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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 我国是一个体育强国，随着我国体育事业的发展，有越来越多的人开始关注女子体育，女子举重是女子体育中一个非常重要的方面，也正是因为女子举重是奥运会中一个非常重要的项目，所以现在有很多人开始关注女子举重方面的训练，本文主要分析目前女子举重的情况并且针对目前的情况加以科学的训练。
关键词 女子举重 科学训练 探讨
我国女子举重距今已经有很长时间的历史，虽然我国已经具备一定的女子举重的训练方法，但是与科学的训练方法还存在一定的差距，所以，要从我国的实际情况出发，研究更适合女子举重的训练方法，建立科学的训练方法必须在原有的基础上进行科学的方法创新，从而能在短时间内让我国女子举重的训练效果有一个质的提升。
一、我国女子举重的训练过程
我国开始正式的进行相关的女子举重训练是在二十世纪八十年代，那个时期只是针对相关的举重项目进行训练，所以这个时期主要属于我国的探索时期，对于各个方面还没有准确的把握，在这个时期，我国仍存在女子大强度训练是否会对身体造成危害的顾忌，所以在训练过程中以保证女子的身体发展状况为主，此时美国以及其他欧美国家已经早早开始了相关的女子举重训练，在最初的摸索阶段到最后的按照每日不同的任务进行阶段性的训练，都是我国对女子举重训练的进步。在二十世纪八十年代到之后的九十年代，逐渐开始使用男子举重的方法对女子进行训练，其中有非常大的强度以及高水平的练习，经过实际证明，这种高强度的方法能让女子举重在短时间内获得很大的提高，经过我国有关专家的探究发现，高强度的训练不会对女子的身体以及生理产生危害，自此之后，我国在女子举重训练方面一直使用男子体重训练方法。并且在各个方面都取得了很好的效果。经过我国在这一阶段的训练，在二十世纪九十年代末期我国女子举重的重量已经比国际的平均水平高出许多，当然很大一部分原因是因为我国加大了对我国女子举重相关经费的投入，在最后的发展时间里，我国对女子的举重训练开始走向科学化的方向，并且会有特点的进行针对性训练，目前我国对女子举重的训练方向就是可以将数量和训练组数相结合，并且会加之以恢复训练，一般来说，女子举重的强度相比男子会小一些，这是因为会着重照顾女子的训练承受能力，并且要结合一定程度的恢复训练，不然很容易在短时间内有肌肉拉伤等问题产生。
二、如何对女子进行科学的举重训练
在训练过程中，要尽可能的加强轻重量的训练强度，可以增加训练的组数，这样能够在短时间内让女子的训练水平得到一个快速的提高。尤其是专项的耐力测试应该高于男子，专项测试是相对于男子的训练水平而言的，男子在这方面需要更多强度的训练，并且需要较长时间的持续训练，只有这样，才能让女子举重在同样时间里获得和男子一样的训练效果。
首先，要进行适当的负荷训练。很多女子举重在训练过程中不注意对负荷的把握，很容易让相关运动员受伤。在兼顾强度的同时，应该对相应的负荷程度进行调整，如果负荷过大会让运动员的关节或者肌肉受损。同时，需要注意女子的训练节奏，一般来说，以三周为一个分期，可以隔三周进行一次较大强度的训练，隔一周为一个小的循环训练，如果是对年纪较小的人进行训练，就可以相应的逐渐加强训练强度和力度，但是跨度不能一次太大，女子举重从较轻的重量到最终很重的重量需要在较长的时间里缓慢的增加，并且需要多次的重复才有可能实现。其实，目前我国关于女子举重的训练还没有一个统一的步骤，大多是根据不同情况和不同水平来进行的，女子举重的水平有高有低，并且目前有着年轻化的趋势，想要让女子举重得到较大程度的发展就需要“因材施教”。
其次，要注重女子举重训练过程中的综合素质。综合素质包括很多方面，其中包括体能训练，身体素质以及抗压能力等，不管是不是举重训练，都要重视相关的体能训练。体能训练一般有两种不同方式，一种就是基础训练，另一种是专项的体能训练，有的教练不重视基本体能训练，从而没法在原有基础上进行下一步的专项训练，所以，重视一般的体能训练是进行其他训练的前提和基础。在日常的训练中可以着重加强对柔韧度、灵敏度、速度和耐力方面的调节，在每天的训练中都不能忽视对这几个方面的练习，在专项训练方面可以针对深蹲和支撑能力进行训练，加强女子举重的专业素质。在进行安排相关训练之前，应该制定科学合理的训练方法和计划，从而在训练过程中逐步的实施，当然，不管是哪种方式的训练，都要以速度和力量为基础进行训练，在这个方面的训练过程中，要特别注意个体之间的差异，因为不同女子的承受能力和接受训练的强度是不一样的。想要找到适合每一个人的科学的训练方法，不是短时间内就可以完成的，这是一个需要加入科学的思想并且慢慢摸索的过程。为了能更好的实施科学的训练方法，就需要提升教练的科学素养，根据不同人的特点采取针对性的训练方式。
三、结论
为了保证我国体育事业的发展，让我国更多的体育项目达到专业化的水平，走上国际，需要在最大程度上对女子举重训练加以关注，针对不同女子的身体健康状况以及接受能力进行针对性的训练，只有这样，才能让我国女子举重的发展逐渐变好，从而在国际舞台上拥有一席之地，促进我国体育事业的全面更好的发展。
参考文献：
[1] 聂武建.女子举重科学训练问题探讨[J].长沙铁道学院学报（社会科学版）.2014.01：108-109.
[2] 李南.关于女子举重科学训练的思考[J].运动.2015.08：32-33.
[3] 孟德娟.女子举重科学训练问题探究[J].当代体育科技.2015.11：47-48.
摘 要 我国是一个体育强国，随着我国体育事业的发展，有越来越多的人开始关注女子体育，女子举重是女子体育中一个非常重要的方面，也正是因为女子举重是奥运会中一个非常重要的项目，所以现在有很多人开始关注女子举重方面的训练，本文主要分析目前女子举重的情况并且针对目前的情况加以科学的训练。
关键词 女子举重 科学训练 探讨
我国女子举重距今已经有很长时间的历史，虽然我国已经具备一定的女子举重的训练方法，但是与科学的训练方法还存在一定的差距，所以，要从我国的实际情况出发，研究更适合女子举重的训练方法，建立科学的训练方法必须在原有的基础上进行科学的方法创新，从而能在短时间内让我国女子举重的训练效果有一个质的提升。
一、我国女子举重的训练过程
我国开始正式的进行相关的女子举重训练是在二十世纪八十年代，那个时期只是针对相关的举重项目进行训练，所以这个时期主要属于我国的探索时期，对于各个方面还没有准确的把握，在这个时期，我国仍存在女子大强度训练是否会对身体造成危害的顾忌，所以在训练过程中以保证女子的身体发展状况为主，此时美国以及其他欧美国家已经早早开始了相关的女子举重训练，在最初的摸索阶段到最后的按照每日不同的任务进行阶段性的训练，都是我国对女子举重训练的进步。在二十世纪八十年代到之后的九十年代，逐渐开始使用男子举重的方法对女子进行训练，其中有非常大的强度以及高水平的练习，经过实际证明，这种高强度的方法能让女子举重在短时间内获得很大的提高，经过我国有关专家的探究发现，高强度的训练不会对女子的身体以及生理产生危害，自此之后，我国在女子举重训练方面一直使用男子体重训练方法。并且在各个方面都取得了很好的效果。经过我国在这一阶段的训练，在二十世纪九十年代末期我国女子举重的重量已经比国际的平均水平高出许多，当然很大一部分原因是因为我国加大了对我国女子举重相关经费的投入，在最后的发展时间里，我国对女子的举重训练开始走向科学化的方向，并且会有特点的进行针对性训练，目前我国对女子举重的训练方向就是可以将数量和训练组数相结合，并且会加之以恢复训练，一般来说，女子举重的强度相比男子会小一些，这是因为会着重照顾女子的训练承受能力，并且要结合一定程度的恢复训练，不然很容易在短时间内有肌肉拉伤等问题产生。
二、如何对女子进行科学的举重训练
在训练过程中，要尽可能的加强轻重量的训练强度，可以增加训练的组数，这样能够在短时间内让女子的训练水平得到一个快速的提高。尤其是专项的耐力测试应该高于男子，专项测试是相对于男子的训练水平而言的，男子在这方面需要更多强度的训练，并且需要较长时间的持续训练，只有这样，才能让女子举重在同样时间里获得和男子一样的训练效果。
首先，要进行适当的负荷训练。很多女子举重在训练过程中不注意对负荷的把握，很容易让相关运动员受伤。在兼顾强度的同时，应该对相应的负荷程度进行调整，如果负荷过大会让运动员的关节或者肌肉受损。同时，需要注意女子的训练节奏，一般来说，以三周为一个分期，可以隔三周进行一次较大强度的训练，隔一周为一个小的循环训练，如果是对年纪较小的人进行训练，就可以相应的逐渐加强训练强度和力度，但是跨度不能一次太大，女子举重从较轻的重量到最终很重的重量需要在较长的时间里缓慢的增加，并且需要多次的重复才有可能实现。其实，目前我国关于女子举重的训练还没有一个统一的步骤，大多是根据不同情况和不同水平来进行的，女子举重的水平有高有低，并且目前有着年轻化的趋势，想要让女子举重得到较大程度的发展就需要“因材施教”。
其次，要注重女子举重训练过程中的综合素质。综合素质包括很多方面，其中包括体能训练，身体素质以及抗压能力等，不管是不是举重训练，都要重视相关的体能训练。体能训练一般有两种不同方式，一种就是基础训练，另一种是专项的体能训练，有的教练不重视基本体能训练，从而没法在原有基础上进行下一步的专项训练，所以，重视一般的体能训练是进行其他训练的前提和基础。在日常的训练中可以着重加强对柔韧度、灵敏度、速度和耐力方面的调节，在每天的训练中都不能忽视对这几个方面的练习，在专项训练方面可以针对深蹲和支撑能力进行训练，加强女子举重的专业素质。在进行安排相关训练之前，应该制定科学合理的训练方法和计划，从而在训练过程中逐步的实施，当然，不管是哪种方式的训练，都要以速度和力量为基础进行训练，在这个方面的训练过程中，要特别注意个体之间的差异，因为不同女子的承受能力和接受训练的强度是不一样的。想要找到适合每一个人的科学的训练方法，不是短时间内就可以完成的，这是一个需要加入科学的思想并且慢慢摸索的过程。为了能更好的实施科学的训练方法，就需要提升教练的科学素养，根据不同人的特点采取针对性的训练方式。
三、结论
为了保证我国体育事业的发展，让我国更多的体育项目达到专业化的水平，走上国际，需要在最大程度上对女子举重训练加以关注，针对不同女子的身体健康状况以及接受能力进行针对性的训练，只有这样，才能让我国女子举重的发展逐渐变好，从而在国际舞台上拥有一席之地，促进我国体育事业的全面更好的发展。
参考文献：
[1] 聂武建.女子举重科学训练问题探讨[J].长沙铁道学院学报（社会科学版）.2014.01：108-109.
[2] 李南.关于女子举重科学训练的思考[J].运动.2015.08：32-33.
[3] 孟德娟.女子举重科学训练问题探究[J].当代体育科技.2015.11：47-48.