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摘要：当今世界的体育训练方式层出不穷，节奏训练在中长跑训练中被运用是一种有益的尝试。随着素质教育的推进和新课改的深入，中长跑越来越受到学生和家长的重视。体育教师要深刻认识到节奏训练的优势，在深入研究和分析节奏训练方法的基础上，敢于在体育教学中引入节奏训练方法，提高学生的身体素质。
关键词：中长跑;节奏训练;教学策略
中长跑是一项基础性的体育项目，在中小学乃至大学的体育教育中发挥着重要作用。然而，由于该项目强度大、负担重、过程单调机械，运动后容易引起剧烈反应，许多学生对中长跑有害怕恐惧心理，特别是女学生容易产生抵触心理。因此，为了能够扎实推进健康教育，在中长跑教学过程中引入节奏训练势在必行。教师在中长跑课堂教学中，应当在明确教学目的的基础上，结合各种教学方法，运用技术与策略相结合的方式，激发学生锻炼的积极性，提高中长跑的学习速度，鼓励学生更好地进行自我控制，提高学生中长跑的成绩。
一、中长跑的节奏概述
良好的节奏感不仅使学生在中长跑中更省时省力，让动作更科学合规，而且还能通过自我合理的体力分配，达到事半功倍的效果。从本质上讲，节奏训练就是训练学生进行运动节奏的控制。实践表明，在有节奏的训练模式下，人体的大脑皮层更容易产生兴奋，继而分泌肾上激素飙升，随机產生一系列心理暗示，已达到通过中枢神经系统协调和控制生理机制的效用[1]。换一种思维就是指身体及其器官能够准确地完成与节奏相适应的肌肉或四肢的运动技能，并反映在未来的训练中。
二、节奏训练的优势
与传统的教学方法不同，节奏训练方法由于融入了更科学的合理的过程管控机制和心理暗示原理，它能从学生的生理发育特点出发，因人而异进行教学，更符合新课程标准的要求。因此，将该训练方法应用于学生的中长跑运动训练中，可以有效地激发学生的跑步热情，提高跑步成绩，对其今后的运动能力的培养都是非常有益处的。
（一）有助于激发学生的热情
中长跑节奏训练最大的优势是激发学生的跑步热情。从目前的教育实践情况看，学生对中长跑普遍兴趣不高，究其原因无非是传统的体育教学没有以人为本，采取填鸭式教学模式。与过去传统的训练方法相比，学生更愿意接受节奏训练这种课堂教学模式。实际上，通过节奏训练，学生可以学习如何使用呼吸、控制节奏以及其他中长跑技能，这些都是要教师进行课堂教学[2]。一旦学生了解了节奏训练对提高中长跑比赛中的优势后，就会更加积极地参与节奏训练，通过中长跑训练积极运用相关的技巧，快速提升跑步能力。
（二）有助于训练合理分配体力
合理分配体力在体育竞赛中很重要，尤其对中长跑这种需要长久耐力的项目。学生由于经验不足，如果不在平时对中长跑比赛训练中注意对体力调节对训练，在真正比赛中难以发挥真正对实力。同时，教师应该清醒地认识到学生对体力的分配控制不是朝夕就能学会的，要通过一段时间的训练才能固化，达到相应的效果[3]。因为中长跑的主要考验是学生的耐力，学生必须小心保持固定的速度，同时调整身体的重心，以训练效果最大化。节奏训练与学生体力分配密切相关。在中长跑节奏训练中，学生必须采取快慢适宜的方法，选择适合自己方式来最佳分配体力，提高自己的节奏感，以获得理想的跑步效果。
三、中长跑训练中存在的问题
（一）训练方法不科学
中长跑体育训练的目标是要培养学生的耐力和冲刺力。然而，现实中大多数体育教师在训练长跑时并不太注重学生的耐力训练，他们只需要学生提高速度和爆发力。这种训练方法忽略了学生的真实学习情境，只是追求比赛的速度。
（二）训练形式较单一
体育教师在进行中长跑训练时时常要求学生尽可能地多跑，这要求学生在日常有氧或无氧训练中掌握正确的跑步技巧，并养成良好的跑步习惯，这才能有效地提高他们的肌肉力量[4]。然而，在体育课堂中，中长跑训练呈现的往往是一种机械重复的训练形式。学生很难积极参加培训。有些学生甚至因为训练形式过于严格机械而放弃，这将严重影响中长跑的健康开展。
四、提升中长跑节奏训练的建议
（一）优化中长跑节奏训练的教学思路
当代体育教学以学生发展为基本出发点，在体育教学的具体语境下，“以人为本”的教学理念正在深入人心。这就需要教师在教学实践中不断调整教学方法和策略，进行模式优化升级。通过进行教学程序设计，综合运用教学方法，技巧和策略等，以从学生中来、扎根学生的激情，优化中长跑节奏训练的教学思路，以先进的理论思想更好地指导教学工作。因此，在开展中长跑课堂教学中，各年级体育教师要秉持以学生的发展为基础的教学理念，以教师为指导主体，充分调动学生的运动积极性，辅以中长跑节奏训练策略，开展形式丰富多样的节奏训练活动[5]。学生在教师的指导下进行自我训练，提升跑步机能，养成终生运动的好习惯。一言以蔽之，实施中长跑节奏训练策略，可以帮助学生在娱乐的同时进一步提高他们的赛成绩。
（二）善于讲解节奏训练方法
在体育活动中，由于大多数学生没有接受过系统的跑步训练，他们对节奏训练方法没有很好的概念。因此，体育教师应首先讲解动作的基本原则和技术内容，让学生能够深入浅出地明白节奏训练的基本内容和要义。只有这样，学生才能更容易地理解和掌握中长跑节奏训练的理论知识，更好地完成训练任务。在完成前期知识普及的基础上，教师善于通过设置节奏训练，引导学生进行下一步的训练。在实践中，节奏训练讲解通常有两种方法。一是训练手臂摆臂和呼吸节律统一，通过训练学生进行摆臂训练配合呼吸，让学生自己根据自身的运动习惯和规律找到适合自己的节奏。另一种是教师可以在节奏训练中引入其他训练模块，如高抬腿跑步，小步跑等。同时，教师要在讲解时亲身示范，边向同学清楚地解释中长跑的要求，包括向心力与离心力的关系，边进行动作演示，以便于学生更好地掌握训练技巧。 （三）科学安排节奏训练任务
实践证明，只进行动作示范或者少量训练是达不成训练目标的，要想要学生快速掌握中长跑的技术动作，必须科学安排一定量的训练任务。学生通过进行一定量的体育训练才能产生肌肉记忆，这将在后期帮助学生改掉运动陋习，形成良好的运动习惯。教师应根据学生的运动能力、身体特征和年龄特征等，科学地组织他们开展节奏训练任务，包括训练密度和运动量。体育教师通过科学合理地安排中长跑节奏训练任务，能够使学生的培养目标非常明确，他们可以充分调动自己的主动性和积极性，参加节奏训练，从被动训练转变到主动训练，创造一种生动轻松的运动课堂气氛，让学生全身心地投入到中长跑的节奏训练中。例如，通过变速訓练方法调节跑步的速度和频率，来改善呼吸速度，提高学生的跑步耐久度。
（四）恰当运用口令节奏训练
在教学时间中还有一种节奏训练方式是体育教师通过合理使用口令进行训练。所谓的口令训练方法是通过学生或教师喊口令的形成进行节奏训练。在进行口令节奏训练过程中，不仅被训练的学生要注意口令与自己步伐的一致性和协调性，帮助训练的教师和学生也要关注被训练学生的跑步速度以及自身喊口令的稳定性[6]。同时，体育教师还可以采取各种方法进行口令节奏训练，比如将学生分成小组进行自由练习。通过组内成员轮流喊口令和训练达到训练目的，口令可以是各式各样的，不拘泥于传统的口号类型。长此以往，他们自然而然形成独特的心理和生理节奏。
（五）合理应用节拍节奏训练
在学生的中长跑运动训练过程中，教师还可以使用节拍训练法来教授节奏训练方法，此方法既省便又高效。日常中较常使用的是击掌节拍节奏训练法。该方式的优势在于学生可以相互监控，及时发现对方训练的不足之处和需要改进的地方，帮助其更专注于训练技巧并提高训练的效果。同时，教师还可以使用节拍器指导学生在中长跑的节奏训练中，这有助于帮助他们快速了解比赛的节奏。这与击掌法具有相同的效果。
五、结束语
通过在中长跑课堂教学中引入节奏训练，不仅可以提高学生对中长跑的兴趣，也可以教他们学会如何更好地控制自己的体力和速度，实现中长跑能力的突破自我。在现今的体育教学模式下，教师在中长跑课程中进行节奏训练教学时，应根据学生的不同特质因人而异进行施教。
参考文献：
[1]蔡建辉.节奏训练，提升中长跑课堂效率[J].中学教学参考，2017 （24）：44-44.
[2]杜绥伟.基于体育中长跑中的节奏训练方法探究[J].教育，2016 （2）：00165-00165.
[3]许雪芬.训练节奏，提高效率——小学音乐课堂教学如何培养学生的节奏能力[J].北方音乐，2017 （24）：143-143.
[4]赵凤鸣，李乔，靳小兵.巧用音乐提高初中长跑成绩方法探索[J].田径，2017 （10）：45-46.
[5]张玉兰.谈高中学生中长跑的有效训练[J].田径，2016 （11）：14-15.
[6]王越.培养音乐节奏感，提升课堂教学效率[J].北方音乐，2016，36 （17）：141-141.
关键词：中长跑;节奏训练;教学策略
中长跑是一项基础性的体育项目，在中小学乃至大学的体育教育中发挥着重要作用。然而，由于该项目强度大、负担重、过程单调机械，运动后容易引起剧烈反应，许多学生对中长跑有害怕恐惧心理，特别是女学生容易产生抵触心理。因此，为了能够扎实推进健康教育，在中长跑教学过程中引入节奏训练势在必行。教师在中长跑课堂教学中，应当在明确教学目的的基础上，结合各种教学方法，运用技术与策略相结合的方式，激发学生锻炼的积极性，提高中长跑的学习速度，鼓励学生更好地进行自我控制，提高学生中长跑的成绩。
一、中长跑的节奏概述
良好的节奏感不仅使学生在中长跑中更省时省力，让动作更科学合规，而且还能通过自我合理的体力分配，达到事半功倍的效果。从本质上讲，节奏训练就是训练学生进行运动节奏的控制。实践表明，在有节奏的训练模式下，人体的大脑皮层更容易产生兴奋，继而分泌肾上激素飙升，随机產生一系列心理暗示，已达到通过中枢神经系统协调和控制生理机制的效用[1]。换一种思维就是指身体及其器官能够准确地完成与节奏相适应的肌肉或四肢的运动技能，并反映在未来的训练中。
二、节奏训练的优势
与传统的教学方法不同，节奏训练方法由于融入了更科学的合理的过程管控机制和心理暗示原理，它能从学生的生理发育特点出发，因人而异进行教学，更符合新课程标准的要求。因此，将该训练方法应用于学生的中长跑运动训练中，可以有效地激发学生的跑步热情，提高跑步成绩，对其今后的运动能力的培养都是非常有益处的。
（一）有助于激发学生的热情
中长跑节奏训练最大的优势是激发学生的跑步热情。从目前的教育实践情况看，学生对中长跑普遍兴趣不高，究其原因无非是传统的体育教学没有以人为本，采取填鸭式教学模式。与过去传统的训练方法相比，学生更愿意接受节奏训练这种课堂教学模式。实际上，通过节奏训练，学生可以学习如何使用呼吸、控制节奏以及其他中长跑技能，这些都是要教师进行课堂教学[2]。一旦学生了解了节奏训练对提高中长跑比赛中的优势后，就会更加积极地参与节奏训练，通过中长跑训练积极运用相关的技巧，快速提升跑步能力。
（二）有助于训练合理分配体力
合理分配体力在体育竞赛中很重要，尤其对中长跑这种需要长久耐力的项目。学生由于经验不足，如果不在平时对中长跑比赛训练中注意对体力调节对训练，在真正比赛中难以发挥真正对实力。同时，教师应该清醒地认识到学生对体力的分配控制不是朝夕就能学会的，要通过一段时间的训练才能固化，达到相应的效果[3]。因为中长跑的主要考验是学生的耐力，学生必须小心保持固定的速度，同时调整身体的重心，以训练效果最大化。节奏训练与学生体力分配密切相关。在中长跑节奏训练中，学生必须采取快慢适宜的方法，选择适合自己方式来最佳分配体力，提高自己的节奏感，以获得理想的跑步效果。
三、中长跑训练中存在的问题
（一）训练方法不科学
中长跑体育训练的目标是要培养学生的耐力和冲刺力。然而，现实中大多数体育教师在训练长跑时并不太注重学生的耐力训练，他们只需要学生提高速度和爆发力。这种训练方法忽略了学生的真实学习情境，只是追求比赛的速度。
（二）训练形式较单一
体育教师在进行中长跑训练时时常要求学生尽可能地多跑，这要求学生在日常有氧或无氧训练中掌握正确的跑步技巧，并养成良好的跑步习惯，这才能有效地提高他们的肌肉力量[4]。然而，在体育课堂中，中长跑训练呈现的往往是一种机械重复的训练形式。学生很难积极参加培训。有些学生甚至因为训练形式过于严格机械而放弃，这将严重影响中长跑的健康开展。
四、提升中长跑节奏训练的建议
（一）优化中长跑节奏训练的教学思路
当代体育教学以学生发展为基本出发点，在体育教学的具体语境下，“以人为本”的教学理念正在深入人心。这就需要教师在教学实践中不断调整教学方法和策略，进行模式优化升级。通过进行教学程序设计，综合运用教学方法，技巧和策略等，以从学生中来、扎根学生的激情，优化中长跑节奏训练的教学思路，以先进的理论思想更好地指导教学工作。因此，在开展中长跑课堂教学中，各年级体育教师要秉持以学生的发展为基础的教学理念，以教师为指导主体，充分调动学生的运动积极性，辅以中长跑节奏训练策略，开展形式丰富多样的节奏训练活动[5]。学生在教师的指导下进行自我训练，提升跑步机能，养成终生运动的好习惯。一言以蔽之，实施中长跑节奏训练策略，可以帮助学生在娱乐的同时进一步提高他们的赛成绩。
（二）善于讲解节奏训练方法
在体育活动中，由于大多数学生没有接受过系统的跑步训练，他们对节奏训练方法没有很好的概念。因此，体育教师应首先讲解动作的基本原则和技术内容，让学生能够深入浅出地明白节奏训练的基本内容和要义。只有这样，学生才能更容易地理解和掌握中长跑节奏训练的理论知识，更好地完成训练任务。在完成前期知识普及的基础上，教师善于通过设置节奏训练，引导学生进行下一步的训练。在实践中，节奏训练讲解通常有两种方法。一是训练手臂摆臂和呼吸节律统一，通过训练学生进行摆臂训练配合呼吸，让学生自己根据自身的运动习惯和规律找到适合自己的节奏。另一种是教师可以在节奏训练中引入其他训练模块，如高抬腿跑步，小步跑等。同时，教师要在讲解时亲身示范，边向同学清楚地解释中长跑的要求，包括向心力与离心力的关系，边进行动作演示，以便于学生更好地掌握训练技巧。 （三）科学安排节奏训练任务
实践证明，只进行动作示范或者少量训练是达不成训练目标的，要想要学生快速掌握中长跑的技术动作，必须科学安排一定量的训练任务。学生通过进行一定量的体育训练才能产生肌肉记忆，这将在后期帮助学生改掉运动陋习，形成良好的运动习惯。教师应根据学生的运动能力、身体特征和年龄特征等，科学地组织他们开展节奏训练任务，包括训练密度和运动量。体育教师通过科学合理地安排中长跑节奏训练任务，能够使学生的培养目标非常明确，他们可以充分调动自己的主动性和积极性，参加节奏训练，从被动训练转变到主动训练，创造一种生动轻松的运动课堂气氛，让学生全身心地投入到中长跑的节奏训练中。例如，通过变速訓练方法调节跑步的速度和频率，来改善呼吸速度，提高学生的跑步耐久度。
（四）恰当运用口令节奏训练
在教学时间中还有一种节奏训练方式是体育教师通过合理使用口令进行训练。所谓的口令训练方法是通过学生或教师喊口令的形成进行节奏训练。在进行口令节奏训练过程中，不仅被训练的学生要注意口令与自己步伐的一致性和协调性，帮助训练的教师和学生也要关注被训练学生的跑步速度以及自身喊口令的稳定性[6]。同时，体育教师还可以采取各种方法进行口令节奏训练，比如将学生分成小组进行自由练习。通过组内成员轮流喊口令和训练达到训练目的，口令可以是各式各样的，不拘泥于传统的口号类型。长此以往，他们自然而然形成独特的心理和生理节奏。
（五）合理应用节拍节奏训练
在学生的中长跑运动训练过程中，教师还可以使用节拍训练法来教授节奏训练方法，此方法既省便又高效。日常中较常使用的是击掌节拍节奏训练法。该方式的优势在于学生可以相互监控，及时发现对方训练的不足之处和需要改进的地方，帮助其更专注于训练技巧并提高训练的效果。同时，教师还可以使用节拍器指导学生在中长跑的节奏训练中，这有助于帮助他们快速了解比赛的节奏。这与击掌法具有相同的效果。
五、结束语
通过在中长跑课堂教学中引入节奏训练，不仅可以提高学生对中长跑的兴趣，也可以教他们学会如何更好地控制自己的体力和速度，实现中长跑能力的突破自我。在现今的体育教学模式下，教师在中长跑课程中进行节奏训练教学时，应根据学生的不同特质因人而异进行施教。
参考文献：
[1]蔡建辉.节奏训练，提升中长跑课堂效率[J].中学教学参考，2017 （24）：44-44.
[2]杜绥伟.基于体育中长跑中的节奏训练方法探究[J].教育，2016 （2）：00165-00165.
[3]许雪芬.训练节奏，提高效率——小学音乐课堂教学如何培养学生的节奏能力[J].北方音乐，2017 （24）：143-143.
[4]赵凤鸣，李乔，靳小兵.巧用音乐提高初中长跑成绩方法探索[J].田径，2017 （10）：45-46.
[5]张玉兰.谈高中学生中长跑的有效训练[J].田径，2016 （11）：14-15.
[6]王越.培养音乐节奏感，提升课堂教学效率[J].北方音乐，2016，36 （17）：141-141.