数，选择适合自己的运动项目和方法，达到增进健康的目的。
老年人在开始锻炼之前，应到医院去做一次全面的健康检查，弄清自己心、肺、肝、脑、肾等主要脏器功能的情况。医生会根据您的健康状况开出“运动处方”，并提出相关的注意事项。您可以在医生的指导下，选择适合自己的运动项目。
老年人在锻炼身体时必须注意以下几点：
1.以运动量小的柔性运动为主。舞剑、练太极拳、跳交谊舞、散步、慢跑等运动是老人健身的首选。
2.不能把运动当作包治百病的“灵丹妙药”。有些病可通过运动得到缓解，有些病则会因为运动而病情加重，绝不能滥用“生命在于运动”这句话。老年人的运动应以舒筋活络为主，强身健体为辅，不能太看重运动量和预期的效果。
3.遵守循序渐进的原则。因为老年人身体的各个部位都进入了衰退期，突然进行剧烈的运动，有可能给机体造成巨大的伤害，因而开始运动量要小，持续时间要短，以运动后不感到疲倦、没有不适感为宜。以后运动量可以逐渐地增大。特别要注意的是，一旦出现不适要立即停止，千万不要强迫自己，勉强为之。
4.要了解运动的禁忌。高血压、高血脂和心肺功能不全的人千万不要从事诸如快跑、打篮球之类的剧烈运动。否则就有可能存在危险。
总之，老年人健身只要做到量体裁衣，就会享受到健身的乐趣，达到锻炼身体、增进健康的目的。
常打太极好处多
现代医学研究发现，老年练太极拳有助于加强双腿的稳定性，减少因跌跤而受损伤可能性。另外，它还有助于年人消除疲劳，提高四肢的灵活性和平衡能力，从而达到行走不跌跤的目的。练习太极拳时，老年人的动作要柔和，思绪宁静、肌肉放松、连贯均匀、协调完整、舒适自然。据测定，高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10～30毫米汞柱；常练太极拳的老年人静息时收缩压的平均值约比同龄的老人低20毫米汞柱。有关研究还发现，每天练30分钟左右的太极拳，坚持2～3个月，就能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。这类脂蛋白密度高，浓度小，可自由进出动脉管壁，消除沉积在血管壁上引起动脉硬化的胆固醇等，使动脉壁不被侵蚀，这被认为是心血管保护神”。因而练太极拳不仅可以防治高血压一类的疾病，还可以增强老年人的灵活性。
斜板反挂是新招
斜板反挂就是改变人体体位，使人体脚高头低倒挂在斜板上的一种身体姿势，它是一种特别适合老年人的简便易行，经济实用的锻炼方法。
斜板身体反挂练习方法为：将板倾斜15～30度，人体脚高头低躺在板上，每日练习2次，每次10分钟(特别提醒有高血压和心脑血管疾病患者不宜采用此法)。
反挂锻炼的作用主要包括以下几方面：
1．健脑益智 随着年龄的增加，大脑逐渐退化和萎缩，皮层表面面积和脑血流量均减少。大脑的灵活性减弱，身体的调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。因此，老年人记忆力、注意力及分析综合、推理判断等能力有所减退且容易疲劳。常做斜板反挂锻炼可增加大脑的血液供应，改善大脑营养，提高大脑的兴奋性、均衡性和灵活性，从而使老年人精力充沛，反应灵敏。
2．强筋壮骨 常做斜板反挂锻炼可直接对人体产生机械牵拉作用，与脊柱及下肢骨与骨连接的压缩负荷相对抗，使其得以拉长，受压的椎间盘和关节间隙得以舒缓、韧带拉伸，因而能够改善脊柱畸形、减缓椎间盘退行性变化、防治脊椎骨增生及周围的肌肉劳损、增强韧带的柔韧性。常做斜板反挂练习，还能拉伸肌肉，使血液循环加速，黏滞性降低，增强肌纤维的弹性和兴奋性，使老年人筋骨强壮、动作敏捷。
梳浴健身促循环
梳浴是从古老的“摩擦皮肤健身术”变化而来的，能清除体表老化的组织细胞，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤的血液循环，增强体质，提高防寒抗病的能力。研究人员通过对200位坚持摩擦健身的老年人进行调查之后发现，他们比同龄不做摩擦健身者，生理年龄平均年轻6～7岁。
梳浴一般按以下步骤进行：
1．泡浴 泡浴时须配合深呼吸，使身体进入完全放松状态。
2．慢慢地从浴缸中站起，休息片刻，由于脱离了水压的作用，血液流向全身各个部位，人体新陈代谢更为活跃。
3．将身体再次浸入40℃～50℃的热水中，时间为4～5分钟。再适当做一些扭腰、转体、屈膝等动作。
4．离开浴缸1～2分钟后，可选用长柄梳子开始梳浴身体，从远离心脏的部位开始，不能用力梳的部位可用毛巾擦试，脂肪堆积的部位应重点梳理。
5．梳理完毕再进行一次水浴，以使皮肤爽洁。