【摘 要】
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如今累是平常事，不累才稀奇。统计数字表明，女性人群中累的比例普遍高过男性。据两年前美国疾控中心的调查，18至44岁的青壮年里，15.7%的女性是累女，8.7%的男性是倦男。 累分为许多种。如果是局部乏力比如手指抽搐，少玩点键盘游戏大概就能解决。如果是盯屏幕盯到眼睛疲劳，切记多眨眼，每看20分钟屏幕就望远20秒，戴隐形眼镜的可以换成框架眼镜，四十岁以上的考虑渐进多焦点镜片。如果持续几周嗜睡易怒又健
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如今累是平常事，不累才稀奇。统计数字表明，女性人群中累的比例普遍高过男性。据两年前美国疾控中心的调查，18至44岁的青壮年里，15.7%的女性是累女，8.7%的男性是倦男。
累分为许多种。如果是局部乏力比如手指抽搐，少玩点键盘游戏大概就能解决。如果是盯屏幕盯到眼睛疲劳，切记多眨眼，每看20分钟屏幕就望远20秒，戴隐形眼镜的可以换成框架眼镜，四十岁以上的考虑渐进多焦点镜片。如果持续几周嗜睡易怒又健忘，头痛胃胀全身酸，疲劳已是每天挥之不去的伴侣，甚至还有其他症状相伴……别再心存侥幸继续拖延，你的健康问题已亟需解决。
“疲惫”二字，一从“疒”，一从“心”。身患疾病，于是虚弱。心怀隐忧，故而懈怠。要找到累的源头，也得从身心两处下手。
是睡觉方式不对？床不好，睡得少，睡得不规律，家里添了个夜哭郎……都可能是问题。打鼾者有可能罹患呼吸暂停综合症，不妨就医看看是否需要医疗器材来保持呼吸道畅通。如果你经常在大白天毫无征兆地忽然沉入梦乡，这世上还有种罕见病叫“发作性睡眠症（narcolepsy）”。
是吃饭方式出错？别以为胖子不缺营养，饮食不均衡一样会精力下降。少饮酒，少摄入咖啡因，少灌点能量饮料，三餐定时定量，多吃蔬果蛋奶粗粮。我们的身体需要能量，2010年的美国膳食指南推荐，45%-65%的能量来自碳水化合物，不含碳水化合物的食谱短期虽然会让你变瘦，但却会同时带来晕眩便秘加虚弱，而且长期来看，体重和饮食均衡的人相差无几。一些微量营养素也至关重要。2012年加拿大一个研究发现，不贫血但血清铁蛋白浓度较低的女性，口服铁补剂6周也可降低疲劳。
是运动方式有误？运动过量或运动过少，都不利于保持精力充沛。缺乏运动尤其是恶性循环——越不动就越犯懒，越犯懒就越不动。如果你拧个毛巾都拧不干，提着购物袋爬3层就觉气喘，还是麻利地锻炼起来。不动鼠和跑步机上的锻炼鼠对比研究显示，运动同时增加肌肉细胞与脑细胞里的线粒体数量，别忘了，线粒体可是我们的能量工厂。至于运动适量和过量的区别，端看你运动后第二天是神清气爽还是烂泥一摊。
是心理压力过大？抑郁、焦虑与压力，无不让疲累雪上加霜。瑞典一个跟踪了1.4万人足足15年的研究显示，退休大大降低了疲劳感，可能是有了更多时间锻炼，也可能缘于离开工作这个压力源头。如果你距离退休还很遥远，不妨试试正念、冥想与认知疗法，让大脑专注于当下的感受与信息，从而终止无尽的自我贬抑。作画、瑜伽甚至烘焙也都可作为备选，另一个好消息是，如果你发自内心地相信某件事能让你放松，那么它就真的会让你放松，这种心理学效应叫“神奇的安慰剂”以及“回应预期”（response expectancy）。
1.调整电脑屏幕与座椅的相对位置可以减轻上半身与眼睛的疲劳感。
2.除非你从事创意工作，否则整理办公桌永远是个好主意。收起会让大脑分心的物品，逐条列出工作计划，使用番茄工作法，为大脑减负。
3.许多处方药都有“疲劳”这个副作用。如果你正在吃感冒药抗过敏药甚至降胆固醇的他汀药，可找医生评估是否需要停药或换药。
4.长期疲劳如果同时伴有其他症状，一定要尽快去内科求诊，心肺肠胃肝肾内分泌疾病和肿瘤可不是闹着玩的。
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