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摘 要：耐久跑是锻炼学生身体素质和心理素质的重要运动项目。在实际教学中，耐久跑的单一和枯燥很难调动学生的积极性。如何对传统的耐久跑教学模式进行改革，使之变得有趣和生动，是初中体育教师应重点考虑的问题。文章首先分析初中体育耐久跑的教学现状，其次详细阐述优化初中体育耐久跑教学效果的策略。
关键词：初中体育;耐久跑;教学;趣味性;竞赛
中图分类号：G40-013.9 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2019）40-0057-02
引 言
初中体育教学中，耐久跑是重要的教学内容。这项运动在增强学生身体素质和锻炼学生坚强品质方面，效果卓著。但是，当前的耐久跑教学依然采用传统的教学模式，易让学生产生厌倦和抗拒的心理，最终对体育运动失去兴趣，也使得耐久跑这项教学内容的效果大受影响。基于此，教师如何在实际教学活动中，将原本枯燥的跑步运动变得活泼、有趣味，让学生易于接受，是极其重要的。
一、初中体育耐久跑的教学现状
耐久跑在锻炼学生身体素质方面具有重要的作用，并且能在运动过程中大大增强学生的耐力，提高其心理素质。传统的耐久跑练习，过程较长且枯燥，学生很难坚持下来。初中阶段正是学生自我意识和个人主义观念的形成时期，正值学生的青春期，学生容易出现躁动和逆反心理，这在很大程度上增加了耐久跑的教学难度。还有部分学生未能正确掌握跑步的速度和节奏，缺乏正确的跑全程的概念和意识，这也不利于耐久跑训练的开展。
在耐久跑教学中，教师通常会采用绕圈跑的形式。毋庸置疑，这样的形式能够在一定程度上锻炼学生的心肺功能，增强他们坚韧不拔的意志品质，最终效果也是可圈可点的。但在实际教学中，大部分学生觉得跑圈活动非常单调、乏味，往往难以坚持下来，整体运动效果不尽如人意。学生缺乏运动跑步的兴趣，往往是在教师的强制要求下进行锻炼的，如此，教学效果便可想而知。
二、优化初中体育耐久跑教学效果的策略
1.洞悉初中生的身心发展特点，合理安排运动量和强度
初中生的身体发育尚不完全，呼吸系统表现为呼吸浅、频率快，呼吸肌力量及胸廓扩张范围较小，导致肺活量较小;运动系统表现为骨骼富有弹性，不易骨折但易变形，关节活动范围大但关节周围肌肉韧带力量小而易脱位，过量的负荷易引起骨骺分离等运动损伤;神经系统方面，第一信号系统占主导地位，兴奋—抑制过程中充分兴奋占优势，但不够集中、易疲劳。针对初中生的生理特点，体育教师一定要有深刻的认识，并在教学过程中考虑这些因素，如耐久跑的教学计划不能安排得过于紧密、教学任务不能太过繁重。尤其是针对初一学生，建议每周3次体育课中安排1次耐久跑教学，距离不宜过长，控制在600～1000米，强度控制在心率150～180次/分钟。并且，耐久跑结束后，要教会学生积极放松的方法。
2.合理运用趣味性的教学方法
（1）变换环境法
实际教学中，进行耐久跑的场地大部分为操场，方法也较为单一。一个跑步动作来来回回地进行，学生的耐性很容易被消磨殆尽，不再有兴趣进行耐久跑的训练。学生往往是在教师的要求下被动练习，这样极大地影响了耐久跑的教学进度。因此，練习耐久跑的过程中，如何为学生营造新奇感十分重要，变换场地则不失为一个好办法。操场跑腻了，可以尝试跑楼梯，或者把学生带到公园里进行耐久跑。需要注意的是，一旦环境改变，很多学生会对新的环境产生过多的兴奋感。过度活跃的氛围并不利于教学活动的开展，因此在新环境下进行耐久跑练习时，一定要提前对学生提出相关要求，特别是安全方面，要保证课堂有计划、有纪律。
（2）竞赛法
采用竞赛法能够大大激发学生的斗志和积极性，使学生能够主动参与到耐久跑的练习中。采用竞赛法进行耐久跑练习时，教师要事先对学生的身体素质进行评估，然后按照不同的身体素质将学生分成若干小组，小组间进行比赛。当然，小组竞赛并不是机械地绕着操场进行跑步比赛，而是融入耐久跑运动项目。比如，在小组图形竞赛耐力跑中，首先规划设计几个图形，有意思、有趣味的图形皆可。以长方形为例，可以在长方形上划出对角线，在对角线上跑步，时间短的小组获胜。另外，还可以将耐力跑变为小组接力形式的耐力跑，将平常800米或1200米的长度增加到3200米或者4800米。小组接力的形式，能够提高学生的团队合作意识。学生为了团队荣誉而跑，积极性会大大提升，自身的惰性也会在跑步过程中得以克服。耐力跑也就变成了极富趣味性的跑步运动，学生的参与热情自然高涨[1]。
（3）跑数字
跑数字是指在篮球场地练习中，采用1、2、5、6、7、8、9、0这些数字，要求学生的跑进路线只能前进不能后退，所以不采用数字3和4。在练习场地完成单个数字比较容易，但是将多个数字连起来跑动完成，可能需要一番思考。这不仅能开发学生的智力，还能增强练习耐久跑的效果。
（4）音乐伴奏法
教师可尝试在音乐伴奏的环境中进行耐久跑教学。跑800米或1000米教学时，可放一曲《亚洲雄风》，学生往往会精神振奋。当《运动员进行曲》回荡在操场上空时，学生会步伐轻盈地跑完全程。律动感强的音乐会刺激人的大脑神经兴奋，降低运动的疲劳感，还能激发取胜的信心和决心[2]。
（5）校园定向越野跑
校园定向越野跑的显著特点是跑步时间长、距离远。在整个定向越野跑的过程中，身体始终处在高强度运动中。因此，这种跑步形式在锻炼学生身体素质和培养耐力方面具有独到的效果。在定向越野跑过程中，教师不对学生跑步的速度和路线做额外要求，学生可自由选择跑进路线和速度。这就要求学生在完成任务的过程中额外关注组内其他成员，相互鼓励和帮助，思考如何才能较快地完成任务。这种校园定向越野的开发型跑步模式，不仅锻炼了学生耐久跑的毅力，也增强了集体荣誉感，是耐久跑教学中极佳的教学方法。
3.做好课前检查工作，杜绝运动损伤
耐久跑上课之前，教师一定要对学生的身体状况进行检查。对于生病的学生、处于生理期的女生，以及过于肥胖和心肺功能较为特殊的学生，教师可为其安排合适的运动项目，不必进行耐久跑。另外，训练之前，教师一定要让学生正确认识危险，以使他们在运动过程中不至于发生损伤。出现运动损伤的原因，一般有以下几点：一是在准备活动环节，有的学生懒于活动，导致准备活动不充分;二是跑步过程中东张西望，跑步的注意力涣散;三是突然性的动作幅度过大或改变用力方向;四是跑步场地不安全，器材老化，导致安全性降低。这就要求教师在上课前一定要多方面检查和考量，以确保学生不发生运动损伤。
结 语
综上所述，耐久跑对提高学生身体素质和心理品质方面发挥着重要的作用。教师只有根据学生实际情况，遵循体育教学原则，为学生提供不同的趣味活动，才能让学生对耐久跑产生浓厚的兴趣，从而积极热情地参与锻炼，最终提高运动成绩。
[参考文献]
缪泽春.初中耐久跑教学策略分析[J].运动，2017（02）：87.
柯林.初中体育教学提升学生主动参与的策略研究[J].名师在线，2019（11）：88-89.
作者简介：朱建东（1969.6—），男，江苏泰州人，中学一级教师。
关键词：初中体育;耐久跑;教学;趣味性;竞赛
中图分类号：G40-013.9 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2019）40-0057-02
引 言
初中体育教学中，耐久跑是重要的教学内容。这项运动在增强学生身体素质和锻炼学生坚强品质方面，效果卓著。但是，当前的耐久跑教学依然采用传统的教学模式，易让学生产生厌倦和抗拒的心理，最终对体育运动失去兴趣，也使得耐久跑这项教学内容的效果大受影响。基于此，教师如何在实际教学活动中，将原本枯燥的跑步运动变得活泼、有趣味，让学生易于接受，是极其重要的。
一、初中体育耐久跑的教学现状
耐久跑在锻炼学生身体素质方面具有重要的作用，并且能在运动过程中大大增强学生的耐力，提高其心理素质。传统的耐久跑练习，过程较长且枯燥，学生很难坚持下来。初中阶段正是学生自我意识和个人主义观念的形成时期，正值学生的青春期，学生容易出现躁动和逆反心理，这在很大程度上增加了耐久跑的教学难度。还有部分学生未能正确掌握跑步的速度和节奏，缺乏正确的跑全程的概念和意识，这也不利于耐久跑训练的开展。
在耐久跑教学中，教师通常会采用绕圈跑的形式。毋庸置疑，这样的形式能够在一定程度上锻炼学生的心肺功能，增强他们坚韧不拔的意志品质，最终效果也是可圈可点的。但在实际教学中，大部分学生觉得跑圈活动非常单调、乏味，往往难以坚持下来，整体运动效果不尽如人意。学生缺乏运动跑步的兴趣，往往是在教师的强制要求下进行锻炼的，如此，教学效果便可想而知。
二、优化初中体育耐久跑教学效果的策略
1.洞悉初中生的身心发展特点，合理安排运动量和强度
初中生的身体发育尚不完全，呼吸系统表现为呼吸浅、频率快，呼吸肌力量及胸廓扩张范围较小，导致肺活量较小;运动系统表现为骨骼富有弹性，不易骨折但易变形，关节活动范围大但关节周围肌肉韧带力量小而易脱位，过量的负荷易引起骨骺分离等运动损伤;神经系统方面，第一信号系统占主导地位，兴奋—抑制过程中充分兴奋占优势，但不够集中、易疲劳。针对初中生的生理特点，体育教师一定要有深刻的认识，并在教学过程中考虑这些因素，如耐久跑的教学计划不能安排得过于紧密、教学任务不能太过繁重。尤其是针对初一学生，建议每周3次体育课中安排1次耐久跑教学，距离不宜过长，控制在600～1000米，强度控制在心率150～180次/分钟。并且，耐久跑结束后，要教会学生积极放松的方法。
2.合理运用趣味性的教学方法
（1）变换环境法
实际教学中，进行耐久跑的场地大部分为操场，方法也较为单一。一个跑步动作来来回回地进行，学生的耐性很容易被消磨殆尽，不再有兴趣进行耐久跑的训练。学生往往是在教师的要求下被动练习，这样极大地影响了耐久跑的教学进度。因此，練习耐久跑的过程中，如何为学生营造新奇感十分重要，变换场地则不失为一个好办法。操场跑腻了，可以尝试跑楼梯，或者把学生带到公园里进行耐久跑。需要注意的是，一旦环境改变，很多学生会对新的环境产生过多的兴奋感。过度活跃的氛围并不利于教学活动的开展，因此在新环境下进行耐久跑练习时，一定要提前对学生提出相关要求，特别是安全方面，要保证课堂有计划、有纪律。
（2）竞赛法
采用竞赛法能够大大激发学生的斗志和积极性，使学生能够主动参与到耐久跑的练习中。采用竞赛法进行耐久跑练习时，教师要事先对学生的身体素质进行评估，然后按照不同的身体素质将学生分成若干小组，小组间进行比赛。当然，小组竞赛并不是机械地绕着操场进行跑步比赛，而是融入耐久跑运动项目。比如，在小组图形竞赛耐力跑中，首先规划设计几个图形，有意思、有趣味的图形皆可。以长方形为例，可以在长方形上划出对角线，在对角线上跑步，时间短的小组获胜。另外，还可以将耐力跑变为小组接力形式的耐力跑，将平常800米或1200米的长度增加到3200米或者4800米。小组接力的形式，能够提高学生的团队合作意识。学生为了团队荣誉而跑，积极性会大大提升，自身的惰性也会在跑步过程中得以克服。耐力跑也就变成了极富趣味性的跑步运动，学生的参与热情自然高涨[1]。
（3）跑数字
跑数字是指在篮球场地练习中，采用1、2、5、6、7、8、9、0这些数字，要求学生的跑进路线只能前进不能后退，所以不采用数字3和4。在练习场地完成单个数字比较容易，但是将多个数字连起来跑动完成，可能需要一番思考。这不仅能开发学生的智力，还能增强练习耐久跑的效果。
（4）音乐伴奏法
教师可尝试在音乐伴奏的环境中进行耐久跑教学。跑800米或1000米教学时，可放一曲《亚洲雄风》，学生往往会精神振奋。当《运动员进行曲》回荡在操场上空时，学生会步伐轻盈地跑完全程。律动感强的音乐会刺激人的大脑神经兴奋，降低运动的疲劳感，还能激发取胜的信心和决心[2]。
（5）校园定向越野跑
校园定向越野跑的显著特点是跑步时间长、距离远。在整个定向越野跑的过程中，身体始终处在高强度运动中。因此，这种跑步形式在锻炼学生身体素质和培养耐力方面具有独到的效果。在定向越野跑过程中，教师不对学生跑步的速度和路线做额外要求，学生可自由选择跑进路线和速度。这就要求学生在完成任务的过程中额外关注组内其他成员，相互鼓励和帮助，思考如何才能较快地完成任务。这种校园定向越野的开发型跑步模式，不仅锻炼了学生耐久跑的毅力，也增强了集体荣誉感，是耐久跑教学中极佳的教学方法。
3.做好课前检查工作，杜绝运动损伤
耐久跑上课之前，教师一定要对学生的身体状况进行检查。对于生病的学生、处于生理期的女生，以及过于肥胖和心肺功能较为特殊的学生，教师可为其安排合适的运动项目，不必进行耐久跑。另外，训练之前，教师一定要让学生正确认识危险，以使他们在运动过程中不至于发生损伤。出现运动损伤的原因，一般有以下几点：一是在准备活动环节，有的学生懒于活动，导致准备活动不充分;二是跑步过程中东张西望，跑步的注意力涣散;三是突然性的动作幅度过大或改变用力方向;四是跑步场地不安全，器材老化，导致安全性降低。这就要求教师在上课前一定要多方面检查和考量，以确保学生不发生运动损伤。
结 语
综上所述，耐久跑对提高学生身体素质和心理品质方面发挥着重要的作用。教师只有根据学生实际情况，遵循体育教学原则，为学生提供不同的趣味活动，才能让学生对耐久跑产生浓厚的兴趣，从而积极热情地参与锻炼，最终提高运动成绩。
[参考文献]
缪泽春.初中耐久跑教学策略分析[J].运动，2017（02）：87.
柯林.初中体育教学提升学生主动参与的策略研究[J].名师在线，2019（11）：88-89.
作者简介：朱建东（1969.6—），男，江苏泰州人，中学一级教师。