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在一次心理咨询中，文静的小雨向我诉说了内心的焦虑：
我怕接触我的同龄人，包括我的同学，尤其是女同学，还有和我的年龄相差不大的亲人，觉得跟他们在一起，很不自在。我怕别人说说我孤僻，不爱说话，或担心自己的话不中听，就总依着别人的话说，好像从来没有自己的想法，很卑怯，没主见。但我的依顺，并没使我更有吸引力，相反，有时他们反而对我敬而远之，有时候还在背地说我不爱说话，这让我更没自信，更卑怯，所以我常一个人，没什么朋友。还有，我总觉得没能力，没有交到真正的朋友。而且，我为人很偏激，觉得每个人与你交往，都是有利可图的，有目的的，总觉得他们自私，让我厌恶。我一个人时，常反省自己，没主见，不够自私，不够精。我很矛盾，好像陷入了迷洞，找不到出口。
自卑之源
任何心理问题的产生都不是短时间造成的，跟自己的成长环境密切相关。通过进一步询问，小雨道出了其不寻常的成长历程。
小雨说，我的家庭很复杂，家长一直盼望有个儿子，我排行老二，有一个姐姐，一个弟弟。大姐从小在奶奶家长大，所以我童年记忆里，只有我和弟弟。弟弟小，又是家中的宝贝，妈妈很疼他，从小我就处在很不重要的位置，我妈也会让我把桌子让给弟弟，让他学习，也很少过问我学习情况。其他亲戚也是很不看中我，好像是多余的一样，所以我从小就很自卑。
初中我是在市里上的，那里的同学家庭条件好，都有一种攀比心理，更看不起县里来的学生。我成绩不很好，老师又常批评我，后来我觉得他批评我，很大程度上有看不起的成分。我很自卑，很压抑。初三时，我开始放任自己的感情，同男生谈笑，很不务正业，不把老师看在眼里，刁钻，刻薄，从没想过别人感受；在家里，我跟姐弟常有矛盾，姐姐很工于心计，但是我表现懦弱，不敢吭声，有时会无端地向妈妈发脾气，常常很敏感，感觉别人每句话，都是在指责我，所以总是小心翼翼。
走向自信
为了进一步评定小雨的心理健康状况，我专门给她做了一个心理健康测试，结果表明她在与人交往时十分敏感多疑，已经大大超出了常人的水平。
而人际关系敏感主要是指某些个人的不自在感和自卑感，尤其在与他人相比较时更突出，如自卑、懊丧。主要表现是不能正确处理个人与社会的相互关系，在人群中感到不自在，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，在人际关系上存在着种种困惑，与同学和老师关系紧张。
为此在第二次心理咨询中对小雨做了深入细致的心理分析与心理辅导，并总结了以下几点意见：
提高自信心要相信自己的实力，相信自己的水平，相信自己通过努力可以改变自己弱点。自信心是前进的动力，有了自信心，就不怕别人说自己的短处，不怕别人议论自己的毛病。
正确对待别人的议论议论别人和别人议论自己都是常常发生的事情，是不可避免的事情。有时议论的事情符合实际，有时不符合实际。我们应该采取正确的态度对待别人的议论。对别人议论自己的缺点要勇于改正，借助别人的议论使自己进步；对别人议论的事情不符合实际的，也不必为此苦恼，因为在生活中这样的事情太多了，你不可能每一个人每一件事去纠正。
学会交流经常与人交流，相互交心。这样可避免人与人之间的误会，能解除人与人之间的误会，增强相互了解，增强友谊。学会沟通交流，学会理解，不仅对防止人际关系敏感很有帮助，而对增强人际关系，增强友谊隔壁有益处。
不要过于在乎他人的想法你是个自强、上进、重视自己的价值、有一定目标的学生，这是你的优点。再好的画家也有人来批评他，也就是说，你做得再好也有人不认同你。所以，那些自己并不熟悉的人，又不想和自己打招呼或者不是迎面相遇，就没有过于在乎他们的想法。
转移自己的注意力现在人际关系并不是重心，学习才是重心，一切为学习服务。现在大家都是学生，还没有成就，所以不存在谁瞧不起谁的问题。最好的办法就是见到你认识的人，主动而自然地打招呼，不要再后悔了。
相信自己，超越自己！亲人永远是最亲的，抱一颗平常心，一切都会如意，不要太在乎太多，用实力去证明自己能行。
自我肯定
从小雨的个案中可以看出，悲观的人往往会自怨自艾而生出病来，与之相反的就是积极心理暗示。要想把消极暗示转化为积极暗示，就是要增强自信心，而增强自信心最有效的途径就是进行自我肯定训练。
自我肯定，就是通过向自己重复暗示一些具有积极意义的话语，以代替我们头脑中已有的消极想法，从而改变我们自己的日常习惯、生活态度和自我期望。这里介绍一些自我肯定训练的方法：
每句都用“我”开头这样能使我们时刻意识到是"我"在监督我自己，是我自己监督自己，而不是别人。如用“我是一个自信的人”来代替“一个自信的人”；用“我的心情很好”来代替“心情好”。
要用肯定的正面的语句这样能使自己体会到自己的状态是正面而积极的。如在考试前用“我已经复习好了”代替“我不可能复习好”；在考试时用“我一定会考好的”代替“我不能考砸了”；在考试中用“我很放松”代替“我千万不要紧张”。
尽量使用现在时在语句中使用“正在”之类的词语，而不是“将会”之类的词语。这样能使自己体验到这种良好的状态就在现在。如用“我现在的学习效率很好”代替“我的学习效率将会很好”；用“我正在专心听讲”代替“我过一会就会专心听讲”。
使用简短精练的句子这样能使自己时刻体会到一种力量感。如用“我是一个自信的人”代替“我一直认为无论在哪方面我都是一个具有很强的自信心的人”；用“我心情很好”代替“我感觉今天从早上到现在我的心情都非常好”。
语句中的愿望或目标要有阶梯性和现实可行性切忌“一步登天”和“不着边际”，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心。如用“我一定会学好数学的”代替“我明天就会成为数学家”；用“我是一个有爱心的人”代替“我是一个救世主”。
脑海中同时想象语句中情景如当考试时说“我很放松”时，可以想象自己心情舒畅、潜力大增、答题顺利、老师表扬或父母奖赏的情景。
在不影响他人时可配以舒适的背景这样能使自己心情更加舒畅，效果自然更好。如在绿色的草地上、寂静的旷野上、幽静的林阴小道上、舒缓的轻音乐中或清新的自然音乐中。
坚持随时随地进行训练每次利用一分钟左右的时间来进行训练，在训练时不间断地大声说出自己的长处和自己期望达到的目标，数周后即可养成习惯，可受益终身。
我怕接触我的同龄人，包括我的同学，尤其是女同学，还有和我的年龄相差不大的亲人，觉得跟他们在一起，很不自在。我怕别人说说我孤僻，不爱说话，或担心自己的话不中听，就总依着别人的话说，好像从来没有自己的想法，很卑怯，没主见。但我的依顺，并没使我更有吸引力，相反，有时他们反而对我敬而远之，有时候还在背地说我不爱说话，这让我更没自信，更卑怯，所以我常一个人，没什么朋友。还有，我总觉得没能力，没有交到真正的朋友。而且，我为人很偏激，觉得每个人与你交往，都是有利可图的，有目的的，总觉得他们自私，让我厌恶。我一个人时，常反省自己，没主见，不够自私，不够精。我很矛盾，好像陷入了迷洞，找不到出口。
自卑之源
任何心理问题的产生都不是短时间造成的，跟自己的成长环境密切相关。通过进一步询问，小雨道出了其不寻常的成长历程。
小雨说，我的家庭很复杂，家长一直盼望有个儿子，我排行老二，有一个姐姐，一个弟弟。大姐从小在奶奶家长大，所以我童年记忆里，只有我和弟弟。弟弟小，又是家中的宝贝，妈妈很疼他，从小我就处在很不重要的位置，我妈也会让我把桌子让给弟弟，让他学习，也很少过问我学习情况。其他亲戚也是很不看中我，好像是多余的一样，所以我从小就很自卑。
初中我是在市里上的，那里的同学家庭条件好，都有一种攀比心理，更看不起县里来的学生。我成绩不很好，老师又常批评我，后来我觉得他批评我，很大程度上有看不起的成分。我很自卑，很压抑。初三时，我开始放任自己的感情，同男生谈笑，很不务正业，不把老师看在眼里，刁钻，刻薄，从没想过别人感受；在家里，我跟姐弟常有矛盾，姐姐很工于心计，但是我表现懦弱，不敢吭声，有时会无端地向妈妈发脾气，常常很敏感，感觉别人每句话，都是在指责我，所以总是小心翼翼。
走向自信
为了进一步评定小雨的心理健康状况，我专门给她做了一个心理健康测试，结果表明她在与人交往时十分敏感多疑，已经大大超出了常人的水平。
而人际关系敏感主要是指某些个人的不自在感和自卑感，尤其在与他人相比较时更突出，如自卑、懊丧。主要表现是不能正确处理个人与社会的相互关系，在人群中感到不自在，与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，在人际关系上存在着种种困惑，与同学和老师关系紧张。
为此在第二次心理咨询中对小雨做了深入细致的心理分析与心理辅导，并总结了以下几点意见：
提高自信心要相信自己的实力，相信自己的水平，相信自己通过努力可以改变自己弱点。自信心是前进的动力，有了自信心，就不怕别人说自己的短处，不怕别人议论自己的毛病。
正确对待别人的议论议论别人和别人议论自己都是常常发生的事情，是不可避免的事情。有时议论的事情符合实际，有时不符合实际。我们应该采取正确的态度对待别人的议论。对别人议论自己的缺点要勇于改正，借助别人的议论使自己进步；对别人议论的事情不符合实际的，也不必为此苦恼，因为在生活中这样的事情太多了，你不可能每一个人每一件事去纠正。
学会交流经常与人交流，相互交心。这样可避免人与人之间的误会，能解除人与人之间的误会，增强相互了解，增强友谊。学会沟通交流，学会理解，不仅对防止人际关系敏感很有帮助，而对增强人际关系，增强友谊隔壁有益处。
不要过于在乎他人的想法你是个自强、上进、重视自己的价值、有一定目标的学生，这是你的优点。再好的画家也有人来批评他，也就是说，你做得再好也有人不认同你。所以，那些自己并不熟悉的人，又不想和自己打招呼或者不是迎面相遇，就没有过于在乎他们的想法。
转移自己的注意力现在人际关系并不是重心，学习才是重心，一切为学习服务。现在大家都是学生，还没有成就，所以不存在谁瞧不起谁的问题。最好的办法就是见到你认识的人，主动而自然地打招呼，不要再后悔了。
相信自己，超越自己！亲人永远是最亲的，抱一颗平常心，一切都会如意，不要太在乎太多，用实力去证明自己能行。
自我肯定
从小雨的个案中可以看出，悲观的人往往会自怨自艾而生出病来，与之相反的就是积极心理暗示。要想把消极暗示转化为积极暗示，就是要增强自信心，而增强自信心最有效的途径就是进行自我肯定训练。
自我肯定，就是通过向自己重复暗示一些具有积极意义的话语，以代替我们头脑中已有的消极想法，从而改变我们自己的日常习惯、生活态度和自我期望。这里介绍一些自我肯定训练的方法：
每句都用“我”开头这样能使我们时刻意识到是"我"在监督我自己，是我自己监督自己，而不是别人。如用“我是一个自信的人”来代替“一个自信的人”；用“我的心情很好”来代替“心情好”。
要用肯定的正面的语句这样能使自己体会到自己的状态是正面而积极的。如在考试前用“我已经复习好了”代替“我不可能复习好”；在考试时用“我一定会考好的”代替“我不能考砸了”；在考试中用“我很放松”代替“我千万不要紧张”。
尽量使用现在时在语句中使用“正在”之类的词语，而不是“将会”之类的词语。这样能使自己体验到这种良好的状态就在现在。如用“我现在的学习效率很好”代替“我的学习效率将会很好”；用“我正在专心听讲”代替“我过一会就会专心听讲”。
使用简短精练的句子这样能使自己时刻体会到一种力量感。如用“我是一个自信的人”代替“我一直认为无论在哪方面我都是一个具有很强的自信心的人”；用“我心情很好”代替“我感觉今天从早上到现在我的心情都非常好”。
语句中的愿望或目标要有阶梯性和现实可行性切忌“一步登天”和“不着边际”，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心。如用“我一定会学好数学的”代替“我明天就会成为数学家”；用“我是一个有爱心的人”代替“我是一个救世主”。
脑海中同时想象语句中情景如当考试时说“我很放松”时，可以想象自己心情舒畅、潜力大增、答题顺利、老师表扬或父母奖赏的情景。
在不影响他人时可配以舒适的背景这样能使自己心情更加舒畅，效果自然更好。如在绿色的草地上、寂静的旷野上、幽静的林阴小道上、舒缓的轻音乐中或清新的自然音乐中。
坚持随时随地进行训练每次利用一分钟左右的时间来进行训练，在训练时不间断地大声说出自己的长处和自己期望达到的目标，数周后即可养成习惯，可受益终身。