女性结合生理周期减肥可事半功倍

• 作 者: 张 新
• 出 处: 求医问药
• 发表日期: 2008年7期
• 关键词: 正常女性 生理周期 减肥方法 周期性变化 医学专家 最佳时期 生理状况 基础体温

　　医学专家认为，正常女性每个月至少有两个阶段是减肥的最佳时期。女性的生理周期一般为28天，可将这28天划分为四个不同的阶段，在各个阶段中采取不同的减肥方法，可取得意想不到的效果。首先，以女性的月经期和排卵期为分界线可将其生理周期划分为低体温期和高体温期。随着女性生理状况的周期性变化，其基础体温也在变化。人在早晨醒来尚未起床、身体机能尚未开始运作时测得的体温为基础体温。当女性在排卵期排卵后，其体内黄体激素的分泌会增加，从而会使其基础体温上升，使其进入高体温期。大约在女性排卵的两个星期之后月经会到来。这时其基础体温会下降，使其进入低体温期。然后，可将其低体温期和高体温期各划分为两个阶段，并按照这四个不同的阶段减肥。下面就给女性朋友介绍一下从月经来潮的第一天开始怎样按照生理周期减肥：
　　
　　第一阶段：减肥暂停期
　　
　　时期：第1天～第6天，即女性的月经期，低体温期。
　　身体特点：代谢缓慢、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。
　　减肥计划：因为这一时期的女性处于月经期，身体的免疫力低，基础代谢率下降。所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划，重在保护身体，储存健康条件。女性在这一阶段可以进行散步等运动，每天散步20～30分钟即可。
　　
　　第二阶段：减肥的白金期
　　
　　时期：第7天～第14天，即月经后的第一周，低体温期。
　　身体特点：代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
　　减肥计划：因为这一时期的女性卵泡逐渐成熟，雌性激素的分泌相对增加，代谢最为旺盛。所以女性在这一阶段应积极地进行减肥。在这一阶段减肥，不但减肥的效果好，也不易反弹。女性在这一阶段可以加大运动减肥的力度。
　　
　　第三阶段：减肥的黄金期
　　
　　时期：第15天～第21天，即排卵期，高体温期。
　　身体特点：体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。
　　减肥计划：因为这一时期的女性将进行排卵，体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态，代谢快，吸收也快。其减肥效果会比前一阶段慢一些，但只要注意饮食，仍是减肥的好时期。所以女性在这一阶段应继续进行减肥，并要注意巩固减肥的效果。女性在这一阶段的减肥计划应重在控制食欲，防止反弹。可以用少食多餐的办法配合运动进行减肥。
　　
　　第四阶段：减肥的维持期
　　
　　时期：第22天～第28天，即月经到来之前的一周，高体温期。
　　身体特点：身体浮肿、情绪不稳定、暴躁易怒、皮肤变差（变得油腻、易长粉刺）、有便秘的情况、体重增加（一般可增加1～2斤左右）。
　　减肥计划：因为这一时期的女性受到黄体激素的影响，体内囤积的水分增多、身体容易发生水肿、食欲增强、情绪也不稳定，这些都会使其体重上升。因此女性在这一阶段要重点维持现有的体重，避免体重增加。女性在这一阶段应吃些清淡的食物、多喝水、做比较缓和的运动，以巩固此前的减肥效果。
　　需要注意的是，慢性疾病患者不适合用此法进行减肥，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏疾病患者等。