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8月8日是全民健身日。健身的观念如今已深入人心，但时有出现的运动猝死案例让人对运动望而却步：我们到底要怎么健身？还要不要健身？专家对此表示，健身本身并没有什么坏处，健身方式究竟是否科学，才是需要我们注意的问题！
运动没有年龄界限
广场舞、公园晨练、小区走圈团……虽然“生命在于运动”已是大家的共识，但我们注意到，真正将运动付诸行动的往往都是中老年人，而就什么年龄应该开始运动，大家的观点也呈两极分化：一部分认为运动就是年轻人的事，岁数大了应该静养;一部分认为中老年人受“三高”威胁，必须运动，年轻人身体好不需要。沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮表示，除了婴儿和卧病高龄老人，运动健身是每个年龄段都可以进行的，只不过选取的方式不同。
张成亮说，一般来说锻炼可以从很小的时候开始，12岁以下的孩子们就可以进行健身运动，最小可以从孩子可以行动的时候开始，这时候的运动健身主要是保障孩子的身体素质为主。12-24岁，运动可以选择力量训练，这时候是肌肉锻炼的最佳时期，耐力锻炼也是一个很好的选择。25-35岁，应该加强的是耐力和力量两个方面，因为人一般在这个年龄已经达到了自己的身体最佳时期，这时候加强身体素质训练能为以后的身体健康打好基础。35-50岁，要降低锻炼的强度，转而保持力量训练。50岁以后，要保证身体的营养，可适当减少锻炼强度。“一些运动适合所有年龄段的人，如慢跑、瑜伽、气功等。”张成亮说。
【小贴士】
运动应随生理机能而变
20岁年龄段人群：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力。
30岁年龄段人群：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，还有助于增强身体活力、耐力，能改善平衡感、协调感和灵敏度。
40岁年龄段人群：选择低冲击有氧运动、远行、网球等运动，可增加体力，加强下半身肌肉。
50岁年龄段人群：适合的运动包括游泳、划船，以及打高尔夫球，能有效加强全身各部位的肌肉与弹性。
60岁及以上年龄段人群：可多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。适量的有氧运动和力量锻炼对那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人来说，益处最大。
运动健身最怕“伤心”
说到运动健身，我们避不开的一个问题就是运动猝死。本来利于健康的运动何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？中国医科大学心脏外科主任贾大林表示，运动猝死，是指在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。实际上，运动不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病才是运动性猝死的“幕后黑手”。
“猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而發病，其中以冠心病最常见。非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。”贾大林说，心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如：心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。刺激因素还包括：急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。也就是说，运动性猝死并非凭白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激因素而诱发。
很多猝死者貌似都很健康，年年体检也都没有问题，这是怎么回事呢？“不同年龄段人群发生运动猝死的原因不同。按照年龄特点，35岁以上的猝死者多因冠脉疾病导致，而35岁以下易发生猝死的原因以遗传性或先天性心脏异常为主，这类疾病通过常规检查手段可能也很难做出临床诊断，如早期肥厚型心肌病、遗传性心律失常等。”贾大林表示，例行体检，查不出什么慢性病，尤其是心血管方面的疾病。实际上，常规的心电图检查出来的东西有限，往往会漏诊一些隐匿性的心脏问题。
猝死前，身体有信号
猝死看似事发突然，实则有迹可循。贾大林解释说，当身体出现以下信号，需高度警惕猝死发生。如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。
●心慌 多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
●心跳过缓 心脏起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
●晕厥 晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。
●不明原因的疲乏
运动没有年龄界限
广场舞、公园晨练、小区走圈团……虽然“生命在于运动”已是大家的共识，但我们注意到，真正将运动付诸行动的往往都是中老年人，而就什么年龄应该开始运动，大家的观点也呈两极分化：一部分认为运动就是年轻人的事，岁数大了应该静养;一部分认为中老年人受“三高”威胁，必须运动，年轻人身体好不需要。沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮表示，除了婴儿和卧病高龄老人，运动健身是每个年龄段都可以进行的，只不过选取的方式不同。
张成亮说，一般来说锻炼可以从很小的时候开始，12岁以下的孩子们就可以进行健身运动，最小可以从孩子可以行动的时候开始，这时候的运动健身主要是保障孩子的身体素质为主。12-24岁，运动可以选择力量训练，这时候是肌肉锻炼的最佳时期，耐力锻炼也是一个很好的选择。25-35岁，应该加强的是耐力和力量两个方面，因为人一般在这个年龄已经达到了自己的身体最佳时期，这时候加强身体素质训练能为以后的身体健康打好基础。35-50岁，要降低锻炼的强度，转而保持力量训练。50岁以后，要保证身体的营养，可适当减少锻炼强度。“一些运动适合所有年龄段的人，如慢跑、瑜伽、气功等。”张成亮说。
【小贴士】
运动应随生理机能而变
20岁年龄段人群：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力。
30岁年龄段人群：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，还有助于增强身体活力、耐力，能改善平衡感、协调感和灵敏度。
40岁年龄段人群：选择低冲击有氧运动、远行、网球等运动，可增加体力，加强下半身肌肉。
50岁年龄段人群：适合的运动包括游泳、划船，以及打高尔夫球，能有效加强全身各部位的肌肉与弹性。
60岁及以上年龄段人群：可多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。适量的有氧运动和力量锻炼对那些身体虚弱或者患有肺气肿、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人来说，益处最大。
运动健身最怕“伤心”
说到运动健身，我们避不开的一个问题就是运动猝死。本来利于健康的运动何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？中国医科大学心脏外科主任贾大林表示，运动猝死，是指在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。实际上，运动不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病才是运动性猝死的“幕后黑手”。
“猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而發病，其中以冠心病最常见。非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。”贾大林说，心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如：心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。刺激因素还包括：急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。也就是说，运动性猝死并非凭白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激因素而诱发。
很多猝死者貌似都很健康，年年体检也都没有问题，这是怎么回事呢？“不同年龄段人群发生运动猝死的原因不同。按照年龄特点，35岁以上的猝死者多因冠脉疾病导致，而35岁以下易发生猝死的原因以遗传性或先天性心脏异常为主，这类疾病通过常规检查手段可能也很难做出临床诊断，如早期肥厚型心肌病、遗传性心律失常等。”贾大林表示，例行体检，查不出什么慢性病，尤其是心血管方面的疾病。实际上，常规的心电图检查出来的东西有限，往往会漏诊一些隐匿性的心脏问题。
猝死前，身体有信号
猝死看似事发突然，实则有迹可循。贾大林解释说，当身体出现以下信号，需高度警惕猝死发生。如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。
●心慌 多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
●心跳过缓 心脏起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
●晕厥 晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。
●不明原因的疲乏