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骑自行车出行逐渐成为一种普遍的游玩加健身方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边的景色。骑车出行的爱好者四处游历，寻找属于自己的健康生活。
骑自行车锻炼的好处是：不限时间、不限速度，不但可以减肥，而且可使身材匀称。由于骑自行车是需要大量氧气的运动，所以可以强化心脏功能，还能预防高血压，有时比药物更有效。骑自行车血液循环加速。大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得大脑更清新。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。一些原来坐车或开车上班的人现在改为骑自行车。他们说，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，值得。
自行车运动时，手臂和躯干多为静力性的运动，两腿多为动力性的运动。在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳比平时增加2～3倍。如此反复运动，就能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。
掌握好自行车技术可以节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来，以车座较低并有5～10度的右倾，最利于长途旅游。因为一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，使下肢各种肌肉轮流休息；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力；三是车座低，微后倾，使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地。
骑自行车运动量要适中，只留意骑自行车的路程是不够的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。长途出游时，要定时休息。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
騎自行车远行，出发前要把自行车保养好，特别是车胎不漏气，前、中、后轴状态良好，闸、铃、锁都灵敏有效。最好随车带一个小型打气筒和简单的修理工具。每天旅游结束，要认真检查车辆，发现问题及时处理。旅游者计划每天骑行的里数，最好不要超过100公里，并间以适当的游览、休息，以始终保持旺盛精力。选择路线时要考虑到风向。在逆风条件下，骑车特别吃力，如果是长途远行，体力消耗过大，很难持久。遇到这样的天气，与其骑车前行，还不如下车推着前行。骑车的速度不宜过快。遇有交叉路口、桥梁或上下坡时，尤其要注意安全。携带物品要尽量轻便，除生活必需品，还可以视各人的不同情况，带些摄影、绘画工具。所携带的物品要摆放整齐，放入袋内，外罩塑料包，既可防雨，休息时又是一个舒适的坐垫。
骑自行车锻炼的好处是：不限时间、不限速度，不但可以减肥，而且可使身材匀称。由于骑自行车是需要大量氧气的运动，所以可以强化心脏功能，还能预防高血压，有时比药物更有效。骑自行车血液循环加速。大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得大脑更清新。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。一些原来坐车或开车上班的人现在改为骑自行车。他们说，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，值得。
自行车运动时，手臂和躯干多为静力性的运动，两腿多为动力性的运动。在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳比平时增加2～3倍。如此反复运动，就能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。
掌握好自行车技术可以节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来，以车座较低并有5～10度的右倾，最利于长途旅游。因为一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，使下肢各种肌肉轮流休息；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力；三是车座低，微后倾，使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地。
骑自行车运动量要适中，只留意骑自行车的路程是不够的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。长途出游时，要定时休息。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
騎自行车远行，出发前要把自行车保养好，特别是车胎不漏气，前、中、后轴状态良好，闸、铃、锁都灵敏有效。最好随车带一个小型打气筒和简单的修理工具。每天旅游结束，要认真检查车辆，发现问题及时处理。旅游者计划每天骑行的里数，最好不要超过100公里，并间以适当的游览、休息，以始终保持旺盛精力。选择路线时要考虑到风向。在逆风条件下，骑车特别吃力，如果是长途远行，体力消耗过大，很难持久。遇到这样的天气，与其骑车前行，还不如下车推着前行。骑车的速度不宜过快。遇有交叉路口、桥梁或上下坡时，尤其要注意安全。携带物品要尽量轻便，除生活必需品，还可以视各人的不同情况，带些摄影、绘画工具。所携带的物品要摆放整齐，放入袋内，外罩塑料包，既可防雨，休息时又是一个舒适的坐垫。