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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01
摘 要 本文通过文献资料法、问卷调查法、数据统计法，对参加全国锦标赛及全国冠军赛的21名男子举重运动员赛前体重的下降进行分析。总结了运动员减体重的常用方法，并研究了对运动员身体产生的不同影响，为教练员在今后运动员的赛前体重控制方面提供参考。
关键词 举重运动员 赛前 减体重
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以参加全国青年举重锦标赛、全国锦标赛及全国冠军赛的21名男子举重运动员研究对象。北京体育大学竞技体校8人、北京队7人、山东队6人。其中6名国家健将，15人国家一级运动员。
（二）研究方法
主要研究方法是通过查阅文献资料、问卷调查、数据统计，结合基础理论知识和专业理论知识，对统计资料进行分析，以探索举重运动员赛前减体重的调查研究和分析以掌握举重运动员赛前减体重的训练方法。
二、结果与分析
（一）赛前常见减体重方法的分析
根据本次回收的问卷调查研究结果表明，举重运动员赛前减体重方法一般归纳为下列几种：限制饮食、增加有氧运动、限制饮食结合增加运动量、发汗控水、急剧限制饮食饮水、限制饮食饮水结合控水。
（二）合理减体重原则
1.坚持减体重与正常的训练计划相结合的原则
在减体重训练期，既要保证赛前训练的技战术等练习的强度和量度，又要通过多种措施减体重。要求教练员在制定赛前减体重训练期训练计划时统筹安排赛前技战术等练习和减体重任务。教练员要制订减体重和体成分监测计划。制订减体重计划不仅可以有效地保证运动员体重的控制，而且可以使教练员、运动员在训练时心中有数，避免盲目降重。首先，要计算减体重运动员的体脂百分比，确定其适宜减体重的幅度。其次，是制订出减体重计划日程表，列出每日减体重的数量和称重时间，为训练和饮食提供参考依据。赛前减体重最好是在赛前一段时间内（根据快速减体重多少确定时间，一般为11.5个月之内）开始。
2.降低脂肪含量、减少体内水分原则
运动员平时应注意把体重控制在上一参赛体重级别左右，最好是将体重保持在不超过本级别体重34kg，最高不超过5kg左右。在赛前较早的一段时间内采用合理限制饮食结合增加运动慢速减体重，尽量减少体脂成分以达到参赛体重级别的要求，若在赛前几天内仍未达到参赛体重的要求，可采用急剧限制饮食、饮水和发汗失水等快速减体重的手段适度减少体内水分以进一步降低体重。
3.减体重期间营养膳食原则
运动员每日的热能供给视其体重和运动量而定，不能低于基础代谢率；摄取营养平衡的膳食，减少食物中脂肪的比例，适当增加蛋白质营养，充足的糖（60%65%，>5g/kg体重）和蛋白质（15%20%，1.21.8g/kg体重）以及低脂肪（20%25%）适宜于运动员减体重；在慢速减体重期，应保持正常摄水量，摄入足够量的水分，只有在快速减体重期临近比赛的几天内可适当限制饮水，以减少体内的水储备，但不能过分，每昼夜的饮水量必须超过500ml。如果有渴感，可将喝水方式改为少量多次，并饮用可口、解渴的电解质运动饮料，补充充足的维生素和无机盐。适时、适量地给运动员补充一些特殊的营养补充品。
4.称重后尽力恢复体能原则
人体一般需要2448小时才能完全恢复其失去的水分，而再水合能够促进机体运动能力的恢复，因此，运动员应在称体重后与比赛前这段时间尽力补充水，尽可能使在快速减重期由于限制饮水或发汗失水而丢失的水分得到补充。但不能暴饮，在间隔期补充高糖饮食促进机体糖贮备和运动能力的恢复，此外可适当补充一些可提高运动能力的运动营养补充品。
三、结论与建议
（一）结论
1.本文通过调查，在赛前减体重方法中选择限制饮食的占总人数的32%，增加有氧运动量占总人数的24%，限制饮食结合增加运动量占总人数的19%，发汗控水占总人数的10%，急剧限制饮食、饮水占总人数的10%，限制饮食饮水结合控水占总人数的5%。体能无明显变化的有16人，易产生疲劳的有2人，头晕、疲劳的有2人，头晕、疲劳肌肉抽筋的有1人。情绪受影响的有7人，无明显变化的有5人，情绪稍有变化的有4人，活力明显下降的有2人，易怒、沮丧、信心下降的有3人。
2.在参赛中选择限制饮食、增加有氧运动、限制饮食结合增加运动量的减体重的运动员，体能上均无明显变化。参赛时也没有受情绪上的影响。而选择发汗控水、急剧限制饮食饮水、限制饮食饮水结合发汗控水的运动员。在体能上出现了身体疲劳、头晕甚至抽筋现象，情绪上也明出现活力下降、沮丧、自信心不足状态。
（二）建议
运动员减体重的过程是一个系统工程，它涉及到训练、方法、营养等诸多因素的相互影响、相互牵制。在制定运动员的减体重计划时，应从实际出发，根据多项指标的监测数据采取相应的干预措施合理的减体重计划应是在保证运动员顺利减重的同时，又能使其保持良好的体能与竞技状态，圆满完成参赛任务。当运动员体脂含量在7%以下时，就不应再减脂肪了，只能有限度地设法减少体内水分。遵守生活制度，运动员在减体重期生活要有规律，按时、定量进餐，禁吃零食、睡眠充足。
参考文献：
[1] 冯连世，黄徐根，赵鹏，路瑛丽.运动员减体重研究现状[J].体育科学.2005.25（9）：59-67.
[2] 陈吉棣.举重运动员减体重的医学问题[J].中国运动医学杂志.1982.1（1）：25.
摘 要 本文通过文献资料法、问卷调查法、数据统计法，对参加全国锦标赛及全国冠军赛的21名男子举重运动员赛前体重的下降进行分析。总结了运动员减体重的常用方法，并研究了对运动员身体产生的不同影响，为教练员在今后运动员的赛前体重控制方面提供参考。
关键词 举重运动员 赛前 减体重
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以参加全国青年举重锦标赛、全国锦标赛及全国冠军赛的21名男子举重运动员研究对象。北京体育大学竞技体校8人、北京队7人、山东队6人。其中6名国家健将，15人国家一级运动员。
（二）研究方法
主要研究方法是通过查阅文献资料、问卷调查、数据统计，结合基础理论知识和专业理论知识，对统计资料进行分析，以探索举重运动员赛前减体重的调查研究和分析以掌握举重运动员赛前减体重的训练方法。
二、结果与分析
（一）赛前常见减体重方法的分析
根据本次回收的问卷调查研究结果表明，举重运动员赛前减体重方法一般归纳为下列几种：限制饮食、增加有氧运动、限制饮食结合增加运动量、发汗控水、急剧限制饮食饮水、限制饮食饮水结合控水。
（二）合理减体重原则
1.坚持减体重与正常的训练计划相结合的原则
在减体重训练期，既要保证赛前训练的技战术等练习的强度和量度，又要通过多种措施减体重。要求教练员在制定赛前减体重训练期训练计划时统筹安排赛前技战术等练习和减体重任务。教练员要制订减体重和体成分监测计划。制订减体重计划不仅可以有效地保证运动员体重的控制，而且可以使教练员、运动员在训练时心中有数，避免盲目降重。首先，要计算减体重运动员的体脂百分比，确定其适宜减体重的幅度。其次，是制订出减体重计划日程表，列出每日减体重的数量和称重时间，为训练和饮食提供参考依据。赛前减体重最好是在赛前一段时间内（根据快速减体重多少确定时间，一般为11.5个月之内）开始。
2.降低脂肪含量、减少体内水分原则
运动员平时应注意把体重控制在上一参赛体重级别左右，最好是将体重保持在不超过本级别体重34kg，最高不超过5kg左右。在赛前较早的一段时间内采用合理限制饮食结合增加运动慢速减体重，尽量减少体脂成分以达到参赛体重级别的要求，若在赛前几天内仍未达到参赛体重的要求，可采用急剧限制饮食、饮水和发汗失水等快速减体重的手段适度减少体内水分以进一步降低体重。
3.减体重期间营养膳食原则
运动员每日的热能供给视其体重和运动量而定，不能低于基础代谢率；摄取营养平衡的膳食，减少食物中脂肪的比例，适当增加蛋白质营养，充足的糖（60%65%，>5g/kg体重）和蛋白质（15%20%，1.21.8g/kg体重）以及低脂肪（20%25%）适宜于运动员减体重；在慢速减体重期，应保持正常摄水量，摄入足够量的水分，只有在快速减体重期临近比赛的几天内可适当限制饮水，以减少体内的水储备，但不能过分，每昼夜的饮水量必须超过500ml。如果有渴感，可将喝水方式改为少量多次，并饮用可口、解渴的电解质运动饮料，补充充足的维生素和无机盐。适时、适量地给运动员补充一些特殊的营养补充品。
4.称重后尽力恢复体能原则
人体一般需要2448小时才能完全恢复其失去的水分，而再水合能够促进机体运动能力的恢复，因此，运动员应在称体重后与比赛前这段时间尽力补充水，尽可能使在快速减重期由于限制饮水或发汗失水而丢失的水分得到补充。但不能暴饮，在间隔期补充高糖饮食促进机体糖贮备和运动能力的恢复，此外可适当补充一些可提高运动能力的运动营养补充品。
三、结论与建议
（一）结论
1.本文通过调查，在赛前减体重方法中选择限制饮食的占总人数的32%，增加有氧运动量占总人数的24%，限制饮食结合增加运动量占总人数的19%，发汗控水占总人数的10%，急剧限制饮食、饮水占总人数的10%，限制饮食饮水结合控水占总人数的5%。体能无明显变化的有16人，易产生疲劳的有2人，头晕、疲劳的有2人，头晕、疲劳肌肉抽筋的有1人。情绪受影响的有7人，无明显变化的有5人，情绪稍有变化的有4人，活力明显下降的有2人，易怒、沮丧、信心下降的有3人。
2.在参赛中选择限制饮食、增加有氧运动、限制饮食结合增加运动量的减体重的运动员，体能上均无明显变化。参赛时也没有受情绪上的影响。而选择发汗控水、急剧限制饮食饮水、限制饮食饮水结合发汗控水的运动员。在体能上出现了身体疲劳、头晕甚至抽筋现象，情绪上也明出现活力下降、沮丧、自信心不足状态。
（二）建议
运动员减体重的过程是一个系统工程，它涉及到训练、方法、营养等诸多因素的相互影响、相互牵制。在制定运动员的减体重计划时，应从实际出发，根据多项指标的监测数据采取相应的干预措施合理的减体重计划应是在保证运动员顺利减重的同时，又能使其保持良好的体能与竞技状态，圆满完成参赛任务。当运动员体脂含量在7%以下时，就不应再减脂肪了，只能有限度地设法减少体内水分。遵守生活制度，运动员在减体重期生活要有规律，按时、定量进餐，禁吃零食、睡眠充足。
参考文献：
[1] 冯连世，黄徐根，赵鹏，路瑛丽.运动员减体重研究现状[J].体育科学.2005.25（9）：59-67.
[2] 陈吉棣.举重运动员减体重的医学问题[J].中国运动医学杂志.1982.1（1）：25.