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在运动过程中，人体出现一系列的机能变化，这些变化有的在运动之前就已经发生，叫赛前状态；运动开始后，人体的工作能力有一个逐渐上升的过程，叫进入状态；以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，叫稳定状态；运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静时的水平，叫恢复过程。
在运动过程中，都有这五个阶段性的机能变化，研究和掌握这个规律并把它运用到实践中去，对于提高工作效率，提高运动成绩具有重要意义。主要有以下几个阶段：
一、赛前状态
在运动或比赛前，内脏器官感觉器官、运动器官的机能都会发生一系列的变化，如脉搏加快，呼吸频率加快，还可能有出汗，尿频等现象，而且距离比赛时间越近，面临的运动强度或比赛规模越大，赛前状态和机能变化就越明显。在实践过程中，赛前状态的变化对人体的工作效率并不是都起着良好作用，当比赛前神经系统的兴奋性过高或过低时，对训练和比赛都产生不良影响。如果兴奋性过高，运动员常表现为过度紧张，出现急躁，食欲不振，睡眠不好；如果兴奋性过低，运动员常表现为没有精神，浑身无力，肌肉紧张不起来等。这两种由于过度紧张造成不良赛前状态，往往能使运动员工作能力下降，比赛成绩较平时差。
二、准备活动
在正式训练或比赛之前所进行的身体各种练习叫做准备活动，进行准备活动的目的是在赛前状态的基础上通过各种练习进一步为正式训练或比赛做好机能上的准备。
1、进行准备活动的作用：
1）、代谢水平提高，使体温上升。
2）提高循环呼吸等内脏器官的机能水平。
3）促进参与运动有关中枢间的协调。
4）可调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
2、如何做好准备活动：
准备活动的生理机理与赛前状态不完全相同，赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反应，而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统引起的痕迹效应。
一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响成绩。每个运动员可以根据项目特点，个人习惯，通常以微微出汗及自感已活动开为宜。准备活动的内容大都包括一般性准备运动和专门性准备活动。
三、进入工作状态
无论在日常生活，生产劳动或进行运动时，人体机能能力和工作效率都不能在活动一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高的，这个逐步提高的过程叫进入工作状态。进入工作状态可分为三点：
1、产生进入工作状态的原因
由于人体运动是有惰性的，这种惰性包括物理上的和生理上的，克服这些惰性需要一定的时间。此外，内脏器官的活动是由神经调节的。
2、影响进入工作状态因素
进入工作状态需要的时间，取决于工作的性质和个人的特点，一般来说，肌肉活动越复杂，进入工作状态需要的时间就越长。所以，赛前状态，准备活动和进入工作状态这三者有着密切的联系。
四、稳定状态
在一定强度的周期性运动中，当进入工作状态结束以后，各器官系统的机能活动就达到了一种稳定状态，这种机能状态就叫做稳定状态。稳定状态又分为真稳定状态和假稳定状态。
1、真稳定状态
在进行亚极量运动（低于最大摄氧量的运动）时，如马拉松跑或强度较低，时间长的有氧练习中，摄氧量可满足需氧量的要求，运动中依靠有氧供能，几乎没有氧债的积累，这时各器官系统的机能活动水平所处的稳定状态称为真稳定状态。
2、假稳定状态
当运动的需氧量超过人体实际摄氧水平时，尽管呼吸与循环系统的机能活动已达到很高水平，但机体摄入的氧量仍满足不了城氧量的要求，有氧债积累。这时虽然各项生理机能仍表现为稳定状态，但因氧的供应不能满足运动的需氧量，故称为假稳定状态。在假稳定状态下进行运动会使人感到很吃力，不能坚持很长时间。
五、恢复过程
1、恢复过程的阶段性，恢复过程简要地可分为三个阶段：
第一阶段：运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。
第二阶段：运动后消耗过程减弱，恢复过程占明显优势，这时能源物质及各器官、系统的机能力逐渐回复到原来水平。
第三阶段：在这阶段运动时消耗掉的物质及各器官、系统机能恢复得超过原来的水平。这个阶段也叫超量恢复阶段。超量恢复保持一段时间之后又回到原有的水平。
2、超量恢复
超量恢复的程度和出现的早晚和所从事的运动量有密切的关系。运动量大时，消耗的物质必然越多，能量物质等消耗得越多，出现的超量恢复程度越明显，但出现的时间延迟，反之运动量较少，消耗的物质亦少，超量恢复效果也就不甚显著，但出现得较早。
3、促进工作能力恢复的几种措施：
1）、整理活动：整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施，整理活动还有促进肌肉放松的作用。总之，整理活动不是可有可无的练习，请大家务必重视。
2）营养：运动时所消耗的物质要靠饮食中的营养物质来补充，安排好膳食有助于恢复过程。
3）物理方法：采用按摩、桑那浴、热水浴、电兴浴、电睡眠等方法（不过在有条件的情况下），都能加速疲劳的消除，促进恢复过程。
4）其它：如中草药，营养补剂，运动饮料等。
最后，在运动过程中人体机能变化的规律最主要是以上几大点，他是绝对适合约大多数人在运动过程中人体内机能变化的。但是每个人都有他自己的锻炼方法，所以也有可能有一少部分的人的人体机能变化不在这其中，但是中心都在这几点中。所以运动过程中人体机能变化规律，赛前状态、准备活动、进入工作状态、稳定状态以及恢复过程都是有着密切联系的，都是不可分割的。
在运动过程中，都有这五个阶段性的机能变化，研究和掌握这个规律并把它运用到实践中去，对于提高工作效率，提高运动成绩具有重要意义。主要有以下几个阶段：
一、赛前状态
在运动或比赛前，内脏器官感觉器官、运动器官的机能都会发生一系列的变化，如脉搏加快，呼吸频率加快，还可能有出汗，尿频等现象，而且距离比赛时间越近，面临的运动强度或比赛规模越大，赛前状态和机能变化就越明显。在实践过程中，赛前状态的变化对人体的工作效率并不是都起着良好作用，当比赛前神经系统的兴奋性过高或过低时，对训练和比赛都产生不良影响。如果兴奋性过高，运动员常表现为过度紧张，出现急躁，食欲不振，睡眠不好；如果兴奋性过低，运动员常表现为没有精神，浑身无力，肌肉紧张不起来等。这两种由于过度紧张造成不良赛前状态，往往能使运动员工作能力下降，比赛成绩较平时差。
二、准备活动
在正式训练或比赛之前所进行的身体各种练习叫做准备活动，进行准备活动的目的是在赛前状态的基础上通过各种练习进一步为正式训练或比赛做好机能上的准备。
1、进行准备活动的作用：
1）、代谢水平提高，使体温上升。
2）提高循环呼吸等内脏器官的机能水平。
3）促进参与运动有关中枢间的协调。
4）可调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
2、如何做好准备活动：
准备活动的生理机理与赛前状态不完全相同，赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反应，而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统引起的痕迹效应。
一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响成绩。每个运动员可以根据项目特点，个人习惯，通常以微微出汗及自感已活动开为宜。准备活动的内容大都包括一般性准备运动和专门性准备活动。
三、进入工作状态
无论在日常生活，生产劳动或进行运动时，人体机能能力和工作效率都不能在活动一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高的，这个逐步提高的过程叫进入工作状态。进入工作状态可分为三点：
1、产生进入工作状态的原因
由于人体运动是有惰性的，这种惰性包括物理上的和生理上的，克服这些惰性需要一定的时间。此外，内脏器官的活动是由神经调节的。
2、影响进入工作状态因素
进入工作状态需要的时间，取决于工作的性质和个人的特点，一般来说，肌肉活动越复杂，进入工作状态需要的时间就越长。所以，赛前状态，准备活动和进入工作状态这三者有着密切的联系。
四、稳定状态
在一定强度的周期性运动中，当进入工作状态结束以后，各器官系统的机能活动就达到了一种稳定状态，这种机能状态就叫做稳定状态。稳定状态又分为真稳定状态和假稳定状态。
1、真稳定状态
在进行亚极量运动（低于最大摄氧量的运动）时，如马拉松跑或强度较低，时间长的有氧练习中，摄氧量可满足需氧量的要求，运动中依靠有氧供能，几乎没有氧债的积累，这时各器官系统的机能活动水平所处的稳定状态称为真稳定状态。
2、假稳定状态
当运动的需氧量超过人体实际摄氧水平时，尽管呼吸与循环系统的机能活动已达到很高水平，但机体摄入的氧量仍满足不了城氧量的要求，有氧债积累。这时虽然各项生理机能仍表现为稳定状态，但因氧的供应不能满足运动的需氧量，故称为假稳定状态。在假稳定状态下进行运动会使人感到很吃力，不能坚持很长时间。
五、恢复过程
1、恢复过程的阶段性，恢复过程简要地可分为三个阶段：
第一阶段：运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。
第二阶段：运动后消耗过程减弱，恢复过程占明显优势，这时能源物质及各器官、系统的机能力逐渐回复到原来水平。
第三阶段：在这阶段运动时消耗掉的物质及各器官、系统机能恢复得超过原来的水平。这个阶段也叫超量恢复阶段。超量恢复保持一段时间之后又回到原有的水平。
2、超量恢复
超量恢复的程度和出现的早晚和所从事的运动量有密切的关系。运动量大时，消耗的物质必然越多，能量物质等消耗得越多，出现的超量恢复程度越明显，但出现的时间延迟，反之运动量较少，消耗的物质亦少，超量恢复效果也就不甚显著，但出现得较早。
3、促进工作能力恢复的几种措施：
1）、整理活动：整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施，整理活动还有促进肌肉放松的作用。总之，整理活动不是可有可无的练习，请大家务必重视。
2）营养：运动时所消耗的物质要靠饮食中的营养物质来补充，安排好膳食有助于恢复过程。
3）物理方法：采用按摩、桑那浴、热水浴、电兴浴、电睡眠等方法（不过在有条件的情况下），都能加速疲劳的消除，促进恢复过程。
4）其它：如中草药，营养补剂，运动饮料等。
最后，在运动过程中人体机能变化的规律最主要是以上几大点，他是绝对适合约大多数人在运动过程中人体内机能变化的。但是每个人都有他自己的锻炼方法，所以也有可能有一少部分的人的人体机能变化不在这其中，但是中心都在这几点中。所以运动过程中人体机能变化规律，赛前状态、准备活动、进入工作状态、稳定状态以及恢复过程都是有着密切联系的，都是不可分割的。