论文部分内容阅读
日前，中国医师协会和中国医师协会精神医师分会共同发起“全国抑郁症及睡眠障碍健康促进项目”。调查显示，目前我国睡眠不良者高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。
失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足。一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。失眠可以表现多种情况，如入睡困难；频繁醒来或早醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，表现为多梦；睡眠时间明显得减少等。
腿得大早小心抑郁
很多人或多或少地会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，一般自我调节就能缓解。但是，近半数的睡眠障碍是由精神心理因素引起，可能提示精神状况出了大问题。
“醒太早”：早醒是抑郁症的最典型症状之一。如果因为某段时间压力特别大，担心第二天的工作而醒得早，或者因天气、年龄、居室环境变化导致睡眠习惯改变，无需太过担心。但是，如果连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦地等到天亮，就可能是抑郁症的前兆了。这种人可能还伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症的表现。
需要注意的是，抑郁症具有“晨重夜轻”的特点，患者醒来时情绪最低落、心情最不好，随着一天的过去，到了晚上心情反而好起来。由于个别抑郁症患者早醒后会出现轻生行为，如果家属发现上面的症状，要提高警惕，尽早陪伴他到精神科或心理门诊就诊。
酒精不是安眠药
失眠的人喜欢想些方法“催眠”。例如，饮酒“催眠”，中国人喝酒的行为非常普遍，很多人认为喝点小酒睡得更香。事实上，喝酒对睡眠并没有多大帮助。酒精虽然有一定的镇静催眠作用，使人感觉昏沉欲睡，但催眠效应持续至4个小时便会消失，消失后反而出现反跳性心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，导致后半夜易醒、多梦，总的睡眠质量下降。
因此，喝酒表面上似乎有益，实际干扰睡眠，长期饮酒还会损伤神经元细胞，带来危害，据调查，10个慢性失眠者中，就有1个是酒精依赖惹的祸。
梦话别慌 梦游要防
我们经常听人绘声绘色地说起别人梦游、说梦话，甚至有一些梦游者伤人，失踪的报道。
说梦话(梦呓)多数情况属正常的生理现象，原因尚不明确，可能与不受人意识控制的植物神经系统的自主活动有关。频繁说梦话，可能因为精神压力过大，缓解放松后一般可以自我调节。
而梦游在医学上称为梦游症，或睡行症，发生率约为1％～6％。多见于儿童，男性多于女性，大部分人会随年龄增长缓解或消失。大多数梦游症是功能性的，仅与心理因素有关，但还有一部分梦游者，特别是成年人，有可能是由癫痫或其他大脑器质性的病变引起的。因此，频繁梦游的人，需要到精神科或相关专业门诊就诊，使用睡眠脑电图等方法找到原因。
(据《京华时报》张卫华 陈芸／文)
睡眠环境：卧室如何布置?
影响人们睡眠质量的因素主要分做两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可失为改观。
1、色彩合适
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
2、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。
3、枕头的选择
专家指出，最好选择无论仰睡，侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般而言，枕头的高度应在10cm左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整。
失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足。一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。失眠可以表现多种情况，如入睡困难；频繁醒来或早醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，表现为多梦；睡眠时间明显得减少等。
腿得大早小心抑郁
很多人或多或少地会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，一般自我调节就能缓解。但是，近半数的睡眠障碍是由精神心理因素引起，可能提示精神状况出了大问题。
“醒太早”：早醒是抑郁症的最典型症状之一。如果因为某段时间压力特别大，担心第二天的工作而醒得早，或者因天气、年龄、居室环境变化导致睡眠习惯改变，无需太过担心。但是，如果连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦地等到天亮，就可能是抑郁症的前兆了。这种人可能还伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症的表现。
需要注意的是，抑郁症具有“晨重夜轻”的特点，患者醒来时情绪最低落、心情最不好，随着一天的过去，到了晚上心情反而好起来。由于个别抑郁症患者早醒后会出现轻生行为，如果家属发现上面的症状，要提高警惕，尽早陪伴他到精神科或心理门诊就诊。
酒精不是安眠药
失眠的人喜欢想些方法“催眠”。例如，饮酒“催眠”，中国人喝酒的行为非常普遍，很多人认为喝点小酒睡得更香。事实上，喝酒对睡眠并没有多大帮助。酒精虽然有一定的镇静催眠作用，使人感觉昏沉欲睡，但催眠效应持续至4个小时便会消失，消失后反而出现反跳性心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，导致后半夜易醒、多梦，总的睡眠质量下降。
因此，喝酒表面上似乎有益，实际干扰睡眠，长期饮酒还会损伤神经元细胞，带来危害，据调查，10个慢性失眠者中，就有1个是酒精依赖惹的祸。
梦话别慌 梦游要防
我们经常听人绘声绘色地说起别人梦游、说梦话，甚至有一些梦游者伤人，失踪的报道。
说梦话(梦呓)多数情况属正常的生理现象，原因尚不明确，可能与不受人意识控制的植物神经系统的自主活动有关。频繁说梦话，可能因为精神压力过大，缓解放松后一般可以自我调节。
而梦游在医学上称为梦游症，或睡行症，发生率约为1％～6％。多见于儿童，男性多于女性，大部分人会随年龄增长缓解或消失。大多数梦游症是功能性的，仅与心理因素有关，但还有一部分梦游者，特别是成年人，有可能是由癫痫或其他大脑器质性的病变引起的。因此，频繁梦游的人，需要到精神科或相关专业门诊就诊，使用睡眠脑电图等方法找到原因。
(据《京华时报》张卫华 陈芸／文)
睡眠环境：卧室如何布置?
影响人们睡眠质量的因素主要分做两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可失为改观。
1、色彩合适
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
2、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。
3、枕头的选择
专家指出，最好选择无论仰睡，侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般而言，枕头的高度应在10cm左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整。