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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02
摘 要 自古英雄出少年，少年英雄总是有出生牛犊不畏虎的气势。中华武术博大精深，扬名世界，也是中国的一大国粹。现代的教育更多的强调是升学率，兴趣班，特长班，往往忽视了学生的性格教育，特别是英雄教育，忽视了学生成长过程中的身体健康和中国文化的传承。《英雄少年》武术操便是在这样的一个背景下将学生的英雄教育和武术教育相结合，通过练习武术操，来培养学生们刚中有柔，柔中带刚的性格，同时也让学生在繁重课业负担的同时强身健体，有更大的体力去面对学习压力。
关键词 《英雄少年》 武术操 教法
一、前言
2010年9月，教育部、国家体育总局下发了《关于推广实施（全国中小学生系列武术健身操）的通知》，要求各地教育、体育行政部门和学校要充分认识实施《全国中小学生系列武术健身操》的重要意义，认真做好《全国中小学生系列武术健身操》的宣传、培训、教学等推广和实施工作，促进武术教育工作和阳光体育运动深入、持久开展。在这样一个大背景之下，全国中小学生系列武术健身操變应运而生，其中包括了适合小学生的选练的《旭日东升》和《雏鹰展翅》，以及适宜中学生选练的《英雄少年》和《功夫青春》四套广播操组成，由教育部组织全国优秀体育教师以及体育工作者，经过半年时间创制，修改，完善而成。其中《英雄少年》是由河南大学体育学院编制，这与河南浓厚的武术氛围和少林文化是不可分的。
《英雄少年》武术操，主要面对的是中学生，因此结合了中学生的身体发育阶段的特点，既吸取了广播体操的规范和韵律，又结合武术的刚劲有力，一经推广便得到了全国各地中学的广泛响应。五湖四海，都传来了《英雄少年》浑厚的背景音乐声。此武术操以长拳为主要的基本动作，结合当下时尚的运动风格潮流。将中国武术中传统的太极，少林拳，南拳，以及健身气功融合其中，传统与现代的结合，一方面既符合现代学生的审美，另一方面又很好的传承了中国武术国粹中的精华。
《英雄少年》武术操的动作因为有了武术元素，因此显得极为刚劲有力，在练习的过程中身体舒展，动作大方。学生在练习的过程中，既使身体得到强健，又深刻领会和了解中华武术的文化内涵。武术操除了基本的锻炼身体的功效之外，还可以积极防身，作为简单的套路达到保护自己的目的。总得说来，这套武术操有历史之厚重，又有当代之活泼，很好的展现了中学生活泼向上，青春阳光的风貌。
二、研究方法
（一）文献资料法
在校图书馆收集和阅读了多年来有关武术和与武术操相关的资料；并通过互联网浏览、整理与分析有关的信息。
（二）访谈法
对我校的武术教师与武术工作者进行访问。
三、《英雄少年》武术操练习的必要性
当前，中国教育体制尤其是中学生的教育还是围着高考的指挥棒转。因此，学生的素质教育尤其是身体健康受到了很大的忽视。很多学生长期苦坐书桌，极少参加体育锻炼，这对于正在处于身体发育的青少年来说是极为不利的。长期缺乏锻炼，首先是身体素质和抵抗力的下降，其次也容易患上各种疾病，对于学生的颈椎，腰椎都有很大的危害，从而影响了一代人的体质健康和整体素质。《英雄少年》武术操的推广旨在让处在升学压力之下的学生们能够走出教室，离开书桌，每天在阳光下进行一段时间的锻炼，以增强身体素质和抵抗能力。另一方面，《英雄少年》武术操又有其优势，由于现代快餐文化的迅速席卷，导致了中华武术这样的传统文化遭到了忽视，很多90后都不了解不熟悉中华武术，因此对于传统文化的教育特别是像这样的国粹对于学生的爱国教育以及文化传承都有非常重要的意义。这也是我们所要强调的学生的素质教育最重要的方面。
正因为《英雄少年》武术操对于青少年有如此重要的意义，对于其教法的研究也具有很大意义，在体育教学中，如何让学生喜欢《英雄少年》武术操，让学生通过学习尽快掌握《英雄少年》武术操的动作和节奏，促成学生身体素质的发展和运动能力的提高，是当前一个值得关注和研究的课题。
四、《英雄少年》武术操动作解析
《英雄少年》武术操主要有九节，其中包括起势和收势。每一节都有四个八拍，每个八拍有四个动作，其中第二个八拍是和第一个八拍的动作相反，后两个八拍是与第一二个八拍的重复。因此头一个八拍的动作教习是重点也是难点。教学中，应先让学生掌握拳，掌，勾等基本动作，然后再学习组合动作。
（一）拳的动作教法
拳的教习，在教习的过程中要对于拳先做一个介绍，让学生懂得什么是拳，然后自己加以示范。拳这个动作最主要的就是四指卷握，拇指屈压于中指中节，拳面平，任何一指不要凸出拳面。对于拳的掌握，学生往往会将拳握得过紧，这样出拳显得笨拙，且不美观。因此这也是教习过程中的重点。主要是将动作分解和讲解清楚，并且纠正学生的错误。
（二）掌的动作教法
掌的教习，掌的技术环节主要是四指并拢伸直，向后伸张指尖向上，拇指第一指关节屈拢于食指一侧。掌的动作不难，关键是四指并拢伸直、指尖向上。其次是出掌的速度，要求出掌稳而快，才会有掌的威力和味道，也是中华武术魂的体现。
（三）勾手的动作教法
对于勾，主要是五指尖捏拢，屈腕。如果说拳讲究的是自然发力，那么勾更多的是强调要控制动作。在教习的过程中对于手指捏拢的示范很重要，特别是对于勾的手腕的用力，强调不是简单下挂手指，而是用力去控制手。学生在练习过程容易出现错误动作。因此，在教学过程中做到有步骤、有重点地进行教学；反复地进行示范、讲解，正误对比，使学生建立正确的概念，形成正确的技能。
（四）主要动作教法
1.起势
主要以武术套路中顶天立地为基础，动作舒展刚劲有力。这一节对于脚步的要求不高，只是手掌的动作。第一个动作双掌上托并没有难度，最重要的是在出掌的时候，脚步要分开，手脚要协调。第二个动作胸前插掌，脚步不动，讲究的是动作迅速有力。第三个动作双掌上举，要求两手的开合为45°角，这对于学生相对来说是比较困难的，通常会对双掌的角度把握不够，需要教师一个一个纠正，并且强调头要看掌。最后一个动作并步按掌，主要是脚步要跟随手的收回而收回。《英雄少年》武术操的第一节主要是显示顶天立地的中华精神，因此更多的是强调动作的刚劲有力。所以对于学生的要求也是这样，要求出掌有力，脚步稳健。 2.抻拉运动
这一节难度较大，主要以太极拳的野马分宗为基础，动作柔和但不缺乏力度。教学时，应先教下肢动作丁步——左弓步——右弓步——并步，待学生熟练掌握后，再教上肢动作抱掌——分掌——架按——抱拳，上肢动作掌握后，将上、下肢动作配合起来进行练习，再将身法、眼法贯注进去，提出劲力、协调、节奏、精神等要求。其次对于弓步架按，要强调眼睛要跟着手在转，只有这样才能有武术的精气神。
3.开合运动
主要以武术套路中的开弓射雕为基础，动作刚猛并有气魄。因此，强调的是动作的雄浑有力。所以这节主要要强调动作到位，要有速度和力量，否则会软绵绵的缺乏力度与美感。在动作上，开步劈掌主要是讲究掌劈要快和稳，以及掌的基本动作要规范。震脚抄拳，脚步要震得有力，拳抄的要快，尤其是变掌为拳的过程。弓步架推，是这一节的难点，首先将上一个动作的脚步变为弓步，然后再做手部动作，推得要干脆，弓步架的要稳当。只有这样才能有稳健有力的感覺。
4.踢腿运动
主要以武术套路中的推山荡海为基础，能让你感受到武术的博大精深。弓步推掌中，最主要的也是掌推的有力，这一节的重点在于踢腿的这一环，首先，掌要架住，切不可因为踢腿把手上的动作忘记，其次腿踢得要高而有力。这一节对于学生的手脚的协调性要求很高，因此在教习这一节之前，可以让学生多练习金鸡独立等锻炼学生协调性的基本动作，这样在抬腿的时候才能站得稳当和踢的有力。弓步冲拳，教师要再次向学生强调掌冲迅速的重要性。
5.侧展运动
主要是以武术套路中的斜插云霄为基础，让你能感受到速度之美。因此本节最主要的环节就是动作的迅速性。并步击拳主要是必须身体挺立站直，要求有向上冲拳的速度感。弓步双劈是主要是脚步的变化和拳变掌的变化。先掌握脚步的变化，脚步主要是由并步变成弓步。接下来的侧身斜插，最主要的就是插的迅速有力，这也是本节的精华之处。
6.拧转运动
是以武术套路青龙返手为基础，讲究的是咄咄逼人的气势，因此攻击性更强一些。马步双砸，马步要扎的到位和稳健，一定要和学生强调这一节要有一股气势在，只有在气势之下才能把动作做的到位。胸前合肘，将拳护在胸前，马步并没有变化。在拧神鞭打的动作中，主要是出拳和身体有个拧身的动作。先拧身再出拳，拧身成九十度角，然后瞬间出拳。这一招也是我们所要强调的攻击环节最主要的一步。
7.俯仰运动
以武术套路云龙入海为基础，能让你感受到生命的最高境界。开步上托，托掌要有力，手臂要伸直，眼睛时刻要跟着掌走。俯首右按和左按主要是在俯首的过程中，要把腿伸直，切不可弯曲，这也是我们学生在练习的过程中时常有不规范的地方，其次要按的到位，切不可偷工减料。在教习这一节之前，可以让同学多做准备活动，把韧带打开，以及柔韧性有个好的适应。这也是本节最主要的难度。在第二个八拍中，关键是虚步下切中，这一步不需要实际踩地，只要有一步是垫步即可。
8.跳跃运动
主要以武术套路龙腾虎跃为基础，动作生猛有力，更多的是展现学生的生龙活虎的一面。因此本节最主要的是学生要跳起来，这样才会达到本节最主要的目的。本节主要的难点就是虚步下插和提膝冲拳，第一个八拍是先右冲拳，第二个八拍是座充全，还有一个要注意的是脚和手并不是同一边，通常是左脚右手，右脚左手。这是在教学的过程中要充分强调的，还有对于站立的稳定性，我们在前面的教学中就强调过。
9.收势
主要以武术套路大鹏展翅为基础，柔缓动作让你的身心得以放松。主要是为了同学们在完成联系之后的放松和平息呼吸。开步前举，两手主要是伸直和持平，强调要柔和。屈膝下按主要是膝盖由直立到弯曲，提膝侧展，双臂下捧，要求强调两臂伸直，双手自然下落。这样的动作既要展现大鹏展翅的霸气，又要有柔和的协调之美。
五、如何更好的教习《英雄少年》武术操
本套操姿势伸展大方，动作刚劲有力，有助于中学生在全面提高身材素质的锻炼过程中，丰富武术技法，了解武术文化内涵。教学中，学生学完成套动作后，可分小组自由组合练习，然后按小组进行表演，展示教学成果。教师发现问题后，进行个别纠正和集体纠正。待学生熟练掌握动作后，可组织小组之间汇报表演，相互交流、评议，请优秀生在全班展示，鼓励学生积极参与到学习之中，这能极大的激发学生的学习积极性。这只是我在教学的过程中一点体会，希望广大同行能评批指正。
参考文献：
[1] 谭晶.论中华武术操在中小学教育中的影响[J].搏击（武术科学）.2010（09）.
[2] 李先长.我国中小学体育课武术教材教法研究[D].江西师范大学.2004.
[3] 杨安花.武术在中小学实施素质教育中的地位和作用[J].山东体育科技.2001（01）.
[4] 洪皓，郭怀.论学校武术在素质教育中的作用与发展对策[J].湖北体育科技.2001（01）.
[5] 温搏.当代武术传承中国传统文化的历史使命[J].福建师范大学.2009.
[6] 陈秀花.武术在中小学素质教育中的价值[J].搏击（体育论坛）.2009（04）.
[7] 梁春蕾.试论小学推广武术操的作用和意义[J].考试周刊.2009（29）.
[8] 杨玉宝.中华武术操[J].体育教学.2005（01）.
摘 要 自古英雄出少年，少年英雄总是有出生牛犊不畏虎的气势。中华武术博大精深，扬名世界，也是中国的一大国粹。现代的教育更多的强调是升学率，兴趣班，特长班，往往忽视了学生的性格教育，特别是英雄教育，忽视了学生成长过程中的身体健康和中国文化的传承。《英雄少年》武术操便是在这样的一个背景下将学生的英雄教育和武术教育相结合，通过练习武术操，来培养学生们刚中有柔，柔中带刚的性格，同时也让学生在繁重课业负担的同时强身健体，有更大的体力去面对学习压力。
关键词 《英雄少年》 武术操 教法
一、前言
2010年9月，教育部、国家体育总局下发了《关于推广实施（全国中小学生系列武术健身操）的通知》，要求各地教育、体育行政部门和学校要充分认识实施《全国中小学生系列武术健身操》的重要意义，认真做好《全国中小学生系列武术健身操》的宣传、培训、教学等推广和实施工作，促进武术教育工作和阳光体育运动深入、持久开展。在这样一个大背景之下，全国中小学生系列武术健身操變应运而生，其中包括了适合小学生的选练的《旭日东升》和《雏鹰展翅》，以及适宜中学生选练的《英雄少年》和《功夫青春》四套广播操组成，由教育部组织全国优秀体育教师以及体育工作者，经过半年时间创制，修改，完善而成。其中《英雄少年》是由河南大学体育学院编制，这与河南浓厚的武术氛围和少林文化是不可分的。
《英雄少年》武术操，主要面对的是中学生，因此结合了中学生的身体发育阶段的特点，既吸取了广播体操的规范和韵律，又结合武术的刚劲有力，一经推广便得到了全国各地中学的广泛响应。五湖四海，都传来了《英雄少年》浑厚的背景音乐声。此武术操以长拳为主要的基本动作，结合当下时尚的运动风格潮流。将中国武术中传统的太极，少林拳，南拳，以及健身气功融合其中，传统与现代的结合，一方面既符合现代学生的审美，另一方面又很好的传承了中国武术国粹中的精华。
《英雄少年》武术操的动作因为有了武术元素，因此显得极为刚劲有力，在练习的过程中身体舒展，动作大方。学生在练习的过程中，既使身体得到强健，又深刻领会和了解中华武术的文化内涵。武术操除了基本的锻炼身体的功效之外，还可以积极防身，作为简单的套路达到保护自己的目的。总得说来，这套武术操有历史之厚重，又有当代之活泼，很好的展现了中学生活泼向上，青春阳光的风貌。
二、研究方法
（一）文献资料法
在校图书馆收集和阅读了多年来有关武术和与武术操相关的资料；并通过互联网浏览、整理与分析有关的信息。
（二）访谈法
对我校的武术教师与武术工作者进行访问。
三、《英雄少年》武术操练习的必要性
当前，中国教育体制尤其是中学生的教育还是围着高考的指挥棒转。因此，学生的素质教育尤其是身体健康受到了很大的忽视。很多学生长期苦坐书桌，极少参加体育锻炼，这对于正在处于身体发育的青少年来说是极为不利的。长期缺乏锻炼，首先是身体素质和抵抗力的下降，其次也容易患上各种疾病，对于学生的颈椎，腰椎都有很大的危害，从而影响了一代人的体质健康和整体素质。《英雄少年》武术操的推广旨在让处在升学压力之下的学生们能够走出教室，离开书桌，每天在阳光下进行一段时间的锻炼，以增强身体素质和抵抗能力。另一方面，《英雄少年》武术操又有其优势，由于现代快餐文化的迅速席卷，导致了中华武术这样的传统文化遭到了忽视，很多90后都不了解不熟悉中华武术，因此对于传统文化的教育特别是像这样的国粹对于学生的爱国教育以及文化传承都有非常重要的意义。这也是我们所要强调的学生的素质教育最重要的方面。
正因为《英雄少年》武术操对于青少年有如此重要的意义，对于其教法的研究也具有很大意义，在体育教学中，如何让学生喜欢《英雄少年》武术操，让学生通过学习尽快掌握《英雄少年》武术操的动作和节奏，促成学生身体素质的发展和运动能力的提高，是当前一个值得关注和研究的课题。
四、《英雄少年》武术操动作解析
《英雄少年》武术操主要有九节，其中包括起势和收势。每一节都有四个八拍，每个八拍有四个动作，其中第二个八拍是和第一个八拍的动作相反，后两个八拍是与第一二个八拍的重复。因此头一个八拍的动作教习是重点也是难点。教学中，应先让学生掌握拳，掌，勾等基本动作，然后再学习组合动作。
（一）拳的动作教法
拳的教习，在教习的过程中要对于拳先做一个介绍，让学生懂得什么是拳，然后自己加以示范。拳这个动作最主要的就是四指卷握，拇指屈压于中指中节，拳面平，任何一指不要凸出拳面。对于拳的掌握，学生往往会将拳握得过紧，这样出拳显得笨拙，且不美观。因此这也是教习过程中的重点。主要是将动作分解和讲解清楚，并且纠正学生的错误。
（二）掌的动作教法
掌的教习，掌的技术环节主要是四指并拢伸直，向后伸张指尖向上，拇指第一指关节屈拢于食指一侧。掌的动作不难，关键是四指并拢伸直、指尖向上。其次是出掌的速度，要求出掌稳而快，才会有掌的威力和味道，也是中华武术魂的体现。
（三）勾手的动作教法
对于勾，主要是五指尖捏拢，屈腕。如果说拳讲究的是自然发力，那么勾更多的是强调要控制动作。在教习的过程中对于手指捏拢的示范很重要，特别是对于勾的手腕的用力，强调不是简单下挂手指，而是用力去控制手。学生在练习过程容易出现错误动作。因此，在教学过程中做到有步骤、有重点地进行教学；反复地进行示范、讲解，正误对比，使学生建立正确的概念，形成正确的技能。
（四）主要动作教法
1.起势
主要以武术套路中顶天立地为基础，动作舒展刚劲有力。这一节对于脚步的要求不高，只是手掌的动作。第一个动作双掌上托并没有难度，最重要的是在出掌的时候，脚步要分开，手脚要协调。第二个动作胸前插掌，脚步不动，讲究的是动作迅速有力。第三个动作双掌上举，要求两手的开合为45°角，这对于学生相对来说是比较困难的，通常会对双掌的角度把握不够，需要教师一个一个纠正，并且强调头要看掌。最后一个动作并步按掌，主要是脚步要跟随手的收回而收回。《英雄少年》武术操的第一节主要是显示顶天立地的中华精神，因此更多的是强调动作的刚劲有力。所以对于学生的要求也是这样，要求出掌有力，脚步稳健。 2.抻拉运动
这一节难度较大，主要以太极拳的野马分宗为基础，动作柔和但不缺乏力度。教学时，应先教下肢动作丁步——左弓步——右弓步——并步，待学生熟练掌握后，再教上肢动作抱掌——分掌——架按——抱拳，上肢动作掌握后，将上、下肢动作配合起来进行练习，再将身法、眼法贯注进去，提出劲力、协调、节奏、精神等要求。其次对于弓步架按，要强调眼睛要跟着手在转，只有这样才能有武术的精气神。
3.开合运动
主要以武术套路中的开弓射雕为基础，动作刚猛并有气魄。因此，强调的是动作的雄浑有力。所以这节主要要强调动作到位，要有速度和力量，否则会软绵绵的缺乏力度与美感。在动作上，开步劈掌主要是讲究掌劈要快和稳，以及掌的基本动作要规范。震脚抄拳，脚步要震得有力，拳抄的要快，尤其是变掌为拳的过程。弓步架推，是这一节的难点，首先将上一个动作的脚步变为弓步，然后再做手部动作，推得要干脆，弓步架的要稳当。只有这样才能有稳健有力的感覺。
4.踢腿运动
主要以武术套路中的推山荡海为基础，能让你感受到武术的博大精深。弓步推掌中，最主要的也是掌推的有力，这一节的重点在于踢腿的这一环，首先，掌要架住，切不可因为踢腿把手上的动作忘记，其次腿踢得要高而有力。这一节对于学生的手脚的协调性要求很高，因此在教习这一节之前，可以让学生多练习金鸡独立等锻炼学生协调性的基本动作，这样在抬腿的时候才能站得稳当和踢的有力。弓步冲拳，教师要再次向学生强调掌冲迅速的重要性。
5.侧展运动
主要是以武术套路中的斜插云霄为基础，让你能感受到速度之美。因此本节最主要的环节就是动作的迅速性。并步击拳主要是必须身体挺立站直，要求有向上冲拳的速度感。弓步双劈是主要是脚步的变化和拳变掌的变化。先掌握脚步的变化，脚步主要是由并步变成弓步。接下来的侧身斜插，最主要的就是插的迅速有力，这也是本节的精华之处。
6.拧转运动
是以武术套路青龙返手为基础，讲究的是咄咄逼人的气势，因此攻击性更强一些。马步双砸，马步要扎的到位和稳健，一定要和学生强调这一节要有一股气势在，只有在气势之下才能把动作做的到位。胸前合肘，将拳护在胸前，马步并没有变化。在拧神鞭打的动作中，主要是出拳和身体有个拧身的动作。先拧身再出拳，拧身成九十度角，然后瞬间出拳。这一招也是我们所要强调的攻击环节最主要的一步。
7.俯仰运动
以武术套路云龙入海为基础，能让你感受到生命的最高境界。开步上托，托掌要有力，手臂要伸直，眼睛时刻要跟着掌走。俯首右按和左按主要是在俯首的过程中，要把腿伸直，切不可弯曲，这也是我们学生在练习的过程中时常有不规范的地方，其次要按的到位，切不可偷工减料。在教习这一节之前，可以让同学多做准备活动，把韧带打开，以及柔韧性有个好的适应。这也是本节最主要的难度。在第二个八拍中，关键是虚步下切中，这一步不需要实际踩地，只要有一步是垫步即可。
8.跳跃运动
主要以武术套路龙腾虎跃为基础，动作生猛有力，更多的是展现学生的生龙活虎的一面。因此本节最主要的是学生要跳起来，这样才会达到本节最主要的目的。本节主要的难点就是虚步下插和提膝冲拳，第一个八拍是先右冲拳，第二个八拍是座充全，还有一个要注意的是脚和手并不是同一边，通常是左脚右手，右脚左手。这是在教学的过程中要充分强调的，还有对于站立的稳定性，我们在前面的教学中就强调过。
9.收势
主要以武术套路大鹏展翅为基础，柔缓动作让你的身心得以放松。主要是为了同学们在完成联系之后的放松和平息呼吸。开步前举，两手主要是伸直和持平，强调要柔和。屈膝下按主要是膝盖由直立到弯曲，提膝侧展，双臂下捧，要求强调两臂伸直，双手自然下落。这样的动作既要展现大鹏展翅的霸气，又要有柔和的协调之美。
五、如何更好的教习《英雄少年》武术操
本套操姿势伸展大方，动作刚劲有力，有助于中学生在全面提高身材素质的锻炼过程中，丰富武术技法，了解武术文化内涵。教学中，学生学完成套动作后，可分小组自由组合练习，然后按小组进行表演，展示教学成果。教师发现问题后，进行个别纠正和集体纠正。待学生熟练掌握动作后，可组织小组之间汇报表演，相互交流、评议，请优秀生在全班展示，鼓励学生积极参与到学习之中，这能极大的激发学生的学习积极性。这只是我在教学的过程中一点体会，希望广大同行能评批指正。
参考文献：
[1] 谭晶.论中华武术操在中小学教育中的影响[J].搏击（武术科学）.2010（09）.
[2] 李先长.我国中小学体育课武术教材教法研究[D].江西师范大学.2004.
[3] 杨安花.武术在中小学实施素质教育中的地位和作用[J].山东体育科技.2001（01）.
[4] 洪皓，郭怀.论学校武术在素质教育中的作用与发展对策[J].湖北体育科技.2001（01）.
[5] 温搏.当代武术传承中国传统文化的历史使命[J].福建师范大学.2009.
[6] 陈秀花.武术在中小学素质教育中的价值[J].搏击（体育论坛）.2009（04）.
[7] 梁春蕾.试论小学推广武术操的作用和意义[J].考试周刊.2009（29）.
[8] 杨玉宝.中华武术操[J].体育教学.2005（01）.