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夏季气候炎热，昼长夜短，相对其它季节而言，人们在衣食住行方面更注意养生保健，防暑降温成为保障人们正常生活和工作的一件大事。中暑的发生主要与温度、湿度、通风、日晒、个人体质及营养有关。
多吃苦味食物
苦味食物是暑日的健康食品。其所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用苦味饮料，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。
注意补充维生素和盐
夏季，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，选择性地定量补充一些含维生素多的食物，如时令蔬菜、新鲜水果，既可以补充水分，又能满足身体的营养需要。
夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以也要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。
夏季良饮是热茶
盛夏酷暑，饮何种饮料为好？中医认为，唯热茶莫属。现代医学研究表明，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。但茶水以清淡适中为宜，慢慢品味。
同时，别等口渴才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。
合理添衣服
一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论，以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。
耐热锻炼不可少
在办公室工作的坐班族可以长期享受到空调带来的凉爽，但这一人群存在着很大的中暑隐患，一旦出现停电或者在室外呆的时间过长，就会出现中暑。
那么这时就应进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；在办公室里要多喝水，补充水分；避免空调或风扇的风对着自己直接吹。
充足睡眠很重要
夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
家中应备些中药
藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要有降暑解毒、化湿和中之效。适应于外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者。
十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。
暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。
另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。
空调不宜大开冷风，一般温度应在26℃以上为好。
电风扇不宜直吹人体 。
不要凉水冲脚或大汗淋漓时洗冷水澡。
不要带病游泳。
不要贪食冷藏西瓜、冰镇啤酒、冰淇淋或其他冷食。
晨练不宜太早。
注意生活规律，心情愉悦，适当的运动，饮食营养均衡，增强自身的免疫能力。
多吃苦味食物
苦味食物是暑日的健康食品。其所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用苦味饮料，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。
注意补充维生素和盐
夏季，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，选择性地定量补充一些含维生素多的食物，如时令蔬菜、新鲜水果，既可以补充水分，又能满足身体的营养需要。
夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以也要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。
夏季良饮是热茶
盛夏酷暑，饮何种饮料为好？中医认为，唯热茶莫属。现代医学研究表明，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。但茶水以清淡适中为宜，慢慢品味。
同时，别等口渴才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。
合理添衣服
一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论，以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。
耐热锻炼不可少
在办公室工作的坐班族可以长期享受到空调带来的凉爽，但这一人群存在着很大的中暑隐患，一旦出现停电或者在室外呆的时间过长，就会出现中暑。
那么这时就应进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；在办公室里要多喝水，补充水分；避免空调或风扇的风对着自己直接吹。
充足睡眠很重要
夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
家中应备些中药
藿香正气液（水、丸、胶囊）：主要有降暑解毒、化湿和中之效。适应于外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者。
十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。
暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。孕妇忌用。
另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。
空调不宜大开冷风，一般温度应在26℃以上为好。
电风扇不宜直吹人体 。
不要凉水冲脚或大汗淋漓时洗冷水澡。
不要带病游泳。
不要贪食冷藏西瓜、冰镇啤酒、冰淇淋或其他冷食。
晨练不宜太早。
注意生活规律，心情愉悦，适当的运动，饮食营养均衡，增强自身的免疫能力。