日行万步对身体真的好吗？

• 出 处: 老区建设
• 发表日期: 2019年21期

　　微养生
　　日行万步对身体真的好吗？
　　一些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼效果。那么，日行万步对身体真的好吗？日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。正确的步行锻炼方式是怎样的呢？
　　在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度（90～120步/分），每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。
　　要想降压效果好，睡前服药胜早晨？
　　降压药什么时候服用效果更好？西班牙一项研究显示，相比早晨服药，睡前服药降压效果更好，患者罹患或死于心血管疾病的风险大幅降低。研究人员发现，与早晨服药相比，睡前服药者不论白天还是夜晚平均血压都明显更低，且夜间血压降幅更大，而夜间收缩压稳步降低是“心血管疾病风险降低的最重要指标”。另外，睡前服药者罹患或死于心脏病发作、心肌梗塞、中风、心力衰竭或需要疏通狭窄动脉的风险，比早晨服药者平均低将近45%。
　　只要四天没睡好脂肪体重就增加
　　美国《脂类研究杂志》刊登一项最新研究显示，4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。
　　要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要“睡饱”。美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡够7～9小时。还有研究发现，起床后接受光照120分钟，可促进体内瘦素分泌，降低饥饿素水平。因此，缺觉人群进行户外运动并晒晒太阳，可降低睡眠不足导致肥胖的风险。
　　微笑话
　　睡觉
　　妈妈：“你要养成早点睡觉的好习惯。”
　　儿子：“早点睡觉是不是对身体好？”
　　妈妈：“对，不仅对你身体好，你不叽叽喳喳的，对我身体也好。”
　　节约
　　最近倡导节约，我去采访路人：“您节约吗？”
　　路人：“节约。”
　　我：“那您母亲节约吗？”
　　路人：“对不起，我从来不约，不仅母亲节不约，什么节都不约。”
　　尊严
　　“妈，晚上有活动，给我点钱！”
　　老妈随手给我扔了100块钱。
　　我捡起钱说：“妈，你可不要践踏我的尊严啊，客气一点嘛！！”
　　老妈冷哼一声：“当你向我开口的那一瞬间，
　　你已经没有尊严了！”
　　我……
　　生日
　　N年前我生日那天，老婆说：“老公，今天我们去领证吧！”
　　我说：“好啊好啊！”
　　从这天之后，我就再也没有过过生日了……
　　微言论
　　知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。
　　——老子
　　与肝胆人共事，无字句处读书。
　　——周恩来
　　勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。
　　——达·芬奇
　　勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。
　　——美華纳
　　少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；老而好学，如炳烛之明。
　　——刘向
　　读书有三到，谓心到，眼到，口到。
　　——朱熹